Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kreirajte aktivnost za sebe
• Metoda 2 od 3: Provedite vrijeme s drugima
• Metoda 3 od 3: Naučite zaspati sami
• Savjeti
• Upozorenja

Dugi i mračni noćni sati mogu biti posebno usamljeni za one koji moraju sami zaspati ili žive sami. Noćna samoća može svakoga dodirnuti, izazvati osjećaj tuge ili straha. Važno je da osoba shvati da osjeća usamljenost, ali apsolutno nema potrebe trpjeti i patiti svake noći. Ovaj članak istražuje nekoliko načina kako noć učiniti ugodnijim i korisnijim.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kreirajte aktivnost za sebe

1. 1 Nastavi se kretati. Postoji mnogo načina da ostanete aktivni i zaboravite na usamljenost: možete se baviti tjelesnom aktivnošću, plesati uz omiljenu glazbu, skočiti u krevet ili učiti karate iz videozapisa na YouTubeu.
   • Tijekom vježbe oslobađaju se endorfini koji mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u ublažavanju osjećaja usamljenosti. Ono što je najvažnije, nemojte vježbati neposredno prije spavanja jer će se vaše tijelo i mozak teško opustiti i pripremiti za san. Nekima je vježbanje navečer izgovor za odlazak na spavanje nešto kasnije, ali ne zaboravite se pobrinuti za svoje zdravlje.
   • Učinite nešto zabavno i smiješno, poput pustite dobru glazbu i zaplešite u donjem rublju. Ako se počnete smijati, vaše će se raspoloženje popraviti, a zaboravit ćete i na osjećaj usamljenosti!
2. 2 Pronađite inspiraciju. Vrlo često noću izlaze najnegativnije emocije, osobito u trenucima usamljenosti. Tim emocijama možete se suprotstaviti pozitivnim razmišljanjem i ublažavanjem svoje usamljenosti.
   • Potražite inspirativne citate na Pinterestu ili Googleu za čuvanje zaslona vašeg pametnog telefona ili sliku profila društvenih medija. Pročitajte autobiografiju uspješne osobe kojoj se divite. Također možete gledati nadahnjujuće ili obrazovne emisije.
3. 3 Odvedite se u drugi svijet. Pročitajte dobru knjigu, pogledajte svoj omiljeni film, TV seriju ili surfajte internetom. Time ćete preusmjeriti vaš mozak na drugi kanal i odvratiti pažnju od osjećaja usamljenosti. A onda idite u krevet čim vam se pospi.
4. 4 Vozite ili hodajte. Ponekad je najbolje samo napustiti kuću (ako je vrijeme povoljno). Odmorite se i promijenite okruženje kako biste zaboravili na usamljenost. Možda ćete noću sresti poznatu osobu s kojom možete razgovarati ili naići na nešto zanimljivo u šetnji.
   • Istražite nepoznati teritorij. Na primjer, možete otići u nepoznati dio grada ili prošetati do susjednog područja koje obično ignorirate. Glavna stvar je osigurati da je takav događaj siguran. Novo iskustvo omogućit će vam da odvratite pozornost i utopite osjećaj usamljenosti.
5. 5 Obrazujte se. Vjeruje se da je čitanjem moguće osloboditi se osjećaja usamljenosti. Što više učite o usamljenosti i rasprostranjenosti ovog fenomena, to ćete manje osjećati. Svaki, pa i najteži i najbolniji osjećaj naučit ćete podnositi mnogo lakše zahvaljujući spoznaji da niste sami.
   • Pronađite članke na internetu ili posudite knjigu iz knjižnice. Neka vam izvori budu pri ruci za proučavanje kako vaša tuga eskalira. Uvijek možete ponovno pročitati svoje omiljene motivacijske citate kako biste se razveselili u trenutku usamljenosti. Ova je tema detaljno obrađena u praktičnom vodiču Emily White. Usamljenost: kako se pomiriti s tim.
6. 6 Prihvatite usamljenost. Shvatite da ste u dobrom društvu. Ne morate se okružiti drugim ljudima da biste radili ono što volite i uživali u životu. Važno je da osoba može ne samo komunicirati s drugima, već i uživati ​​u samoći. Vrijeme provedeno samo od velike je vrijednosti. Naučite li uživati ​​u samoći i vlastitom društvu, tada ćete problem riješiti jednom zauvijek.
   • Ako se osjećate usamljeno, opustite se i zatvorite oči. Koncentrirajte se na disanje i pokušajte osjetiti svaki dio tijela. Doživite krajnju razinu svijesti.
   • Pokušajte naglas ponoviti sljedeće riječi suosjećanja prema sebi kako biste se sjetili da niste sami u osjećajima usamljenosti i pokazali blagost: Sada je trenutak patnje. Patnja je dio života. Morate pokazati ljubaznost prema sebi. Morate pokazati suosjećanje, jer mi to treba.
   • Potonja metoda nije prikladna za sve. Nekim se ljudima teško opustiti kad se u usamljenim uvjetima moraju usredotočiti na sebe, pa više vole ometanja izvana. Ta je želja apsolutno prirodna i normalna.

Metoda 2 od 3: Provedite vrijeme s drugima

1. 1 Komunicirati. Pronađite nekoga s kim možete razgovarati u bilo koje doba dana i noći, čak i u 02:30. Ovo bi mogao biti vaš značajni drugi, brat, sestra, roditelji ili najbolji prijatelj. Ustanite i tiho probudite voljenu osobu ili nazovite osobu koja želi razgovarati s vama. Također možete razgovarati sa susjedom na stubištu. Samo razgovaraj ako možeš.
   • Ako nije kasno, nazovite osobu koja bi vam se svidjela (poput vaše bake ili tetke). Tako ćete se ne samo osjećati bolje, već ćete i poboljšati raspoloženje svojih najmilijih, što ne može nego nadahnuti!
   • Ako se osjećaj usamljenosti pogoršao usred noći, kad je prekasno za poziv ili posjet, uvijek možete poslati e -poruku nekome do koga vam je stalo. Suvremeni svijet navikao nas je na trenutne odgovore, ali pisanje vašoj drugoj osobi odličan je način da pravilno formulirate svoje ideje i misli, koje će se pročitati u dogledno vrijeme.
   • Također možete pozvati ljude da zajedno pogledaju film, večeraju ili samo razgovaraju. Pozovite bliskog prijatelja ili rođaka na noćenje; ponekad je dovoljno samo znati da netko spava i u susjednoj prostoriji.
2. 2 Napusti kuću. Dobar način da izbjegnete usamljenost noću je izaći i prošetati neposredno prije spavanja. Ne morate ostati vani do izlaska sunca. Dovoljno je otići u kino s prijateljima, kasno večerati s razrednikom ili sjediti u kafiću sa svojim zaposlenicima.
   • U trenucima tuge i depresije osoba obično ne želi izaći iz kuće, ali upravo u takvim trenucima morate savladati sebe. A kad se vratite kući, vrijeme je za odlazak u krevet i nećete imati vremena razmišljati o svojoj usamljenosti.
   • Ako vam se uopće ne sviđa izlazak, isprobajte ovu metodu: nemojte planirati oduzeti cijelu večer i reći svom prijatelju da imate vremena samo za jednu šalicu (ili jedan desert), nakon čega morate povratak. Tada ćete najvjerojatnije primijetiti da se osjećate bolje od očekivanog i da ne morate žuriti kući.
3. 3 Prijavite se na satove ili smislite hobi. Prijavite se na večernji tečaj kako biste izbjegli usamljenost i stvorili osjećaj reda. Teško ćete pronaći nastavu koja se održava nakon ponoći, ali navečer se uvijek ima čime pozabaviti: jogom, taijiquan -om, pletenjem ili slikanjem.
   • Na društvenim mrežama uvijek možete pronaći istomišljenike i informirati se o svim događajima. Možda ćete moći upoznati ljude koji također pate od usamljenosti noću. Možete razgovarati na mreži, razgovarati telefonom ili Skypeom i zajedno se boriti protiv usamljenosti.
4. 4 Pomozi drugima. U trenucima tuge često svu svoju pažnju i energiju trošimo na sebe, što samo pojačava negativnost. Ako svoju pozornost usmjerimo prema van, tada možemo privremeno zaboraviti na usamljenost i činiti dobra djela.
   • Ponudite se volontirati u svom lokalnom prihvatilištu za beskućnike, prihvatilištu za životinje ili u drugom centru za potporu u nepovoljnom položaju. Vrijeme će proletjeti, a vi ćete pomagati divnim životinjama ili činiti druga milosrdna djela.
   • Posjetite stariju ili bolesnu rodbinu u staračkom domu ili bolnici. Ako su vaši rođaci u bolnici, priuštite im radost vašeg posjeta. Osim toga, život će se opet osjećati manje sumornim ako shvatite da ste živi i zdravi, a pomaganje drugima poboljšat će vam raspoloženje.

Metoda 3 od 3: Naučite zaspati sami

1. 1 Stvorite dosljedan obrazac spavanja. Odlazak u krevet i buđenje svaki dan otprilike u isto vrijeme pomoći će vam da brže zaspite i smanjiti stres zbog nesanice. Za razvoj novog obrasca spavanja obično je potrebno nekoliko tjedana, pa ne brinite ako ga ne shvatite kako treba.
   • Raniji odlazak u krevet kad još ima buke oko vas učinit će da se osjećate manje usamljeno.Ako živite sami, zvukovi s ulice i buka iz susjednih stanova pružit će vam osjećaj ugode i mira.
2. 2 Opustite se prije spavanja. Preporučuje se opuštanje malo prije spavanja. Prestanite gledati televiziju i koristiti pametni telefon najmanje 20 minuta prije spavanja kako bi vaš mozak počeo prelaziti u noćni način rada.
   • Također se možete opustiti prije spavanja meditacijom, vježbama disanja, vizualizacijom ili progresivnim opuštanjem mišića. Čitajte knjigu ili časopis pri slabom osvjetljenju, napravite križaljku ili slušajte mirnu glazbu.
3. 3 Nemojte se tjerati na spavanje ako ne možete zaspati. Ako se posebno prisilite zaspati, tada možete samo povećati tjeskobu i nastaviti biti budan. U tom se slučaju preporuča ustati iz kreveta, otići u drugu sobu i posvetiti neko vrijeme opuštajućoj aktivnosti. Nakon nekog vremena osjetit ćete da je napetost nestala i spremni ste za povratak u krevet.
4. 4 Ne zaboravite na svjetlo. Osoba bolje spava noću ako danju provede dovoljno vremena na sunčevoj svjetlosti. Također je dobra ideja ograničiti noćno osvjetljenje u spavaćoj sobi, jer će vam upaljena svjetla samo spriječiti da zaspite.
   • Ako nemate zavjese za zamračivanje (koje zaista blokiraju svu vanjsku svjetlost), možete kupiti posebnu masku za spavanje. Takav pribor košta vrlo malo i prodaje se u bilo kojoj ljekarni.
5. 5 Ne drijemajte tijekom dana. Izbjegavanje drijemanja umorit će vas navečer i može brže zaspati (pa nećete imati vremena razmišljati o usamljenosti i depresiji).
6. 6 Koristite pozadinsku buku u svojoj spavaćoj sobi. Po želji uvijek možete uključiti vanjski ili bijeli šum. Mnogi ljudi vole zvukove prirode - zvuk vodopada ili tropske oluje.
   • Zvukovi prirode mogu se pronaći na namjenskim web mjestima ili putem aplikacija za tablete, pametne telefone ili stolna računala.
   • Ako spavate sami i patite od usamljenosti, možete uključiti televizor i smanjiti glasnoću. Tihi glasovi zvuče umirujuće. Ako je moguće, okrenite zaslon u stranu kako vas ne bi obasjalo svjetlo. Svjetlo u spavaćoj sobi negativno utječe na sposobnost brzog zaspanja.

Savjeti

• Osoba može biti sama i ne osjećati se usamljeno, a u mnogim slučajevima čak želimo biti sami kako bismo pročitali knjigu, odspavali ili pogledali svoju omiljenu TV seriju. Nasuprot tome, osjećaj usamljenosti dolazi kada ste sami i uzrujani zbog te činjenice. Svjesnost i percepcija situacije igraju ključnu ulogu.
• Osjećaj usamljenosti može uzrokovati sitost, promjenu krvnog tlaka (do 30 jedinica), a može uzrokovati i nesanicu, zbog čega je toliko važno riješiti problem prije nego što osjećaj usamljenosti postane nepodnošljiv.
• Prema statistikama, od 10 do 25% ruskih stanovnika osjeća osjećaj usamljenosti.
• Ponekad se osoba može osjećati usamljeno čak i kad je s ljudima. Svatko ima razdoblja uspona i padova. Ne eskalirajte situaciju i budite ljubazni prema sebi!
• Pročitajte dobru knjigu, pogledajte jedan od svojih omiljenih filmova ili humorističnih serija.
• Nabavite mačku ili psa da ublaže osjećaj usamljenosti.
• Upamtite, možda ćete trenutno osjećati puno tuge i usamljenosti zbog nedostatka društva, ali nakon nekoliko mjeseci ili mnogo kasnije, takvi će se trenuci pretvoriti u sjećanja, jer su stvarni i bez pretvaranja. Ne morate se boriti protiv njih. Ti su osjećaji potpuno normalni.

Upozorenja

• Ne dopustite sebi da postanete duboko usamljeni ili ćete možda doživjeti depresiju i osjećaj bespomoćnosti koji će samo pogoršati situaciju. Ako se borite s prevladavanjem depresije ili nemoći, obratite se svom lokalnom liječniku ili psihoterapeutu za pomoć.