Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Blokirajte misli spojlera
• Metoda 2 od 2: Očistite spojler ritualnim puštanjem

Jeste li slučajno propustili "upozorenje o spojleru" u pregledu nove TV emisije? Ili je prijatelj otkrio važan udarac o kraju knjige koju još uvijek čitate? Ako već znate što će se dogoditi u priči, može biti teško uživati ​​u filmovima, knjigama ili televizijskim emisijama. Srećom, postoji niz mentalnih vježbi koje možete izvesti kako biste pokušali zaboraviti na spojler, poput opetovanog blokiranja misli dok ne nestane ili korištenja ritualnog oslobađanja.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Blokirajte misli spojlera

1. Shvatite da je teško blokirati misao. Znanstvenici su otkrili da unaprijed objašnjenje ljudima da je blokiranje misli težak proces zapravo sprječava "vraćanje" (kada se misao vrati, ali još jače). Dakle, prije nego što započnete, morate prepoznati da ovaj postupak neće biti jednostavan ili neposredan.
   • Nemojte se frustrirati ako se pritom vrati misao na spojler. Ne krivite sebe niti se ljutite. Budite mirni i sjetite se da će to potrajati.
2. Razbistrite misli kad razmišljate o spojleru. Treba vam strategija za bavljenje tom mišlju kad vam padne na pamet. Započnite potpuno ignorirajući pomisao na spojler dok se pojavljuje. Umjesto toga, ne razmišljajte ni o čemu - zamislite bijeli zid ili prazan papir.
   • Supresija pamćenja je lakša za određene ljude. Ako vam ova mentalna vježba stvara probleme, razmislite o prijelazu na sljedeći korak.
3. Zamijenite misao spojlera drugom mišlju. Pokušajte zamijeniti neželjenu misao drugom kad se pojavi. Na primjer, memoriju spojlera možete zamijeniti radnjom druge TV emisije koju ste već vidjeli.
   • Alternativa je ispuniti svoj um suprotnim mislima. Zamijenite detalje misli drugim detaljima koji se vrlo razlikuju. Na primjer, ako ne pokušavate razmišljati o plavoj boji, razmislite o crvenim ili zelenim stvarima.
4. Ponavljajte postupak svakodnevno. Zaborav na spojler ne događa se preko noći. Svakodnevno istiskujte informacije iz svoje svijesti tako da povećavate šanse da ih potpuno zaboravite. Psihološki eksperimenti sugeriraju da to može potrajati oko mjesec dana. Vježbanje mentalnih blokova kroz dulje vremensko razdoblje može vam olakšati potiskivanje sjećanja.
   • Čitav ovaj postupak blokiranja misli također se može primijeniti na osjetne detalje povezane s pamćenjem spojlera, umjesto na sam spojler. Ti detalji mogu uključivati ​​lice prijatelja koji vam je rekao spojler, određenu pjesmu koja svira u pozadini ili mjesto na kojem ste čuli spojler. Umjesto da blokirate sam spojler, pokušajte blokirati ove povezane podsjetnike.
   • Znanstvenici su pokazali da je nakon što uništite mentalni okvir oko sjećanja lakše pustiti da sjećanje samog spojlera nestane.

Metoda 2 od 2: Očistite spojler ritualnim puštanjem

1. Zamislite dio spojlera koji želite zaboraviti. Ritualno oslobađanje mentalna je vježba koja vam može pomoći da zaboravite uspomenu. Za početak vježbe pretvorite scenu iz spojlera u detaljan mentalni snimak. To bi mogla biti staromodna crno-bijela fotografija ili noviji ispis u boji. U svakom slučaju, pobrinite se da je mentalna slika trodimenzionalni objekt u vašoj glavi.
2. Zamislite da ste zapalili mentalnu sliku. Započnite zamišljanjem rubova fotografije kako se uvijaju i postaju smeđe. Gledajte kako vatra izgara kroz mentalnu sliku dok se cijela fotografija napokon nije pretvorila u pepeo i raspala.
   • Ritualno puštanje također se može izvesti s drugom mentalnom slikom umjesto zamišljene fotografije. Možete zamisliti spojler, na primjer, kao automobil koji tone u jezero ili kao kocku leda koja se polako topi na suncu.
3. Redovito ponavljajte ritual. Memorija spojlera možda neće nestati odmah. Ako je to slučaj, ponavljajte mentalnu vježbu svakodnevno dok detalji ne počnu blijedjeti.
   • Proces može započeti oko mjesec dana.
   • Ova mentalna vježba možda neće uspjeti za sve jer se stare uspomene nikada ne brišu u potpunosti.