Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Odmah potražite olakšanje
• Metoda 2 od 3: Promjene životnog stila
• Metoda 3 od 3: Liječenje probavnih problema
• Savjeti
• Upozorenja

Nadimanje i nadimanje nastaju kao prirodni rezultat probave vašeg tijela kada obrađuje hranu.Ako plinovi ne mogu napustiti tijelo podrigivanjem ili namotavanjem, nakupljaju se u probavnom traktu i dovode do nadutosti. Pročitajte informacije o tome kako smanjiti nadimanje i nadutost prilagođavanjem prehrane i liječenjem simptoma.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Odmah potražite olakšanje

1. Ne zadržavajte plinove. Mnogi ljudi prisiljavaju svoja tijela da se zadržavaju u plinovima od srama, ali ispuštanje plinova neophodno je da bi se oslobodio probavni nusprodukt. Zadržavanje samo će dovesti do više nelagode i boli. Dakle, pronađite mjesto gdje možete i pustite ga.
   • Ako ste u javnosti kad osjećate da morate propustiti vjetar, idite u kupaonicu i ostanite tamo dok ne izgubite sve.
   • Ako imate problema s ispuštanjem plinova, pokušajte sjediti ili ležati u položaju kako biste ga olakšali. Lezite i opustite tijelo dok ne popusti pritisak na želudac i crijeva.
   • Tjelovježba također može pomoći. Hodajte brzo ili nekoliko puta hodajte uz i niz stepenice kako biste ispuštali plinove.
2. Koristite toplinski oblog. Za brzo oslobađanje od trbušnog pritiska možete leći i staviti bocu s toplom vodom ili toplotni oblog na trbuh. Neka toplina i težina pomažu istjerivanju plinova.
3. Pijte čaj od mente ili kamilice. I metvica i kamilica imaju svojstva koja pomažu probavi i ublažavaju bolove u želucu. Kupite vrećice čaja od mente ili kamilice ili uzmite suho lišće. Namočite sastojke u vrućoj vodi i uživajte dok nadimanje i nadutost nestanu.
4. Uzmi malo češnjaka. Češnjak također ima svojstva koja stimuliraju probavni sustav i sprječavaju nadimanje i plinove. Dodaci češnjaku mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane i drogerijama, ali svježi češnjak može brže pomoći.
   • Jedite juhu od češnjaka, jer će topla voda pomoći da češnjak brže uđe u vaš sustav. Nasjeckajte malo češnjaka i pržite na maslinovom ulju. Dodajte povrtni ili pileći temeljac i pustite da krčka nekoliko minuta. Jedite vruće.
   • Ne jedite češnjak s drugom hranom koja zapravo potiče plin. Za najbolje rezultate, jednostavno ga pojedite sami ili u juhi.
5. Uzmite bez recepta proizvode koji ublažavaju plin. Ako već imate nadutost, lijekovi koji to mogu spriječiti više neće pomoći. Odaberite lijek koji je dizajniran za razgradnju mjehurića plina i smanjenje pritiska u želucu i crijevima.
   • Lijekovi bez recepta koji sadrže simetikon dizajnirani su za smanjenje nakupljanja plina.
   • Aktivni ugljen također pomaže riješiti se plinova. Ovo možete kupiti u drogeriji kao biljni kupus ili Norit.

Metoda 2 od 3: Promjene životnog stila

1. Izbjegavajte hranu zbog koje će vaše tijelo pretjerano proizvoditi plin. Plinovi nastaju kad neprobavljeni ugljikohidrati počnu fermentirati u vašim crijevima. Neki su ljudi osjetljiviji na određene namirnice koje to uzrokuju od drugih. Ako često imate nadutost ili nadutost, pokušajte ograničiti ili izbjegavati slijedeću hranu:
   • Grah i ostale mahunarke. Crni grah, grah, grah i grah i druge mahunarke zloglasni su po stvaranju plinova. Sadrže šećer zvan oligosaharid, koje tijelo ne može razgraditi; neprobavljeni šećer ostaje netaknut tijekom cijelog procesa probave i rezultira stvaranjem plinova u tankom crijevu.
   • Voće i povrće bogato vlaknima. Vlakna imaju brojne zdravstvene prednosti, ali se ne mogu probaviti, što je još jedan od glavnih uzroka plinova i nadimanja. Otkrijte koje vam voće i povrće bogato vlaknima stvara najviše problema. Čini se da je kupus, brokula i ostalo povrće od križa više plina od lisnatog zelja.
   • Mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka. Kravlje mlijeko sadrži laktozu i mnogi ga ljudi ne mogu pravilno probaviti. Izbjegavajte mlijeko, sir, sladoled i druge mliječne proizvode s laktozom. Čini se da je kozje i ovčje mlijeko lakše probavljivo, pa pokušajte to kao alternativu.
   • Umjetni aditivi. Sorbitol, manitol i druga umjetna sladila mogu izazvati nadutost.
   • Soda i druga gazirana pića. Mjehurići zraka u gaziranim pićima uzrokuju nadutost jer je zrak zarobljen u vašem želucu.
2. Promijenite redoslijed kojim jedete. Tijelo prirodno proizvodi klorovodičnu kiselinu koja razgrađuje bjelančevine čim počnete jesti. Ako svoj obrok započnete jedući ugljikohidrate, klorovodična kiselina će se potrošiti prije nego što bjelančevine koje ćete kasnije jesti uđu u vaš sustav. Loše probavljeni proteini tada će fermentirati, što dovodi do stvaranja plinova.
   • Umjesto da počnete s kruhom i salatom, prvo uzmite nekoliko zalogaja mesa, ribe ili drugih bjelančevina.
   • Ako probava proteina postane problem, razmislite o uzimanju dodatka klorovodične kiseline koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane. Uzimajte ih nakon jela dok još probavljate hranu.
3. Dobro žvakajte hranu. Žvakanje hrane prvi je dio probave, kada vaši zubi i slina hranu čine malom. Obavezno sažvačite svaki zalogaj prije nego što ga progutate, jer će to smanjiti potrebu za radom želuca i crijeva, što će smanjiti mogućnost fermentacije hrane.
   • Pokušajte svaki zalogaj sažvakati 20 puta prije nego što ga progutate. Odložite vilicu između zalogaja i dajte si vremena.
   • Ako jedete sporije, smanjit će se vjerojatnost da ćete progutati zrak, što će smanjiti vjerojatnost da ćete se osjećati naduto ili da morate podrigivati.
4. Jedite fermentiranu hranu. Za dobru probavu potrebno je puno dobrih bakterija. Ljudi stoljećima jedu hranu s dobrim bakterijama kako bi pomogli probavi.
   • Jogurt s probioticima izvor je bakterija koje pomažu u probavi. Kefir je još jedan mliječni proizvod s živim bakterijama koje je tijelo lako probaviti.
   • Kiseli kupus, kimchi i drugo fermentirano povrće također su izvrsna alternativa.
5. Koristite probavne enzime. Dodaci probavnim enzimima mogu vašem tijelu razgraditi teško probavljive dijelove graha, vlakana i masti. Otkrijte koja vam hrana stvara probleme i odaberite pravi dodatak.
   • Ako imate problema s probavom graha, probajte, primjerice, Jarro-Zymes Plus, koji ima enzim dodan za probavu graha i mahunarki.
   • Probavni enzimi moraju se uzimati prije jela kako bi vaše tijelo bilo spremno za probavu čim stigne.

Metoda 3 od 3: Liječenje probavnih problema

1. Dobro obratite pažnju na to koliko su česti vaši simptomi i koliko su ozbiljni. Normalno je da se povremeno pojave nadimanje i nadutost, posebno nakon što pojedete određene krivce. Ali ako svakodnevno imate bolno nadutost ili pretjeranu nadutost, problem se može proširiti i izvan vaših svakodnevnih prehrambenih navika.
   • Sindrom iritabilnog crijeva utječe na vaša crijeva uzrokujući grčeve i proljev kada jedete određenu hranu.
   • Celijakija je probavni problem koji uzrokuje gluten, protein koji se nalazi u kruhu i ostalim proizvodima od žitarica.
   • Crohnova bolest je bolest crijeva koja može biti vrlo ozbiljna ako se ne liječi pravilno.
2. Potražite liječničku pomoć. Ako svakodnevno osjećate nadutost i nadutost s bolovima, nazovite svog liječnika. Budući da se često može pratiti izravno do onoga što jedete, možete razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o promjenama u prehrani i načinu života.

Savjeti

• Pokušajte jesti banane, dinje i mango. I ostavi to lijepo bezalkoholno piće.
• Redovita tjelovježba pomoći će u oslobađanju plinova i smanjiti nadutost i nadimanje u budućnosti. Šetajte, trčite ili plivajte svaki dan kako bi vaše tijelo moglo ispuštati plinove.

Upozorenja

• Nemojte samo izbacivati ​​hranu iz prehrane, a da prethodno niste razgovarali sa svojim liječnikom.