Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako kontrolirati nametljive misli
• Metoda 2 od 3: Budite zauzeti drugim stvarima
• Metoda 3 od 3: Kako dobiti podršku

Suočavanje s opsesijom neke osobe nije lako, ali postoje načini da kontrolirate svoje opsesivne misli ili postupke. U slučaju opsjednutosti ili hitne potrebe da neprestano pregledavate stranice neke osobe na društvenim mrežama, morate preuzeti kontrolu nad svojim mislima. Mogu vas omesti ugodne aktivnosti, poslovanje ili pisanje. Možda postoji osjećaj da se takve misli nikada neće povući, ali nema razloga za brigu. Situacija će se uskoro popraviti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako kontrolirati nametljive misli

1. 1 Prepoznajte svoje opsesivne misli i postupke. Primijetite kada ne možete izbaciti osobu iz glave, želite pogledati njezine stranice na društvenim mrežama, napisati poruku ili nazvati. Dođite do sebe i recite da ste sposobni usmjeriti misli u drugom smjeru.
   • Recite sebi: "Ovo je opsesivna misao", "Ponašam se kao opsjednuta", "Ne kontroliraju me moje misli, već ja kontroliram svoje misli."
   • Ponekad opsesivne misli i postupci prođu nezapaženo ili se čak osjećaju dobro. Pokušaj pretvaranja da problem ne postoji neće ništa učiniti. Važno je primijetiti ove misli i priznati da imate važnije stvari za obaviti, te se podsjetiti da se s njima možete nositi.
2. 2 Prepoznajte skrivene uzroke svoje opsesije. Poput ovisnosti, i opsjednutost je simptom šireg problema ili potrebe. Razmislite o tome što vam nedostaje u životu što se nadate da ćete dobiti od osobe kojom ste opsjednuti. Pokušajte pronaći zdrave načine za zadovoljenje potreba.
   • Zapišite kako se osoba osjeća kad ste u blizini. Kako se osjećate kad ste razdvojeni? Razmislite što bi moglo uzrokovati te osjećaje.
   • Na primjer, možda ćete otkriti da se bojite biti sami. U tom slučaju možete se prijaviti na tečajeve ili u hobi klub i upoznati nove ljude.
3. 3 Izbjegavajte iritanse koji izazivaju vašu opsesiju. Primijetite kada i gdje vaše misli ili postupci postaju nametljivi. Neće biti lako, pogotovo na samom početku, ali treba uložiti sve napore da se oduprije opsesivnim impulsima pod utjecajem okidača. Ako ne možete izbjeći podražaj, pokušajte kontrolirati svoju reakciju.
   • Na primjer, ako stalno pregledavate stranice neke osobe na društvenim mrežama ili imate jaku želju da joj napišete poruku, tada se oslobađanje od telefona ili računala nerazumno. Bolje je koristiti funkcije koje će vam omogućiti uklanjanje postova neke osobe iz vašeg vijesti ili čak potpunu odjavu od nje.
   • Ako ste ludi za bivšim, vratite mu sve stvari i sakrijte predmete koji podsjećaju na tu osobu.
   • Ako izbjegavanje sastanaka nije moguće, držite se na distanci. Ako sjedite za obližnjom školskom klupom, izbjegavajte kontakt očima i zamislite nekoga drugog na njegovu mjestu. Usredotočite se na zadatak koji je pred vama, poput sinopsisa.
4. 4 Usredotočite se na detalje oko sebe. Kad osjetite da se nametljive misli počinju javljati, duboko udahnite i zatvorite oči. Slušajte zvukove oko sebe i razmislite o svim osjećajima koje trenutno doživljavate.
   • Pomislite: „Kolika je ovdje temperatura? Je li mi vruće, hladno ili mi je ugodno? Koje zvukove ili mirise možete uhvatiti? Kakvo je vrijeme izvan prozora? Kako izgleda nebo? "
   • Opsjednutost može izazvati misli poput: "Što ako to učiniš?" - ili: "Što ona sada radi?" Takve misli vode vas na drugo mjesto i vrijeme. Usredotočite li se samo na okolne detalje, možete razmišljati o tome što se događa ovdje i sada.
5. 5 Zamislite da vam nametljive misli napuštaju um. Zamislite da je vaš mozak pod, a opsesivne misli prašina i prljavština koja prekriva pod. Kad počnete spuštati slušalicu, zamislite kako metlom čistite prašinu i prljavštinu.
   • Opsesivne misli možete zamisliti i kao psa koji laje. Zamislite da prolazite pored ograde s psom koji laje iza nje. Recite sebi: „Ovo su samo zvukovi i pas mi ne može nauditi. Za par minuta bit ću u drugom bloku od ovog psa. "
   • Pokušajte se otresti opsesivnih misli. Protresite glavom, rukama, nogama i cijelim tijelom. Tako možete zamisliti da se otresete svih nemirnih misli i rasteretite mozak.
6. 6 Napravite ritual koji će vas podsjetiti da zaustavite opsesivne misli. Kada razmišljate o osobi ili se želite povezati s njom, zamislite veliki znak stop. Također možete nositi gumicu oko ručnog zgloba i kliknuti rukom kada vas uznemiruju opsesivne misli ili radnje.
   • Takvi rituali omogućit će vam da se sjetite potrebe da promijenite smjer svojih misli. Izvedite ritual i recite sebi: „Dosta! Morate prestati s takvim načinom razmišljanja i odvratiti pažnju. "

Metoda 2 od 3: Budite zauzeti drugim stvarima

1. 1 Odvratite pažnju ugodnim aktivnostima. Razmislite o nekim aktivnostima koje su zabavne i ugodne. Napravite mentalni popis stvari koje trebate učiniti u slučaju nametljivih misli. S ovim popisom uvijek možete promijeniti smjer svojih misli.
   • Na primjer, možete raditi u vrtu, čitati dobre knjige, slušati glazbu (koja nije vezana za određenu osobu), igrati videoigre i glazbeni instrument, slikati ili vježbati.
2. 2 Poduzmite radnje koje vas zadovoljavaju. Sjetite se kućišta koje ste stavili na stražnji plamen. Uopće nije potrebno da se povezuje s objektom vaše opsesije, ali možete odabrati posao za koji nije bilo vremena zbog opsesivnih misli. Dovršite ovaj zadatak i recite sebi da on predstavlja vašu sposobnost da se nosite s opsesijom.
   • Na primjer, dugo niste svirali klavir niti čistili sobu. Možda niste imali vremena dovršiti studijske zadatke i ocjene su vam se počele pogoršavati.
   • Dovršenje zadatka koji je dugo čekao u krilima odličan je način da svoje misli postavite na pozitivan način.
3. 3 Zapišite svoje opsesivne misli. Ako vam je teško promijeniti način razmišljanja, zapišite ga rukom. Opišite svoje emocije, napišite pismo osobi kojom ste opsjednuti ili zapišite riječi i fraze koje vam ne izlaze iz glave.
   • Ne pokazujte svoje bilješke nikome. Također, ne morate ih čitati i zaglaviti.
   • Koncentrirajte se na izbacivanje misli iz glave. Pocijepajte i odbacite komad papira kad završite s pisanjem kako biste simbolično oslobodili svoje opsesivne misli.
4. 4 Meditirajte ili koristite metode opuštanje. Obucite široku odjeću, pustite tihu glazbu i sjednite u udoban položaj.Duboko udahnite 4 broja i zadržite dah još 4 brojača, zatim brojite do 8 i polako izdahnite. Kontrolirajte disanje i mentalno zamislite mirne krajolike poput skloništa za djecu i omiljenih odmorišta.
   • Na internetu možete gledati i video zapise s vođenom meditacijom.
   • Meditirajte ili radite vježbe disanja ako imate nemirne misli o osobi, potrebu da nazovete ili napišete poruku.

Metoda 3 od 3: Kako dobiti podršku

1. 1 Razgovarajte telefonom ili provedite vrijeme s dragim osobama. Ne morate govoriti ljudima o razlogu poziva ili svojoj opsesiji. Obratite se svom najboljem prijatelju, bratu, sestri ili nekome s kim niste razgovarali neko vrijeme. Razgovarajte ili predložite šetnju, sastanak u kafiću ili zajedničko djelovanje.
   • Recite: „Zdravo, kako ste? Samo sam htjela razgovarati s tobom. Što ima novog?" Pitajte: „Radite li danas nešto? Hoćemo li zajedno na kavu ili večeru? "
   • Razgovor s ljudima može vam pomoći da se odvratite od opsesivnih misli, stoga se potrudite ostati u kontaktu.
2. 2 Pokušajte razgovarati s voljenom osobom od povjerenja. Ako ste opsjednuti bivšim partnerom, novom strašću ili ste ljubomorni na nekoga, onda ne morate zadržavati emocije u sebi kako ne biste pogoršali situaciju. Otvorite se svojoj voljenoj osobi kako biste olakšali teret i razbistrili um.
   • Recite prijatelju ili rođaku: „Stvarno moram razgovarati. Zaljubio sam se bez reciprociteta. Situacija me toliko uzrujava da sam jednostavno opsjednuta tom osobom. "
   • Također možete zatražiti savjet: „Je li i kod vas bilo tako? Kako ste prestali razmišljati o toj osobi? "
3. 3 Posjetite stručnjaka. Poduzimanje koraka kako biste sebi odvratili pozornost i kontrolirali svoje misli mogu vam pomoći da se nakon nekog vremena osjećate bolje. Ako ne možete razmišljati o bilo čemu drugom ili se situacija ne poboljšava, bolje je konzultirati se sa stručnjakom. Terapeut će vas saslušati bez osude i nikome neće govoriti o vašim osjećajima. Njihov je posao pomoći vam, pa budite iskreni.
   • Emocije nemaju jasan vremenski okvir, ali nakon tjedana i mjeseci primijetit ćete da manje razmišljate o osobi, a osjećaji postupno postaju sve manje intenzivni.
   • Ako se situacija nije promijenila u 1-2 mjeseca napora, vrijeme je da se obratite stručnjaku. Također biste trebali potražiti pomoć ako su vaše opsesivne misli u porastu i doživljavate ponavljane napade očaja, ne obavljate svakodnevne aktivnosti ili razmišljate o povrijeđivanju sebe ili drugih.
   • Ako ste u školi i ne želite razgovarati s roditeljima, razgovarajte sa školskim psihologom.