Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: 1. dio: Jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje
• Metoda 2 od 4: Dio 2: Vježbe za teretanu
• Metoda 3 od 4: Dio 3: Jedite zdravo
• Metoda 4 od 4: Dio 4: Opći savjeti
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li tanje noge? Zatim slijedi nekoliko načina kako izgubiti masnoće na nogama i postajati mršavije.

Kročiti

Metoda 1 od 4: 1. dio: Jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje

1. Hodajte svakodnevno. Ovo je najjednostavnija vježba za tanke noge. Koristite pedometar. Svaki dan trebali biste poduzeti oko 10 000 koraka.
   • Da vam hodanje ne bi izgledalo zamorno, stavite ravan ili tenisice. Ako nastavite tako, vidjet ćete rezultate u roku od mjesec dana.
2. Idi trčati. Trčanje će vam pomoći da izgubite više energije i sagorite više masnoće. Pokušajte to raditi barem tri puta tjedno.
   • Koristite sobni bicikl ili idite biciklirati. Vožnja biciklom sagorijeva puno kalorija, oko 500-600 na sat, što je jedna od najboljih vježbi za gubljenje masnog tkiva.
3. Radite jednostavne vježbe za pod. Lezite ravno na leđima s nogama na podu. Stavite ruke na pod pored sebe. Sada savijte koljeno s jedne noge. Zatim podignite drugu nogu u zrak što je više moguće i polako je spustite na pod. Učinite to 60 puta i promijenite stranu.
4. Radite "kotrljanje nogu". Lezite na desnu stranu i stavite lijevu ruku na pod ispred sebe za potporu. Podignite lijevu nogu u visinu kukova. Pravite se da vam je noga u cijevi, a s uspravnom nogom rotirajte krugove oko unutarnje strane cijevi. Napravite 60 krugova i promijenite stranu.
5. Krenite na trampolinu. To sagorijeva puno kalorija i jako je zabavno. Također tonizira vaše mišiće za zategnuti izgled.
6. Isprobajte pilates. Pilates je idealan sport za izgradnju mišića nogu. Treningi s istezanjem i jezgrom sagorijevaju masnoće u najtežim područjima, a savršen je za one kojima nije volja izvoditi show tijekom vježbanja. Prostirka, DVD (ili grupna lekcija) i boca vode sve su što trebate.

Metoda 2 od 4: Dio 2: Vježbe za teretanu

1. Idite na kupanje! Idite na javni bazen kad je tiho. Za to je najbolje ići navečer. Plivajte u krugovima prsno. Plivanje je savršen način za sagorijevanje masnoća na nogama i izgradnju mišića.
2. Koristite kuglu za ravnotežu. Ako ležite na prostirci ili krevetu, stavite loptu ispred sebe. Noge stavite na vrh lopte, podignite kukove i polako odvalite loptu s bokova. Činite to dok ne budete mogli dalje i ne dopustite da vam kukovi dodiruju pod.
3. Stanite na eliptični trenažer bez nagiba. Ako ga prilagodite nagibom, dobit ćete deblje mišiće potkoljenice. Neka otpor bude nizak.

Metoda 3 od 4: Dio 3: Jedite zdravo

1. Jedite više proteina. Proteini ispunjavaju i dobri su za izgradnju mišića. Jedite, između ostalog, ribu, piletinu i puretinu.
2. Jedite porcije voća i povrća svakodnevno. Voće i povrće daju vlakna koja vam mogu pomoći da smanjite količinu masti koju vaše tijelo pohranjuje.
3. Pij puno vode. Trebali biste piti 2-3 litre vode dnevno. Voda ne samo da pomaže izbacivanju toksina iz tijela, već održava kožu hidratiziranom, glatkom i sjajnom.
4. Izbjegavajte masnu i slatku hranu. Stvari poput kolačića, sladoleda, kolača i čokolade nisu samo pune praznih kalorija koje vam ne daju energiju, već se nakupljaju i u nogama.
5. Izbjegavajte proizvode koji su preslani. Ove vrste proizvoda uzrokuju isušivanje kože. Primjeri su slani kikiriki i kokice.

Metoda 4 od 4: Dio 4: Opći savjeti

1. Ne očekujte da ćete smršavjeti samo na nogama. Tijelo masnoću pretvara u energiju kada vježbate ili manje jedete. Nažalost, tijelo tu masnoću dobiva gdje god želi, a ne samo tamo gdje vi to želite.
2. Vježbanje određenog područja vašeg tijela ima svoje prednosti (postaju modernizirane) i nedostatke (razočaranje ako masnoća čarobno ne nestane). Ne očekujte da će vam vježbe za noge iznenada dati tanke noge bez smanjenja ukupnog postotka masti u tijelu.
3. Nemojte se izgladnjivati. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti čine tu pogrešku. Njihovo obrazloženje: kalorije se pohranjuju kao masnoća kada ih tijelo ne koristi; kalorije dolaze iz hrane; kad izgladnim sebe, dobijem manje kalorija; ako unesem manje kalorija, pohranjuje se manje masti. To je zabluda.
4. Što se događa ako osoba izgladni sebe? Tijelo shvaća da dobiva manje hrane, probava se usporava radi uštede energije i sagorjet ćete nemasno tkivo umjesto masti, jer to je ono što vaše tijelo želi sačuvati kao nuždu.
   • Ako ti dobro gubljenje kilograma izgladnjujući se (krenuli ste teškim, bolnim putem!) vaše će tijelo odmah početi ponovno skladištiti masnoću čim ponovno počnete normalno jesti, i samo moraš opet jesti. Zašto je tako? Jer vaša probava još uvijek hibernira i treba ponovno krenuti. Kako to pokrenuti? Kroz ispravno jesti hranu.
5. Potrebno je neko vrijeme prije nego što ćete vidjeti rezultate. Mnogi ljudi s dobrom namjerom i jakom disciplinom daju otkaz samo prije nego što počnu vidjeti rezultate. Mjesec dana rade jako naporno, ne vide rezultate i očajnički bacaju ruke u zrak. Mirno, ali sigurno je ispravan moto.
6. Noge manje koristite ako ste mršave, ali imate vrlo mišićave noge. Mnogi ljudi koji žele tanke noge također žele biti tanji u cjelini. Ali neki su ljudi u cjelini mršavi, osim nogu.
7. Prihvatite sebe. Ponekad je to samo u genima. Ponekad ste se jednostavno rodili s tim. Koju god vježbu ili prehranu radili, to ne pomaže samo zato što ste takvi rođeni. Umjesto da se brinete oko toga, bolje ga prihvatite i prihvatite. Zvuči gnjecavo, ali na kraju vas učini sretnijima. Svatko kome je doista stalo do vas uopće neće mariti.

Savjeti

• Krenite stepenicama umjesto dizalom. To je dobar način da malo više vježbate i ne košta vas slobodnog vremena.
• Ne bojte se svako malo promijeniti svoj pokret. Stare rutine mogu stagnirati i tada vaše tijelo prelazi u pokret. Istodobno, ne biste se trebali brzo odreći svog sporta jer vam je previše teško.
• Ne pretjerujte, dajte malo vremena i uvest ćete se u formu.
• Imajte strpljenja, treba vremena :)!
• Pokušajte se istezati svaki dan kako vam mišići ne bi postali predebeli.
• Budite oprezni s mliječnim proizvodima jer sadrže puno masti !!!

Upozorenja

• Ne opterećujte se previše, možete dobiti trajne ozljede.
• Ne možete sami odlučiti gdje želite izgubiti masnoće. Ali možete dobro trenirati noge kako bi izgledale bolje.