Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 7: Vježbe driblinga (početnici)
• Dio 6 od 7: Poboljšati timski rad
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li postati bolji košarkaš? Bez obzira jeste li početnik ili se nadate da ćete dobiti više vremena za igranje, uvijek postoje načini da poboljšate svoje košarkaške vještine. Najbolji košarkaši svakodnevno vrijedno treniraju kako bi bili među najboljima. Tako da ne postanete samo dobri! Razvijte svoj položaj ili naučite bolje driblati, jer i vi možete doseći najvišu razinu ako ste spremni za to naporno raditi.

Kročiti

Dio 1 od 7: Vježbe driblinga (početnici)

1. Tijekom snimanja sjetite se takozvanog principa BEEF + C. Ovo će vam pomoći da se sjetite osnova snimanja:
   • B = Ravnoteža. Prije snimanja provjerite jeste li u ravnoteži. Stopala vam trebaju biti u širini ramena na podu, a koljena lagano savijena kako biste bili spremni za skok.
   • E = Oči. Pazite na koš dok pucate. Zamislite novčić kako balansira na licu prstena i pretvarajte se da ga iskačete.
   • E = Lakat. Držeći podlakticu u ravnini sa zemljom, pazite da vam je lakat savijen za 90 stupnjeva i neka lakat pokazuje ravno naprijed.
   • F = Slijedite. Obavezno usmjerite pucanj tako da izgleda kao da pokušavate pokupiti kolačić iz posude s kolačićima na vrhu visokog ormarića.
   • C = Koncentracija / svijest. Ovo je možda najvažniji dio snimke. Usredotočite se na metu, prsten i u potpunosti se obvežite da ćete pogoditi metu. Imajte vjere u sebe!
2. Obilazak svijeta dobra je ciljna praksa. Nakon što savladate tehniku ​​gađanja, možete početi vježbati pucanj s različitih mjesta. U ovoj vježbi može biti korisno imati sa sobom prijatelja ili suigrača koji će se odbiti i dodati loptu natrag. U ovoj ćete vježbi pucati iz najmanje 7 položaja, ali broj položaja možete ograničiti po želji. Morate napraviti metak da biste došli do sljedeće pozicije. Pokušajte što brže proći kroz sve položaje i sa što manje pokušaja šuta.
   • Započnite vježbu čineći polaganje. Trčite izravno prema prvom položaju za metak. Nalazi se na bočnoj strani košare, ali odmah izvan kante. Neka vaš prijatelj ili suigrač doda loptu vama i nastavite pucati dok ne pogodite. Nakon toga trčite na položaj dva. Ovo je na uglu kante. Pucajte dok ne pogodite, a zatim se pomaknite na treće mjesto, liniju slobodnih bacanja. Zatim odlazite u drugi kut kante i završavate na drugoj strani košare, izvan kante.
   • Vježbu možete produžiti pucanjem iz istih položaja, ali nekoliko koraka unatrag. Možete nastaviti povećavati udaljenost dok ne budete iza crte od tri točke. Pokušajte prvo biti što dosljedniji na kraćim udaljenostima.
3. Razvijte svoj obrambeni stav Da biste bili svestran igrač, ne samo da morate biti u stanju pogoditi tešku tricu, već morate biti u mogućnosti i brzo se povući kako biste obranili i blokirali udarac. Prvi korak u razvoju vaše obrane je stav.
   • Stanite s prilično širokim nogama, a stražnjicu držite nisko, a bokove natrag.
   • Učinite se što širim usredotočujući ruke van i od tijela. Izbjegavajte prekršaj ne dodirujući previše napadača. Koristite samo ruke da biste odvratili pozornost protivnika i blokirali udarce i dodavanja.
   • Usredotočite se na protivnikov struk i prsa umjesto na loptu. To će vam dati bolju ideju kamo pokušava ići.
   • Ne fokusirajte se previše na protivnikov želudac ili stopala, jer ćete u protivnom biti prelaki.
4. Vježbajte bočno "klizanje" u obrambenom stavu po obodu polja. Tijekom obrane klizite zajedno s protivnikom. Vježbajte to u oba smjera braneći prijatelja koji naizmjenično dribla lijevo i desno. Krećite se točno s njim tako da vas ne može proći.
5. Pokušajte nogama ograditi protivnika. Vodite ga do margine stavljajući nogu između njegove staze i koša. Ne biste mu trebali dopustiti pristup kanti i košari, što se može izbjeći odvođenjem na marginu.
   • Neka suigrač dribla s jedne strane na drugu stranu terena. Branite ga rukama iza leđa i prisilite ga da promijeni smjer uz pomoć vaših nogu. Morate se vrlo brzo „kliziti“ s njim da biste bili ispred njega i vodili ga u željenom smjeru.
6. Ne skači. Česta pogreška je što igrači neprestano skaču i pokušavaju blokirati udarac. Čim skočite, napadač vas lako može proći. Ako mislite da će napadač pucati, držite ruku u zraku, ali nemojte skakati. Samo blokirajući pogled napadaču, možete spriječiti napadača u dobrom pokušaju šuta.
7. Kutija van. Kad promašite bacanje, blokirajte presretanje drugog igrača. Uvijek blokiraj.

Dio 6 od 7: Poboljšati timski rad

1. Naučite što više o sportu. Pametna igra jednako je važna kao i dobra igra. Na mreži možete besplatno pronaći pravila Nizozemskog košarkaškog saveza (NBB). Prije nego započnete utakmicu, budite sigurni da ste svjesni najvažnijih pravila. Na taj način tijekom igre možete uzeti u obzir pravila koja u početku nisu točno znala što ih uključuju.
   • Razgovarajte s drugim igračima, gledajte videozapise na YouTubeu i pitajte svog trenera za savjete. Uvijek je dobro poslušati savjet nekoga boljeg od vas.
2. Poboljšajte svoj skočna snaga. Ako ste brzi i atletski sposobni i možete skočiti visoko, možete igrati duže igrače, na primjer prilikom odbijanja. Većina igrača koji su vrlo visoki ne mogu skočiti vrlo visoko i misle da je njihova visina dovoljna za građenje skokova. Ako skočite visoko, lako možete uzeti skokove.
   • Vježbajte preskakanje užeta. Pokušajte preskakati uže što je brže moguće što je moguće više tijekom određenog vremena. Ova vježba dobro prevodi atletske sposobnosti koje su vam potrebne na natjecanju.
3. Radite puno sklekova, posebno na dohvat ruke. Ne trenirate samo triceps i prsa, kao kod normalnog skleka, već i prste. Ako imate jake prste, moći ćete držati košarkašku loptu u jednoj ruci čak i malim rukama.
4. Poradite na svojoj srži. Vaša se jezgra sastoji od svih mišića oko vašeg struka, dakle ne samo trbuha, već i kosih i donjeg dijela leđa. Beskrajne su vježbe koje možete raditi za svoju srž, poput trbušnjaka, vješanja koljena ili nogu i ekstenzija donjeg dijela leđa. Vjerojatno nikada niste primijetili, ali gotovo svaki vaš pokret u košarci koristi vašu srž.

Savjeti

• Vježbajte svaki dan.
• Uvijek dajte sve od sebe. Vaš će trener to primijetiti i to će cijeniti, tako da ćete, na primjer, dobiti više vremena za igru.
• Kada pokušate ukrasti loptu protivniku ili kada ga pokušate blokirati, pazite da samo udarite loptu, a ne i njegovu ruku ili će se dosuditi prekršaj.
• Ako niste najbolji igrač u momčadi, nastavite davati sve od sebe. Prije nego što to shvatite, bit ćete jedan od najboljih nekoliko igrača u svom timu. Za savjete pitajte svog trenera. Trenirajte što je više moguće kako biste bili upoznati i mogli se nositi sa svime što naiđete na meču. To se odnosi na bilo koji sport.
• Poradite na kontroli lopte. Ako u svakom trenutku možete kontrolirati loptu, uvijek ćete od toga imati koristi i moći ćete doprinijeti svojoj momčadi, čak i ako ste, primjerice, slabiji u pucanju.
• Jedite malo ugljikohidrata prije utakmice, ali izbjegavajte prekomjerno punjenje tijekom utakmice. Voće, poput banane ili pločice granole, dobar je izvor ugljikohidrata.
• Vježbajte kad možete. Ne treba vam košarkaško igralište, pa čak ni lopta. Možete raditi sklekove, trčati ili sprintati. Sve te stvari poboljšat će vas kao košarkaša.
• Vježbajte svoj obrambeni stav. Za to vam zaista nije potrebno posebno mjesto, jer se u principu to može učiniti bilo gdje!
• Žongliranje vam može pomoći da postanete dvosmisleni. Također poboljšava koordinaciju ruku i oka, rubni vid, percepciju dubine, brzinu, koncentraciju i još mnogo toga.
• Ne obazirite se na navijače. Napravite ono što ste naučili na treningu i slušajte svog trenera i kolege igrače.
• Za svoj obrambeni položaj možete napraviti takozvane zidne zaslone. Ovdje se pretvarate da sjedite na stolici, ali tada imate samo zid kao naslon za leđa. Pokušajte što duže ostati u ovom položaju.
• Radite vježbe za mišiće nogu poput čučnjeva. Kad radite s utezima, neka bude lagan i izvodite svaku predstavu sa što je više moguće snage i eksplozije.
• Pokušajte vježbati snimanje što je češće moguće. Radite i sklekove na prstima kako biste ojačali prste. To će vam pomoći da čvrsto držite loptu.
• Izbjegavajte stalno provjeravati što se događa iza vas. Pokušajte to učiniti na uho i koristite rubni vid. Vizija ruba također je samo vještina koju morate puno primijeniti da biste je poboljšali.
• Kad pucate, držite lakat izravno ispod ruke, zato nemojte dopustiti da lakat pokazuje prema van.
• Ako nemate košaru, možete vježbati pucanje odabirom mjesta na zidu i neprestanim gađanjem iz različitih položaja:
  • Trčite iz daljine, skočite-zaustavite se i pucajte.
  • Pucajte s jednog fiksnog mjesta.
  • Snimajte iz niza različitih fiksnih točaka. Učinite to sa ili bez skakanja.
• Slušajte glazbu ili radite nešto drugo što vam omogućuje da se dobro koncentrirate prije meča. U redu je biti nervozan sve dok to ne utječe na vašu koncentraciju.

Upozorenja

• Slušajte svog trenera. Vaš trener ima mnogo više znanja i iskustva od vas, pa je samo tvrdoglavo i nepametno ignorirati njegove savjete. Učite od onih koji su iskusniji od vas!