Kako se nositi s zatvorom

Video: Život je lak. Zašto ga činimo toliko teškim? | Džon Džandai (Jon Jandai ) | TEDxDoiSuthep

Sadržaj

Koraci
1. dio 2: Brzo ublažite zatvor
Dio 2 od 2: Sprječavanje zatvora
Savjeti
Upozorenja
Dodatni članci

Ako ste u posljednje vrijeme osjećali težinu u želucu, nemojte se sramiti. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (SAD), zatvor je stanje u kojem se crijeva moraju prazniti manje od tri puta tjedno te imaju pretjerano tvrdu, suhu i nedovoljnu stolicu koja je teško prohodna i uzrokuje bol. Zatvor može biti popraćen nadutošću, iritacijom i nelagodom. Zatvor pogađa milijune ljudi, i toga se ne treba sramiti. Naučite nekoliko metoda za brzo ublažavanje i sprječavanje zatvora.

Koraci

1. dio 2: Brzo ublažite zatvor

1 Žvakajte gumu bez šećera. Većina žvakaćih guma koristi sorbitol kao zamjenu za šećer, koji se također nalazi u mnogim laksativima. Ako imate zatvor, žvačite nekoliko jastučića ili žvaku bez šećera.
- Ne koristite ovu metodu kao dugoročnu mjeru. Povećani unos sorbitola izaziva iritaciju želuca i druge probavne probleme.
2 Popijte malo kokosovog mlijeka. Kokosovo mlijeko dobiva sve bONajpopularniji je kao napitak nakon treninga te ima laksativ, diuretik i druga korisna svojstva. Da biste ublažili simptome, popijte bocu kokosovog mlijeka ili mlijeko jednog sirovog kokosa.
- Nemojte piti previše kokosovog mlijeka. Kokosovo mlijeko previše je laksativno ako se konzumira u velikim količinama.
3 Jedite žlicu maslinovog ulja i limunova soka. Ako imate zatvor, uzmite jednu žlicu prirodnog maslinovog ulja. ekstra djevičansko i jednu žlicu limunovog soka ujutro natašte. Maslinovo ulje je popularan kućni lijek koji pomaže probavu i omekšava stolicu.
- Laneno ulje s sokom od naranče popularno je i kao kućni lijek za zatvor, ali njegovo djelovanje nije dokazano.
- U pravilu, liječnici ne preporučuju korištenje mineralnog ili ricinusovog ulja za zatvor. Mineralno ulje može dovesti do nedostatka vitamina, a ricinusovo ulje može uzrokovati dugotrajnu zatvor.
4 Popijte toplu vodu s limunom. Iako su dobrobiti ove metode i dalje nejasne, sve više ljudi ujutro pije toplu vodu s limunom kako bi okrepilo, smršavilo, poboljšalo stanje kože i spriječilo prehladu. Sok od limuna doista stimulira jetru, pomaže bolje probaviti hranu i olakšava stolici prolazak kroz crijeva.
- Nakon što se ujutro probudite, natašte popijte čašu tople vode sa žlicom soka od limuna. Dodajte malo sirovog meda i kurkume u prahu kako biste povećali hranjivu vrijednost i okus vode.
5 Isprobajte žive usjeve. Potpuno prirodni jogurti, fermentirani čaj od kombuhe i prirodno fermentirani kiseli kupus izvrsni su izvori probiotičkih bakterija koje se često koriste za liječenje probavnih smetnji, uključujući zatvor i proljev. Namirnice koje sadrže probiotike pomoći će ako je zatvor uzrokovan virusnom infekcijom ili nekim drugim zdravstvenim stanjem.
- Iako rezultati studija o tome kako probiotičke kulture djeluju na zatvor nisu uvijek jednoznačni, a probiotici se uglavnom koriste za liječenje proljeva, crijevna mikroflora igra veliku ulogu u probavnom procesu.
- Neki ljudi preferiraju prebiotike nego probiotike, jer potonji potiču rast korisne mikroflore koja je već prisutna u crijevima i ne sadrže gotove korisne usjeve koji su dobiveni iz drugih izvora (obično od krava). Prebiotici pomažu u promicanju zdravlja crijeva bez oslanjanja na unošenje novih bakterija. To stvara situaciju u kojoj se dobre bakterije brzo razmnožavaju i tjeraju loše bakterije koje teško pronalaze hranu.
6 Probajte malo kofeina. Mnogima je potrebna jutarnja šalica kave da bi se potpuno probudili. Kofein stimulira mišiće u crijevima i olakšava pokretljivost crijeva. Ujutro popijte šalicu kave ili čaja s kofeinom kako biste nakratko ublažili zatvor.
- Nemojte dugo koristiti ovu metodu. Kava ima diuretski učinak, odnosno pomaže uklanjanju tekućine iz stolice, što joj otežava prolaz kroz crijeva. Pokušajte konzumirati što manje kofeina.
7 Popijte malo soka od aloe vere. Ovaj sok možete kupiti u ljekarni ili supermarketu. Pijenje 50-100 grama soka od aloe vere svakih nekoliko sati može vam olakšati stanje. Za zatvor, osušene kapsule aloe vere možete pronaći i u lokalnoj ljekarni ili trgovini zdrave hrane.
8 Popijte čaj od maslačka. Čaj od korijena maslačka popularan je i učinkovit lijek za zatvor i bogat je fitonutrijentima. Korijen maslačka koristi se u mnogim biljnim lijekovima koji se preporučuju za ublažavanje zatvora, normalizaciju rada jetre i bubrega te drugih probavnih problema. Osim toga, čaj od korijena maslačka ima dobar okus i može se pronaći u gotovo svakoj ljekarni.

Dio 2 od 2: Sprječavanje zatvora

1 Pij više vode. U redu je ako ponekad osjetite težinu u želucu. Međutim, ako redovito imate zatvor, trebali biste promijeniti način života. Za one koji imaju zatvor, preporučuje se piti dvije litre vode dnevno kako bi se spriječila suha stolica.
- Povremeno punite bocu vode od jedne litre sa sobom tijekom dana i pokušajte popiti jednu litru prije i drugu litru nakon ručka. Na taj način možete jednostavno kontrolirati dnevni unos tekućine.
- Ujutro popijte čašu vode i ne zaboravite piti vodu tijekom dana.
- Nemojte pretjerano konzumirati alkoholna pića. Alkohol i kofein mogu dehidrirati vaše tijelo, što dovodi do suhe stolice.
2 Jedite više vlakana. Možda je najvažnija mjera za borbu protiv zatvora uključivanje dovoljno vlakana u vašu prehranu kako bi stolica bila punija i mekša. Ako ste često u zatvoru, morate unositi više dijetalnih vlakana. Postupno povećavajte količinu vlakana u prehrani. Dnevni unos dijetalnih vlakana trebao bi biti najmanje 20-35 grama. Sljedeća hrana je dobar izvor dijetalnih vlakana:
- Mekinje i druga hrana od cjelovitih žitarica (žitarice, kruh, smeđa riža)
- Povrće poput brokule, prokulice, mrkve i šparoga
- Tamno i lisnato zeleno povrće: kelj, špinat, cikla
- Svježe voće poput jabuka, raznih bobica, šljiva, krušaka
- Suho voće: grožđice, marelice, suhe šljive
- Grah, leća, ostale mahunarke
3 Izbjegavajte zasićene masti. Prehrana bogata zasićenim mastima često dovodi do kroničnog zatvora i drugih zdravstvenih problema. Pokušajte ne jesti puno mesa, sireva i drugih mliječnih proizvoda kako biste izbjegli pogoršanje zatvora.
- Pokušajte zamijeniti crveno meso s manje masnim izvorima proteina, poput ribe i mahunarki.
- Pokušajte kuhati više sami i izbjegavajte jesti previše prerađene i prerađene hrane jer su one obično bogate zasićenim mastima.
4 Uzimajte dodatke prehrani vlaknima. Za razliku od laksativa, dodaci vlaknima (ponekad se nazivaju i "laksativi za punjenje") mogu se uzimati svaki dan. Ovi dodaci prehrani čine stolice mekšima i punijima. Iako su laksativi za punjenje sigurni ako se redovito uzimaju, mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira određene lijekove. Osim toga, ti dodaci mogu kod nekih ljudi uzrokovati nadutost, grčeve i plinove. Kada ih uzimate, trebali biste piti puno vode.
- U ljekarni možete kupiti takve popularne dodatke prehrambenim vlaknima i laksativna punila kao što su Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Redovito vježbajte. Kretanje i vježbe za kardiovaskularni sustav također poboljšavaju rad crijeva. Aktivan način života pomoći će "okrijepiti" vaš probavni sustav i normalizirati njegovo funkcioniranje.
- Vježbajte najranije sat vremena nakon obroka. Nakon jela trebalo bi proći dovoljno vremena da krv navali u želudac i druge probavne organe, što je potrebno za normalnu asimilaciju hrane.
- Jedan od najboljih načina za održavanje crijeva je jednostavna šetnja nakon obroka. Ako je moguće, pokušajte hodati barem 10-15 minuta tri puta dnevno.
6 Odvojite dovoljno vremena za odlazak u toalet. Čak i ako ste stalno u stisci s vremenom, trebali biste redovito ići u toalet. Bez obzira na to koji lijek protiv zatvora koristite, odvojite vrijeme za redovite izlete u kupaonicu. Ne odgađajte ove posjete kasnije.
- Nikada ne sputavajte želju za korištenjem toaleta jer to može pogoršati zatvor.
- Ako ujutro redovito koristite kupaonicu, ali žurite na posao, pokušajte ustati malo ranije i doručkovati kod kuće. Dopustite si dovoljno vremena za opuštanje i korištenje toaleta prije nego što izađete iz kuće do večeri.
7 Temeljito žvačite hranu. Mnogi ljudi zanemaruju jedan od najvažnijih koraka u probavnom procesu - pravilno žvakanje. Hrana se počinje obrađivati u ustima, gdje se zgnječi zubima i navlaži slinom. Uzmite si vremena i svaki zalogaj žvačite nekoliko puta.
- Neadekvatno žvakanje ne mora nužno uzrokovati zatvor, ali može uzrokovati začepljenje u crijevima, što u kombinaciji s nedostatkom dijetalnih vlakana može dovesti do zadržavanja plinova i samog zatvora. Loše žvakanje pogoršava zatvor.
8 Opustiti. Zatvor je često uzrokovan visokom razinom stresa. Ako previše radite, stalno ste u žurbi i napeti, to negativno utječe na probavu i doprinosi zatvoru. Pokušajte uzeti kratke pauze tijekom dana te se opustiti i opustiti uz razne metode.
- Pokušajte s meditacijom ili vježbajte progresivno opuštanje mišića, koje uključuje progresivno napeto i opuštanje različitih mišićnih skupina u cijelom tijelu.
- Mnogi ljudi na putu imaju zatvor. Ako imate nepravilno pražnjenje crijeva tijekom putovanja, pokušajte unaprijed predvidjeti i spriječiti ovaj problem uvođenjem odgovarajućih promjena u prehrani i načinu života.
9 Za dugotrajnu konstipaciju posjetite svog liječnika ili naturopata. U većini slučajeva zatvor je posljedica loše prehrane. Međutim, kronični zatvor može biti uzrokovan nizom drugih uzroka, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS), Crohnovu bolest i nekoliko drugih stanja. Uzimanje određenih lijekova također može dovesti do zatvora.U takvim slučajevima prestanak uzimanja lijeka ili liječenje temeljnog zdravstvenog stanja može ublažiti zatvor.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju laksativa. Postoji mnogo različitih vrsta ovih lijekova, uključujući lubrikante, osmotske lijekove i stimulativne laksative. Laksativ može pružiti kratkoročno olakšanje, ali dugoročno pogoršati situaciju. Ako imate dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja osmotskih laksativa jer mogu poremetiti ravnotežu elektrolita i dovesti do drugih zdravstvenih problema.
- Omekšivači stolice poput Tsolacea i Surfaka čine stolice manje suhima i na taj način lakše prolaze kroz crijeva. Mekša stolica sprječava nepotrebno naprezanje tijekom pražnjenja crijeva. Vaš liječnik može preporučiti jedan od ovih lijekova ako je zatvor uzrokovan porodom ili operacijom.
- Naturopat vam može savjetovati o promjenama u prehrani i načinu života te identificirati uzroke zatvora.

Savjeti

Nemojte se uzrujavati. Prije ili kasnije, riješit ćete se zatvora i doživjet ćete olakšanje.
Dobro se odmori. Ležanje poboljšava disanje, što smanjuje bol u području crijeva.
Ponekad se klistiri koriste za ublažavanje zatvora, ali imaju nuspojave. Umjesto toga, najbolje je promijeniti prehranu i isprobati laksative.
Popijte topli napitak. Pokušajte popiti vrući čaj ili vodu s medom prije odlaska u kupaonicu kako biste se zagrijali i osjećali bolje.