Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Saznajte više o nespretnosti
• Metoda 2 od 4: Vježba
• Metoda 3 od 4: Smanjenje vjerojatnosti nesreća
• Metoda 4 od 4: Kada je potrebna stručna pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste prirodno nespretni, stalno nešto dodirujete, propuštate ili ispuštate, vaš život često nalikuje kadrovima iz nekog komičarskog filma. Međutim, ne biste trebali trpjeti s vlastitom nespretnošću, jer postoje načini da se to prevlada.

Koraci

Metoda 1 od 4: Saznajte više o nespretnosti

1. 1 Upoznajte se s načinom na koji vaše tijelo koordinira pokrete. Ljudsko tijelo iznimno je složen sustav, a postoji mnogo razloga za kršenje pravilne koordinacije pokreta. U osnovi, četiri organska sustava odgovorna su za koordinaciju, a svi poremećaji u radu jednog od njih (ili nekoliko odjednom) mogu dovesti do nespretnosti.
   • Oči. Kroz oči se primaju informacije o trenutnom položaju tijela u okolnom prostoru.
   • Mozak i živčani sustav. Mozak i živčani sustav šalju upute po cijelom tijelu o tome kako reagirati na informacije o okolišu.
   • Cerebelum. Mali mozak je dio mozga odgovoran za koordinaciju pokreta i ravnotežu.
   • Mišići i kosti. Mišići i kosti primaju signale iz mozga uz njihovu pomoć pri kretanju.
2. 2 Razmotrite razloge neugodnosti. Postoji bezbroj čimbenika koji mogu uzrokovati nespretnost, privremene i trajne. Ponekad je nespretnost posljedica zdravstvenih problema i zahtijeva ozbiljan tretman; ponekad se s nespretnošću možete nositi sami. Uobičajeni uzroci nespretnosti uključuju:
   • Ozljeda glave
   • Pretjerana pokretljivost zglobova
   • Problemi s vidom
   • Artritis
   • Određeni lijekovi
   • Upotreba alkohola ili droga
   • Stres i umor
   • Slabost ili gubitak mišića
3. 3 Ocijenite stupanj svoje nesreće. Uzroci kronične nespretnosti slabo su razumljivi, ali neke su studije pokazale da ljudi koji često doživljavaju nesreće zbog svoje nespretnosti često doživljavaju "kognitivni odskok" ili trenutke niske budnosti. Svoju nespretnost možete kvantificirati pomoću Upitnika za kognitivno odbijanje koji je razvio eksperimentalni psiholog Donald Broadbent. Ispod su neka od pitanja iz ovog upitnika; što češće govorite da, to ste skloniji kognitivnom neuspjehu.
   • "Koliko često propuštate prometne znakove?"
   • "Zbunjujete li desno i lijevo pri određivanju smjera?"
   • "Naletiš li na prolaznike?"
   • "Jeste li ikada zaboravili desno skretanje na cesti koju dobro poznajete, ali rijetko koristite?"
   • "Zaboravljate li često gdje ste stavili nešto, primjerice novine ili knjigu?"
   • "Koliko se često događa da jednostavno ne možete pronaći proizvod koji vam je potreban u supermarketu, iako je on definitivno tu?"
   • "Ispuštate li stvari?"
   • "Koliko se često događa da bacate nužnu stvar umjesto nepotrebne: na primjer, bacanje kutije šibica umjesto tek iskorištene izumrle šibice?"

Metoda 2 od 4: Vježba

1. 1 Ojačajte osnovne mišiće. Jaki mišići u trbuhu, leđima i zdjelici doprinose glatkom hodu, stabilnosti tijela i boljoj koordinaciji pokreta. Jačanjem ovih mišića možete bolje kontrolirati svoje pokrete uz smanjenje nespretnosti.
   • Mišići trupa treniraju se vježbama poput savijanja tijela iz ležećeg položaja, podizanja jedne ili dvije noge iz istog položaja, vježbe "nadčovjek", ležanje na rukama; ove se vježbe mogu izvoditi i kod kuće iu teretani.
   • Oprema za vježbanje, poput gimnastičke loptice i ljuljajućih dasaka, također može pomoći u izgradnji stabilnosti i jačanju vaših osnovnih mišića.
2. 2 Razvijte fleksibilnost i spretnost. Osim jačanja mišića u torzu, trebali biste razviti i fleksibilnost u tijelu u borbi protiv nespretnosti. Studije pokazuju da sportaši koji razvijaju samo mišićnu snagu i ne obraćaju pozornost na okretnost i fleksibilnost u 70% su slučajeva rizika od ponovnih ozljeda, dok je za sportaše koji razviju te kvalitete vjerojatnost samo 8%.
   • Osim vježbi joge i pilatesa, satovi plesa ili borilačkih vještina također mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti.
   • Svakodnevno istezanje mišića također je korisno. Povećava protok krvi u mišićno tkivo i povećava pokretljivost zglobova.
3. 3 Razvijte osjećaj ravnoteže. Jačanje mišića jezgre i razvoj fleksibilnosti nužni su za smanjenje vjerojatnosti raznih nesreća, ali je također važan i razvijen osjećaj za ravnotežu. Postoje neke jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan kako biste razvili taj osjećaj.
   • Vježbe kao što su balansiranje na jednoj nozi i poza rode pomažu razvijanju osjećaja za ravnotežu.
4. 4 Isprobajte vježbe za razvoj vestibulo-okularnog refleksa. Zamršeni izraz "vestibulo-očni refleksni trening" znači vježbe koje poboljšavaju koordinaciju ruku i očiju. Uspjeh se postiže sinkroniziranim funkcioniranjem mozga, unutarnjeg uha i vestibularnog aparata (djelomično odgovornog za osjećaj ravnoteže), očiju i cijelog tijela.
   • Počnite sa sljedećom jednostavnom vježbom: dok sjedite, nagnite glavu malo prema dolje, gledajući u pod, a zatim pogledajte prema gore. Podignite glavu kako biste pratili vaš pogled gledajući u strop. Ponovite 10 puta.
   • Sljedeća vježba za održavanje pažnje također je korisna: dok sjedite, fiksirajte pogled na nepomični predmet koji se nalazi u razini očiju na udaljenosti 1-3 metra (3-10 stopa) od vas. Okrećite glavu s jedne na drugu stranu ne odvajajući pogled od teme. Ponovite 3 puta. Radite ovu vježbu 3 puta dnevno.
   • Ove vam vježbe mogu izazvati vrtoglavicu, stoga odvojite vrijeme. Ako osjetite mučninu ili omaglicu, zastanite i napravite pauzu.

Metoda 3 od 4: Smanjenje vjerojatnosti nesreća

1. 1 Budite oprezni kada radite bilo što. Većina nespretnih ljudi ne obraća pažnju na svoju okolinu. Dok hodate, osvrnite se oko sebe, pogledajte cestu ispred sebe i obratite pozornost na mjesto kamo ćete zakoračiti.
2. 2 Organizirajte se. Nije iznenađujuće posrnuti ako je pod prekriven raznim predmetima. Održavanje urednog doma i posla pomoći će vam da se krećete sigurnije.
   • Ako vaš dom nema dovoljno ravnih i slobodnih prolaza, možda bi bilo vrijedno razmisliti o preuređivanju namještaja. Budući da imate više prostora za kretanje, manja je vjerojatnost da ćete naletjeti na objekte i spotaknuti se o njih.
   • Manje je vjerojatno da ćete se spotaknuti o tepih ako rubove pričvrstite za pod dvostranom trakom.
3. 3 Promijenite cipele. Ako imate problema s ravnotežom, ne smijete koristiti visoke potpetice i uske cipele jer pomiču težište i otežavaju hodanje. Odaberite labave, čvrste cipele koje vam omogućuju čvrsto stajanje na tlu. Ako vam i dalje trebaju štikle, odlučite se za niske i široke pete za bolju stabilnost.
4. 4 Ne brini. Postajete sve više ometeni kada osjetite tjeskobu ili uzbuđenje, a vjerojatnost svih vrsta nesreća raste. Poduzmite korake kako biste smanjili vjerojatnost neočekivanih nesreća u svakodnevnom životu i vaša će nespretnost proći.
   • Trening uma može vam pomoći da se usredotočite na svoje postupke i ne samo da smanjite stres, već vam može pomoći i da se nosite s "kognitivnim neuspjehom" koji uzrokuje neugodno ponašanje.
   • Naspavati se. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može biti uzrok mnogih tjelesnih simptoma, uključujući neugodno ponašanje i nesreće.
5. 5 Ne kopaj sam. Zbog nespretnosti možete se osjećati neugodno i krivo, učiniti tjeskobnima, što dovodi do još neugodnijeg ponašanja. Upamtite, nitko nije imun na greške, pa čak i stalno neugodno ponašanje ne znači da ste potpuni promašaj.
   • Sapletete li se ili se okliznete, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. To će vam pomoći da se smirite i povratite pribranost, kao i da izbjegnete zaglavljivanje u neuspjehu i samoprijekoru.

Metoda 4 od 4: Kada je potrebna stručna pomoć

1. 1 Pazite na neke znakove upozorenja. Neki su ljudi prirodno nespretni; osim toga, svatko od nas ima "napade" neugodnog ponašanja, ali neke bolesti poput dijabetesa, moždanog udara, Parkinsonove bolesti, dispraksije (sindrom koji se javlja uglavnom kod djece) također mogu dovesti do stalnih problema s koordinacijom pokreta i uzrokovati neugodno ponašanje ...
   • Ako stalno osjećate vrtoglavicu ili mučninu, to bi mogao biti znak problema sa šećerom u krvi, osobito dijabetesa. Za uobičajene simptome posjetite liječnika.
   • Iznenadna obamrlost ili slabost, problemi s vidom, gubitak ravnoteže ili koordinacije pokreta mogu biti znakovi moždanog udara. Ako osjetite ove simptome, odmah nazovite hitnu medicinsku pomoć.
   • Ako se vaši mišići lako rastežu i savijaju, često osjećate ukočenost zglobova i bolove u mišićima ili se zglobovi lako kreću, možda patite od pretjerane pokretljivosti zglobova. Iako ne predstavlja prijetnju životu, u slučaju učestalog ponavljanja navedenih simptoma, trebate se posavjetovati s liječnikom.
2. 2 Budite svjesni nuspojava lijekova. Mnogi lijekovi, uključujući psihijatrijske, lijekove protiv migrene, pa čak i antialergijske lijekove, mogu uzrokovati vrtoglavicu, neravnotežu i gubitak motoričke koordinacije. Konzumiranje alkohola može pogoršati ove simptome. Ako uzimate lijekove koji imaju ove nuspojave, pazite da izbjegnete neočekivane nezgode.
   • Ako mislite da su nuspojave vaših lijekova sve lošije, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će predložiti druge tretmane.
3. 3 Posjetiti doktora. Ako unatoč povećanoj budnosti i tjelesnoj pripremljenosti i dalje imate problema s koordinacijom pokreta, vaše neugodno ponašanje može biti simptom ozbiljne bolesti. Posjetite liječnika i recite mu o svojim problemima i možda će on pronaći rješenje.

Savjeti

• Prilikom izlaska osvrnite se oko sebe i procijenite moguće prepreke na svom putu.
• Ako imate problema s koordinacijom, izbjegavajte kretanje previše neoprezno i ​​naglo.
• Upamtite, praksa je put do izvrsnosti. Nespretnosti se nećete riješiti u jednoj večeri, bit će potrebno malo truda i prilično dugotrajan trening.

Upozorenja

• Iako je većina ljudi s vremena na vrijeme prilično neugodna, ako osjetite probleme s koordinacijom i ti se problemi nastave s vježbom i psihološkim treningom, možda postoji dublji uzrok i trebali biste posjetiti liječnika. Nespretno ponašanje i loša koordinacija pokreta mogu biti uzrokovane bolestima poput dijabetesa, moždanog udara, ozljede glave, multiple skleroze, Parkinsonove bolesti i brojnih drugih.