Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Posjedovanje mnogih različitih osjećaja temeljni je oblik ljudskog iskustva. Međutim, naglo pogoršanje raspoloženja rezultira puno lošeg ponašanja. U ovom ćemo slučaju sami utjecati na sebe i one oko sebe. Rijetko znamo zašto su naša raspoloženja tako loša, ali svi obraćaju pažnju na svaki mračni dan zasjenjen negativnim mislima, nestrpljenjem i neopravdanom ljutnjom. drugi. Ako je to slučaj, prilagodite svoje raspoloženje i udobnije se nosite sa bilo kojom situacijom koja bi vas mogla srušiti.

Koraci

Dio 1 od 4: Promjena ponašanja za bolje poboljšanje raspoloženja

1. 

   Pretvarajte se da se smijete dok to ne postane vaš refleks. Ako ste loše volje, pokušajte pokazati da ste sretni i zadovoljni svime. Kad ste uznemireni, vaš mozak odabire i sudjeluje u odgovoru koji je kompatibilan s vašim raspoloženjem, što znači da želite otpustiti sve negativne misli i izraze koji vas grizu. Smijte se čak i kad se osjećate loše, pa reagirate na sebe (a i drugi će se pridružiti) kako biste pomogli povezati ljude. Ako se nasmijete, druga osoba će vam uzvratiti osmijeh. Štoviše, vaš će mozak taj osmijeh pogrešno zamijeniti pravim osmijehom kako bi vam nenamjerno dao više pozitivnih misli i osjećaja nego kad se nelagodno mrštite.
   • Primjerice, ako se zbog vašeg raspoloženja osjećate previše jednostavno da napustite kuću, odjenite svoju omiljenu majicu i s povjerenjem izađite na vrata. Svrha je ovdje djelovati suprotno svojim istinskim osjećajima kako biste si dali motivaciju za promjenu raspoloženja na bolje.

2. 

   
   
   Promijenite okruženje. Preporučuje se da promijenite svoje raspoloženje kad se pripremate za ulazak u novo okruženje, uključujući i kad se počnete igrati s puno ljudi, umjesto da budete sami. Ako možete otići negdje drugdje, razmislite o tome što tražite. Izuzetno uređena i opuštajuća okruženja mogu vam pomoći. Ako ne možete napustiti mjesto gdje ste sada, razmislite što možete preurediti kako bi vam okolina bila ugodnija, na primjer kada bacite smeće ili kad se preselite u drugu sobu u kojoj vam je ugodno. osjećati se mirnije.
   • Prelazak iznutra prema van ima posebno velik utjecaj na raspoloženja ljudi. Ako je moguće, zaustavite to što radite i provedite više vremena vani, učinite to! Prirodno okruženje često je u stanju učinkovito automatizirati mentalni lift.

3. 

   
   
   Dinamičniji. Vježba uzrokuje da mozak proizvodi kemijske spojeve endorfine, adrenalin, serotonin i dopamin - što će sve ublažiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Iako se pokazalo da joga, dizanje utega i kardio popravljaju emocionalna stanja, čak i zid od opeke može učinkovito promijeniti raspoloženje ljudi.

4. 

   
   
   Promjena u dahu. Koristite tehnike disanja da biste se opustili i energizirali svoje tijelo. Postoji mnogo različitih tehnika, ovisno o tome odaberete li opuštanje ili trening snage, i vjerujete da je poboljšanje vašeg raspoloženja neophodno. Ove se tehnike ovdje mogu naučiti.

5. 

   Opustite se uz glazbu. Namjerno slušanje glazbe - fokusiranje na ritam i primjećivanje osjećaja - pod jakim je utjecajem, posebno lagane glazbe. Savršen izbor za slušanje glazbe može biti žanr koji vam je najpoznatiji i nije ništa drugo do lagana glazba, pa razmislite koju biste glazbu puštali na zabavi ili društvenom okruženju. određeno udruženje.
   • Glazbu, učinkovitu promjenu raspoloženja koja vam može pomoći da osjetite negativnu stranu svojih osjećaja, svakako vrijedi isprobati kada želite slušati tužnu glazbu. Bez obzira je li melodija tužna ili lagana, pobrinite se da shvatite kako ste na to utjecali, a da pritom ne budete pretjerano oduševljeni i uvijek se pitate je li to "uspjelo".

6. 

   Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja da biste sebi pojačali raspoloženje. Budući da na nas ljudi oko nas obično lako utječu, komunikacija s njima jednako je važna kao i kada mijenjate svoje fizičko okruženje. Čim znate od koga se morate kloniti, a koga ne možete izbjeći, stupite u kontakt s nekim tko se osjeća ugodno i raspoloženo.
   • Jednostavno ih nazovite ili pošaljite SMS samo kako biste im dali do znanja da se osjećate nesretno i želite da vam netko kaže. Uvjerite se da osoba dobro poznaje vaše emocionalno stanje bez nagađanja. Najbolji udio u vremenima tuge su snažne afirmacije s dobrim željama i oni će vam pomoći da opustite um, umjesto da se pretvarate da ste sretni u razgovoru.
   oglas

Dio 2 od 4: Promijenite način razmišljanja za sretniji život

1. 

   Snimite svoje melankolično stanje. Pitajte određeni dio vas što vas toliko rastužuje i što vam u ovom trenutku zaista treba. Vaše emocionalno stanje nehotice je postalo navjestitelj onoga što vas uznemirava, tako da možete odlučiti hoćete li poduzeti određene radnje ili ne. Ne bojte se zapitati se zbog čega se osjećate bolje u samo nekoliko trenutaka (poput vikanja na jastuk ili razbijanja jajeta).
   • Budite oprezne, sestre. Žene obično provode puno vremena razmišljajući (što nije korisno) o negativnim mislima, pa zato primjenjujte ovu metodu s oprezom. Možda ćete htjeti ograničiti količinu vremena koje provodite u tužnom stanju.

2. 

   Pažljivo ispitajte situaciju. Zapitajte se ili budite na stranici, postoji li razlog da vaše raspoloženje bude tako loše? Ako je tako, možete li išta učiniti da se to promijeni? Ako ne možete shvatiti zašto se tako osjećate, možete li si nekako pomoći da se osjećate bolje? Iako je moguće znati da ono što se događa ne može u potpunosti poboljšati vaše raspoloženje, ipak vam govori što je najbolje za vas. svibanj učiniti kako biste promijenili svoje emocionalno stanje.

3. 

   Pogledajte sretno sjećanje.Svi imamo visoku razinu mašte, a to omogućava svakoj osobi da sebi da osjećaj da ide bilo kamo. Budući da nije uvijek moguće napraviti promjenu na fizičkom mjestu, pokušajte zamisliti vrijeme kada ste se osjećali zaista drugačije od onoga što osjećate trenutno. Što su vaša sjećanja sretnija i optimističnija, to je lakše promijeniti svoje trenutno raspoloženje!
   • Da biste bili učinkovitiji, možete se poslužiti maštom. Ove tehnike pomažu da vaša sjećanja izgledaju življe pomoću vizualnih znakova. Možete saznati više o svojoj mašti kroz sljedeće wikiHow članke.

4. 

   Prihvatite svoje istinske osjećaje. Priznajte da su osjećaji tu, čak i ako vam se ne sviđaju, jer će se osjećati ugodnije. Bit će trenutaka kada nije poželjno bježati od svojih istinskih osjećaja ili se žestoko oduprijeti, znajući da će to brzo proći kad za to dođe vrijeme. U ovom slučaju, možda ćete htjeti ostati mirni dok se ne osjeća bolje (za druge, a također i za vaše dugoročne ciljeve). oglas

Dio 3 od 4: Promjena navika za veći optimizam

1. 

   Istražite hranu koja vam pomaže poboljšati raspoloženje. Redovito jedenje puno protuupalnih hranjivih sastojaka pomoći će vam da lako regulirate razinu stresa i energije. Uz to je i smanjenje apsorpcije šećera, alkohola i kofeina kako biste osigurali stabilnu razinu energije tijekom dana. I jedno i drugo automatski pomažu u uklanjanju mnogih uzroka stresa i tuge. Evo popisa protuupalnih namirnica koje se ne smiju zanemariti:
   • Jaje
   • Zeleni čaj
   • Tamna čokolada sadrži najmanje 70% kakaa
   • Toplo mlijeko
   • Umak od slanutka
   • Zeleno lisnato povrće i tamno lišće
   • Orasi
   • Avokado
   • Šparoga

2. 

   Uzmite vitamin D. Vitamin D pridonosi razvoju posebnih tjelesnih funkcija koje pomažu u učinkovitom poboljšanju raspoloženja, poput regulacije imunološkog sustava i oslobađanja neurotransmitera, sposobnih utjecati na funkciju i funkcioniranje. razvoj mozga. Vitamin D može se smatrati oblikom vitamina koji se nalazi u nekim namirnicama ili se apsorbira kada je izložen suncu.

3. 

   Otkrijte više ljekovitog bilja. Druga alternativa su biljni lijekovi koji su vrlo učinkoviti u regulaciji svih tjelesnih funkcija kako bi značajno poboljšali raspoloženje. Evo popisa ljekovitog bilja koje pomaže kod promjena raspoloženja, kao i za upravljanje promjenama raspoloženja:
   • Sv. John's Wort
   • Strastveni cvijet
   • Ginseng
   • Stablo žuto ukorijenjeno
   • Stablo čarapa

4. 

   Spavaj više. Studije su pokazale da nakon samo nekoliko dana nedostatka sna, mnogi ljudi imaju loše raspoloženje i smanjenu sposobnost prilagodbe negativnim emocijama. Ako vam redovno spavanje nije opcija, priuštite si nekoliko drijemeža nakon puno neprospavanih noći. Ovdje možete naučiti kako poboljšati svoje navike spavanja. oglas

Dio 4 od 4: Promjena izvora tužnog raspoloženja

1. 

   Procijenite primarni izvor svakodnevnog stresa. Kad se loše raspoloženje ne dogodi samo ponekad, to će se događati iznova i iznova, a to može biti znak koji morate prihvatiti kao dio svog života koji ne možete riješiti. dužnosti i obveze oblikuju vaš svakodnevni život.Da biste bili sigurni da ste uistinu zdravi i ljubazni prema sebi, ne bojte se pregovarati sa svakom mogućom odgovornošću.
   • Na primjer, mogli biste biti prijatelj od povjerenja - pohvalna uloga. Međutim, stalno odgovaranje na lude pozive mnogih ljudi u vašem životu, osim posla i kućanskih poslova, može dovesti do stresa bez vašeg znanja. Uzrujavanje zbog tog preopterećenja, čak i kad radite stvari koje volite, prilično je uobičajeno.

2. 

   Razmislite o dogovoru sa stručnjakom. Ako je vaše raspoloženje toliko svladano da ga ne možete ispraviti, možda ćete htjeti potražiti visokokvalificiranog stručnjaka. Tretman vam može pružiti siguran prostor za dublje razumijevanje vaše ponavljajuće tuge. Tamo ćete moći razotkriti i riješiti prošle emocionalne probleme koji će vam vjerojatno pomoći u poboljšanju vašeg emocionalnog stanja u sadašnjosti. Također se može procijeniti da postoji određeni emocionalni poremećaj i pružiti vam dubinski tretman. Da nije bilo nekog prepoznatljivog uzroka, promjene raspoloženja najvjerojatnije su posljedica nekog kemijskog čimbenika.

3. 

   Posjetite svog liječnika radi pregleda. Osim psihološkog uzroka tuge i frustracije, hormonalna neravnoteža može imati velik emocionalni utjecaj. Posjetite svog liječnika i razgovarajte o svom emocionalnom stanju, uključujući fizičke simptome, i znat ćete imate li hormonsku neravnotežu ili bi vas zdravstveni problem mogao uzrokovati. To je glavni uzrok tužnog raspoloženja.
   • Muškarci koji imaju hormonsku neravnotežu doživjet će i druge simptome. Gubitak libida, slabost mišića, debljanje u trbuhu, ukočenost zglobova, gubitak kose, nesanica i neke mokraćne bolesti, svi su česti problemi.
   • Žene koje imaju hormonsku neravnotežu također imaju vrućine, noćno znojenje, neredovite mjesečnice i glavobolje ili migrene. Debljanje, nesanica, ukočenost zglobova, velike promjene kože i kose, lupanje srca i nadutost javljaju se vrlo često.
   oglas

Upozorenje

• Nemojte se uzrujati ako je najbolja opcija za vas upravo prevladavanje tog lošeg emocionalnog stanja. U međuvremenu se nećete osjećati ugodno osjećajući se krivima zbog toga što dopuštate da vam pokvari raspoloženje.