Sadržaj

• Koraci

Da li se često budite nesretni svaki dan? Ako utvrdite da vaše negativne misli počinju preuzimati kontrolu nad vašim životom, poduzmite nešto prije nego što vas stres zaustavi. Naučite kako prepoznati i otpustiti negativne misli, a zatim ih zamijenite pozitivnim vježbama. Na taj će se način ne samo pojaviti prilike, već ćete imati moć promijeniti svoje mentalno stanje kao i svoj dan.

Koraci

Metoda 1 od 3: Uklonite negativne misli

1. 

   Prepoznajte svoje negativne misli. Nekoliko će se misli odmah stvoriti u vašem umu, ali ako ih imate problema identificirati, napišite u časopisu. Napišite rečenicu ili dvije koje opisuju vaše negativne misli svaki put kad se pojave.
   • Pronađite misli zbog kojih se osjećate tužno ili potišteno, kao što su: optuživanje sebe ili sram zbog sebe zbog stvari koje nisu vaše krivnje, jednostavno objašnjavanje pogrešaka kao manifestacija osobnog neuspjeha ili zamišljanja da je mali problem veći od onoga što zapravo jest ("rastrgao ga").
   • Imajte na umu ako vaše negativne misli spadaju u uobičajene vrste kognitivnih iskrivljenja poput "sve ili ništa", "preopćenito", "ishitreni zaključak", "zabluda promjena "itd. ...

2. 

   
   
   Prestanite odmah imati negativne misli. Nakon što prepoznate svoje negativne misli, možete se suprotstaviti govoreći sebi nešto pozitivno. Na primjer, umjesto da kažete: "Moje jutro je loše", pokušajte reći nešto poput "Jutros je bilo teško, ali stvari će se popraviti." Pazite na pozitivne stvari.
   • Ako imate problema, imajte na umu ovaj savjet: nikada si ne recite nešto što ne biste željeli reći nekome drugome. Podsjetite se da ostanete pozitivni i to će vam postupno postati navika.

3. 

   
   
   Obratite pažnju na svoj rječnik. Koristite li često apsolutne riječi? Na primjer, "hoću nikada mogu to učiniti ", ili" ja stalno sve pokvariti. ”Apsolutna formulacija često je pretjerana i nema mjesta za objašnjenje ili razumijevanje.
   • Vaš rječnik uključuje riječi koje koristite za predstavljanje drugima, kao i sebi, bilo riječima ili u mislima.

4. 

   
   
   Uklonite previše negativne riječi iz svog rječnika. Ne biste trebali upotrebljavati oštre riječi, poput "loše" i "katastrofa", za manje nelagode i neugodnosti. Zamijenite ih riječima koje potiču na razmišljanje ili izrazima ohrabrenja.
   • Kad se zateknete da koristite jednu od ovih riječi, odmah ih zamijenite s manje teškom riječju u svom umu. "Loše" se može zamijeniti s "nažalost" ili "ne tako dobro kao što sam se nadao". "Katastrofa" može postati "nezgodna" ili "izazovna".

5. 

   Pretvorite loše riječi u dobre. U životu neće biti previše situacija u kojima možete reći da su savršeno dobre ili loše. Traženje dobrote u neugodnoj situaciji može pomoći umanjiti učinke negativnog iskustva. Ako utvrdite da počinjete negativno razmišljati, odmah prestanite i razmislite o pozitivnijim aspektima.
   • Primjer: Možete zamisliti da se vaše računalo pokvarilo, prisiljavajući vas da zamijenite njegove unutarnje komponente. Iako neugodno, ovo iskustvo daje vam priliku da naučite novu vještinu ili ponovno uspostavite postojeću.
   oglas

Metoda 2 od 3: Stvorite pozitivan dan

1. 

   Započnite dan razmišljanjem o 5 dobrih stvari. Ne moraju biti previše plemeniti ili preambiciozni. Mogu biti jednostavni poput mirisa šalice kave ili melodije vaše omiljene pjesme. Razmišljanje o tim stvarima i njihovo glasno izgovaranje mogu vam pomoći da započnete svaki dan usredotočujući se na pozitivno.Ova tehnika može vam stvoriti temelj uzdizanja tijekom dana, što otežava razvoj negativnosti.
   • Iako može biti glupo usmeno izgovarati pozitivne izjave ili izjave, mnoga su istraživanja pokazala da izgovaranje pozitivnih stvari naglas može zapravo pomoći da u nešto vjerujete. govoriš. To vas može učiniti sretnijima i povećati koncentraciju ako svoje pozitivne misli izrazite riječima.

2. 

   Uživaj u danu. Iako možete biti prilično zauzeti, sitnice će vam podići raspoloženje, a vaš um ima manje razloga zalutati u negativne navike. Ne uzimajte stvari ozbiljno. Dopustite si opuštanje, smijeh i osmijeh. Iskoristite prilike za druženje i okružite se pozitivnim ljudima koji podržavaju.
   • Ako se osjećate pod stresom, napravite pauzu i razmislite o nečemu umjesto o uzroku stresa.

3. 

   Vježbajte zdrave navike. Negativno razmišljanje i stres se međusobno pojačavaju. Iako negativne misli mogu stvoriti stres, druge nezdrave navike također mogu pridonijeti vašem problemu. Potrudite se jesti svježu, hranjivu hranu kad god je to moguće, redovito vježbajte i dovoljno spavajte.
   • Otkrit ćete da je vježbanje zapravo dobar način da svoj um držite dalje od negativnih misli.
   • Izbjegavajte pušiti, piti previše alkohola ili bilo koje druge tvari zbog kojih vaše tijelo previše radi.

4. 

   Kontrolirajte svoju okolinu. Nisi bespomoćan zbog vlastitih misli. Ako ste zbog nečega nesretni, promijenite to. Uključite glazbu, slojite odjeću tako da vam nikad ne bude vruće ili prehladno i prilagodite svjetla na različite načine kako biste se mogli suprotstaviti osjećaju bespomoćnosti povezanom sa stresom.
   • Nakon promjene, čestitajte sebi što ste pokušali poboljšati svoje raspoloženje. Aktivno prilagođavanje svojim mislima olakšat će vam rješavanje uopće negativnih misli.

5. 

   Oslobodite se stresa i opustite se noću. Pronađite mirno, udobno mjesto i odvojite malo vremena za opuštanje. Pogledajte svoj dan na umu i prepoznajte 5 pozitivnih stvari koje ste doživjeli. Recite svaku pozitivnu stvar naglas ili zapišite u dnevnik.
   • Također možete pisati o nečemu zbog čega ste zahvalni. Na ovaj ćete način vjerojatnije vidjeti pozitivne.
   oglas

Metoda 3 od 3: Potražite savjet izvana

1. 

   Pronađite savjetnika ili terapeuta. Ako se osjećate zbunjeno s previše negativnih emocija, osim vježbanja vježbi pozitivnog razmišljanja, razgovor sa savjetnikom može vam biti od velike pomoći. Možete potražiti terapeuta obučenog za kognitivno-bihevioralnu terapiju. Vaš će vam liječnik moći pomoći da osposobite vaš um za pozitivno razmišljanje.
   • Da biste pronašli terapeuta kojem vjerujete, možete se posavjetovati s prijateljem koji je u prošlosti vodio savjetovanje ili terapiju. Preporuke možete dobiti i od svog liječnika.

2. 

   Zakažite jednokratni sastanak sa svojim liječnikom. Shvatite to kao sastanak za pregled mentalnog zdravlja. Nemate obvezu ostati ako se ne osjećate ugodno i ne postoje pravila koja zahtijevaju redovito posjećivanje ovog terapeuta.
   • Dogovorite sastanak otvorenog uma. Nadamo se da će vam savjetnik pomoći. Ako ne, uvijek možete potražiti drugog savjetnika zbog kojeg bi se osjećali ugodnije.

3. 

   Opišite svoje negativne osjećaje sa savjetnikom. Imajte na umu da je terapija sigurna i sigurna metoda, stoga budite u potpunosti iskreni s terapeutom. Što ste iskreniji prema savjetniku, oni će vam više moći pomoći.
   • Ne zaboravite opisati kako negativne misli utječu na vaše emocije. Objasnite koliko često ih osjećate i što obično radite da biste se nosili s njima.

4. 

   Ako je potrebno, u budućnosti dogovorite sastanak sa svojim terapeutom. Ako vam je ugodno s ovim terapeutom, možete jednom ili dvaput zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Ne zaboravite da ćete trebati proći jednu ili dvije sesije kako biste se nosili sa svojim negativnim mislima.
   • Nemojte se obeshrabriti ako utvrdite da vrijeme provedeno sa savjetnikom ne funkcionira. Uvijek možete pronaći drugog terapeuta koji vam može pomoći da se osjećate ugodnije.
   oglas