Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promijenite perspektivu
• Dio 2 od 3: Poduzimanje radnje
• 3. dio od 3: Usvojite opušteniji način života
• Savjeti
• Upozorenja

Ako planirate postati hladniji, velika je vjerojatnost da ste tip koji brine o stvarima koje zapravo nisu važne. Možete čak pobjesniti ako vas netko presiječe u prometu ili ako se ne slažete s nekim od svojih prijatelja. Možda noć prije nećete moći spavati ako sljedeći dan budete imali test ili razgovor za posao. Ili poznajete ljude koji se osjećaju hladno, koji ne naglašavaju ništa i svašta i koji se na stvarima ne zadržavaju dugo. Ako želite biti hladni poput njih, ne znači da vam je svejedno. Radi se o pronalaženju načina za suočavanje sa stresom i pristupanju životu mirno i racionalno.

Kročiti

1. dio od 3: Promijenite perspektivu

1. Omogućite si da promijenite ono što možete promijeniti. Dio hladnoće je taj što možete promijeniti nešto što vas pojede. Ako vas kolega iznervira i ne otvorite usta zbog toga, pa ... Tada se vjerojatno nećete moći opustiti na poslu. Ako vas vrata ormara zabolju, ali ne poduzmete ništa da to popravite, nećete se dugo moći osjećati hladno. Što je najvažnije, pristupite stvarima koje možete promijeniti mirno i ciljano.
   • Zapitajte se što vas sprečava da se ohladite. Pokušajte pronaći način da se nosite s tim problemom kako biste ga naučili rješavati.
2. Ne naglašavajte stvari koje ne možete promijeniti. Promjena stvari koje možeš učiniti nije jedina važna stvar. Jednako je važno naučiti živjeti sa stvarima koje ne možete promijeniti. Možete razgovarati s dosadnim kolegom o njegovom ponašanju, ali ne možete ništa učiniti zbog loše klime. Jednako malo kao i vaše dosadne sestre. Naučite prepoznati kada ne možete utjecati na situaciju. Potrudite se to prihvatiti.
   • Pretpostavimo da vas šef izluđuje, ali zaista volite svoj posao. Ako pokušate očistiti zrak, ali ne uspijete, tada se morate naučiti usredotočiti na posao koji toliko volite. Unatoč vašem dosadnom šefu.
3. Ne zamjeri se. Ako ste tip koji ne može oprostiti i zaboraviti, zajamčeno ćete biti manje hladni. Ako vas je netko od vaših prijatelja ili obitelji stvarno uznemirio, pokušajte razgovarati o tome. Pješčite ga, čak i ako mu još niste uspjeli oprostiti. Ako imate ljutnju, zajamčeno ćete ostati bijesni i iznervirani. Radije se pokušajte suočiti sa životom mirno i mirno.
   • Ako ste opsjednuti time što se ljutite na ljude koji su vas odbili ili povrijedili, nikada se nećete moći rashladiti.
   • Naravno da vam može pomoći da porazgovarate s osobom koja vas je ozlijedila. Ali ako nastavite pričati o tome, samo ćete izludjeti.
4. Voditi dnevnik. Vođenje dnevnika može vam pomoći da se osjećate povezani sa svojim osjećajima. Može vas pripremiti za suočavanje s novim izazovima. Njime također gradite zdravu rutinu i dajete si vremena da to učinite laganim. Uči vas da prihvaćate ono što vam je život bacio. Ako ne odvojite trenutak da udahnete ili se opustite dok ispisujete svoje misli, u doglednoj budućnosti nećete se naježiti.
   • Koristite svoj dnevnik kao mjesto na kojem možete biti iskreni i neko vrijeme zadržati sud. Zapišite što mislite i osjećate. Učinite to bez straha i laži i uskoro ćete se osjećati puno mirnije.
5. Naučite ga poduzimati korak po korak. Mnogi ljudi nisu hladni jer su uvijek zauzeti. Jer život pokušavaju odigrati kao partiju šaha. Pretpostavimo da ste književnik i još niste sigurni želite li raditi u knjižnici ili nastaviti studirati. Umjesto da planirate sljedećih deset godina svog života i zapitate se hoćete li ikada moći objaviti knjigu, odlučite raditi ono što osjećate upravo sada. Koncentrirajte se na ono što sada radite i počnite razmišljati o svom sljedećem koraku. Još se ne brinite o sljedećih deset koraka.
   • Živite u sadašnjosti i potpuno se usredotočite na ono što trenutno radite. Na taj su način šanse za uspjeh mnogo veće nego da ste neprestano zabrinuti kamo će vas odvesti sljedeći korak.

Dio 2 od 3: Poduzimanje radnje

1. Svakodnevno šetajte 15 minuta. Dokazano je da hodanje ublažava stres. Može vas spriječiti da se toliko brinete zbog stvari s kojima se borite. Ako svakodnevno napravite 15-minutnu šetnju ili dvije, možete malo svježeg zraka, vitamina D i pokušati se izvući iz svoje rutine. Ako se osjećate preplavljeno ili ljutito i ne znate točno kako dalje, prošećite. Lijepa šetnja može vam neko vrijeme razbistriti misli. To može imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje.
   • Ponekad jednostavno morate promijeniti svoje okruženje. Izađite na otvoreno, promatrajte drveće, gledajte druge ljude. Vidjeti kako izgleda da bezbrižno provode dane može na vas djelovati smirujuće.
2. Pomakni se više. Tjelovježba vas također može učiniti hladnijima i osjećati se povezanijima s tijelom i umom. Pokušajte se kretati 30 minuta svaki dan ili onoliko često koliko možete. Na taj način razvijate način života koji vodi do više mira i spokoja. Bilo koja vrsta vježbanja može vam pomoći da se više usredotočite na svoje tijelo i riješite se negativne energije. Nemoguće je reći koji vam je oblik kretanja najprikladniji. Primjerice, neki se ljudi zaklinju jogom, drugi biciklizmom.
   • Također se možete više kretati u svakodnevnom životu. To je posebno korisno ako nemate toliko vremena. Umjesto da automobil odvedete do supermarketa, možete, primjerice, odlučiti šetati 15 minuta. Odaberite stepenice češće od dizala. Te će se sitnice brzo nagomilati. Na 30 minuta ste brži nego što mislite da je moguće.
3. Provodite više vremena u prirodi. Provođenje vremena na otvorenom može vam pomoći da se opustite i smirite. To vas može natjerati da shvatite da vaši problemi uopće nisu toliko loši. Biti pod drvećem, šumama i brdima puno je teže brinuti o razgovoru za posao ili novom projektu. Ako živite u gradu, idite u park kako biste okusili prirodu. Važnije je nego što mislite, pogotovo ako želite biti opušteniji.
   • Možda možete pronaći prijatelja koji će s vama voziti bicikl, plivanje ili šetnju. Na taj način imate dodatni poticaj da provodite više vremena u prirodi.
4. Slušajte smirujuću glazbu. Slušanje glazbe koja vas smiruje - klasične glazbe, jazza, bilo čega - može imati ogroman utjecaj na vaše unutarnje i vanjsko stanje. Pokušajte što manje slušati death metal (ili drugu glazbu koja vas pumpa). Umjesto toga, odlučite se za smirujuće melodije. Možete prisustvovati koncertima ili slušati kod kuće ili u autu - pogotovo ako ste pod velikim stresom.
   • Umirujuću glazbu trebate slušati samo nekoliko minuta. Primijetit ćete da će se vaše tijelo i um moći lakše opustiti. Ako se nađete usred žestoke rasprave, možete se čak i opravdati: na trenutak poslušajte malo smirujuće glazbe, a zatim se vratite.
5. Odmorite se zatvorenih očiju da se smirite. Ponekad vam treba samo time out. Ako se osjećate stvarno shrvano, a ne baš hladno, sjednite ili lezite neko vrijeme. Zatvorite oči i pokušajte nekoliko minuta ne pomicati tijelo. Isključite mozak na trenutak i usredotočite se na zvukove oko sebe. Pogledajte možete li se malo naspavati. Pokušajte ga držati 15-20 minuta. Ne želite dopustiti da vam drijemanje traje duže od sat vremena, jer se zbog toga možete osjećati još gore nego prije.
   • Ako se brinete da li ćete biti umorni i ne osjećate se kao da se možete suočiti sa svojim problemima, odlučite se za drijemež. Pokušajte uspavljivanje učiniti dijelom svoje svakodnevice i u trenu ćete biti puno hladniji.
6. Smij se više. Pretvaranje smijeha u važan dio vaše rutine definitivno će vas učiniti opuštenijima i ugodnijima - a time i hladnijima. Možda mislite da nemate vremena za smijeh ili da smijeh nije dovoljno "ozbiljan", ali jako se potrudite. Okružite se ljudima koji vas nasmijavaju, gledajte humoristične emisije, pokušajte svako malo otpustiti svoje zabrane. Poludite s prijateljima, odjenite bizarne kostime, plešite bez razloga, trčite po kiši, bilo što. Učinite nešto kako biste se mogli na neko vrijeme maknuti od stresa i dobro se zabaviti.
   • Možete započeti s ovim već danas. Na primjer, gledajte neke lijepe videozapise o mačkama na YouTubeu koji će vas pokrenuti.
7. Upotrijebite manje kofeina. Poznato je da vas kofein može učiniti tjeskobnijima i nemirnijima. Iako vam pijenje kave, čaja ili sode može pružiti prijeko potreban energetski poticaj koji tražite, također se može osjećati užurbanije. Puno manje hladnoće nego što zamišljate. Provjerite koliko pijete kofeina i pokušajte tu količinu postupno prepoloviti. Još je bolje ako uopće ne pijete kofein.
   • Podrazumijeva se da ako želite prohladnije, pod svaku cijenu izbjegavate energetska pića. Daju vam brzi maksimum, ali sruše vas jednako snažno, čineći vas zabrinutima.

3. dio od 3: Usvojite opušteniji način života

1. Družite se s opuštenijim ljudima. Jedan od načina da život učinite akutnijim je druženje s ljudima koji su također hladni. Tihi ljudi također vas mogu smiriti i učiniti da se osjećate mirnije. Pronađite ljude koji su više zen i pokušajte kopirati njihovo ponašanje. Ako ste im bliski, pitajte ih što ih izluđuje. Raspravite o tome kako gledaju na život. Iako su male šanse da biste se odjednom mogli početi ponašati točno poput nje, možda ćete moći pokupiti neke savjete i trikove. U svakom slučaju, postat ćete puno hladniji družeći se s hladnim ljudima.
   • Također pokušajte izbjegavati ljude koji vam stvaraju nepotreban stres ili brigu. Naravno, ne morate odmah napustiti svoje prijatelje kojima je teško, ali pokušajte izbjeći ljude koji se izbezumljuju.
   • U tom slučaju, trebali biste shvatiti da "hladnoća" i "ravnodušnost" ne znače točno isto. Ako imate prijatelje kojima se čini da ih ništa ne zanima jer nemaju toliku ambiciju ili svrhu u svom životu, to ne mora nužno značiti da su se i ohladili. Važno je biti motiviran i željeti postići nešto u životu. Čak i ako je sretan ili unutarnji mir jedino što želite. Hladnoća znači da se osjećate dobro fizički i psihički; ne da te nije briga ni za što.
2. Održavajte svoj prostor čistim. Drugi način da se ohladite je da obratite više pažnje na to kako održavate svoj prostor. Pazite da vam je stol uredan, da uredite krevet i da vam soba nije u neredu. To može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno stanje. Svaki dan odvojite trenutak da posložite stvari, čak i ako to radite samo 10-15 minuta. Može vam osigurati da sljedećem danu pristupite puno pozitivnije i da drugačije gledate na ono što vam život nudi. Učinite svoje najbolje kako bi se prostor uredan. Zapanjit ćete se kako ćete se osjećati hladno.
   • Naravno da nije lijepo kada se probudite i vaš je stol prepun smeća ili ako morate potrošiti pola sata u potrazi za košuljom koju želite odjenuti. Održavajte svoj prostor čistim. Na taj način ćete osigurati da vaš život boljim je uravnotežena.
   • Možda mislite da nemate vremena održavati svoj prostor čistim. Ako svaki dan napravite 10-15, to će vam zapravo uštedjeti vrijeme. Napokon, više ne morate tražiti stvari izgubljene zbog nereda.
3. Pazite da ne morate žuriti. Još jedna stvar u kojoj su rashlađeni ljudi dobri nije briga o vremenu. Ne brinu se hoće li negdje kasniti ili će morati žuriti. Pokušajte naučiti bolje planirati svoje vrijeme, tako da imate dovoljno vremena za prelazak s jednog mjesta na drugo. Krenite dovoljno rano da ne biste morali brinuti hoćete li zakasniti. Ako zakasnite, ustat ćete iz kreveta, nećete imati vremena za ažuriranje izgleda i najvjerojatnije ćete nešto zaboraviti. Sve ove stvari pridonose vašem stresu. Od sada krenite od kuće desetak minuta ranije i pogledajte koliko će se dobro osjećati. Uostalom, više ne morate žuriti s mjesta na mjesto ako imate dovoljno vremena.
   • Očekivati ​​neočekivano. Ako stignete u školu ili radite dvadeset minuta ranije, ipak je bolje nego kasniti kad je gužva u prometu. Ako svoj život planirate na ovaj način, osjećat ćete se puno opuštenije.
4. Držite razuman raspored. Uvjerite se da je teško bilo u vaš raspored. Ako želite biti hladni, ne možete istovremeno držati osam lopti u zraku. Pokušajte pronaći način koji vam daje dovoljno vremena za prelazak s jednog mjesta na drugo i ne osjećate se preplavljeno onim što život čini za vas. Važno je izdvojiti vrijeme za svoje prijatelje, ali ne toliko da vam ponestane vremena za sebe. Izvrsno je uključiti se u razne projekte, od keramike do joge, ali pripazite da ne uzmete previše sijena.
   • Pogledajte svoj raspored. Možete li ispustiti nešto, a da to stvarno ne propustite? Razmislite koliko ćete odmora dobiti u glavi ako umjesto boksa 5-6 puta idete samo 2-3 puta tjedno.
   • Pobrinite se da uvijek bude nekoliko sati za sebe. Svatko treba određenu količinu vremena za sebe. Shvatite koliko vremena trebate za sebe i nikada to vrijeme ne ispunite drugim stvarima.
5. Vježbajte jogu. Joga donosi beskrajne koristi. Osigurava da se opustite u sebi, a pridonosi i čvršćem tijelu. Isprobajte jogu nekoliko puta tjedno i uskoro ćete se osjećati opuštenije i smirenije. Također ćete više stupiti u kontakt sa svojim tijelom i dušom. Na joga prostirci ideja je da sve smetnje ostavite onakvima kakve jesu i da se usredotočite na svoje disanje i svoje pokrete - sve svoje druge probleme koje ostavljate neko vrijeme. Međutim, joga nije samo način da neko vrijeme zaboravite na stres. Također vam pomaže stvoriti plan za suočavanje sa tim stresom.
   • U najboljem slučaju, trebali biste se baviti jogom barem 5-6 tjedno. Ovo može zvučati puno, ali ne morate nužno ići u studio da biste to vježbali. To lako možete učiniti kod kuće, sve dok imate dovoljno prostora.
6. Meditirati. Meditacija je također način da se opustite i otresete svakodnevne gnjavaže. Za meditaciju pronađite mirno mjesto na kojem se možete opustiti barem 10-15 minuta. Naučite opuštati tijelo, dio po dio. Zatvorite oči i usredotočite se na dah koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Otvorite li oči i ponovno osjetite budnost, moći ćete se puno bolje nositi s onim što vam život nudi.
   • Najbolje od svega je što ćete se s izazovima moći suočiti puno mirnije. Uvijek se možete vratiti na mjesto koje ste postigli tijekom meditacije.

Savjeti

• Slušanje glazbe izvrstan je način da ostanete mirni i razbistrite misli.
• Šetajte kad ste umorni od posla.
• Otpuštanje je važan dio hladnoće. Pustite stvari zbog kojih ste depresivni.
• Polako! Ti nisi jedini koji ima problema. Neki ljudi čak i sada to imaju puno teže nego vi.
• Vježbanje i sport održavaju vaše tijelo u formi. Također promovira vaše opušteno stanje.

Upozorenja

• Može proći neko vrijeme dok se potpuno ne opustite. Ali kad to jednom postanete, cijeli će svijet biti "palača sreće". Zato se potrudite da budete hladni.