Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Poboljšanje fizičke spretnosti
• Metoda 2 od 2: Poboljšanje mentalne izvedbe
• Savjeti

Agilnost se odnosi na stupanj agilnosti ili snalažljivosti koji govori o vašim fizičkim i mentalnim sposobnostima. Agilnost nije urođena osobina i nije ju lako postići. Evo nekoliko načina za poboljšanje tjelesne i mentalne okretnosti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Poboljšanje fizičke spretnosti

1. 1 Poboljšajte ravnotežu. Radite razne vježbe balansiranja kako biste poboljšali svoju ukupnu vještinu. Ne samo da će to ojačati vaše mišiće, već će vam pomoći i usredotočiti vašu aktivnost na manji opseg.
   • Stanite na jednu nogu, a drugu podignite ispred sebe. Stanite tako deset sekundi, a zatim promijenite noge. Također možete stati ispred ogledala i vidjeti da držite nogu ravno.
   • Izvedite ručne stolove ili stalke na kotačima kad savladate osnovne principe balansiranja. Ove vježbe pomoći će vam da poboljšate koordinaciju i ravnotežu.
   • Pazite da težinu ravnomjerno rasporedite. Kako ne biste oštetili ili rastegnuli neke mišiće, cijelo tijelo mora raditi kao cjelina.
2. 2 Vlak s utezima. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje ciljaju na različite skupine mišića. Možete raditi vježbe s bučicama, povećavajući njihovu težinu s vremenom.
   • Radite čučnjeve i mrtvo dizanje kako biste ojačali mišiće i tetive nogu. Dok radite čučnjeve ili redove sa šipkama, možete podići bučice, iako se tradicionalno mrtvo dizanje izvodi sa šipkom. Također možete raditi čučnjeve sa šipkom. U tom slučaju trebate staviti šipku na ramena.
   • Također možete raditi bench press i druge vježbe za ruke. To će povećati snagu vaših ruku, što će vam zauzvrat pomoći u radnjama poput bacanja i hvatanja.
3. 3 Vježbajte sa čunjevima. Postavite jedan konus ispred sebe. Podignite jednu nogu visoko, a zatim nježno dodirnite vrh stošca loptom ili nogom, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom. Izmjenjujući noge, napravite tri seta po 30 sekundi.
   • Ova vježba jača mišiće stopala i gležnjeva. Također će vas ubrzati i poboljšati koordinaciju nogu.
   • Pazite da se ne spotaknete o konus. Ako ste, izvodeći ovu vježbu, pogodili stožac, usporite kretnje kako ga više ne biste srušili.
   • Kad vam bude ugodno s ovom vježbom, povećajte brzinu kako biste poboljšali svoju vještinu i ravnotežu. Također možete dodati dodatnih 30 sekundi ponavljanja.
4. 4 Vježbe za ljestve s užetom. Koristeći ljestve od užeta, dugačke približno 9 metara i u blokovima od 45 centimetara, morat ćete polako trčati duž raspona. Sa svakim korakom trebali biste mahati rukama visoko gore, a koljeno približiti prsima. Dok se krećete uz stepenice, naizmjenično dižite ruke i noge. Kad se nađete na kraju stepenica, vratite se na početak kako biste dovršili jedan pristup.
   • Napravite 2-4 seta, povećavajući broj ponavljanja kad počnete biti sve bolji u tome. S vremenom ćete također moći povećati brzinu vježbe.
   • Ako nemate ljestve za uže, onda ih možete sami izraditi pomoću štapića i užadi ili vrpci.
   • Ovu vježbu možete izvesti i bočno. Skočite bočno preko leta prije nego podignete ruke i noge, kao u izvornoj vježbi.
5. 5 Šatl trčanje. Počnite trčati 6 metara duljine. Kad dosegnete oznaku od 6 metara, okrenite se i trčite natrag do mjesta na kojem ste započeli. Bez zaustavljanja, okrenite se i pretrčite 9 metara, a zatim se vratite na početak. Zatim, bez zaustavljanja, okrenite se i trčite 12 metara, ponovno se okrenite i trčite do starta.
   • Ako želite dobre rezultate, radite nekoliko ponavljanja odjednom. Čim vam početno trčanje postane previše lako, možete povećati udaljenost.
   • Postoji mnogo načina za povećanje snage, brzine, ravnoteže i točnosti. Radite ove vježbe nekoliko puta tjedno kako biste vidjeli potpunu korist.
6. 6 Preskakanje barijere. Postavite 5-10 redova prepreka u ravnu liniju, dimenzija 15 ili 30 centimetara. Stanite blizu prve prepreke, preskočite je jednom nogom, zadržite nekoliko sekundi prije nego što zamahnete drugom nogom i stanite između prve dvije prepreke. Preskočite prvu prepreku da biste se vratili na početak. Nakon toga ponovite isti bočni skok preko prepone 1, a zatim preko prepreke 2 prije povratka na start. Učinite isto za sve ostale prepreke, preskočite ih sve prije nego se vratite na početak. Ponovite cijelu vježbu s drugom stranom, okrećući se i stavljajući drugu nogu prema naprijed.
   • Nakon što savladate ovu vježbu, pokušajte ubrzati svoje kretanje preko barijera uklanjanjem pauze nakon svakog skoka.
   • Umjesto prepreka, pri ruci možete koristiti češere, blokove za jogu ili bilo koji drugi predmet veličine 15 do 30 centimetara. Glavna stvar je da bi trebao biti takvog oblika da bi ga bilo lako preskočiti bez ozljeda.
   • Počnite s preprekama visokim 15 centimetara. Ako je još uvijek visoko, uzmite manji predmet ili jednostavno preskočite zamišljene prepreke. Visinu prepreka moći ćete povećati nakon nekoliko tjedana izvođenja ove vježbe.
   • Svrha ovih vježbi je poboljšati ravnotežu i duljinu koraka. To će vam pomoći da postignete najbolje performanse u sportovima poput tenisa, nogometa i ragbija.

Metoda 2 od 2: Poboljšanje mentalne izvedbe

1. 1 Jedite pravu hranu za doručak. Svakodnevno buđenje na dijeti punoj vitamina, minerala i antioksidansa više puta će poboljšati vaše mentalne performanse. Osim toga, pravilna prehrana također će poboljšati vaš imunološki sustav i zdravlje.
   • Jedenje tvrdo kuhanog jaja bogatog kolinom, koji je vrsta vitamina B, može poboljšati vaše verbalne i vizualne sposobnosti. Postoje i studije koje povezuju ovaj vitamin sa prevencijom simptoma demencije.
   • Jedite hranu bogatu cinkom, poput kruha od mekinja. Cink ima ključnu ulogu u kognitivnoj stabilnosti i poboljšanom pamćenju. Dodatni učinak je poboljšanje tonusa kože.
   • Jedite voće i povrće bogato antioksidansima. Opskrbljuju vaš mozak esencijalnim hranjivim tvarima koje možda neće dobiti iz druge hrane u vašoj prehrani. Ova hrana pomaže poboljšati vaše mentalne performanse i pamćenje.
   • Mala količina kofeina ujutro iz šalice kave ili čaja s kofeinom pomoći će poboljšati vaše mentalne performanse i pamćenje, kao i povećati koncentraciju.
2. 2 Vježbajte tijekom dana. U bilo koje doba dana možete malo vježbati kako biste poboljšali svoje mentalne performanse. Smanjenjem stresa, poboljšanjem raspoloženja i kemikalija u vašem mozgu, smirivanjem tjeskobe, poboljšanjem opuštanja i kreativnosti, kratki trening pomoći će i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja i inteligencije.
   • Radeći vježbe poput aerobika, oslobodit ćete vitalne neurotransmitere koji će poboljšati vašu koncentraciju i mentalne performanse, kao i pomoći vam u koncentraciji. Kardiovaskularne vježbe također će povećati proizvodnju moždanih stanica u vašem hipokampusu. Ovo je dio vašeg mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.
   • Ako više volite biti na otvorenom, možete otići u kratku šetnju, trčanje ili trčanje. Ako više volite biti u zatvorenom ili na otvorenom po groznom vremenu, upotrijebite sobni bicikl ili traku za trčanje. Radite ove vježbe 45-60 minuta dnevno, četiri dana u tjednu. To ne samo da će poboljšati vaše mentalno zdravlje, već će i poboljšati vaše tjelesne sposobnosti.
3. 3 Čitaj više. Bilo da se radi o nedavno napisanom trileru, klasičnom romanu ili vašem omiljenom časopisu, čitanje uključuje mnoge dijelove vašeg mozga koji su povezani s pamćenjem, spoznajom i maštom. Vaš mozak zamišlja okolinu i ljude i daje glasove za dijaloge. Čak i dok čitate jednostavnu rečenicu, vaš mozak mora zapamtiti značenje riječi i njihove pojmove, što pridonosi njegovu razvoju. Čitanje također poboljšava raspoloženje i opuštanje.
   • Odaberite vrstu čitanja koja vas najviše uzbuđuje. Sve dok ste uključeni i uživate u tome, bit će uključen i vaš um.
4. 4 Igrati igre. Bilo da se radi o video igri ili tradicionalnoj zagonetki, svaka igra testira razne vještine i otvara neuronske putove. Odaberite one igre koje od vas zahtijevaju određene vještine i znanje na više razina. Oni će vam pomoći poboljšati koncentraciju i zadržavanje memorije. Igrajte igre nekoliko dana u tjednu kako biste vježbali um i poboljšali spoznaju
   • Da bi vam um bio oštar, možete raditi Sudoku, križaljke ili druge igre koje testiraju vašu inteligenciju. Možete igrati kvizove kako biste poboljšali performanse mozga i poboljšali pamćenje.
   • Čak i ako ste srednjih godina i nemate prethodnog iskustva u igranju igara, odaberite videoigru u kojoj ćete uživati, poput trkaćih igara ili zagonetki. To će vam pružiti osjećaj zabave, a istovremeno poboljšati vaše mentalne sposobnosti.
   • Postoje i internetske platforme poput Luminosity.com koje nude širok raspon igara za poboljšanje mentalnih performansi. Luminosity svoje igre temelji na znanstvenim istraživanjima i posebno ih prilagođava područjima vašeg uma koje želite poboljšati.
5. 5 Naučite nešto novo. Naučite nove načine obavljanja svakodnevnih aktivnosti i dnevnih aktivnosti. Također možete naučiti svirati novi instrument, naučiti jezik, putovati na nova mjesta ili čak jesti novu hranu. Sve će to pomoći vašem mozgu u stvaranju novih neuronskih puteva.
   • Novi izazovni zadaci povećavaju aktivnost mozga i zadržavanje memorije. Time prisiljavate svoj mozak da radi na nov način, zahvaljujući čemu ovladava nepoznatim područjima uma.
6. 6 Surađujte s drugima. Na poslu ili kod kuće, radite na raznim projektima s drugim ljudima. Time ćete napustiti uobičajeni način razmišljanja i prisiliti se na rad s drugim ljudima. Pokušajte sagledati projekt iz njihove perspektive ili uključite njihove ideje u vlastite.To će vas potaknuti da stvari sagledate u drugom svjetlu i pristupite zadatku iz drugog kuta, što će vam pomoći da ostanete oštri.

Savjeti

• Ne pravite preduge pauze između vježbi. To će omogućiti vašem tijelu da se prilagodi i da vam se broj otkucaja srca vrati u normalu. Za najbolje rezultate puls bi trebao ostati visok.
• Uvijek prvo napravite najteže vježbe. Na taj način vaše tijelo neće biti toliko umorno, a vi se možete usredotočiti na formu bez rizika od ozljeda.
• Između vježbi visokog intenziteta trebali biste se odmoriti 48 sati. To će vašem tijelu i živčanom sustavu dati vremena za oporavak, kao i za ovladavanje novim vještinama. Radite lagane, manje naporne vježbe dan između intenzivnih vježbi kako biste održali stabilan trening i ne riskirali dugotrajni umor.
• Za najbolje rezultate učinite nešto svakodnevno što će vam pomoći poboljšati tjelesne i mentalne performanse.