Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Jeste li se ikad probudili i osjećali kako vam teže oči? Ili su vam oči umorne ili napete? Postoji nekoliko jednostavnih načina kako ostati budan i umiriti umorne oči. Međutim, trebate posjetiti pregled očiju ili potražiti liječničku pomoć ako ne razumijete ili mislite da morate prilagoditi lijekove.

Koraci

Metoda 1 od 5: Umirite oči

1. 

   Operite lice hladnom vodom. Prskanje hladne vode po licu zapravo vas ne budi izravno. Suprotno tome, hladna voda u početku sužava arteriju na licu, smanjujući cirkulaciju krvi u licu. Ovaj nedostatak cirkulacije krvi potiče reflekse živčanog sustava da pomognu tijelu da postane budnije i bori se za izlazak iz ovog stanja.
   • Smanjivanje cirkulacije krvi u očima također pomaže smanjiti oticanje očiju.
   • Suze prirodno poteku kad u ovom trenutku zatvorite oči. Dugotrajno budno uzrokovat će suhe i umorne oči. Zatvaranje očiju smanjuje suhoću i stvara suzni film.
   • Ispitajte temperaturu vode prije nego što je poprskate po licu. Voda bi trebala biti hladna, ali ne i smrznuta.
   • Za dobre rezultate prskajte vodu najmanje 3 puta. Međutim, imajte na umu da će vam ova metoda pružiti samo malo olakšanja. Premalo udaraca možda neće ništa promijeniti.

2. 

   
   
   Pokušajte umočiti lice u posudu s hladnom vodom. Poboljšajte način buđenja hladnom vodom tako što ćete posudu napuniti hladnom vodom i namakati lice 30 sekundi. Udahnite duboko prije nego što uronite lice u vodu. Ustanite čim trebate disati.
   • Ako osjetite bol ili bilo koji drugi simptom, odmah prekinite postupak i obratite se svom liječniku.

3. 

   
   
   Nanesite masku hladne vode na oči. Da biste lakše probudili oči, koristite umirujuću terapiju. Ovo će također odmoriti vaše oči kad zatvorite oči na nekoliko minuta.
   • Sklopite mali ručnik veličine maske za oči i pokrijte oba oka.
   • Prođite hladnom vodom kroz ručnik.
   • Iscijedite ručnik.
   • Opustite se na krevetu ili sofi i pokrijte oba oka ručnikom.
   • Skinite ručnik nakon 2-7 minuta.
   • Po potrebi ponovite.

4. 

   
   
   Nanesite topli, mokri oblog. Topli oblozi mogu pomoći u opuštanju mišića oko očiju. Ova terapija može pomoći smanjiti osjećaj umora. Da biste napravili jednostavnu gazu, namočite čistu krpu za pranje ili nekoliko papirnatih ručnika toplom (ali ne vrućom) vodom. Nanesite ga na oči nekoliko minuta dok ne osjetite olakšanje oka.
   • Topao oblog možete napraviti i s vrećicom čaja. Namočite vrećicu čaja u toploj vodi, a zatim istisnite višak vode. Nanesite na umorne oči.

5. 

   Isprobajte hidratantne kapi za oči. Postoji nekoliko vrsta kapi za oči koje vam mogu olakšati naprezanje očiju. Hidratantna kap za oko pomaže ublažiti umorne oči. Također dodaje prirodne sastojke za suze koji pomažu u hidrataciji očiju.
   • Ova rješenja treba redovito koristiti. Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.
   • Ako imate kronično stanje koje doprinosi umoru očiju, morate razgovarati sa svojim oftalmologom za točnu dijagnozu.

6. 

   Koristite antihistaminske kapi za oči. Ove kapi za oči blokiraju prirodnu obranu tijela od oslobađanja histamina u borbi protiv alergena. Mnoge antihistaminske kapi za oči dostupne su bez recepta.
   • Antihistaminske kapi za oči mogu uzrokovati suhoću očiju, usta, nosa i grla.
   • Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.

7. 

   Koristite kapi za oči za stezanje krvnih žila. Kapi za oči poput Visine sužavaju krvne žile u očima, pomažući smanjiti crvenilo. Neke marke sadrže hidratantne kreme koje pomažu u održavanju vlažnosti očiju.
   • Ove kapi za oči mogu izazvati reakciju crvenog oka. Kad kapi za oči prestanu djelovati, krvne žile se mogu proširiti više nego obično, čineći oči crvenijima.
   • Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.

8. 

   Pitajte svog liječnika o kapi za oči ciklosporina (Restasis). Restasis pomaže u liječenju kroničnih suhih očiju uzrokovanih stanjem zvanim suhi konjunktivitis blokiranjem određenih imunoloških čimbenika. Ovaj se lijek izdaje na recept, pa provjerite sa svojim liječnikom je li ovaj lijek pravi za vas.
   • Nuspojave restasis mogu uključivati ​​peckanje, svrbež, crvenilo, zamagljen vid ili osjetljivost na svjetlost. U nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju.
   • Slijedite upute na pakiranju za pravilnu uporabu.
   • Trudnice ne bi trebale koristiti kapi za oči Restasis.
   • Restasisu može biti potrebno do 6 tjedana (ili u nekim slučajevima i duže) kako bi se smanjila suhoća očiju.
   oglas

Metoda 2 od 5: Pokreti očiju i tijela za pomoć budnosti

1. 

   Isprobajte metodu 20-20-20. Svakih 20 minuta sklonite pogled s ekrana i 20 sekundi gledajte u objekt udaljen 6 metara.
   • Postavite alarm da se podsjetite da se opustite i odmorite oči.

2. 

   Pokušajte pogledati zamišljeni sat. Neke su vježbe posebno dizajnirane za oči kako bi ojačale mišiće oko očiju. Ove vježbe mogu pomoći ublažiti umorne oči, a mogu i spriječiti prebrzo umor očiju. Zamislite sat ispred sebe. Pronađite središte brojčanika. Držite glavu mirno, a oči otvorene u 12 sati. Zatim vratite oči u središnji položaj. Zatim pomaknite oči u položaj 1 sat i natrag u središnju točku.
   • Ponovite ovu vježbu 10 puta.
   • Ova vježba pomaže umornim očima da se bolje fokusiraju. Također jača vaše kapke i mišiće, pomažući vam da usredotočite oči.

3. 

   Očima pišite maštarija. Zamislite slova abecede na zidu u daljini. Držite glavu mirno, nacrtajte ova slova očima.
   • Zamislite vodoravnu osmicu ispred sebe. Nacrtajte 8 očima i ne mičite glavom.

4. 

   Trepnite češće. Vježbajte češće treptati kako biste spriječili suhoću očiju. Trepćite svake 4 sekunde kako biste stvorili suzni film i spriječili umorne oči.

5. 

   Sjednite i protegnite se. Dugo sjedenje ispred monitora ili računala može nategnuti mišiće vrata i leđa. Ako se ne liječe, ovi mišići mogu uzrokovati sekundarnu bol ili ukočenost vrata, glavobolju uz umor očiju. Istezanje ili meditacija, posebno zatvorenih očiju, mogu smanjiti suhoću vlaženjem očiju prirodnim suznim filmom. Ova tehnika također pomaže opuštanju mišića oko očiju.
   • Opuštanje mišića pomaže povećati cirkulaciju krvi i kisika u očnim mišićima pod stresom, pomažući očima da se opuste.
   • Također pomaže u smanjenju stresa na tijelu kada ga prati meditativna metoda disanja.
   • Istezanje pomaže smanjiti razdražljivost, podići raspoloženje i umiriti umorne oči.

6. 

   Vježbajte s vježbama umjerenog intenziteta. Umjereno vježbanje pomaže povećati broj otkucaja srca. Kao rezultat, povećava se cirkulirajući kisik, povećavajući cirkulaciju krvi u očima.
   • Povećana cirkulacija krvi važan je čimbenik poboljšanja funkcije očnih mišića i tkiva oko očiju.
   oglas

Metoda 3 od 5: Stvorite ugodnije okruženje

1. 

   Isključite jaka svjetla. Ugodno okruženje smanjuje naprezanje očiju zahvaljujući manjem fokusiranju na oči. Sjajno ili oštro svjetlo čini da oči teže rade na prilagodbi. Dugotrajna izloženost jakom svjetlu uzrokuje previše iritacije očiju i tijela, što dovodi do ukupne iritacije i umora.

2. 

   Uklonite fluorescentne žarulje. Započnite s uklanjanjem fluorescentnih žarulja i žarulja s nepotrebnim jakim svjetlom. Prebacite se na "meke / tople" žarulje.

3. 

   Dodajte prekidač za prigušivač. Ugradite prekidač za prigušivač zatamnjenja za svjetla. To vam omogućuje kontrolu svjetline, što može pomoći u ublažavanju simptoma.
   • Zahvaljujući tome i drugi članovi vaše obitelji imaju više izbora.

4. 

   Podešavanje zaslona računala. Podešavanje zaslona računala vjerojatno je potrebno ako radite dulje vrijeme. Tako ćete lakše fokusirati oči. Doživjet ćete i manje naprezanja očiju.
   • Provjerite je li zaslon računala dovoljno udaljen. Zaslon računala trebao bi biti udaljen 50-100 cm od vaših očiju. Zaslon držite u razini očiju ili malo ispod razine očiju.
   • Smanjite odsjaj povlačenjem zavjesa jer sunčeva svjetlost može uzrokovati smetnje.
   • Podesite zaslon tako da najjače svjetlo u sobi pogodi zaslon pod kutom od 90 °.
   • Podesite svjetlinu i kontrast zaslona.

5. 

   Slušati muziku. Općenito, glazba obično čini da se ljudi osjećaju bolje. Različiti stilovi glazbe mogu nas "probuditi" na svoj način.
   • Pokušajte slušati plesnu glazbu.Plesna glazba može vam omogućiti da zamislite sebe kako plešete i uživate. Kada slušate glazbu, možete nesvjesno prijeći u ritam udarajući nogama, pucketajući prstima ili ritmičkim pokretima.
   • Slušajte poznatu glazbu. Umiri umorne oči zatvarajući oči na nekoliko minuta i slušajući poznatu glazbu. To može pobuditi ugodne uspomene.
   • Slušajte smiješnu glazbu. Podizanje svijesti i slušanje smiješne glazbe s poticajnim tekstovima mogu vas učiniti sretnijima.
   • Uključite glazbu. Nešto glasnija glasnoća od uobičajene može potaknuti osjećaj budnosti.
   oglas

Metoda 4 od 5: Razgovarajte sa svojim optometristom i liječnikom

1. 

   Redovito pregledavajte oči. Obratite se optometristu kako biste ažurirali raspored pregleda očiju. Provjerit će ima li znakova oka i drugih stanja.

2. 

   Provjerite jesu li naočale i kontaktne leće ispravne. Ako su vam oči umorne, možda naprežete oči od korištenja starih recepata. Provjerite kod svog optometrista odgovarajući novi recept.

3. 

   Liječnički pregled. Ako i dalje imate simptome naprezanja očiju nakon poduzimanja različitih tretmana, posjetite svog liječnika. Možda postoje čak i akutni slučajevi kojima je potrebno liječenje. Možda imate nešto složenije što uzrokuje umor očiju. U tom se slučaju toplo preporučuje posjet medicinskom osoblju. Neka zdravstvena stanja mogu uključivati:
   • Sindrom kroničnog umora: U ovom je slučaju pacijent stalno umoran. Ovaj umor može uzrokovati probleme s vidom i zamjenjuje se za zamor očiju. Ispravne leće također ne liječe promjene vida, poput zamagljenog vida. Uobičajeni pregledi oka su normalni. To zahtijeva liječničku pomoć.
   • Bolest oka štitnjače: To može prouzročiti probleme s očima koji mogu uzrokovati umor oka. To uključuje probleme sa štitnjačom kao što je Basedow (Gravesova bolest), u kojem tijelo napada samo tkivo štitnjače i očna tkiva, uzrokujući oticanje oka.
   • Astigmatizam: U ovom je stanju rožnica abnormalno zakrivljena što uzrokuje zamagljen vid.
   • Kronični sindrom suhog oka: Kroničnu suhoću očiju mogu uzrokovati sistemski problemi poput dijabetesa ili Sjogrenovog sindroma, imunološkog poremećaja koji uzrokuje suhoću očiju i usta.
   oglas

5. metoda od 5: Promijenite način prehrane

1. 

   Jedite više voća s vitaminom C. Povećajte unos limuna i naranči. Kiseli okus potiče osjetila i mišiće lica oko očiju. Vitamin C u ovom voću pruža antioksidanse u borbi protiv bolesti koje uzrokuju umor.
   • Limuni i naranče također mogu spriječiti degenerativne bolesti oka poput degeneracije mrežnice i mrene.

2. 

   Nabavite vitamin A. Vitamin A važna je komponenta za vid. Dobri izvori vitamina A uključuju jetru, riblje ulje, mlijeko, jaja i zeleno povrće.

3. 

   Jedite više zelenog povrća. Osim vitamina A, zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata sadrži lutein i zeaksantin koji pomažu u filtriranju štetnog svjetla. Sadrže i antioksidanse i vitamin B12 koji pomažu u stvaranju krvnih stanica. Jesti više zelenog povrća također će vam pomoći povećati energiju potrebnu za borbu protiv umora očiju.
   • Kelj i špinat mogu pomoći u prevenciji katarakte.

4. 

   Povećajte unos omega-3 masnih kiselina. Losos, tuna i druge ribe sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu u prevenciji očnih bolesti. Ova hrana također sprječava učinke degenerativnog oštećenja na oči.

5. 

   Povećajte unos cinka. Cink može spriječiti štetne učinke jakog svjetla. Povećajte unos cinka jedući više graha, mlijeka, govedine i piletine. oglas

Savjet

• Neki ljudi imaju veći rizik od suhoće očiju i umora očiju. Vjerojatnije je da ćete osjetiti simptome ako ste starija, ženskog spola, živite u suhom okruženju, nosite kontaktne leće, uzimate određene lijekove, mijenjate hormone i imate prehrambene nedostatke.