Sadržaj

• Koraci

Bolovi u mišićima mogu biti uzrokovani prekomjernim naporima ili osnovnim zdravstvenim stanjem. Ovo stanje obično prolazi samo od sebe bez liječenja. Možete koristiti kućne lijekove i promjene načina života kako biste ublažili bol dok ne nestane. Međutim, bolnost mišića koja traje duže od tjedan dana mora liječnik dijagnosticirati.

Koraci

Dio 1 od 3: Vježbanje prakse kućne njege

1. 

   Vježbajte R.I.C.E. metodu. R.I.C.E je tretman za upalu mišića koji uključuje odmor, led, kompresijski zavoj i Elevate. Slijeđenje smjernica R.I.C.E može vam pomoći riješiti se ovog problema.
   • Odmaranje jednostavno znači zaustavljanje redovnih aktivnosti. Ako imate bolove u mišićima, odmorite se nekoliko dana i dopustite im da zacijele.
   • Hladite zahvaćeno područje 15-20 minuta tri puta dnevno. Možete koristiti vrećicu smrznutog povrća, staviti kocke leda u plastičnu vrećicu ili kupiti paket leda koji se prodaje u supermarketu. Međutim, ne biste trebali nanositi paket s ledom izravno na kožu. Uvijek ih trebate zamotati ručnikom prije nego što ih upotrijebite.
   • Zamotajte tlačni zavoj posebno dizajniran za smanjenje oteklina na zahvaćenom području. Možete ih pronaći u drogerijama i koristiti ih prema uputama. Također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako u obitelji imate krvnih ugrušaka prije nego što upotrijebite ovaj oblog.
   • Ako je moguće, podignite zahvaćeno područje prema gore. Najbolje je bolne mišiće podići u položaj viši od srca kad god je to moguće.

2. 

   
   
   Namočite u vruću kadu. Vruća para može pomoći. Namakanje u vrućoj kadi s vodom oko 20 minuta može pomoći smiriti bolne mišiće. Neki ljudi tvrde da Epsomova sol također može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Možete staviti šaku Epsom soli u vruću kadu i pustiti da se sol potpuno otopi prije namakanja. Sol Epsom možete pronaći u većini ljekarni na tom području.

3. 

   
   
   Nanesite tople obloge nakon 48 - 72 sata. Ako su vaši mišići i dalje bolni nakon 2-3 dana tretmana, razmislite o primjeni toplog obloga. Možete koristiti grijaću podlogu ili namočiti krpu za umivanje u toploj vodi.Ako koristite grijaću podlogu ili grijaću deku, obavezno spavajte s njima jer bi to moglo dovesti do požara.

4. 

   
   
   Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena i acetaminofena, mogu se koristiti za liječenje bolnosti mišića. Trebali biste slijediti upute za uporabu kad uzimate bilo koji lijek. Ako ste nedavno uzimali bilo koji lijek na recept, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja lijekova koji se prodaju bez recepta kako biste bili sigurni da ne djeluju. Koristite loše u interakciji s lijekom koji uzimate.

5. 

   Koristite valjak. Valjak je jeftin alat koji možete koristiti za kućnu masažu. Kalem, koji se može kupiti u većini sportskih trgovina, je cilindar od pjene promjera približno 15 cm. Da biste koristili valjak, legnite leđima na pod i stavite ga ispod tijela. Lagano kotrljajte valjak duž bolnog područja. Činite to 5-7 puta dnevno tijekom tjedna po 10-15 minuta svaki put. Preko internetske stranice na mreži možete potražiti konkretnije tehnike invalidskih kolica. Web stranice poput YouTubea mogu vam pružiti vodiče.
   • Također se možete pozvati na naše ostale članke u našoj kolumni o tome kako se koristi valjak.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjene u načinu života

1. 

   Dobro jesti. Prehrana bogata proteinima i korisnim masnim kiselinama uvelike će koristiti vašim mišićima. Cilj je 20 grama visokokvalitetnih proteina svakih nekoliko sati u danu. Korisne masne kiseline nalaze se u mahunarkama, sjemenkama i ribi. Ako imate problema s masnoćom na tijelu, posavjetujte se s liječnikom o upotrebi dodataka ribljeg ulja.
   • Jedite hranu iz četiri glavne skupine hrane: voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi. Koristite samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasno meso poput ribe i peradi, mahunarke, grah, orašaste plodove, kruh od cjelovite pšenice i mnogo drugog voća i povrća. Obavezno jedite puno zelenog lisnatog povrća poput špinata i salate.
   • Pokušajte kuhati kod kuće ako je moguće. Izbjegavajte brzu hranu, grickalice i smrznutu hranu. Upotreba osnovne hrane koju lako možete pronaći u lokalnoj trgovini može vam olakšati zdravu prehranu.

2. 

   Pijte dovoljno vode nakon vježbanja. Dehidracija može uzrokovati brojne probleme tijelu, uključujući bolove u mišićima. Prije vježbanja ne zaboravite ostati hidratizirani kako biste izbjegli bolove u mišićima.
   • Nakon svakog sata vježbanja trebali biste pokušati popiti oko 500-700 ml vode. Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.
   • Najbolji način za ispitivanje razine vode je promatranje boje urina. Nakon nekoliko sati vježbanja, mokraća vam treba biti svijetložuta ili bistra. Tamno žuti urin znak je da će tijelo vjerojatno postati dehidrirano.

3. 

   Zagrijte se prije vježbanja. Pravilno zagrijavanje tijela povećat će temperaturu mišića. Kako mišići postaju topliji, moći će se snažnije kontraktirati i brže opuštati. Ova metoda pomoći će vam da više vježbate i smanjite rizik od ozljeda i bolnosti mišića. Ako vježbate noge, trčite 10 minuta da se zagrijete. Ako se usredotočite na gornji dio tijela, možete napraviti rundu laganih vježbi za ramena za zagrijavanje. Posavjetujte se s trenerom u teretani ako niste sigurni koja vježba može biti od najveće pomoći za vas. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali kako se zagrijati prije vježbanja.

4. 

   Mišićni relaksanti. Istezanje tijekom radnog dana ili nakon vježbanja može vam apsolutno ublažiti bolove u mišićima. Uključite protežu u svoju svakodnevnicu ako želite spriječiti ovaj problem.
   • Uvijek ne zaboravite spustiti tjelesnu temperaturu nakon vježbanja. Odvojite 10 minuta nakon vježbanja da napravite nježne aerobne vježbe, hodanje ili istezanje mišića. O tehnikama istezanja mišića možete saznati više na mreži ili se posavjetovati sa svojim liječnikom ili trenerom.
   • Bolovi u mišićima u vratu i ramenu, ponekad uzrokovani predugim sjedenjem ispred računala na poslu, mogu se liječiti metodom istezanja. Možete zakrenuti ramena 10 puta, 10 puta gurnuti lopatice unatrag ili nagnuti glavu tako da uho dodirne rame 10 puta. To su brze vježbe i možete ih izvoditi dok se vozite na posao ili tijekom stanke u uredu.
   • Sportske prakse poput joge i pilatesa usredotočene su na istezanje mišića. Možete se pridružiti tečajevima joge i pilatesa u području u kojem živite. O njima također možete saznati više putem mrežnih vježbi.
   oglas

Dio 3 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. 

   Znajte kada trebate posjetiti liječnika. Bolovi u mišićima obično nisu ozbiljno zdravstveno stanje i sami će se riješiti odmorom. Međutim, u nekim određenim slučajevima trebali biste posjetiti liječnika kako bi liječnik mogao detaljnije dijagnosticirati.
   • Trebali biste otići na hitnu ako su vaši bolovi u mišićima popraćeni poteškoćama s disanjem, vrtoglavicom, mišićnom slabošću, visokom temperaturom i ukočenim vratom.
   • Ako vas je ubod krpelj ili imate crveni osip s bolnošću mišića, posjetite svog liječnika.
   • Posjetite svog liječnika ako nakon vježbanja osjetite bol u mišićima oko mišića potkoljenice.
   • Znakove infekcije oko bolnih mišića, poput otekline ili crvenila, treba pregledati liječnik. Ako osjetite iznenadne bolove u mišićima nakon upotrebe novog lijeka, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
   • Obratite se liječniku ako osjetite bolove u mišićima koji traju duže od tjedan dana.

2. 

   Posjetiti doktora. Ako mislite da bol u mišićima zahtijeva liječničku pomoć, posjetite svog liječnika. Vaš će liječnik moći procijeniti vaše bolove u mišićima i planirati liječenje.
   • Prilikom posjeta liječniku postavit će vam puno pitanja vezanih uz vašu bol. Oni će htjeti znati kada je bol započela, koliko je dugo trajala, mjesto boli, informacije o lijekovima koje uzimate i druge simptome, ako postoje.
   • Ovisno o vašoj povijesti lijekova, vaš liječnik može naručiti neke određene testove. Vjerojatno ćete morati napraviti rendgenske snimke, pretrage krvnih stanica i druge pretrage krvi. To će vašem liječniku pomoći da identificira specifična zdravstvena stanja koja uzrokuju bol u mišićima.

3. 

   Idite u profesionalni centar za masažu. Dubinska masaža tkiva može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, posebno ako to radite nakon vježbanja. Ako imate česte bolove u mišićima, razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskoj masaži. Obično će vas osiguravajuće društvo platiti ako je masaža zdravstvenog stanja.

4. 

   Pokušajte s fizikalnom terapijom ako je potrebno. Ako su bolovi u mišićima rezultat ozljede, liječnik vam može naložiti fizikalnu terapiju. Vrsta liječenja i trajanje liječenja ovise o vašem trenutnom zdravstvenom stanju, povijesti bolesti i specifičnom uzroku problema s bolovima u mišićima. Vaš liječnik može vas uputiti odgovarajućem fizioterapeutu. oglas