Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prekinite vezu
• Metoda 2 od 3: Čuvajte se
• Metoda 3 od 3: Povežite se s drugima

Kad su negativne emocije preplavljene, može biti vrlo teško oporaviti se od prekida. Doslovno se možete prisiliti da ustanete iz kreveta i krenete u svakodnevne aktivnosti. Možete se brže oporaviti ako se brinete za sebe i dobijete podršku prijatelja i obitelji. Osim toga, možete dobiti stručnu pomoć od psihoterapeuta. Također poradite na otpuštanju svojih prošlih veza. Zahvaljujući tome, moći ćete nastaviti dalje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prekinite vezu

1. 1 Izbjegavajte kontakt sa svojim bivšim. Dajte si vremena i prostora za oporavak od prekida. Nemojte zvati ili slati poruke bivšem. Uklonite ga od prijatelja na društvenim mrežama.
   • Recite svom bivšem da se ne želite neko vrijeme družiti s njim. Možete reći: „Treba mi vremena za sebe. Bio bih vam jako zahvalan ako me ne pokušate kontaktirati. Treba mi vremena da shvatim sebe. "
2. 2 Riješite se stvari koje vas podsjećaju na bivšeg. Ne skladištite predmete koji pripadaju vašem bivšem ili vas podsjećaju na njega. Ako se želite nositi s bolnim osjećajima, morate se riješiti stvari zbog kojih se sjećate osobe s kojom ste prekinuli.
   • Zamolite bivšeg da sakupi njihove stvari. Kad stigne, možete zamoliti prijatelja da te stvari pokloni vašem bivšem.
3. 3 Razmislite o započinjanju nove veze. Iako si mnogi možda ne dopuštaju ni razmišljati o započinjanju nove veze, to zapravo može pomoći u suočavanju s bolnim osjećajima. Komunikacija s osobom suprotnog spola često pomaže zaboravu bivšeg partnera. Osim toga, zbog novih odnosa osjećate se poželjnije. Štoviše, upoznavanje novog partnera učinit će da se osjećate neovisnijima i opuštenijima.
   • Možete zamoliti prijatelje i obitelj da vas upoznaju s pravom osobom. Mrežni sastanci također mogu pomoći.
4. 4 Pričekajte dok ne budete sigurni da ste spremni za novu vezu. Ako smatrate da niste spremni za vezu, odvojite vrijeme. Umjesto toga, svu svoju pažnju i energiju usmjerite na brigu o sebi i provođenje vremena s dobrim prijateljima i članovima obitelji. Razvijajte se kao osoba. Kad budete spremni, pokušajte izgraditi novu vezu.
   • Očekujte da će trebati vremena da se izliječite od prekida. Bit će vam teško odmah izgraditi nove odnose. Budite strpljivi i ne tražite od sebe brzo mentalno ozdravljenje.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Licencirana psihologinja Sarah Shevitz, PsyD je klinička psihologinja s preko 10 godina iskustva licencirana od strane Kalifornijskog odbora za psihologiju. Diplomirala je psihologiju na Tehnološkom institutu u Floridi 2011. Osnivačica je Couples Learn, internetske psihološke savjetodavne usluge koja pomaže parovima i pojedinačnim klijentima da poboljšaju i promijene svoje ljubavno i odnosno ponašanje.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Licencirani psiholog

   Karenca je vrijeme za rast. Psihologinja za odnose Sarah Shevitz objašnjava: „Nakon prekida, odvojite vrijeme za rad na sebi i učite iz prethodnih veza. Dopustite sebi da budete tužni, nemojte prerano započeti novu vezu, samo tako zasjeniti osjećaj boli... U protivnom, ako se rastanete s novom strašću, osjećaji će se pokriti dvostrukom snagom i bit će mnogo teže preživjeti. "

   
   

Metoda 2 od 3: Čuvajte se

1. 1 Voditi dnevnik, u koje zapisujete svoje misli i osjećaje. Dnevnik je izvrsna prilika da izlijete svoje srce. Napišite što mislite. Ne vrijedi ispravljati napisano. Samo se oslobodite misli i osjećaja koji vas opterećuju. To će vam pomoći da se brže oporavite i svoje osjećaje i emocije dovedete u red.
   • Možete razmisliti o sljedećim pitanjima: "Koji su problemi bili u našoj vezi?", "Kako sam shvatio da je veza gotova?", "Kako se sada osjećam?"
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, kampa za oporavak koji koristi znanstveni i duhovni pristup iscjeljivanju nakon prestanka veze. Njezin tim psihologa i trenera pomogao je stotinama ljudi u samo 2 godine rada, a kamp su zabilježili CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Njezinu debitantsku knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Upišite dnevnik kao jutarnji ritual. Amy Chan, osnivačica Renew Breakup Bootcampa, kaže: „Ovaj ritual omogućit će vam da postavite ciljeve i raspoloženja rano tijekom dana, prije nego što uopće imate vremena pogledati svoj telefon i započeti interakciju sa svijetom oko sebe. Na primjer, svako jutro u dnevnik unesite jedan cilj za taj dan. Ali umjesto "moram", bolje koristite "mogu" ili "ja ću". "

2. 2 Uzmi Hobi. Možda uživate u crtanju ili čitanju. Možda uživate u sportu ili pletenju. Umjesto da dopustite da vas negativne misli unište iznutra, posvetite vrijeme onome u čemu uživate. To će vam pomoći da se opustite i usredotočite na sadašnjost umjesto da se stalno prisjećate toga.
   • Prijavite se na tečajeve koji podučavaju ono što volite, poput pletenja ili slikanja. Ili se pridružite sportskom timu poput nogometa ili odbojke ako volite sport.
3. 3 Odvojite vrijeme za sport svaki dan. Vježba vam može pomoći da se nosite s bolnim osjećajima nakon prekida. Odvojite malo vremena za jutarnje trčanje. Osim toga, posvetite 30 minuta svakodnevnom sportu. Ako imate priliku, posjetite fitness klub nekoliko puta tjedno.
   • Ako vam je teško sami se baviti sportom, pozovite prijatelja da vam se pridruži. Tako ćete lakše ostati motivirani. Također možete pozvati prijatelja da ujutro ide na trčanje.
4. 4 Vježbajte tehniku ​​dubokog disanja. Ako ste zabrinuti ili pod stresom, počnite vježbati tehnike dubokog disanja kako biste se smirili i opustili. Pronađite mirno, osamljeno mjesto na kojem vam nitko i ništa neće odvratiti pažnju. Polako udahnite i izdahnite nekoliko minuta.
   • Također možete pohađati sate na kojima možete naučiti kako pravilno izvoditi ove vježbe. Tako ćete se smiriti.
   • U pravilu se na satovima joge prakticiraju tehnike dubokog disanja. Vježbajte jogu sa sporim vježbama koje potiču opuštanje.
5. 5 Ponovite pozitivne afirmacije. Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da gledate na život pozitivno, čak i kad se osjećate uzrujano ili depresivno. Pokušajte reći pozitivne afirmacije ujutro nakon spavanja ili navečer prije spavanja.Ponavljajte afirmacije zbog kojih se osjećate snažno.
   • Na primjer, možete ponoviti: "Dobro sam" ili "Ja sam jak". Također možete ponoviti sljedeću izjavu: "Doživjet ću ovo" - ili: "Ja sam iznad ove situacije."
6. 6 Izbjegavajte ponašanja koja mogu biti štetna. Tipično, nakon prekida, osoba osjeća duboku duševnu bol. Neki, budući da su u ovom stanju, počinju činiti stvari koje ugrožavaju njihovo zdravlje, pa čak i život. Pokušajte ne činiti ništa što bi moglo naštetiti vašem tjelesnom ili mentalnom zdravlju. Odolite iskušenju da pijete droge ili pijete alkohol kako biste ublažili bol. Također, dajte sve od sebe da ne izlazite sa svojim bivšim i nemojte se izolirati od drugih. Time uništavate svoju osobnost.
   • Ako imate želju na neki način nauditi sebi, obratite se rođaku ili prijatelju. Uzmite hobi koji volite ili zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik.
   • Odmah potražite pomoć ako pomislite da ćete se ozlijediti.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za psihoterapiju i savjetovanje u New Yorku. On je profesionalni certificirani trener (PCC) certificiran od Međunarodne federacije trenera. Magistrirala je psihoterapiju u obitelji i braku na koledžu Iona. On je klinički član Američkog udruženja za obiteljsku psihoterapiju (AAMFT) i član Međunarodne federacije za trenere (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Obiteljski psihoterapeut

   Dopustite sebi da osjetite bol od raskida bez osude. Obiteljski terapeut Moshe Ratson kaže: „Što prije prihvatite te osjećaje, brže ćete otpustiti bol. Tada ćete se, skupivši snagu, moći odmaknuti od osjećaja krivnje, shvatiti značenje onoga što se dogodilo, pronaći nove ciljeve i mogućnosti za rast u budućnosti. "

Metoda 3 od 3: Povežite se s drugima

1. 1 Provedite vrijeme s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Dobijte podršku prijatelja i voljenih osoba dok se pokušavate oporaviti od prekida. Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima. Ručajte zajedno ili provedite vrijeme gdje god želite. Također, ne zaboravite na članove svoje obitelji. Provedite kvalitetno vrijeme s njima.
   • U blizini ljudi koji vas vole i brinu o vama osjećat ćete se bolje i manje usamljeno.
   • Nemojte se izolirati od drugih. Čak i razgovor s jednim prijateljem može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima.
2. 2 Pomozite onima kojima je to potrebno. Ovo će vas spriječiti da se osjećate usamljeno. Donesite hranu bolesnom prijatelju ili odvedite bolesnog rođaka u bolnicu. Pomozite prijatelju kojem je potrebna pomoć.
   • Također možete volontirati ako se pridružite dobrotvornoj organizaciji koja pruža pomoć onima kojima je potrebna.
   SAVJET SPECIJALISTE

   "Vraćanje zajednici može vam pomoći da brže zacijelite rane i povećate samopouzdanje."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za psihoterapiju i savjetovanje u New Yorku. On je profesionalni certificirani trener (PCC) certificiran od Međunarodne federacije trenera. Magistrirala je psihoterapiju u obitelji i braku na koledžu Iona. On je klinički član Američkog udruženja za obiteljsku psihoterapiju (AAMFT) i član Međunarodne federacije za trenere (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Obiteljski psihoterapeut

3. 3 Početak ljubimac. Kućni ljubimac može vam pomoći da se odvratite od bolnih osjećaja. Kućni ljubimci odlično su društvo. Osim toga, vlasnici kućnih ljubimaca osjećaju nevjerojatnu udobnost zbog prisutnosti svog ljubimca.Kućnog ljubimca možete nabaviti u trgovini za kućne ljubimce ili ga uzeti iz prihvatilišta za životinje.
   • Ako si ne možete priuštiti da se cijelo vrijeme brinete o svom ljubimcu, možete pomoći prijatelju da se brine o njegovom ljubimcu.
   • Prije kupnje kućnog ljubimca morate biti sigurni da mu možete pružiti odgovarajuću njegu. Morat ćete izdvojiti vrijeme i novac za brigu o svom ljubimcu.
4. 4 Posavjetujte se s psihoterapeutom. Ako se vaše emocije i osjećaji ne mogu kontrolirati, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Pronađite stručnjaka koji vam može pomoći da se nosite s bolnim osjećajima. Posjetite školskog savjetnika ili pitajte svog liječnika gdje možete dobiti pomoć. Dogovorite termin sa svojim terapeutom i recite mu o svom stanju.
   • Također možete koristiti usluge psihologa ili psihoterapeuta koji online vodi sesije.
   • Možete pitati voljene osobe i prijatelje koji posjećuju terapeuta mogu li vam preporučiti takvog stručnjaka. Bit će vam lakše vjerovati osobi u čiju ste kompetentnost sigurni.