Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Kad ste zabrinuti, znojit ćete se, drhtati, osjećati vrućinu u sebi i osjećati se nelagodno .. To može biti kad obavite razgovor za posao ili čekate ocjene u školi. Ponekad svoje osjećaje možete podijeliti s drugima kako biste vas ohrabrili i razumjeli. Međutim, postoje trenuci kada želimo sakriti osjećaje tjeskobe. U takvim trenucima možete primijeniti metode u ovom članku.

Koraci

Dio 1 od 3: Promatranje svakog dijela

1. 

   Shvatite da ne izgledate toliko zabrinuti koliko biste mogli pomisliti. Imajte na umu da strane osobe ne mogu čitati vaše misli. Iako imate nekoliko simptoma anksioznosti, zapravo ne izgledate toliko zabrinuti koliko biste mogli pomisliti.
   • Sjećajući se "efekta reflektora", mislite da vam ljudi obraćaju previše pažnje kad nisu, vi jednostavno gledate na svijet sa svoje vlastite točke gledišta, pa se ponekad stvari samo okreću oko sebe. prijatelju.
   • Međutim, ako je u sobi 10 ljudi, ljudi će biti jednako pažljivi prema ostalima, što znači da u većini slučajeva neće obraćati pažnju na vaše brige.

2. 

   
   
   Proširite svoje držanje. Ponekad će vas poze moći koje pokazuju otvorenost osjećati jačima i izgledati sigurnije u očima drugih. Ovo je trik da se pretvaraš da si iskren '- istraživanje je pokazalo da će vam ovo rješenje pomoći da se osjećate sigurnije i manje tjeskobno.
   • Da biste proširili svoje držanje, ispružite ruke / noge, ispružite prsa ili lagano nagnite glavu unatrag.
   • Ako je moguće, možete otići negdje toliko ljudi koliko kupaonica vježbati ovu pozu bez straha od drugih.
   • Ako ne možete doći do privatnog mjesta, još uvijek možete produžiti svoje držanje. Primjerice, kada sjedite, možete proširiti držanje tako da ispružite noge ili naslonite leđa, ispružite ruke i stavite ruke iza glave.

3. 

   
   
   Obratite pažnju na izgled. Ako ste nervozni dok razgovarate, umjesto da razmišljate o svojim problemima, usredotočite se na osobu s kojom se suočavate. Pitajte ista pitanja kao što i vi mislite? Kako se osjećaš? To će vam pomoći da se usredotočite na drugu osobu umjesto na sebe.
   • Budite oprezni i ne postavljajte previše pitanja ili ćete izgledati zabrinuto i nesigurno. Kada postavljate pitanja, pažljivo slušajte, razmišljajte i pokušajte uvidjeti gledište druge osobe i razmislite zašto bi mogli odgovoriti na svoj način. Ključno je usmjeriti pažnju na drugu osobu.

4. 

   
   
   Prikaz uživo. Ako razgovarate s nekim, nemojte gledati na raznoliki izgled kao na pogled na cipele ili na lijepu sliku na zidu. Ne morate stalno kontaktirati očima, ali pogled izravno u osobu s kojom razgovarate može vam pomoći da izgledate sigurnije. Izbjegavanje gledanja drugih znak je tjeskobe.

5. 

   Izbjegavajte nestrpljenje. Da ne biste bili nervozni, morate mirno sjediti. Znakovi anksioznosti su neprestano pomicanje ruku / nogu ili igranje kosom. Da ne biste pokazivali tjeskobu, morate usredotočiti svoj um kako ne biste poduzimali ove radnje.

6. 

   Budi miran. Još jedan znak tjeskobe je ljuljanje tijelom. Trebali biste mirno sjediti dok možete. Zamislite sebe kao čvrst i nepomičan stup. Drugi način da izbjegnete njihanje je ustajanje, što otežava ljuljanje kad nije u ispravnom položaju.

7. 

   Izbjegavajte grizenje noktiju. Ljudi koji grizu nokte izgledaju zabrinuti. Ako smatrate da trebate poduzeti nešto za ublažavanje tjeskobe, pokušajte žvakati žvakaću gumu. Žvakajte nježno i suptilno, inače ćete izgledati zabrinuto kao da grizete nokte.

8. 

   Kontrola izgleda. Staloženost se izražava kako izgledate i kako se služite rukama. Sljedeće može utjecati na vašu spremnost:
   • Sklopite ruke na leđima. Da biste to izbjegli, pokušajte opustiti ruke na bokovima.
   • Ruke su uhvatile obje strane.To se u potpunosti protivi vodiču, izgleda kao da pokušavate kontrolirati svoje tjeskobne postupke. Ako se ruka osjeća umorno, šaka prečvrsto drži šaku.
   • Držite ruke u džepu i izvan njega. Umjesto toga, držite ruku u istom položaju nekoliko minuta.
   • Gumbi za zatvaranje i otvaranje. Ovo je besmisleno ponašanje i čini da izgledate nervozno. Ako ćete skinuti kaput, otkopčajte ga, inače ga ne dirajte.
   • Nenamjerno stavite ruku na lice ili naočale. Držite ruke sa strane, dalje od lica, kako biste izbjegli ovu akciju.
   • Igrajte se nakitom ili predmetima u ruci. Ako pokušavate kontrolirati ruke, ne možete se igrati s tim predmetima.
   • Kontrolirajte tjeskobu svjesnim naporima.
   oglas

Dio 2 od 3: Mirno razmišljanje

1. 

   Procijenite što vas brine. Utvrdite uzrok tjeskobe. Razmišljanje o tome što se događa u vašem životu može vas učiniti nervoznim. Ponekad vam je odgovor pred očima, na primjer, zabrinut prije nego što budete govorili pred mnogim ljudima. Ponekad su brige skrivene u 'skrivenim' čimbenicima, poput čekanja rezultata vašeg fakultetskog ispita ili rezultata liječničkog pregleda.
   • Nakon što utvrdite uzrok, možete početi razmišljati o tome kako smireno razmišljati. Na primjer, možda nećete položiti sveučilište koje želite, ali se i dalje možete prijaviti u drugoj školi ili doživjeti život, predahnuti i ponovo polagati test sljedeće godine.

2. 

   Dišite i opustite se. Duboko disanje uzrokuje promjene u vašem tijelu, uključujući smanjenje stresa i tjeskobe. Prije nego što progovorite, duboko udahnite kako biste osjetili razliku. Osjećat ćete se manje tjeskobno i naravno izgledati manje tjeskobno.

3. 

   Usredotočite se na jednu po jednu stvar. Ponekad postanemo nervozni jer smo prezauzeti. I dalje možemo biti produktivni ako se usredotočimo samo na jednu određenu stvar. Usredotočite se na zadaću koja vam je zadana i postavite određeni cilj kako biste je izveli, a nakon što postignete cilj, prijeđite na sljedeći zadatak.
   • Imajte na umu da vremena za svaki zadatak nisu ista. Obavezno odredite prioritet zadatka s najbližim ograničenjem.

4. 

   Oslobodite se situacije. Ako ste zabrinuti iz određenog razloga ili se ne možete smiriti, pokušajte provjeriti možete li se osloboditi situacije. Mogli biste reći da trebate otići na WC ili trebate uputiti važan telefonski poziv. To će vam dati nekoliko minuta da se smirite. oglas

Dio 3 od 3: Tran Tinh

1. 

   Opustite mišiće. Anksioznost može naprezati mišiće. Izbjegavajte to opuštanjem mišića pomoću progresivne relaksacije mišića (PMR). Ne zaboravite da bi vježbu trebali raditi na privatnom mjestu ili će izgledati čudno:
   • Prvo polako, duboko udahnite, a zatim opustite mišiće vrata. Za istezanje stisnite 5 sekundi. Osjećat ćete se nelagodno ili drhtavo.
     • Pazite da ne stisnete prečvrsto, odmah zaustavite ako je bol jaka.
   • Zatim se polako opustite i potpuno opustite mišićnu skupinu; otpustite napetost mišića i pustite mišiće da se odmore. Trebali biste osjećati kako su vam mišići opušteni i ugodni. Obratite pažnju na to kako se osjeća drugačije kada je mišićna skupina istegnuta i kada je opuštena.
   • Neka se mišićna skupina opusti 15-20 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu.

2. 

   Raditi vježbe. Redovita tjelesna vježba može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate opuštenije. Stoga odaberite metodu vježbanja koja vam se sviđa, poput odlaska u teretanu, trčanja, šetnje i redovito vježbanje!
   • Da biste ostali motivirani, možete slušati živahnu glazbu dok vježbate.

3. 

   Vježbajte vježbe opuštanja. Postoji mnogo različitih načina da smirite živce i učinite da izgledate manje nervozno. Imajte na umu da ove metode ponekad mogu biti pomalo nervozne. Ako ne želite da drugi znaju da ste zabrinuti, upotrijebite tajnu metodu ugrožavanja svojih osjećaja.
   • Udahnite duboko kroz nos, izbrojite do 5, a zatim polako izdahnite kroz usta 5 sekundi. Nastavite s vježbom dok se ne smirite. Tada ćete izgledati manje nervozno.
   • Razmislite o nečemu što vam pomaže da se osjećate smireno i manje tjeskobno. Pomislite na svoju voljenu osobu koja vas uvijek podržava, vašeg psa ili bilo što drugo što se osjeća mirno i umirujuće.
   • Vizualizirajte miran i miran prizor. Zamislite tihu plažu. Valovi se sruše na bijeli pijesak, dok se voda povlači prema oceanu, ispuštajući kaplje. Galeb koji leti nebom rasplakao se. Vjetar je lagano puhao. zamislite što detaljnije kako biste odali osjećaj mira.

4. 

   Vježbajte meditaciju svjesnosti. Meditacija pažljivosti pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost i prihvatite sadašnjost bez prosuđivanja ili prosuđivanja. Meditacija pažljivosti vrlo je učinkovita u smanjenju depresije, što pomaže u ublažavanju tjeskobe. Postoji mnogo načina za vježbanje meditacije svjesnosti. Tjelesne osjete možete primijetiti osjetivši bez prosuđivanja osjeta vašeg tijela. Primijetite kad vas svrbi, kakav je osjećaj dodirivanja kože. Počnite s glavom ili nogama i radite po cijelom tijelu. Možete obratiti pažnju na osjetila. Usredotočite se na vid, miris, okus, dodir i sluh. Ne procjenjujte nikakve informacije putem osjetila, prođite kroz cijelu stvar. Ili možete obratiti pažnju na svoje osjećaje. Nazovite emocije: "strah", "briga", "briga". Ne osuđujte ih, samo ih promatrajte i doživljavajte i pustite ih da odu.

5. 

   Vježbajte meditaciju. Meditacija pomaže umiriti vaš um i usredotočiti se na sadašnji trenutak. Kada meditirate, bolje ćete regulirati svoje osjećaje. To vam može pomoći da ostanete mirni, umjesto da brinete. Mnogo je načina meditacije, možete naučiti od stručnjaka ili to učiniti sami kod kuće: Isprobajte sljedeće smjernice. Iskoristivši svoja osjetila na najbolji mogući način, zamislite miran prizor u svom umu. Možete pokušati povući meditaciju. Ponavljajući frazu u mislima iznova i iznova. To će vam pomoći da usredotočite svoj um i otpustite neželjene tjeskobne misli. oglas

Savjet

• Ne prekrižite ruke i ne igrajte se kosom. Mnogi ljudi često nesvjesno djeluju.
• Planirajte unaprijed ako znate da radite nešto što vas brine. Znajte što će se dogoditi i budite spremni.
• Vježbajte ispred zrcala ako pokušavate održati govor.
• Stojeći uspravno pomaže vam izgledati sigurnije.