Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Priprema za post
• Metoda 2 od 3: Post
• Metoda 3 od 3: Završetak posta
• Savjeti
• Upozorenja

Post je suzdržavanje od hrane i pića određeno vrijeme; ova se praksa koristi tisućama godina za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. U strogom postu ne konzumira se hrana ili voda, dok su u drugim vrstama posta dopušteni voda, sok i druge tekućine. Ovaj članak će vam pokazati kako odabrati pravi post za vas i kako ga uklopiti u svoj stil života.

Koraci

Metoda 1 od 3: Priprema za post

1. 1 Odredite vrstu posta koja vam odgovara. Ljudi poste iz mnogo razloga: kako bi postigli duhovnu jasnoću, pripremili se za operaciju, smršavili i iz brojnih drugih razloga. Vaš post i priprema za njega izravno ovise o vašim razlozima, stoga se zanimajte za različite vrste postova i odaberite onu koja vam odgovara.
   • Liječničko mjesto često se imenuje prije planirane operacije ili drugog zahvata koji će koristiti anesteziju. Liječnički post obično traje 12-24 sata i najčešće uključuje suzdržavanje od hrane i pića ili samo hrane.
   • Detox post je dizajniran za čišćenje tijela od nakupljenih toksina. Obično se primjenjuje nakon odmora, teške konzumacije alkohola i teške, zaslađene hrane. Tijekom posta za detoksikaciju obično vam je dopušteno konzumirati sokove i druge tekućine, ali ne i hranu.
   • Povremeni post praksa je osmišljena kako bi pomogla tijelu da zaliječi ili sagorijeva masti. Neki ljudi vjeruju da suzdržavanje od hrane i pića 12-36 sati pomaže u gubitku težine s vremenom.
   • Duhovni ili vjerski postovi pružaju priliku za razumijevanje duhovnih vrijednosti dok se tijelo suzdržava od hrane. Vjerski postovi često su diktirani vjerskom literaturom i održavaju se u skladu s drevnim tradicijama. Na primjer, muslimani poste za vrijeme Ramazana (mjesec kada ne možete jesti ili piti od zore do sumraka).
2. 2 Fizički se pripremite za post. Svako tijelo različito reagira na post, a ako to dosad niste učinili, teško je točno predvidjeti kako ćete se osjećati. Fizički se pripremite za korizmu nekoliko tjedana. Bit će vam lakše postiti ako točno znate što možete očekivati.
   • Ako ste zabrinuti zbog toga kako post može utjecati na vaše zdravlje, obratite se svom liječniku.Post, osobito veliki post, može biti loš za nepripremljeno tijelo. Tjelesna sposobnost potrebna je kako bi tijelo moglo izdržati ograničen unos hrane i vode.
   • Ako vam je ovo prvi post, u početku preskočite nekoliko namirnica kako biste se navikli na osjećaj ograničenosti. Na primjer, izbjegavajte škrobnu hranu i šećere jedan ili dva tjedna prije početka brze detoksikacije kako ne biste bili previše gladni.
   • Planirajte post u svojoj najboljoj fizičkoj formi. Vaše tijelo će lakše podnijeti ako ima dovoljno vlage, pa pijte puno vode. Jedite zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima tjednima prije posta. Također očistite tijelo od alkohola i droga.
3. 3 Pripremite kuhinju za post. Ako u kući postoje iskušenja, bit će vam puno teže. Evo što trebate učiniti:
   • Bacite ili sakrijte sva zabranjena pića i hranu. Ne ostavljajte bocu vina ili slatkiša na stolu, bacajte ih niti ih stavljajte na mjesto gdje vas neće podsjećati na njihovo postojanje.
   • Očistite hladnjak. Bacite sve što će vas iskušati tijekom posta, osobito kuhanu hranu koju je lako jesti.
   • Ako se post temelji na sokovima ili drugim tekućinama, u hladnjak stavite samo hranu koja vam je potrebna za pripremu tih napitaka.
   • Ako ste na strogom postu, morate potpuno izbjegavati kuhinju. Provjerite je li sve čisto i ušuškano kako ne biste imali razloga otići u kuhinju i obraditi hranu.

Metoda 2 od 3: Post

1. 1 Počni od malih nogu. Bilo bi dobro probati postiti neko vrijeme prije nego što prvi put u životu započnete post od 24 sata. Pokušajte postiti 8 sati vikendom kada nemate puno posla. Preskočite doručak i ručak (ili popijte juhu za ručak) i pijte puno vode tijekom dana. Završite dan laganim, zdravim obrokom.
   • Pazite na svoje blagostanje tijekom posta iz sata u sat. Osjećate li se slabo i bolesno ili uživate u osjećaju lakoće?
   • Razmislite o tome kako se osjećate sljedeći dan jer se blagodat posta često ne osjeća dok ne završi. Imate li više energije? Osjećate li se osvježeno i spremno za sljedeći post ili vam je pomisao na to zastrašujuća? Ovaj kratki post trebao bi vam pomoći da odlučite želite li post učiniti dijelom svog života ili to više nikada nećete učiniti.
2. 2 Budite uporni. U početku ćete jednostavno biti žedni i gladni, no uskoro ćete osjetiti i druge učinke posta na svoje tijelo i raspoloženje. Možda ćete prvih dana biti neraspoloženi, ljuti ili tužni jer se vaše tijelo detoksicira i bori protiv gladi. Ako vas fizički ili psihički boli, podsjetite se zašto želite postiti i usredotočite se na prelazak cilja.
   • Ako postite iz duhovnih razloga, okrenite svoje misli na višu silu ili vjerska učenja koja su vas navela na post. Ponovno pročitajte vjerski tekst koji vas je nadahnuo da postite ili pročitajte recenzije i savjete drugih koji poste iz istih razloga kao i vi.
   • Ako postite radi poboljšanja zdravlja, zamislite kako se akumulirani toksini ispiru iz vašeg tijela. Post je čišćenje. Provjerite zdravstvene prednosti posta kako biste ostali motivirani.
3. 3 Odvratite pozornost. Post može potaknuti fantazije o velikim banketnim stolovima punim srebrnih pladnjeva svih vrsta hrane. Sanjarenje će vam samo pogoršati glad pa vas odvlači pozornost s nečim drugim osim sa sladoledom i hamburgerima.
   • Provedite vrijeme s prijateljem ili članom obitelji koji vam mogu oduzeti pažnju od hrane.Morate upozoriti prijatelja da vam ne predlaže da izađete na međuobrok.
   • Vježba vas obično može odvratiti od jela, ali ako je tako, može vas učiniti još gladnijim. Kratko prošećite i ne sagorijevate previše kalorija.
   • Ne gledajte previše televiziju jer vas oglasi mogu dovesti u iskušenje da prikažete hranu i ljude koji jedu. Pokušajte čitati knjigu ili raditi na umjetničkom projektu.
   • Spavaj koliko god želiš. Vrijeme spavanja smatra se razdobljem posta, pa ako postite mnogo dana, onda se odmorite što je dulje moguće; pomoći će vam da prebrodite muke gladi.
4. 4 Pratite svoj napredak. Post dulji od nekoliko sati može vam pomoći da ostanete motivirani. Zapišite svoje osjećaje u svakoj fazi posta. Moći ćete se osvrnuti i ocijeniti svoj napredak, a to će vam također dati poticaj za daljnji post.
   • Obratite pažnju na detalje koji vam olakšavaju objavu. Na primjer, ako imate jako jak osjećaj gladi nakon šetnje, pokušajte sagorjeti manje kalorija tijekom vježbanja.
   • Zapišite svoje osjećaje tijekom gladi ili bijesa. Vođenje dnevnika izvrsno je za uklanjanje negativnih emocija iz sustava i nastavak posta.
   • Budite otvoreni za dobre osjećaje. Neki ljudi osjećaju euforiju nakon posta na sokovima kada su toksini napustili tijelo. Proslavite dan kada su vam se osjećaji počeli pretvarati iz negativnih u pozitivne, a tijelo je osjetilo ljekovitu moć posta.
5. 5 Prestanite postiti ako se osjećate loše. Ako tijekom posta osjetite nesvjesticu, vrtoglavicu ili mučninu, odmah popijte vode i pojedite nešto. Stalni post može ugroziti vaše zdravlje. Prije ponovnog pokušaja posta posjetite svog liječnika kako biste saznali zašto se ne osjećate dobro.
   • Nemojte postiti ako imate uzbuđenje gladi i ljutnje zbog kojih se osjećate bolesno. Umjesto posta, možda ćete se na ovaj način morati riješiti hrane koja na vas djeluje.
   • Ako vam se jednostavno ne sviđa osjećaj posta, možete ga zaustaviti. Uvijek možete pokušati ponovo, stoga nemojte biti previše strogi prema sebi ako ne uspijete prvi put.

Metoda 3 od 3: Završetak posta

1. 1 Počnite piti vodu. Pijte puno tekućine prije završetka posta kako bi vaše tijelo bilo hidrirano i spremno za jelo. Čak i ako pijete tekućinu tijekom posta, prva stvar koju trebate učiniti na dan prestanka posta je popiti jednu ili dvije čaše vode.
2. 2 Jedite lagana jela. Nemojte početi jesti tešku hranu jer je vaše tijelo naviklo na male količine. Želudac vam se skrčio pa prvi put nećete moći jesti puno. Jedite zdravo povrće i nešto proteina kako biste vratili tijelo probavi hrane.
   • Nemojte jesti hranu koju je teško probaviti, poput graha i drugog povrća. Počnite jesti ovu hranu nekoliko dana nakon završetka posta.
   • Nemojte piti alkohol na dan završetka posta jer će vaša tolerancija biti vrlo niska i to može uzrokovati štetne učinke na vaše tijelo.
   • Neki postovi, osobito vjerski, zahtijevaju prestanak određene hrane. Unaprijed pitajte kako ćete točno morati završiti post.
3. 3 Pripremite se za želudac. Kad ponovno počnete jesti, to može uzrokovati nadutost ili proljev jer se vaše tijelo navikava na probavu hrane. Ne brinite ako imate uznemiren želudac nekoliko sati nakon što ponovno počnete jesti.
4. 4 Uživajte u blagodatima. Ako ste postili kako biste smršavili, očistili tijelo ili održali duhovnost, na kraju posta možete čestitati na dobro obavljenom poslu. Nakon posta možete osjetiti sljedeće osjećaje:
   • Dodatna energija.
   • Poboljšano raspoloženje.
   • Smanjena želja za šećerom, kofeinom i alkoholom.

Savjeti

• Mnoge prednosti posta odnose se na psihološku dobrobit i snagu volje. Dakle, vaš stav prema postu je bitan, a vi ćete imati više koristi ako uživate u njemu.

Upozorenja

• Neki se ljudi osjećaju razdražljivo i nesretno tijekom posta, pa pokušavaju na kraju posta ove osjećaje nadoknaditi prejedanjem. Post nije za svakoga, bez obzira na njegove percipirane dobrobiti.
• Nekim je osobama post kontraindiciran iz medicinskih razloga. Na primjer, kod dijabetesa tipa 1 post se može obavljati samo uz odobrenje i potpuni nadzor liječnika.
• Neke organizacije sugeriraju da je post nezdrav. Raspitajte se o mogućim posljedicama posta prije nego što na njega krenete.