Sadržaj

• Metoda 2 od 3: Drugi dio: Izvođenje podrigivanja bučicama.
• Metoda 3 od 3: Treći dio: Podrigivanje za početnike
• Savjeti

1 Počnite iz stojećeg položaja. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena. Zatim spustite tijelo u položaj čučnja, stavljajući ruke ispred sebe na pod.

2 Preklopite noge unatrag kako biste došli u položaj skleka. Ruke držite čvrsto na podu kako biste poduprle tijelo.

3 Spustite torzo kako biste izveli sklekove. Podignite torzo gore.

4 Zabacite noge natrag u početni položaj čučnja. Ustanite, a zatim skočite prema gore, plješćući rukama iznad glave.

5 Ponoviti. Učinite 15 ponavljanja kako biste dovršili jedan set. Ako ste novi ili niste u formi, počnite s 5 podrigivanja po setu.

Metoda 2 od 3: Drugi dio: Izvođenje podrigivanja bučicama.

1. 1 Počnite iz stojećeg položaja. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena. Stavite bućice teške 2 do 5 kg sa svake svoje strane.
2. 2 Spustite tijelo u čučanj. Ruke stavite na pod ispred sebe radi podrške.
3. 3 Zabacite noge unatrag kako biste bili u položaju skleka. Ruke držite čvrsto na podu kako biste poduprle tijelo.
4. 4 Spustite trup za izvođenje skleka. Rukama podignite torzo natrag prema gore.
5. 5 Bacite noge u početni položaj čučnja. Uzmite bućice rukama, a zatim ustanite podižući bućice preko glave tako da se dodiruju.
6. 6 Spustite bučice na strane. Ponovite vježbu, radeći 15 ponavljanja kako biste dovršili skup. Ako ste novi ili niste u formi, počnite s 5 podrigivanja po setu.

Metoda 3 od 3: Treći dio: Podrigivanje za početnike

1. 1 Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Spustite tijelo u položaj čučnja, stavljajući ruke na pod ispred sebe.
2. 2 Preklopite noge unatrag kako biste bile u položaju skleka. Rukama poduprite tijelo, a zatim vratite noge u položaj čučnja.
3. 3 Ustani. Ponovite 5-10 puta.

Savjeti

• Podrigivanje se može izvesti gotovo bilo gdje, bilo kada. Pokušajte ih uključiti u svoju dnevnu rutinu.