Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ublažite bol
• Metoda 2 od 3: Riješiti uzrok grčenja
• 3. metoda od 3: Spriječite bolove u leđima u budućnosti
• Savjeti

Istraživanja su pokazala da se načelno u određenom trenutku svatko može vratiti u grčeve, ali rizik od bolova u leđima veći je ako preopteretite mišiće leđa ili ako pogriješite, na primjer tijekom sporta. Grčevi u leđima mogu se pojaviti kada se mišići prisilno kontrahiraju, a to može biti vrlo bolno. Bolove u leđima obično možete liječiti kod kuće ledom i tabletama protiv bolova. Međutim, morat ćete što je više moguće izbjegavati aktivnosti koje su uzrokovale bol. Iskustvo pokazuje da bolovi u leđima često prije nestanu ako nastavite sa svakodnevnim aktivnostima što je prije moguće, ali bolje je izbjegavati pokrete koji bol mogu pogoršati. Ako imate jake bolove ili ako često imate problema s leđima, uvijek idite liječniku.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ublažite bol

1. Držite led na leđima 20 minuta. Zamotajte takozvani hladni paket ili vreću leda u mekani ručnik. Lezite na leđa s čoporom ispod sebe, točno na mjestu gdje su vam mišići skučeni. Lezite oko 20 minuta dok duboko udahnete.
   • Ako želite, možete se malo zavaliti unatrag kako biste ublažili pritisak na leđima. Ako patite od grčeva u donjem dijelu leđa, ponekad ćete osjetiti veće olakšanje kad noge podignite malo više.
   • Činite to svaka dva sata tijekom sljedećih 48 do 72 sata. Nemojte odjednom ležati na ledenici više od 20 minuta i pripazite da ne zaspite na vrhu ledene vreće. Duži kontakt s ledom može prouzročiti ozebline ili oštetiti živce.
2. Uzmi drogeriju protiv bolova. Nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID protuupalni su lijekovi koji nisu kortikosteroidi i mogu smanjiti bol i upalu. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi koje možete kupiti u ljekarni uključuju ibuprofen (dostupan pod markama Advil i Motrin) i naproksen (dostupan pod imenom Aleve).
   • Također možete uzimati paracetamol (među ostalim dostupan pod nazivom Tylenol) protiv bolova. Ovaj lijek nema protuupalna svojstva i stoga je blaži za vaš želudac.
   • Također možete isprobati relaksator mišića kao što je Flexall ili Percogesic. Uzmite najmanju moguću dozu, jer vas ovi proizvodi mogu uspavati.
3. Pokušajte malo prošetati. Ako vam se javi grč u leđima, vjerojatno želite odmah leći, ali ako hodate na kratkoj udaljenosti, krv će teći, što će vam pomoći u započinjanju procesa ozdravljenja. Za početak hodajte na malo svakih sat vremena, odmah od trenutka kada vam je grč pucao u leđa.
   • Ako predugo ležite, zapravo možete pogoršati problem. Ako vaši mišići nisu aktivni, mogu postati ukočeni, što će ih više boljeti, pa čak i ponovno grčiti.
   • Hodanje i drugi oblici kardio-obrade koji ne opterećuju vaše mišiće i zglobove, poput plivanja, izvrsni su oblici vježbanja u prva dva tjedna. Počnite polako i pažljivo, a zatim postupno pokušajte nastaviti malo duže.
4. Počastite leđa vlažnom toplinom nakon 72 sata. Nakon tri dana bol i upala će se donekle smanjiti. Od tog trenutka možete koristiti toplinu da ubrzate protok krvi, a mišići fleksibilniji. Kupite posebno dizajnirani hladni paket ili lezite u toploj kupki.
   • Vlaga je najbolja jer tada ne riskirate dehidraciju. Važno je održavati svoje tijelo dobro hidratiziranim; ne samo zbog učinka ovog tretmana, već i radi sprečavanja grčeva u mišićima u budućnosti.
5. Pitajte može li vam liječnik dati injekciju protuupalnih lijekova (npr. Kortizon). Kortizon je protuupalni lijek koji pomaže smanjiti upalu oko živaca. Učinak kortizona usporediv je s učinkom protuupalnih lijekova koje možete dobiti bez liječničkog recepta, ali ublažavajući učinak injekcije kortizona traje mnogo dulje, do nekoliko mjeseci.
   • Injekcija kortizona samo ublažava bol uzrokovanu grčevima u mišićima. Nažalost, ne možete njime liječiti osnovni uzrok.

Metoda 2 od 3: Riješiti uzrok grčenja

1. Pokušajte utvrditi što uzrokuje grčeve. Grčevi u leđima mogu nastati naglim pokretima nakon što dulje vrijeme niste bili toliko aktivni. Problemi s leđima mogu se pojaviti i ako ste preopteretili mišiće leđa, na primjer ako podignete nešto teško ili ako se ozlijedite tijekom sporta.
   • Grčeve u leđima možete liječiti na različite načine. Razumijevanje uzroka problema pomoći će vam pronaći najprikladniji način liječenja.
   • Ako su grčevi rezultat naglog pokreta nakon što ste neko vrijeme mirno sjedili, nemate drugih temeljnih fizičkih problema za liječenje. Samo upotrijebite led i toplinu i napravite lagano istezanje.
   • Možda bi bilo pametno razgovarati s liječnikom što ste točno učinili i što vas točno muči. On ili ona mogu vam pomoći utvrditi uzrok grča ili boli. O tome biste mogli razgovarati i s osobnim trenerom ili fizioterapeutom.
2. Pokušajte smanjiti pritisak i napetost u leđima uz pomoć masažne terapije. Masažna terapija koju provodi licencirani maser može poboljšati cirkulaciju i omogućiti vašim mišićima da se bolje opuste. Ako smatrate da je grč u leđima općenito rezultat stresa, terapija masažom često vam može pomoći.
   • Možda ćete primijetiti razliku nakon jedne seanse, ali vjerojatno će vam trebati nekoliko masažnih sesija raspoređenih u razdoblju od nekoliko mjeseci da biste postigli trajni rezultat.
3. Dogovorite se s liječnikom kako bi on mogao postaviti službenu dijagnozu. Ako kućni lijekovi ne riješe problem ili ako se i dalje javljaju grčevi u mišićima na istom mjestu, liječnik vas može uputiti na daljnju istragu kako bi utvrdio uzrok.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim pritužbama i recite mu što ste učinili kod kuće kako biste liječili grč u leđima.
   • Liječnik može zatražiti da napravite RTG, CT ili MRI snimku kako biste dodatno procijenili vaše probleme s leđima.
4. Pokušajte problem riješiti fizioterapijom, posebno kod ozljeda mišića. Ako ste istegnuli ili oštetili mišić, fizikalna terapija može vam pomoći da ga popravite. Fizikalna terapija također pomaže ispraviti abnormalnosti u vašim mišićima koje mogu uzrokovati preopterećenje određenog mišića, što dovodi do grčeva.
   • Fizički terapeut također vam može pružiti raspored vježbi dizajniranih posebno za vas kako biste liječili određene probleme koji uzrokuju vaše bolove u leđima.
5. Ako mislite da su vam kralješci oštećeni, posjetite kiropraktičara. Ako se vaša kralježnica pomaknula ili ste imali ozljedu leđa, poput kile, možda će vam trebati pomoć kiropraktičara kako biste riješili uzrok bolova u leđima.
   • Kiropraktičari obično svojim rukama guraju vaše kralješke na mjesto. Također ponekad koriste terapijske vježbe, masažu i druge tretmane kako bi stimulirali vaše mišiće i živce.
6. Provjerite imate li možda neuroloških tegoba. Grčevi u leđima mogu biti uzrokovani ozbiljnim neurološkim problemima, poput multiple skleroze ili Parkinsonove bolesti. Ako često patite od grčeva u mišićima, a ne možete točno odrediti uzrok, porazgovarajte o tim pritužbama sa svojim liječnikom.
   • Liječnik će s vama razgovarati o bilo kojim drugim simptomima i uputiti vas neurologu na daljnje testiranje ako smatra da je to dobra ideja u vašem slučaju.
   • Ako počnete imati inkontinenciju (odnosno ako ne možete pravilno kontrolirati mokrenje), posjetite liječnika jer je to obično znak osnovnih stanja.

3. metoda od 3: Spriječite bolove u leđima u budućnosti

1. Pijte puno vode kako se tijelo ne bi isušivalo. Grčevi i grčevi u mišićima ponekad su rezultat dehidracije. Iako vam dovoljno pića neće nužno spriječiti povratak problema u budućnosti, sigurno pomaže u održavanju mišića gipkim.
   • Da biste ostali hidratizirani, pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Izbjegavajte alkohol i kofein. Pića koja sadrže alkohol ili kofein imaju diuretički učinak, što znači da isušuju vaše tijelo.
2. Obavezno održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina može stvoriti dodatni pritisak na vaša leđa i vaš mišićno-koštani sustav, što povećava rizik od grčeva u leđima. Obavezno imajte težinu koja odgovara vašoj visini. Izračunajte BMI ili zamolite svog liječnika da obavi fizički pregled.
   • Ako trebate smršavjeti, zatražite od ovlaštenog dijetetičara da napravi plan koji će vam odgovarati. Jednom kad se počnete oporavljati od bolova u leđima, polako uvrstite više vježbanja u svoju svakodnevnicu.
3. Nadoknadite nedostatak minerala u prehrani. Ako ne unosite dovoljno kalcija, magnezija ili kalija, vjerojatnije ćete osjetiti grčeve u mišićima. Čak i ako radite s fizioterapeutom ili kiropraktikom, možda ćete i dalje imati grčeve u mišićima ako vam nedostaje tih minerala.
   • Prvo provjerite možete li ove minerale dobiti iz uobičajene, neprerađene hrane. Kalcij, poznat i kao vapno, naravno je u mliječnim proizvodima, a banane i krumpir su dobri izvori kalija.
   • Ako vam nedostaje minerala, pokušajte smanjiti kavu i prerađeni šećer. Kava i prerađeni šećer osiguravaju da vaše tijelo manje apsorbira minerale.
4. Ostanite aktivni trčeći i hodajući. Ostati aktivan jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili grčeve u leđima u budućnosti. Hodanje je aktivnost koja je obično nježna prema leđima i ne preopterećuje ostatak mišića. Započnite s kratkim šetnjama i postupno nadograđujte na svakodnevnu šetnju od najmanje 20 minuta.
   • Biciklizam i plivanje dva su druga oblika vježbanja koja ne preopterećuju mišiće i zglobove, a posebno su dobra za leđa.
   • Ako možete ići u teretanu, također možete pokušati vježbati na eliptičnom ili penjačkom stroju 15 minuta ili 20 minuta.
5. Uključite vježbe istezanja u svoju rutinu. Joga ili pilates mogu vam poboljšati leđa i povećati opseg pokreta. Isprobajte nekoliko jednostavnih istezanja prije i nakon vježbanja ili hodanja kako bi mišići bili gipki.
   • Nikada ne idite dalje nego što to udobno možete učiniti vježbama istezanja ili istezanja. Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite. Ako nastavite, mogli biste dodatno oštetiti mišiće.
   • Lagana istezanja leđa mogu biti dobar način za ublažavanje boli odmah nakon grča u leđima.
6. Kada sjedite, upotrijebite poseban jastuk za podupiranje leđa. Postavite jastuk između donjeg dijela leđa i naslona stolice kako biste lakše sjedili uspravno. Učinite to dok radite za svojim stolom ili ako vozite dulje vrijeme. Ustajte barem jednom na sat kako biste šetali uokolo. Ne sjedite predugo.
   • Pokušajte se ne naginjati naprijed dok sjedite.
   • Ako morate sjediti dulje vrijeme, mijenjajte položaje što je češće moguće.
7. Nakon što više ne iskusite grčeve u leđima, započnite s treningom snage kako biste ojačali svoje temeljne mišiće. Vaši mišići jezgre čine prirodni korzet koji kralježnicu održava ravnom, a leđa u ispravnom položaju. Treningom osnovnih mišića možete u budućnosti spriječiti bolove u leđima.
   • Daska je jednostavna vježba za jačanje mišića jezgre koju možete raditi bez ikakve opreme ili drugih pomagala. Lezite trbuhom na podu. Podlaktice neka budu ravne na podu i oslonite se na laktove. Sad se popnite dok vam se tijelo ne odmara na nožnim prstima i samo na podlakticama. Neka mišići jezgre odrade posao i zadržite položaj 20 sekundi za početak.
   • Radite vježbu daske nekoliko puta dnevno. Postepeno pokušajte zadržati položaj malo duže.
   • Ne zaboravite duboko i redovito disati tijekom vježbanja daskom. Mnogi ljudi uglavnom zadržavaju dah dok rade na svojim temeljnim mišićima.
   • Izbjegavajte nagle ili trzave pokrete prilikom dizanja utega ili drugih teških predmeta. Takvi pokreti mogu uzrokovati bolove u leđima.

Savjeti

• Rijetko vam je potrebna operacija zbog grčeva, osim ako je problem uzrokovan anatomskim poremećajem ili je rezultat trajne boli ili takozvane progresivne relaksacije mišića.