Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoje okruženje
• Metoda 2 od 3: Promijenite svoje prehrambene navike
• Metoda 3 od 3: Promijenite druge navike

Nezdrava hrana poput čipsa, slatkiša, kolačića i sode može vam pružiti trenutni užitak, ali neće učiniti ništa dobro za vaše zdravlje. Mnogim ljudima nije lako prekinuti naviku konzumiranja nezdrave hrane, ali postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako biste krenuli na put pravilne prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoje okruženje

1. 1 Prestanite kupovati nezdravu hranu. Čuvanje nezdrave hrane u blizini kad pokušavate izbjeći je recept za neuspjeh. Ako imate pri ruci hrpu nezdrave hrane, onda postoji velika vjerojatnost da ćete je pojesti. Prestanite kupovati nezdravu hranu i držite je u svom domu, automobilu ili uredu.
2. 2 Kupujte samo zdravu hranu. Kupujte cjelovitu hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, mlijeka, jaja i integralnih žitarica.
   • Odaberite hranu s pet sastojaka ili manje, a u odjeljku voće i povrće povećajte svoje šanse za odabir zdrave hrane.
3. 3 Držite pri ruci mnoge mogućnosti zdravih zalogaja. Što više zdravih namirnica možete izabrati, bit će vam lakše da ne jedete suhu hranu.
   • Držite zdrave zalihe poput granole, badema i nemasnog jogurta na polici i u hladnjaku, a u autu ili torbici uvijek držite nekoliko mogućnosti za zdrav međuobrok.
4. 4 Držite pri ruci zdravu praktičnu hranu. Napunite zamrzivač smrznutim povrćem. Napunite svoju smočnicu grahom iz konzerve i rajčicom, tjesteninom od cjelovitih žitarica, smeđom rižom i drugom zdravom hranom tako da možete jednostavno napraviti tjesteninu s umakom od povrća ili rižu s mahunarkama. Kuhanje kod kuće uštedjet će vam novac i otprilike će vam oduzeti vremena kao odlazak u kafić ili restoran.

Metoda 2 od 3: Promijenite svoje prehrambene navike

1. 1 Ne pokušavajte jesti u okruženju koje potiče pogrešan izbor. Određena okruženja mogu povećati rizik da podlegnete iskušenju i jedete nezdravu hranu.
   • Na primjer, ako znate da ste u iskušenju da jedete nezdravu hranu dok gledate televiziju, umjesto toga idite u kuhinju na međuobrok.
2. 2 Ujutro jedite puno zdrave hrane. Što više zdrave hrane jedete na početku dana, manji je rizik da kasnije „ispadnete“ na nezdravoj hrani, kada vam oslabi volja. Započnite dan obilnim zdravim doručkom, nešto kasnije uzmite zdravu užinu (poput voća), a zatim poslije toga obilno obročite zdrav ručak.
3. 3 Kad vam se zaista jede loša hrana, žvačite žvaku od nane bez šećera. Guma od paprene metvice odvratit će vas od iskušenja da jedete zabranjenu hranu. Kao dodatni bonus, guma od mente ostavlja takav okus u ustima da sve što se nakon toga pojede ima čudan okus pa vjerojatno poslije nećete htjeti ništa pojesti.
4. 4 Diversificirajte svoj izbor hrane. Dietna raznolikost učinit će da se osjećate zadovoljno svojom prehranom, pa nećete biti toliko gladni da pojedete nešto zabranjeno.
   • Kombinirajte hrskavu hranu poput mrkve s nečim kremastim poput humusa ili maslaca od kikirikija kako biste svom zalogaju unijeli raznolikost.
5. 5 Pij puno vode. Voda čini da se osjećate sito i pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako ne biste jeli nezdravu hranu. Također, održavajući hidrataciju manje je vjerojatno da ćete posegnuti za limenkom sode ili drugim nezdravim pićem sa šećerom.
6. 6 Kupite kuharicu s jednostavnim zdravim receptima. Znajući kako napraviti zdravu hranu koju zaista želite jesti, pomoći će vam da izbjegnete nezdravu prerađenu hranu dok jedete. Ako ste tek počeli s pripremom zdrave hrane, kupite si kuharicu s receptima za zdravu hranu koji se lako pripremaju i zalogaju.

Metoda 3 od 3: Promijenite druge navike

1. 1 Pokušajte si odvratiti pažnju kad osjetite potrebu za žvakanjem. Da biste se nosili sa svojom lošom navikom, morate poraditi na drugim načinima kako biste prevladali svoju žudnju za nezdravom hranom. Idite u šetnju, igrajte se sa svojim ljubimcem, nazovite prijatelja ili poradite na kreativnom projektu. Ako ste ometeni 20-30 minuta, to je obično dovoljno da nestane želja za pojesti štetan međuobrok.
2. 2 Razmislite o svojoj ljubavi prema nezdravoj hrani kada osjetite želju da pojedete nešto nezdravo. Zapitajte se zašto žudite za određenom hranom. Jeste li stvarno gladni ili vam je jednostavno dosadno? Druge emocije također vas mogu natjerati da posegnete za nezdravim dobrotama. Pratite kako se osjećate ili razgovarajte s nekim ili pišite o svojim osjećajima kako biste se nosili sa svojim emocijama, a ne pojeli ih.
3. 3 Razmazite se u posebnim prilikama. Vaša odluka da prestanete jesti nezdravu hranu ne znači da neće postojati situacije u kojima se nećete moći razmaziti. Ako idete na vjenčanje ili rođendan, dopustite si krišku torte.Nema ništa loše u povremenom maženju s nečim ukusnim!
   • Možda čak razmislite o tome da odredite jedan dan u tjednu kao "slobodan dan" kada možete jesti svoju omiljenu hranu. Glavna stvar je ne pretjerivati, jer će vam sljedeći dan nakon toga biti teško.
4. 4 Vježbajte duboko disanje ili druge tehnike opuštanja. Mnogi ljudi posežu za čipsom ili čokoladnim pločicama kada su preplavljeni negativnim emocijama, tjeskobom ili stresom. Ako ste skloni okrenuti se nezdravoj hrani svaki put kad ste pod stresom, razmislite o alternativnim načinima opuštanja. Vježbe dubokog disanja i joga dobri su načini opuštanja.