Sadržaj

• Koraci
• Dodatni resursi
• Savjet

Samoizrezivanje je oblik samoozljeđivanja. Samoozljeđivanje je kada se netko namjerno ozlijedi kao način za suočavanje s neugodnim emocijama, složenim situacijama ili iskustvima. Rezanjem tijela možete se za trenutak osjećati bolje i pod kontrolom. Međutim, dugoročno, odsijecanje samo će se osjećati gore. Također se možete dovesti u opasnost. Ne postoji čarobno rješenje da se prestanete rezati, ali važno je biti ljubazniji prema sebi i ne mučiti se. Ako se želite oporaviti, postoje koraci kako biste se prestali rezati. Ako vi ili netko drugi do koga namjeravate naštetiti sebi, pogledajte Dodatne izvore na kraju ovog članka kako biste pronašli nekoga kome se možete povjeriti.

Koraci

Metoda 1 od 5: Prevladavanje motivacije

1. 

   
   
   Otiđite na mjesto gdje se ne možete ozlijediti. Ako osjećate potrebu da se odsječete, krenite nekamo zbog čega će vam to biti teško. Možete otići na javno mjesto poput kafića ili u dnevnu sobu u kući u nazočnosti rođaka ili cimera. To će vam pomoći da prevladate ovaj nezdrav poriv. Također će se osjećati bolje, pogotovo ako ste okruženi ljudima koji vas vole i podržavaju.

2. 

   
   
   Nazovite nekoga. Ako ste sami kod kuće i ne možete izaći iz kuće, kada želite da se ozlijedite, nazovite osobu s kojom volite razgovarati. Nazovite voljenu osobu, pouzdanog prijatelja ili vruću liniju. Bilo bi bolje da je telefonski imenik spreman da sadrži telefonske brojeve ljudi koje možete nazvati. Njihov telefonski broj možete spremiti i na svoj mobilni telefon.
   • U Vijetnamu postoji mnogo telefonskih linija koje možete nazvati i zatražiti pomoć. Jedno je 112, broj za primanje zahtjeva za hitnu pomoć. Možete i nazvati 115Telefonska linija za hitne medicinske slučajeve. Možete i nazvati vruću liniju 1900599830 kako biste mogli dobiti pomoć u vezi s psihološkom i emocionalnom zdravstvenom zaštitom.
   • Ako ste se ozlijedili ili trebate posjetiti liječnika, nazovite 115Telefonska linija za hitne medicinske slučajeve za trenutnu pomoć i trenutnu dostavu.
   • Ako živite u Hanoju, imajte na umu da možete koristiti i brojeve 112 ili 115 zatražiti hitnu pomoć. Ili možete nazvati dječju i adolescentnu telefonsku liniju 18001567. Ovi su brojevi potpuno besplatni kada pozivate s mobilnih telefona ili fiksnih telefona.

3. 

   
   
   Odvratite pozornost. Sjajan način za izbjegavanje ozljeda je odvlačenje pažnje. Nisu sve tehnike ometanja prikladne za svakoga, pa ćete možda trebati proći nekoliko mjera prije nego što uspijete utvrditi koja je prava za vas. Ponekad se vaši okidači ili impulsi mogu razlikovati ovisno o vašim osjećajima ili situaciji, što znači da će vaš odgovor na zaustavljanje da se ne povrijedite biti drugačiji. .
   • Isprobajte metodu crtanja leptira. Kad vam se zareže u tijelo, nacrtajte leptira na području na kojem se želite ozlijediti i nazovite leptira imenom nekoga koga volite ili tko želi da vam bude bolje. Ako režete u tom položaju, leptir umire. Poslije ćete morati oprati ruke. Ako obrazac izblijedi, a niste se ozlijedili, leptir će biti pušten u prirodu i pušten na slobodu.
   • Druga je ideja koristiti olovku. Uzmite crvenu olovku i na koži koju želite izrezati nacrtajte neke crte, valovite linije, simbole mira ili bilo koju drugu ikonu. Po završetku prebrojite broj nacrtanih linija. Oni su simbolične slike ožiljaka koje ćete dobiti Ne uzeti.
   • Ako gornje metode ne uspiju, pokušajte bojiti kosu, skuhati šalicu čaja, brojeći od 500 do 1000, pokušati riješiti zagonetku ili igrati igru ​​mozga, promatrati pješake, igrati se. instrument, gledajte televiziju ili gledajte film, bojite nokte, posložite nešto poput police za knjige ili ormar, origami da vam ruke budu zauzete, ruke zauzete. poduzmite akciju, bavite se sportom, prošećite, planirajte plesni ples ili napravite projekt umjetnosti ili bojanja. Nebrojene su mogućnosti koje možete učiniti. Samo trebate pronaći nešto što vas ometa.

4. 

   Odgodite čin odsijecanja. Kad god nagon naiđe, pokušajte ga odgoditi. Počnite s kratkim vremenom, poput 10 minuta, i postupno povećavajte vrijeme.
   • Dok čekate, razmislite o ožiljcima koje nećete željeti imati i zašto se ne trebate ozlijediti bez obzira razmišljate li o tome ili stvarno želite nanijeti bol. ozljeda sebe. Ponovite sebi potvrdu, poput "Ne zaslužujem biti povrijeđena", čak i ako ne vjerujete.
   • Imajte na umu da uvijek možete odabrati da se ne povrijedite. Odluka je u potpunosti na vama.
   oglas

Metoda 2 od 5: Razumijevanje strategija suočavanja

1. 

   Koristite tehniku ​​pet osjetila. Vještine suočavanja su ključne za proces oporavka. Oni vam mogu pomoći u suočavanju s impulsima i pomoći u stvaranju istih kemikalija za utjehu u vašem mozgu, zvanih endorfini, koje se oslobađaju kada sudjelujete u radnjama koje sebi nanose štetu. . Popularna umirujuća tehnika naziva se tehnika pet osjetila, pruža vam načine za smirivanje uma kako biste se mogli nositi s bolnim ili ekstremnim osjećajima. na radnje koje uzrokuju osobne ozljede.
   • Počevši u udobnom položaju, možete ili sjediti prekriženih nogu na podu ili sjediti na stolici dok noge dodiruju tlo. Zatim se usredotočite na svoje disanje. Zatim nastavite opažati svoja osjetila. Odvojite minutu za svako od osjetila i usredotočite se na svako od njih.
   • Sluh: Usredotočite se na vanjske zvukove. Je li to zvuk automobila koji trče, ljudi razgovaraju? Dalje, usredotočimo se na unutarnje zvukove. Možete li čuti kontinuirano disanje ili zvuk želuca koji probavlja hranu? Kad se usredotočite na slušanje, primijetite li zvukove koje nikada prije niste čuli?
   • Miris: Koji miris osjećate? Stavlja li se hrana blizu vas? Ili je to miris iz cvijeća vani? Vjerojatno ćete uočiti miris koji prije niste primijetili. Pokušajte zatvoriti oči kako biste se mogli usredotočiti na svoja druga osjetila.
   • Vizija: Što vidiš? Možete li vidjeti vanjski dio kroz prozor? Obratite pažnju na detalje poput boje, uzorka, oblika i teksture.
   • Okus: Koji okus okusite? Obratite pažnju na bilo koji okus koji biste mogli osjetiti u ustima, bilo da je to smrad vaše jutarnje kave ili okus vašeg ručka. Pomaknite jezik da biste ga bolje osjetili, provjerite ima li neobičnih okusa.
   • Dodir: Osjećaj kad vam nešto dodirne kožu. To bi mogao biti tepih pod nogama, osjećaj kada vam odjeća koju nosite udari po koži ili kad vam povjetarac puše kroz lice. Osjetite stolicu u kojoj ste.

2. 

   Meditirajte ili molite. Meditiranje ili molitva može zvučati glupo, ali znanstvene studije pokazale su da meditacija poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Također pomaže u smanjenju tjeskobe, stresa i depresije. Postoje mnoge vrste meditacije, ali ukupni cilj meditacije je pružiti smirenost.
   • Započnite s udobnim sjedećim položajem. Usredotočite se na jednu točku. To bi mogla biti vizualna referenca, poput fiksne točke u sobi, referenca na sluh, poput riječi ili ponovljene molitve, ili referenca. na fizičko, poput brojanja čestica na žici. Dok se usredotočujete na zadatak koji se ponavlja ili na fiksni objekt, pustite sve misli i usredotočite se na fiksnu točku.
   • Zvuči prilično lako, ali koncentracija uma prilično je izazovan čin. Nemojte se razočarati ako se u početku možete koncentrirati samo nekoliko minuta. Pokušavajte dok ne budete mogli satima da se riješite svih misli i razbistrite misli.

3. 

   Napravite vježbu disanja. Disanje je prirodni odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja su pokazala da vježbanje disanja pozitivno utječe na vaš stres. Stres se može pokrenuti kada želite naštetiti sebi. Naučite nove vještine koje vam mogu pomoći u kontroli vaših okidača.
   • Isprobajte metodu ravnomjernog disanja. Ovo je prilično jednostavna tehnika i djeluje ovako: nakon udisaja, izbrojite do pet i učinite isto za izdah. Usredotočite se na svaki dah.

4. 

   Koristite tehnike opuštanja. Puno je tehnika opuštanja koje možete koristiti. Isprobajte vježbe vizualnog opuštanja, gdje maštom gradite sigurno mjesto na kojem se ne želite ozlijediti. Na umu morate stvoriti određenu sliku. Ova slika mora biti mirna i može vas podsjećati na sretnu uspomenu. Ispis slike sigurnog mjesta na papir i fokusiranje na njega lakše je nego zamišljanje mjesta.

5. 

   Koristite dinamičku terapiju opuštanja, napetost mišića (PMR). PMR je vještina suočavanja koja se fokusira na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Jedna od prednosti koju PMR donosi jest ta što vam pomaže da postanete svjesniji tjelesnih osjeta vašeg tijela.
   • Započnite s udobnim položajem koji vam omogućuje da se usredotočite na različite mišićne skupine. Većina ljudi misli da je sjedenje ili ležanje najlakši početak. Zatim se usredotočite na skupinu mišića koje možete istegnuti, a zatim otpustiti.
   • Napnite ovu mišićnu skupinu na 5 sekundi, samo stisnite mišićnu skupinu na kojoj trenirate u tom trenutku. Nakon 5 sekundi opustite se i opustite 15 sekundi. Zatim prijeđite na druge mišićne skupine.
   • Ponovite to onoliko puta dnevno koliko je potrebno.
   • Odvajanje određenih mišićnih skupina može biti teško, ali vježbanjem postaje lakše.
   • Uobičajena područja mišića uključuju vaše lice, šake i ruke, trbuh i trup, potkoljenice i stopala. Nosite široku odjeću kako biste se osjećali ugodnije.

6. 

   Prošetajte pažljivo. Šetnja je opuštajuća i ugodna metoda. Šetanje sa pažnjom još je čudesnije jer je to pokret pažljivosti. Da biste mogli promišljeno prošetati, obratite pažnju na svaki vaš korak. Kako se noga osjeća na zemlji? U cipelama? Usredotočite se na svoje disanje. Obratite pažnju na okolicu. Odvojite vrijeme za uživanje u svojoj okolini.
   • Prednosti koje dobivate činom pažljivog hodanja uključuju svijest o vašem svakodnevnom životu i usredotočenost na vašu svijest. Obično je mnogim ljudima teško meditirati na jednom mjestu, pa će hodanje biti dinamičnija metoda meditacije. Odlazak u šetnju može imati i druge prednosti.

7. 

   Zabilježite situacije zbog kojih želite nauditi sebi. Vodite dnevnik o vremenima kada želite naštetiti sebi. Kad osjetite taj nezdrav poriv, ​​zapišite ga u svoj dnevnik. Zabilježite kada ste osjetili ovaj poriv i što se dogodilo prije nego što je do vas došao. Vođenje bilješki pomoći će vam prepoznati obrasce ili osjećaje koji su doveli do samosjecanja. Osim toga, vođenje dnevnika može vam pomoći da podijelite svoje osjećaje i obradite vlastite misli.

8. 

   Stvorite okvir s vještinama suočavanja. Kutija vještina za suočavanje spremnik je koji koristite za spremanje predmeta koji vam pomažu odoljeti želji da se ozlijedite. Možete upotrijebiti kutiju za cipele ili kartonsku kutiju i u nju staviti sve predmete za koje mislite da će vam spriječiti da se ozlijedite. To mogu biti slike prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca, dnevnik na koji možete pisati, alati za crtanje kako biste mogli stvarati umjetnička djela ili izgovarati riječi ili tekst. Inspirativno pjevanje može vam pomoći da se osjećate bolje, CD koji volite, sve što vam može podići raspoloženje i spriječiti vas da razmišljate o samoozljeđivanju. Za sebe.

9. 

   Pronađite drugu metodu. Neki se ljudi odsjeku jer se osjećaju izuzetno bijesno, mržnjom, frustracijom ili bolom. Ako je to razlog zbog kojeg ste odlučili poduzeti ovu akciju, pronađite drugi način da oslobodite svoje osjećaje.
   • Ako ste ljuti ili frustrirani, udarite jastuk, odite nekamo i viknite, potrgajte papir ili stisnite loptu kako biste ublažili stres. Također možete pohađati tečaj kickboxinga ili tečaj samoobrane. Svaka aktivnost koja vam može pomoći u oslobađanju emocija koje obično pokazujete samorezanjem pomoći će vam da u budućnosti izbjegnete ozljedu.
   • Pronalaženje prave metode može potrajati. Isprobajte nekoliko tehnika dok ne pronađete onu koja odgovara vašim osjećajima. Imajte na umu da se oni često mogu promijeniti sa situacijom.
   oglas

Metoda 3 od 5: Govorite sebi pozitivno

1. 

   Slušajte pozitivne stvari koje sami sebi govorite. Pozitivan samogovor govori o vašem unutarnjem glasu, glasu koji vas pozitivno prenosi i uvijek vas prepoznaje. Ovaj glas utječe na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i cjelokupno zdravlje. Pozitivan samogovor je način da povećate samopouzdanje, izgradite zdrav način života i smanjite negativne misli.
   • Razgovor sa sobom također vam može pomoći da zadržite zdrav pogled na vlastite osjećaje. Podsjetite se da su vaši osjećaji i nagon da se odsječete samo prolazne emocije, a ne činjenice. Oni će proći ili se mogu poboljšati. Osjećaj zbog kojeg želite nauditi sebi neće trajati vječno.

2. 

   Postavite podsjetnike. Jedan od načina da pozitivni samogovor uključite u svakodnevni život je ostavljanje vizualnih podsjetnika svuda oko sebe. Možete koristiti ljepljive bilješke ili zalijepiti papir oko sebe u kojem se nalazi pozitivan razgovor. Svoju poruku možete napisati i u zrcalo, na prozor ili na ploču. Na taj ćete način podsjetnik moći svakodnevno vidjeti lakše i to će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Pozitivne poruke također možete lako čitati kada ste u stanju da se želite odrezati. Neke dobre poruke uključuju:
   • Preslatka sam.
   • Ja sam posebna.
   • Uvjeren sam.
   • Mogu ostvariti svoj cilj.
   • Lijepa sam / zgodna.
   • Moj osjećaj je jednostavno prolazan osjećaj.
   • Moji osjećaji neće trajati vječno.
   • Emocije nisu činjenice.
   • Samoozljeđivanje neće pomoći u rješavanju problema.
   • Samoozljeđivanje može biti privremeno, a ne dugoročno.
   • U stanju sam prevladati bijes / tugu / tjeskobu, a da se ne povrijedim.
   • U ovom trenutku mogu s povjerenjem podijeliti svoje osjećaje s drugima.
   • Mogu potražiti pomoć.
   • Preboljet ću to.

3. 

   Časopis o svojim mislima. Razgovor sa samim sobom pomoći će vam da vidite i shvatite kako razmišljanje može utjecati na vaš pokušaj prestanka da se ozlijedite. Prvi korak koji trebate poduzeti je naučiti vidjeti vlastite misli jer one često postaju rutina. Mnogima je korisno voditi dnevnik koji bilježi svaku misao dana. Njihov zapis omogućit će vam da ozbiljnije razmišljate o svojim osjećajima i mislima, a također će vam pomoći naučiti kako postupati sa stvarima u drugom smjeru.
   • Cilj nije promijeniti način razmišljanja, već ih osvijestiti. Na taj ćete ih način moći vidjeti i pomoći vam da ne pasivno djelujete na svoje negativne misli i dovedete do samoozljeđujućeg ponašanja.
   • Napišite o situaciji, mislima, osjećajima ili osjećajima koje proživljavate, kao i o fizičkim osjećajima poput energije, grčeva u želucu i radnjama koje poduzimate.

4. 

   Procijenite svoje misli. Procjena misli vašeg najboljeg prijatelja, kao i obrada misli, mogu vam pomoći da formirate vrijeme za pozitivniji samogovor i ograničite negativne misli koje dovode do samorezanja. Jesu li vaše misli ispravne ili ne? Pogledajte dnevnik svojih misli i procijenite sve slične situacije s kojima ste se susreli. Jeste li išta naučili iz ovih situacija i koje posljedice imaju dugoročno? Jeste li se ikad suočili s bilo kojom situacijom na drugačiji način nego prije? Djelujete li na negativnim mislima?
   • Dobar način za procjenu negativnog razmišljanja jest traženje izjava koje sadrže riječi poput one koja treba, treba ili mora. Te su izjave u obliku "jedi, vrati se ničemu". Ova gruba, negativna misao često će vas natjerati da nanesete štetu sebi.
   • Ponovo pročitajte svoj dnevnik razmišljanja, koje ste alternativne misli mogli smisliti? Zapisivanje pozitivnih zamjena može vam pomoći pobijediti negativne misli.
   • Posavjetujte se s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji ako ne znate jesu li vaše misli točne.
   oglas

Metoda 4 od 5: Spriječiti ponavljanje

1. 

   Uklonite sve stimulanse. Da biste se spriječili da se samorezivanje ponavlja, morat ćete ukloniti alate pomoću kojih izvodite ovu radnju. Izbacite sve što ste ranije povrijedili. Ako trebate odvojiti vrijeme za potragu za predmetima kojima se možete ozlijediti, osjećat ćete se "bez interesa". Vrijeme koje provedete razmišljajući o svojim postupcima ili dodatnim naporima može vas odvratiti.
   • Ne stavljajte oštre predmete na stol i ne držite britve u ladicama ili ormarima tamo gdje ih možete lako pronaći.
   • Ako ne želite baciti svoj alat, pronađite načine da povećate odgodu zamotavanjem i spremanjem u visoki ormar do kojeg teško možete doći.
   • Ako je moguće, dajte ih nekome drugome. Ovo je metoda koja pomaže da ih nećete moći pronaći. U početku ćete se možda malo naljutiti, ali kad nagon prođe, osjetit ćete zahvalnost što se možete spriječiti da se ne ozlijedite.

2. 

   Prepoznajte i klonite se iritansa. U trenutku kada vam dođe da se ozlijedite, zastanite i razmislite o onome što se upravo dogodilo. Oni su vaši stimulansi. Imajte ih na umu i klonite se tih situacija. Ponekad ih možete predvidjeti, a ako budete mogli predvidjeti ove situacije, bit će ih lakše izbjeći.
   • Uobičajeni pokretači uključuju probleme s drugima, poput maltretiranja ili maltretiranja na mreži, pritiska u školi, osjećaja socijalne izolacije, zlostavljanja i rodne disfunkcije. proračun i obiteljski problemi.
   • Mnogi ljudi obavljaju samosečenje u određeno doba dana. Ako znate da se često želite ozlijediti ujutro, budite oprezni nakon buđenja. Morate znati sebe i razumjeti što trebate učiniti da biste se u budućnosti nosili s porivom.
   • Na primjer, ako ste se upravo posvađali s nekim vama bliskim i osjećate se kao da se povrijedite, zaustavite se i zapitajte se zbog čega se osjećate ovako. : "Želim si naštetiti jer sam se upravo posvađao s nekim koga volim i zbog toga se osjećam jako loše." Prepoznajte čimbenike koji situaciju koja doživljavate čine pokretačima negativnih emocija, poput emocija ili određenog postupka. Vježbajte to smanjivati ​​dok to ne uspijete kontrolirati ili dok se potpuno ne riješite.

3. 

   Prepoznajući uspjeh. Proslava vašeg napretka prilično je važna. Upotrijebite svoju omiljenu boju da istaknete dane kada se ne urežete u kalendar. Na kraju mjeseca izbrojite dane u kojima se niste ozlijedili i zapišite to u kalendar. Molimo pokušajte povećati broj dana sljedećeg mjeseca. oglas

5. metoda od 5: Traženje stručne pomoći

1. 

   Pronađite osnovni uzrok. U nekim situacijama samo-uklanjanje može biti simptom drugog zdravstvenog stanja poput depresije, anksioznosti ili drugog psihološkog poremećaja. Rezanje tijela često može olakšati osjećaj bijesa, krivnje, tjeskobe, izolacije, tuge ili beznađa. Na ovu se akciju gleda i kao na način izražavanja osjećaja i boli koje proživljavate.
   • Ostali razlozi zbog kojih se netko povrijeđuje uključuju potrebu da želite kontrolirati svoje tijelo, posebno u vrijeme kada se osjećate izvan kontrole. Mnogi se ljudi žele ozlijediti kako bi mogli osjetiti nešto kad im je tijelo paralizirano. Mnogi drugi to čine kao način da odgovore na traumu ili druga pitanja poput anksioznosti i depresije.

2. 

   Razgovarajte sa stručnjacima. Ako imate problema sa samoozljeđivanjem, a tehnike suočavanja i druge metode ne rade, možda ćete trebati posjetiti stručnjaka kako bi vam mogao pomoći. promijenite situaciju. Savjetnik, psihijatar ili terapeut razgovarat će s vama o tome zašto želite naštetiti sebi, o svojim osjećajima i o tome kako promijeniti ponašanje povezano s ponašanjem. ovaj pokret.
   • Razmislite o tome da se pridružite grupi za liječenje, lako ćete vidjeti kako se dosta ljudi bori s istim problemom kao i vi.
   • Ako ste maloljetni, recite roditelju ili skrbniku da morate što prije posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Naglasite da je ovo hitan slučaj.
   • Ako ste odrasla osoba i imate zdravstveno osiguranje, nazovite svog liječnika što je prije moguće i zamolite liječnika da vas uputi na terapeuta ili psihologa specijaliziranog za samoozljeđivanje. voli sebe. Ako nemate osiguranje, potražite besplatne ili jeftine medicinske ustanove u svom području ili zatražite pomoć od svećenstva ako ste religiozni.

3. 

   Brzo potražite pomoć. Ako ste se ozbiljno ozlijedili, odmah potražite pomoć. Ozbiljna ozljeda je svaka posjekotina koja krvari dulje od 10 minuta, krvarenje koje se neće zaustaviti ili ste slučajno izrezali jaku statiku ili arteriju iz tijela.
   • Također biste trebali brzo potražiti pomoć ako imate samoubilačke misli.

4. 

   Znaj razliku. Samoozljeđivanje nije isto što i samoubojstvo, ali ljudi to dvoje često zbune. Najveća je razlika u njegovoj namjeri da okonča vlastiti život. Oni koji namjeravaju počiniti samoubojstvo neće moći pronaći izlaz i željeti okončati svoj život. Međutim, ljudi koji se namjeravaju ozlijediti često ne žele završiti jer namjerno žele naštetiti sebi kako bi mogli osjetiti da su živi ili im pomoći da se nose sa životom. njihova.
   • Znanstveno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji se žele ozlijediti u budućnosti vjerojatnije počiniti samoubojstvo. To je često povezano s drugim čimbenicima poput depresije, osjećaja kao da nemate razloga za život ili osjećaja beznađa. Provjerite jeste li dobro svjesni samoubilačkih misli i potražite pomoć kada je potrebno.
   • Potražite znakove samoubojstva, poput onih koji uvijek govore o tome da žele završiti ili završiti svoj život, daju izjave poput gubitka nade ili kažu da više nemaju razloga. život.
   • Ako vi ili netko koga volite pokušavate počiniti samoubojstvo, potražite pomoć. Poziv 1900599830 razgovarati s nekim o pomaganju nekome s samoubilačkim mislima ili nazvati 112 ako je netko počinio djelo.
   oglas

Dodatni resursi

Savjet

• Ako je moguće, bolje se kloniti čimbenika, ljudi ili situacija zbog kojih želite nauditi sebi. To je obično prilično teško napraviti, ali ove male promjene mogu vas riješiti kroz problem dok se ne oporavite ili dok ne postanu dio vašeg oporavka.
• Baci svoj brijač.
• Neka netko koga poznajete, poput bake i djeda, tete, mame ili prijatelja, koga volite i vjerujete mu da vas vodi da se ne odsiječete. Oni također mogu paziti na vas i paziti da si ne naštetite.