Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Održavajte oralnu higijenu
• Dio 2 od 3: Jedite ispravno
• 3. dio od 3: Živite na način da vaš dah ostane svjež
• Savjeti
• Upozorenja

Teško da postoji osoba koja voli loš zadah ujutro.Loš zadah, vrsta halitoze, rezultat je smanjene proizvodnje sline tijekom sna, što stvara povoljno okruženje za rast bakterija u ustima. Svatko od nas se s vremena na vrijeme suoči s takvim problemom. Da, ne postoji način da se probudite s nevjerojatno svježim i ugodnim dahom, poput buketa cvijeća, ali postoje načini da poboljšate dah.

Koraci

1. dio od 3: Održavajte oralnu higijenu

1. 1 Perite zube redovito. Perite zube ujutro i navečer prije spavanja i nakon svakog obroka dvije minute. U osnovi, za čišćenje zubi potrebna vam je četkica srednje tvrdoće i pasta za zube sa spojevima kalcija.
   • Bilo bi dobro kupiti električnu četkicu za zube jer su ove četkice učinkovitije u uklanjanju plaka od ručnih (običnih). Osim toga, mnogi modeli električnih četkica za zube imaju ugrađen mjerač vremena koji osigurava da četkanje traje preporučene dvije minute.
   • Razmislite o tome da sa sobom nosite putni pribor (malu tubu paste za zube i četkicu za zube) dok idete u školu ili na posao kako biste održavali oralnu higijenu cijeli dan.
   • Preporučuje se da svoju zubnu četkicu mijenjate novom svaka tri mjeseca, a također i nakon što ste bili bolesni.
2. 2 Očetkajte jezik. Nakon što operete zube, čekinje obavezno pređite preko stražnjeg dijela jezika. Neke ručne četke imaju posebnu rebrastu površinu na stražnjoj strani glave za čišćenje jezika - možete je koristiti. Činite to redovito kako biste se riješili mrtvih stanica i bakterija koje uzrokuju neugodan miris. Princip je isti kao kod pranja zubi.
   • Možete nabaviti vrlo prikladan i jeftin alat - strugač jezika, koji se prodaje u većini ljekarni.
3. 3 Redovito koristite zubni konac. Zubni konac prodire u međuzubne prostore, do kojih konvencionalna četkica za zube ne može doći, što vam omogućuje uklanjanje ostataka hrane. Ako ne koristite takav konac, hrana će ostati i razgraditi se u tim međuzubnim prostorima, stvarajući tako povoljno okruženje za rast bakterija.
4. 4 Koristite vodicu za ispiranje usta. Ispiranje usta također prodire u područja do kojih četkica za zube ne može doprijeti: čisti unutrašnjost obraza, stražnji dio grla - sve to omogućuje uklanjanje bakterija koje bi inače ostale u ustima, razmnožavajući se i uzrokujući neugodan miris ... . Stavite malo vode za ispiranje usta (koliko je preporučeno na pakiranju) i isperite usta 30-60 sekundi.
   • Budući da alkohol isušuje kožu i sluznice, a suha sluznica usne šupljine povoljno je okruženje za rast bakterija, bolje je izabrati tekućinu za ispiranje usta koja ne sadrži alkohol.
   • Ako uzrok lošeg jutarnjeg zadaha leži u stanju vaših zuba, voda za ispiranje usta će maskirati problem, a ne pomoći u rješavanju. Stoga je vrlo važno redovito posjećivati ​​stomatologa - on će vam pomoći identificirati uzrok lošeg zadaha ako nešto nije u redu sa vašim zubima.
5. 5 Isprobajte antibakterijsku pastu za zube i antibakterijsku tekućinu za ispiranje usta. Ako uobičajena pasta za zube u kombinaciji sa zubnim koncem nije dovoljna, možda bi bilo vrijedno koristiti posebne proizvode za oralnu higijenu koji su dizajnirani da ubiju mikroorganizme koji se stvaraju u usnoj šupljini preko noći.
6. 6 Redovito odlazite na kontrole kod stomatologa. Rutinski pregledi važan su dio oralne njege i održavanja optimalne razine higijene.Ako vam ujutro često smeta loš zadah, posjetite stomatologa radi fizičkog pregleda i utvrdite vjerojatni uzrok problema - šupljine, parodontnu infekciju ili refluks kiseline.

Dio 2 od 3: Jedite ispravno

1. 1 Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Hrana ima značajan utjecaj na svježinu vašeg daha: u tijelu se hrana probavlja i apsorbira u krvotok, krv pak ulazi u pluća, što znači da se taj miris tada oslobađa tijekom disanja. Namirnice poput češnjaka, luka i začinjene hrane mogu dovesti do lošeg jutarnjeg zadaha.
   • Voće i povrće bitan je dio zdrave prehrane koji pomaže u uklanjanju zadaha.
   • Da biste osvježili dah, pokušajte žvakati grančicu peršina. Peršin sadrži puno klorofila, koji pomaže riješiti se neugodnih mirisa i osvježiti dah.
2. 2 Izbjegavajte dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i gladovanje. Što se tiče svježeg daha, takvi obrasci prehrane su apsolutno obeshrabreni. Kad osoba ne konzumira dovoljno ugljikohidrata, njegovo tijelo počinje prerađivati ​​masno tkivo. To dovodi do stvaranja ketonskih tijela - ti kemijski spojevi uzrokuju takozvano "ketonsko disanje", koje se popularno naziva jednostavno loš zadah.
3. 3 Ne preskačite doručak. Za doručak je bolje odabrati hranu koja potiče slinjenje - zbog toga će sluznica usne šupljine biti dovoljno vlažna, a vlažna sluznica stvara nepovoljno okruženje za rast bakterija koje uzrokuju neugodan miris. Ustanite rano i borite se protiv lošeg jutarnjeg zadaha tako što ćete sebi prvo pripremiti doručak.
4. 4 Pokušajte piti čaj umjesto kave. Kava ima snažan miris koji dugo traje u usnoj šupljini, jer je čišćenje svih površina jezika nakon kave prilično teško. Da biste se brzo probudili i okrepili, bolje je piti zeleni čaj.

3. dio od 3: Živite na način da vaš dah ostane svjež

1. 1 Prestani pušiti. Duhanski proizvodi uzrokuju suhoću oralne sluznice i doprinose lokalnom povećanju temperature - zbog toga se stvara povoljno okruženje za brzi rast bakterija, što dovodi do lošeg zadaha.
   • Pušenje također povećava rizik od razvoja gingivitisa, bolesti desni. S druge strane, bolesti desni igraju veliku ulogu u zadahu i zadahu.
2. 2 Odgovorno pijte alkoholna pića. Alkohol doprinosi suhoći usne sluznice, stoga, ako odlučite popiti malo alkohola (osobito navečer), prije svake porcije alkohola popijte čašu vode - zahvaljujući ovom triku, oralna sluznica će ostati hidratizirana.
3. 3 Pij puno vode. Bakterije uspijevaju u suhim i ustajalim okruženjima, pa pijte puno vode i drugih tekućina tijekom dana kako biste spriječili loš zadah sljedećeg jutra.
   • Posebno je važno piti vodu prije odlaska u krevet, jer se noću za vrijeme sna usna sluznica jako suši, jer satima ništa ne pijemo i ne jedemo.
   • Pokušajte popiti 8 čaša (240 ml) vode dnevno. Ako niste navikli piti toliko vode, po želji za promjenu u prehranu dodajte malo mlijeka ili 100% voćnog soka.
   • Voće i povrće sadrže puno vode, pa su dobar izvor tekućine za vaše tijelo (osim vode). Osim toga, povrće sadrži puno vlakana, koja pomažu tijelu da se riješi toksina, koji također igraju značajnu ulogu u lošem jutarnjem zadahu.
4. 4 Žvakajte gumu bez šećera. Ksilitol je zaslađivač koji se nalazi u većini guma i metvica bez šećera. Između ostalog, smanjuje bakterije koje uzrokuju oštećenje desni i loš zadah. Žvakaća guma s ksilitolom i bilo kojim okusom ne samo da ubija bakterije koje uzrokuju neugodne mirise, već i vašem dahu daje ugodnu aromu po vašem izboru.
   • Žvakaća guma 20 minuta nakon obroka potaknut će proizvodnju sline.
5. 5 Pregledajte naljepnice za sve lijekove koje uzimate. Neki lijekovi, poput inzulina, sami mogu uzrokovati loš zadah. Drugi lijekovi (poput antihistaminika) isušuju usnu sluznicu, što može uzrokovati loš zadah. Ako imate bilo kakvih sumnji u vezi s bilo kojim lijekovima koje možete kupiti bez recepta, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
6. 6 Ujutro isperite usta. Ulijte u čašu medicinskog alkohola (samo malo), dodajte vodu i dobivenu otopinu stavite u usta. Ispiranje. (Umjesto toga možete koristiti uobičajenu tekućinu za ispiranje usta.) Zatim je ispljunite. Zatim uzmite punu čašu čiste vode i isperite njome usta, a zatim je ispljunite. Po potrebi ponovite postupak.

Savjeti

• Loš jutarnji zadah nastaje zbog suhoće usne sluznice. Stoga, ako se iznenada probudite usred noći, pokušajte uzeti nekoliko gutljaja vode ili barem ispirati usta nekoliko sekundi kako biste navlažili oralnu sluznicu.
• Hrkanje povećava rizik od neugodnog jutarnjeg zadaha. Činjenica je da disanje na usta, a ne na nos, tijekom noći doprinosi još većoj suhoći usne sluznice.
• Uzrok neugodnog jutarnjeg daha može biti kserostomija - kronična suhoća usne sluznice. Kserostomija može biti posljedica nečega naizgled beznačajnog, poput učestalog disanja na usta (naziva se simptom disanja na usta) i nedovoljnog pijenja vode. Kserostomija se može pojaviti i iz ozbiljnijih razloga, koji uključuju bolesti žlijezda slinovnica i bolesti vezivnog tkiva (na primjer, Sjogrenov sindrom).
• Jedenje sladoleda, banane ili maslaca od kikirikija može pomoći.

Upozorenja

• Djeca obično spavaju puno duže od odraslih, pa se često probude s lošim zadahom. Ako vaše dijete ima simptome osim zadaha, dobra je ideja posjetiti pedijatra kako biste isključili stanja poput tonzilitisa.