Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Vodite zdrav način života
• Metoda 2 od 3: Neka sreća postane navika
• 3. metoda od 3: Uključite se
• Savjeti
• Upozorenja

Svi se s vremena na vrijeme moramo suočiti s frustracijom i razočaranjem, ali ova činjenica vam ne mora pokvariti raspoloženje. Uz neke manje prilagodbe vaših navika, možete dati pozitivan pogled na svoj pogled na život. Usredotočenost na to da budete dobri ili činite dobre stvari pomoći će vam da se osjećate bolje. Vi kontrolirate dobro raspoloženje.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Vodite zdrav način života

1. Poboljšajte svoje raspoloženje uz pomoć fizičkog pokreta. Tada fizičko kretanje potiče proizvodnju endorfina i noradrenalina. Endorfini prigušuju bol, a noradrenalin vam može pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja. Osim činjenice da uz pomoć fizičkih pokreta možete stvoriti željene kemikalije, dovoljno vježbanja učinit će da se osjećate dobro u sebi.
   • Obilno se bavite tjelesnom aktivnošću, barem pola sata dnevno, pet dana u tjednu kako biste održali poboljšanje raspoloženja uz pomoć vježbanja.
   • Ne morate nužno ići u teretanu ili unajmiti osobnog trenera. Ubrza šetnja obično je sve što vam treba za stvaranje kemikalija koje želite.
2. Jedite zdravu, uravnoteženu hranu. Zdrava hrana doprinosi općim osjećajima blagostanja, ali neki vitamini i minerali vašem raspoloženju mogu dati dodatni poticaj. Vitamin B može vam poboljšati raspoloženje, pa jedite puno povrća, poput šparoga. Omega 3 masne kiseline, koje između ostalog nalazite u ribi i jajima, mogu zaštititi od posljedica stresa.
   • Da biste zadovoljili i svoj slatki zub, dnevno možete jesti 55 grama tamne čokolade. Dokazano je da čokolada s najmanje 70% kakaa snižava razinu kortizola (hormona stresa) u vašem tijelu.
3. Naspavajte se dosta. Nedovoljno spavanja može pridonijeti razdražljivosti i lošem raspoloženju. Dobar san daje vam više energije i pomaže vam u suočavanju sa stresom. Optimalna količina sna varira od osobe do osobe, ali za većinu odraslih osoba optimalna količina je između sedam i devet sati.
   • Spavanje duže od gore navedenih sati obično ne utječe na vaše raspoloženje, a može čak i ostaviti osjećaj depresije ili umora.
4. Naučite preusmjeriti negativne misli. Kad vaše riječi ili misli postanu pesimistične, uvredljive, obeshrabrene ili negativne, pokušajte ih pretvoriti u pozitivne misli. To ispravlja neželjeni način razmišljanja i povećava šanse za sreću i uspjeh.
   • Na primjer, ako u glavi imate sljedeću misao: „Ovaj je projekt prevelik. Nemoguće je sve završiti prije roka “, možete pokušati okrenuti misao kako biste otvorili put uspjehu. Umjesto negativnog, recite nešto poput: "Ovaj je projekt popriličan izazov, ali ako ga rastavim na manje dijelove i dobro planiram, moći ću sve dovršiti na vrijeme."
   • Ako se prijatelj ljutito obrušio na vas i vi odmah pomislite: "Ona me mrzi", morate preusmjeriti ovu misao. Preobrazite misao govoreći: „Znam da prolazi kroz stresno vrijeme i vjerojatno nije svjesna svog stava i ponašanja. Ovaj odgovor nije namijenjen osobno. "
   • Promjena misli zahtijeva svjestan napor s vaše strane, što vam može pomoći da promijenite ton načina na koji govorite o sebi i svojim mislima. Mijenjanje misli učinit će vas pozitivnijim, podržavajućim i ljubaznijim.

Metoda 2 od 3: Neka sreća postane navika

1. Nasmiješite se, čak i kad za to nema razloga. Čini se da izrazi lica imaju razuman učinak na raspoloženje, iako znanstvenici ne razumiju u potpunosti zašto. Smijeh može pobuditi osjećaj vedrine, zato se redovito smijte.
   • Što se više smiješite, više će vam se i drugi smiješiti. To će poboljšati vaše raspoloženje i učiniti društvene interakcije ugodnijima.
2. Slušajte veselu i nadahnjujuću glazbu. Sretna glazba može imati trenutni pozitivan učinak na vaše raspoloženje i povećati vašu svijest o pozitivnim osobinama drugih u vašem okruženju. Pokušajte započeti svaki dan slušajući sretnu i poletnu glazbu dok se odijevate.
   • Neka vam slušalice uvijek budu pri ruci, tako da možete u svako doba dana staviti glazbu kako biste poboljšali svoje raspoloženje.
3. Potražite hobi koji vam odgovara. Svaki dan provedite malo vremena za svoj hobi. To vam daje nešto čemu se možete veseliti i omogućuje vam da neko vrijeme pobjegnete od stresa.
   • Dodajte dodatnu pogodnost pronalaženjem hobija koji se odvija na otvorenom. Provođenje vremena na svježem zraku pomoći će poboljšati vaše raspoloženje.
4. Redovito meditirajte. Meditacija pomaže u suočavanju sa stresom i poboljšava vaše raspoloženje. Pokušajte meditirati 20 minuta svaki dan kako biste iskoristili blagodati meditacije i napravite dodatne pauze za meditaciju kada se osjećate više pod stresom.
   • Meditacija zahtijeva praksu, zato budite strpljivi.
   • Pronađite mirno mjesto za meditaciju.
   • Zatvorite oči ili se usredotočite na središnji objekt, poput plamena svijeće, kako biste smanjili vizualnu distrakciju.
   • Usredotočite svoju pažnju na vaše disanje. Ako se borite s ometanjem, možete odrediti trajanje udisaja i izdisaja brojanjem.
   • Razmislite o pohađanju tečaja meditirane vođene vode kako biste poboljšali vlastitu tehniku. Takve satove mogu pružati teretane u vašoj blizini.
5. Vodite dnevnik u kojem izražavate svoju zahvalnost. Svaki dan odvojite trenutak da izrazite zahvalnost za stvari na kojima ste zahvalni. To će vam pomoći da zadržite pozitivan stav i dobro raspoloženje.
   • Podijelite trenutke na kojima ste zahvalni, tj. Bilješke u svom dnevniku, s ljudima koji su svojim postupcima osigurali da je trenutak uvršten u vaš dnevnik.

3. metoda od 3: Uključite se

1. Pokušajte proširiti svoju društvenu mrežu. Povezivanje sebe s drugima povećava vaše samopoštovanje i stvara osjećaj pripadnosti, što pridonosi vašoj ukupnoj dobrobiti. Održavajte i jačajte odnose s prijateljima i obitelji redovnim kontaktom s tim osobama. Svaki tjedan odvojite vrijeme da ih nazovete ili posjetite.
   • Idite u šetnju s prijateljima kako biste kombinirali tjelesnu aktivnost na otvorenom i društvene interakcije.
2. Znači nešto drugima. Volontiranje vam pomaže povećati samopoštovanje i steći perspektivu. Kad shvatite da drugima možete nešto značiti, više ćete se usredotočiti na svoje snage i ono što imate za ponuditi, ovo će vam podići raspoloženje.
   • Obratite se centru zajednice u vašem području ili provjerite mogućnosti volontiranja na internetu.
3. Pridružite se klubu ili timu. Kombinirajte novi hobi ili sport i komunicirajte s drugima pridruživanjem klubu ili udruzi. To vam može poboljšati raspoloženje kroz osjećaj pripadnosti, a naravno dodatna je prednost što radite nešto što volite.
   • Potražite na internetu klubove i udruge u vašem području i pogledajte koje su im aktivnosti na dnevnom redu.
4. Značite nešto drugima čineći nasumične geste dobrote. Slučajne geste poput ovih izvrstan su način za brzo povišenje raspoloženja, bez zaglavljivanja ičega dulje vrijeme. Te geste ne moraju biti osobito velike. Napravite malu gestu tako što ćete, na primjer, naručiti kavu za osobu koja stoji iza vas u redu u kavani ili dati beskućniku ručak.
   • Pokušajte napraviti određeni broj ovih slučajnih gesta dobrote svaki dan ili tjedan.
   • Zapišite svaku gestu koju ste napravili i opišite osjećaj koji vam je stvorio za dodatno podizanje raspoloženja.

Savjeti

• Zdrav životni stil može poboljšati vaše raspoloženje smanjenjem posljedica stresa.
• Zatražite pomoć svojih prijatelja i članova obitelji da vas podsjete da ostanete pozitivni.

Upozorenja

• Ne upuštajte se u negativne razgovore. Takvi razgovori mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje.
• Izbjegavajte upotrebu droga i alkohola, jer konzumacija takvih tvari može pridonijeti depresiji.