Sadržaj

• Dio 2 od 6: Kako pravilno držati jezgru
• Dio 3 od 6: Ispravan stav
• 4. dio od 6: Kako gurnuti jezgru
• 5. dio od 6: Kako dovršiti
• 6. dio od 6: Opustite se
• Savjeti
• Upozorenja

1 Vježbanje uvijek započnite zagrijavanjem. Time nećete samo izbjeći istezanje mišića, već će vam pomoći i da date sve od sebe.

2 Zagrijte mišiće općim zagrijavanjem, a zatim napravite posebne vježbe za određena područja mišićnih skupina.

• Opće zagrijavanje može uključivati ​​trčanje u krugu ili istezanje.
• Kao posebna vježba koja ima za cilj zagrijavanje ruku, možete raditi razne sklekove ili dizanje utega, na primjer, jezgre.

Dio 2 od 6: Kako pravilno držati jezgru

1. 1 Držite jezgru ne na dlanu, već u podnožju prstiju, malo razmaknutih.
   • Vratite ruku u podignuti položaj.
   • Zamislite da pokušavate ravnomjerno rasporediti težinu pladnja ili kutije za pizzu.
   • Ruka bi vam trebala biti čvrsta, ali nemojte se previše istegnuti kako biste izbjegli ozljede.
2. 2 Uspravite se jezgrom prema vratu, ravno u liniji vilice. Lakat treba biti savijen i u skladu s tijelom.
3. 3 Lakat držite paralelno s podom.
4. 4 Pazite da palac bude usmjeren prema dolje prema ključnoj kosti.
5. 5 Usmjerite dlan u smjeru u kojem ćete baciti.

Dio 3 od 6: Ispravan stav

1. 1 Odmaknite se nogom koja nije glavna. Ako ste dešnjak, morate se odmaknuti lijevom nogom.
2. 2 Spustite se savijanjem koljena i kukova. To će ubrzati bacanje.
   • Pokušajte sjesti dovoljno nisko na tlo. Vaša ruka koja ne baca trebala bi gotovo dodirnuti tlo.

4. dio od 6: Kako gurnuti jezgru

1. 1
   • Naglo zauzmite stojeći položaj, okrećući trup prema ruci koja baca.
   • Zamahnite cijelim tijelom, ubrzavajući jezgru s težinom vlastitog tijela. Potpuno ispravite ruku okrećući kukove prema naprijed.
2. 2 Gurnite jezgru jednim gracioznim pokretom. Pokušajte baciti pod kutom od 45 stupnjeva.
3. 3 Nemojte gurati jezgru sve dok ruka nije potpuno ispružena.
4. 4 Možete lagano gurnuti zglob za veće ubrzanje, ali pripazite da ne pretjerate.
5. 5 Nemojte ispustiti lakat kako biste izbjegli ozljede.

5. dio od 6: Kako dovršiti

1. 1 Pustite tijelo da se okreće nakon dovršetka guranja. To će vam pomoći da gurnete jezgru najvećim ubrzanjem i što je dalje moguće.
   • Ako se ispravno uspravite, tada ćete malo skočiti naprijed. Pokušajte ne izlaziti iz kruga.
   • Dok usporavate, rotirajte stražnju nogu kako biste održali ravnotežu.

6. dio od 6: Opustite se

1. 1 Ispružite ruke i opustite mišiće.
2. 2 Možete trčati kako biste opustili mišiće. To će spriječiti ozljede i nakupljanje mliječne kiseline.

Savjeti

• Zadržite pozitivan stav - svi su profesionalci također negdje počeli!
• Usavršite tehniku ​​bacanja bez topovske kugle.
• Vlak!
• Početnici ne bi smjeli odmah dobiti na težini, već postupno dodavati težinu.
• Pokušajte se naviknuti na težinu dvorišta.

Upozorenja

• Nemojte se naprezati dok stavljate hitac. Ako se osjećate umorno, nemojte pretjerivati.
• Preporuča se da netko bude siguran dok gura.
• Uvijek nosite zatvorene cipele u slučaju da jezgra slučajno padne.