Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako ste ikad pokušali zaspati kad netko hrče u sobi, znate kako je lako dobro se naspavati! Međutim, s tim se možete nositi s nekoliko jednostavnih savjeta, poput uklanjanja šuma pomoću slušalica ili čepića za uši. Ako i dalje ne možete drijemati, možete pomoći drugoj osobi da noću smanji hrkanje - ionako ne žele da drugi gube san zbog mene! Hrkanje i njihove žrtve uvijek imaju način da riješe problem!

Koraci

Metoda 1 od 4: Spriječite hrkanje

1. 

   Koristite čepiće za uši. Ovo je provjerena, lagana i jeftina metoda. Čepiće za uši možete pronaći u ljekarnama ili robnim kućama, a noću ih koristiti za blokiranje neželjenih zvukova.
   • Postoje mnoge vrste čepića za uši izrađene od različitih materijala kao što su pjena, guma ili plastika. Obavezno slijedite upute na pakiranju kako biste vidjeli gdje bi čepići trebali biti učinkovito postavljeni.
   • Ako ste skloni upalama uha, razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe čepića za uši.
   • Da biste smanjili rizik od čepića za uši, uvijek trebate prati ruke prije nego što rukujete njima i redovito ih više puta prati. Ne pritiskajte čepove za uši preduboko, pobrinite se da i dalje čujete vatrogasne alarme i alarm za razinu ugljičnog monoksida u slučaju nužde.

2. 

   
   
   Koristite bijeli šum. Bijeli šum je vrsta pozadinskog zvuka, poput škripanja televizora ili rada ventilatora. Ova vrsta buke obično je neprimjetna, ali i ugodna. Bijeli šum može utopiti hrkanje koje najteže čuje. Možete uključiti ventilator, klima uređaj ili neki drugi elektronički uređaj da biste stvorili bijeli šum, ili kupiti uređaj za bijeli šum putem interneta.
   • Ako ne možete pronaći izvor bijele buke, potražite videozapise i snimke na mreži.

3. 

   
   
   Slušajte glazbu sa slušalicama. Ako imate slušalice i uređaj poput iPod-a ili iPhone-a, već imate vlastiti uređaj za blokiranje buke. Puštajte opuštajuću glazbu da biste utišali zvukove hrkanja i zaspali.
   • Odaberite glazbu koja je spora i smirujuća. Glazba je brza i bučna, iako ima učinak suzbijanja hrkanja, ali vam otežava spavanje.
   • Ako imate račun na web mjestu kao što je Spotify, saznajte postoje li popisi za reprodukciju dizajnirani posebno za spavanje.
   oglas

Metoda 2 od 4: Suočavanje s poremećajem spavanja

1. 

   
   
   Nađite učinkovite načine za suočavanje s hrkanjem ako vas držite budnima. Ako se usred noći probudite uz zvuk hrkanja, nemojte biti frustrirani jer će vam još teže zaspati. Umjesto toga, opustite se uz nekoliko jednostavnih, ponavljajućih savjeta za spavanje.
   • Ne gledajte sat na telefonu. Ne samo da ćete biti nestrpljivi kada pogledate na sat ("Je li 3:00?"), Već vas snažno svjetlo koje emitira telefon također čini budnijim.
   • Umjesto toga, pokušajte zatvoriti oči, nekoliko puta duboko i nježno udahnite, a zrak ćete poslati u donji dio trbuha, a ne u trbuh.

2. 

   Promijenite način razmišljanja o hrkanju. Ako mislite da je hrkanje uvijek dosadno, postaje još frustrirajuće. Shvatite to kao smirujući zvuk koji vas uspavljuje i da ćete lakše ostati mirni kad se probudite usred noći. Pokušajte pažljivo slušati zvuk hrkanja i primijetiti njegov ritam, a onda će vam ista dosadnost pomoći da zaspite.
   • Ovo će vam trebati malo prakse, pa budite strpljivi. Trebat će neko vrijeme da naučite kako se prilagoditi hrkanju.

3. 

   Razmislite o preseljenju u drugu sobu. Pokušajte otići u drugu spavaću sobu ako ponovno ne možete spavati. Ako imate dnevnu sobu kod kuće, možete spavati u dnevnoj sobi ili pokušati noću spavati na sofi. Ako vaš partner puno hrče, možda ćete htjeti zakazati zasebnu spavaću sobu barem na nekoliko noćenja tjedno. Hrkanje često čini ljude neugodnima, zato budite nježni s partnerom ili partnerom. Objasnite da će vam nekoliko dobrih noći sna pružiti dovoljno energije da im pomognu da prestanu hrkati! oglas

Metoda 3 od 4: Smanjite hrkanje svog sustanara

1. 

   Neka osoba hrče na boku ili na trbuhu. Ponekad promjena položaja spavanja također pomaže smanjiti hrkanje. Ljudi mogu više hrkati ako spavaju na leđima. Savjetujte osobu da legne na bok ili na trbuh. Ova jednostavna promjena može pomoći u smanjenju hrkanja.

2. 

   Obeshrabrite osobu da pije alkohol prije spavanja. Pijenje alkohola, posebno puno pijenje, može opustiti mišiće grla, zbog čega ćete hrkati ili više hrkati. Delikatno savjetujte svog sustanara da ne pije prije spavanja, pogotovo ako imate što učiniti sljedećeg jutra. Ako govorite tiho, oni će više nego rado slijediti vaše savjete koji će vam pomoći da se odmorite.
   • Ako druga osoba pije prije spavanja, savjetujte joj da pije umjereno, poput pijenja samo jedne male čaše umjesto tri.

3. 

   Koristite flaster za nos. Pokušajte zalijepiti ovaj proizvod na nos osobi koja hrče prije spavanja da biste to poboljšali. Ovo je manje invazivna metoda koju možete isprobati tako što ćete zatražiti od svoje ljekarne da kupi nekoliko flastera za nos i primijeni ih.
   • Nosni flasteri neće raditi ako je hrkanje uzrokovano apnejom u snu.

4. 

   Podignite glavu kreveta. Možete smanjiti hrkanje podizanjem glave kreveta. Ako je okvir kreveta podesiv, podignite glavu kreveta ili dodajte jastuk da osoba hrče. oglas

Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći

1. 

   Dajte hrču dekongestiv za liječenje hrkanja. Začepljen nos može pogoršati hrkanje, pa hrči možete pokušati dati dekongestiv ili sprej prije spavanja. Obavezno potražite sprej koji je posebno namijenjen noću, jer sprejevi koji se koriste danju možda neće biti toliko učinkoviti protiv hrkanja.

2. 

   Potaknite osobu da hrče i pita svog liječnika o prestanku pušenja. Svi znamo da pušačke navike mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme, uključujući hrkanje. Hrkanje trebate savjetovati zbog napuštanja pušenja radi dobrog zdravlja - i dobrog za vaš san!
   • Vaš liječnik može preporučiti nikotinsku gumu ili flaster kako bi pomogao drugoj osobi da prestane pušiti. Osim toga, vaš liječnik može preporučiti i grupe za podršku koje će vam pomoći da prestanete pušiti.

3. 

   Odvedite hrkača k liječniku kako biste isključili bilo koju osnovnu bolest. Moguće je da je glasno noćno disanje hrkača bilo uzrokovano nečim drugim, poput apneje u snu. Trebate savjetovati osobu koja hrče da se obrati liječniku radi dijagnoze potencijalnih bolesti.
   • Vaš liječnik može naručiti rendgenske zrake ili druge slikovne testove radi provjere problema s dišnim putovima.
   • Možda će se osoba koja hrče nadzirati sa snom. To se može učiniti kod kuće i neka sustanar izvijesti o problemima sa snom kod osobe koja se promatra ili u bolnici kod liječnika.

4. 

   Pomozite osobi koja hrče da odabere metode liječenja. Ako je osobi koja hrče dijagnosticirana bolest, liječenje bolesti može pomoći u izlječenju hrkanja. Mogućnosti liječenja razlikuju se od bolesti do bolesti, ali mogu uključivati ​​upotrebu maski koje pomažu pacijentu u disanju u snu. Ako je problem u grlu ili dišnim putovima, operacija će se u rijetkim slučajevima moći riješiti. oglas

Savjet

• Bijelu buku možete pronaći na YouTubeu. Ako nemate ventilator ili drugi izvor bijele buke, ova metoda pomaže.

Upozorenje

• Nemojte misliti da je hrkanje manja smetnja. Dugotrajno hrkanje može imati negativne učinke na zdravlje i trebao bi ga procijeniti liječnik.