Kako se emocionalno odvojiti

Video: Kako se odljubiti i konačno odvojiti od nekoga | Video i za momke i za devojke

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 5: Kako postaviti granice
Metoda 2 od 5: Kako se odmaknuti od situacije
Metoda 3 od 5: Kako privremeno odustati od veze
Metoda 4 od 5: Kako prekinuti vezu
Metoda 5 od 5: Usredotočite se na sebe
Dodatni članci

Kad ste suočeni s vrlo teškom situacijom i teško vam je, možda je najbolje rješenje da se emocionalno odvojite. Naravno, ovo nije metoda za rješavanje vaših problema i ne smije se zloupotrebljavati. Osim toga, ovu metodu ne treba koristiti kao "oružje" protiv drugih ili kao zamjenu za komunikaciju. Međutim, ako prolazite kroz težak trenutak u svojoj vezi, privremeno odvajanje od sebe pomoći će vam da se smirite i riješite ovaj problem u budućnosti. Uostalom, ako ste upravo prekinuli vezu, još se morate postupno i trajno odvojiti.

Koraci

Metoda 1 od 5: Kako postaviti granice

1 Ograničite se od drugih. Ove granice postavljate kako biste se zaštitili. Morate imati emocionalne, mentalne, fizičke i seksualne granice. Mogu ih postaviti roditeljstvo dok se razvijate, ili ih sami možete postaviti od strane ljudi oko sebe koji imaju svoje granice. Ako imate problema s organiziranjem svog vremena, ako ne možete kontrolirati svoje navike ili emocije, možda ste pogrešno postavili ograničenja.
- Ako osjećate da vas preplavljuju osjećaji drugih ljudi, da drugi ljudi previše utječu na vašu percepciju sebe, možda ćete morati postaviti nove granice.
- Ako često pristajete učiniti nešto što uopće ne želite, postavite granice.
- Obratite pažnju na svoje osjećaje. Imate li osjećaj da nešto nije u redu? Imate li neugodan osjećaj u trbuhu ili prsima? To može ukazivati na to da morate postaviti nova ograničenja.
2 Poštujte svoje granice. Kad znate što želite ili ne želite, poduzmite mjere. Postavite sebi ograničenja: napravite dnevni raspored, odbijte uvrede. Postavite granice s drugima: ne upuštajte se u rasprave, nemojte biti pod pritiskom drugih, ne dopustite ljudima da iskalju svoje emocije na vama. Recite ne kada vas zamole da učinite nešto što vam se ne sviđa.
- Odaberite one s kojima ćete razgovarati o svom životu. Ako imate roditelje, prijatelje i partnera koji vas stalno pokušavaju kontrolirati, nemojte ih provocirati previše govoreći o svom životu. Objasnite da ćete s njima razgovarati o nečemu ako vam ne daju savjet i smjernice.
3 Postavite granice komunikacije. Ako trebate uspostaviti granice s nekim, morate biti u mogućnosti komunicirati s tom osobom bez brige o njezinim reakcijama. Otuda dolazi emocionalno ograničenje. Prije nego stupite u interakciju s nekim, podsjetite se da niste odgovorni za to kako se ta osoba osjeća. Imate pravo postaviti ograničenje.
- Ograničenje komunikacije možete postaviti govoreći o tome, kao i koristeći neverbalne znakove. Evo jednostavnog primjera: ako želite da vas netko ostavi na miru, možete ustati, pogledati osobu u oči i izravno reći: "Sada moram biti sam."
4 Držite se svojih granica. Možda ćete se suočiti s frustracijom onih koji su navikli pozitivno odgovarati na njihove zahtjeve. Držite se svojih uvjerenja. Ne pravite kompromise. Ako ste optuženi za nevezanost i nepažnju, recite: „Volim te.Ali ne bi bilo dobro pretvarati se da želim raditi nešto što mi se stvarno ne sviđa. "
- Na primjer, ako postavite granice sa starijim roditeljima do kojih vam je stalo, ali koji vas povremeno zlostavljaju, roditelji će se prestati tako ponašati kad shvate da više ne namjeravate tolerirati njihovo ponašanje.
5 Osmislite rezervni plan. Pokušajte se pripremiti za činjenicu da se vaše granice neće uvijek poštivati. Ako ne možete postaviti ograničenja u načinu na koji komunicirate s nekim, ili ako postavite ograničenja, ali ih drugi ne poštuju, preuzmite to na sebe. Razmislite o posljedicama kršenja vaših granica. Recite: „Ako počnete nazivati imena, izaći ću iz sobe. Ako mi uzmete telefon, neće mi biti ugodno i reći ću vam sve što mislim o ovome. "
- Ako vas netko vrijeđa ili ne može kontrolirati svoj bijes, postavite granice i prestanite komunicirati.
- Omogućite sebi onoliko prostora koliko vam je potrebno. Ako osjetite da se svađa povećava, udaljite se.
- Uspostavite fizičku barijeru kako nitko ne bi ometao vašu privatnost. Na primjer, postavite lozinku na računalu ili telefonu.
- Ako se brinete za svoje roditelje, ali oni ne poštuju vaše granice, pokušajte zaposliti nekoga da se brine o vašim roditeljima dok se ne smirite i ne dođete do kompromisa.

Metoda 2 od 5: Kako se odmaknuti od situacije

1 Naučite prepoznati trenutke koji mogu prerasti u sukob. Ako se zateknete kako s nekim neprestano psujete, kada ste određenog raspoloženja ili kada razgovarate o određenim temama, pokušajte prekinuti ovaj razgovor prije nego što se počnete ljutiti. Da biste to učinili, pronađite "okidače" (tj. Okidače) i pripremite se za trenutke koji mogu prerasti u raspravu. Pokušajte stati na vrijeme i spriječiti razvoj okidača koji ljute vas ili nekoga drugog.
- Možda ste primijetili da se vaš partner uvijek svađa kad stvari krenu naopako na poslu. Stoga biste se tijekom stresne svakodnevice trebali pripremiti na činjenicu da ćete uskoro morati malo odstupiti, podsjetiti se da je za to vrijeme vaš partner možda loše volje.
- Ako problem ne nastane između vas i nekoga, već zbog određene situacije, pozabavite se tom situacijom.
- Na primjer, mogli biste početi paničariti zbog prometa. U tom slučaju priznajte da vam prometne gužve zadaju mnogo problema i stresa.
2 Polako. Kad dođe težak trenutak ili stresna situacija, odvojite vrijeme da razmislite i smirite se. Razmislite o tome što se događa i dvaput duboko udahnite. Upamtite da u takvim trenucima samo vi možete kontrolirati sebe, i nitko drugi.
3 Čim se smirite, vratite se na situaciju. Da biste se malo opustili i smirili, uzmite koliko god je potrebno. Uzmite si vremena da shvatite kako se osjećate. Reci: “Ljut sam jer mi mama pokušava reći što da radim. Uzrujana sam jer je kad sam joj to rekao počela vikati na mene. " Odredite emocije koje osjećate - to će vam omogućiti da se smirite.
- Vratite se na situaciju tek kad možete govoriti o svojim osjećajima, a to neće izazvati novi val emocija u vama.
4 Koristite rečenice koje počinju s "I". Reci mi kako se osjećaš, što želiš. Nemojte doći u iskušenje da uvrijedite ili optužite drugu osobu. Možda ćete reći: „Pitam se kako se osjećate u vezi ovoga, ali bojim se da ćemo početi psovati. Zastanimo, a onda ćeš mi to reći još jednom? " Ili recite: „Primijetio sam da sam se počeo jako zabrinjavati zbog nereda u kući. Bit će puno bolje ako smislimo plan čišćenja. ”
5 Ako možeš, samo se udalji. Ako smatrate da bi bilo najbolje uzeti pauzu i otići od situacije, učinite to.Hodanje po kući ili samo sjedenje u drugoj prostoriji pomoći će vam da se smirite. Kad ste sami sa sobom, razmislite o tome kako se osjećate. Ako možete, opišite te emocije. Pokušajte na trenutak zaboraviti partnera i razmišljajte samo o svojim osjećajima.
- Vratite se na ovu situaciju kad budete spremni za nastavak razgovora. Vratite se opušteni, ali zapamtite da je vaš partner još uvijek možda uznemiren i depresivan.

Metoda 3 od 5: Kako privremeno odustati od veze

1 Razmislite trebate li odmor. Ako niste zadovoljni svojom vezom, nemojte žuriti s odlaskom jer ćete u protivnom izgubiti priliku saznati korijen problema. Možda će vam trebati nekoliko mjeseci da shvatite može li se vaš odnos poboljšati. U nekim slučajevima može biti vrijedno emocionalno se odvojiti na neko vrijeme u vezi.
- Na primjer, mogli biste uzeti pauzu ako se vaša veza pokvarila zbog iznenadnih promjena u vašem životu (ili životu vašeg partnera). Oboje može potrajati neko vrijeme da se naviknete i obnovite.
- Ako vi i vaša druga osoba neprestano prekidate i živite u prekidu, prekinite, raskinite rutinu, razmislite o pauzi.
- Kad napetost među vama malo popusti, možete dobro razmisliti i odlučiti hoćete li nastaviti svoju vezu.
- Ne pravite pauzu dok ne pokušate riješiti probleme u vezi i popraviti situaciju. Ponudite predah od veze samo ako se osjećate kao da ste na rubu prekida.
2 Pokušajte napraviti pauzu bez odustajanja od odgovornosti. Ako živite zajedno, imate dijete, kućnog ljubimca, dom ili zajednički posao, morate se nastaviti baviti tim zajedničkim poslovima i biti obzirni. Napraviti pauzu znači uzeti emocionalni prekid veze na neko vrijeme, ali ipak morate pomoći partneru u uobičajenim kućanskim poslovima.
3 Ograničite svoj fizički prostor. Ako vi i vaš partner nemate podjelu odgovornosti za brigu o djetetu, kućnom ljubimcu, domu ili poslu, imate priliku neko vrijeme biti odvojeni jedno od drugog. Možete otići na poslovno putovanje ili godišnji odmor, pronaći turističku skupinu koja ne podrazumijeva intimna poznanstva (na primjer, otiđite na pješačenje s grupom).
4 Ako vaš partner počne ispitivati, objasnite mu da se morate neko vrijeme usredotočiti na sebe. Ne dopustite da vaš partner zna za vaše planove da se povučete, ali ako vas je partner pitao, recite mu da morate razmisliti o svojoj vezi i ostati neko vrijeme sam sa sobom. Nemojte koristiti riječi "prekinuti", "prekinuti", samo ako ove riječi ne koristite stalno među sobom. Recite da vam je potrebno vrijeme da se usredotočite na svoj radni projekt, da budete sami ili na poslu.
5 Okružite se podrškom prijatelja. Nepravedno je prema partneru očekivati emocionalnu podršku od njega, izbjegavajući ga i ne pokazujući mu svoje osjećaje. Osim toga, bit će vam teško distancirati se od njega. Stoga se u ovom pitanju oslonite na svoje prijatelje i rodbinu, obratite im se za savjet i podršku. Vjerujte obitelji i prijateljima, po mogućnosti svojim prijateljima, a ne svojim prijateljima.
6 Usredotočite se na razumijevanje sebe. Dok se odmarate od veze, pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje. Razmislite o tome što treba promijeniti u vašem odnosu? Zašto se osjećate nezadovoljno? Možda bi bilo vrijedno o tome razgovarati s psihologom. Vrijeme je da razmislite o vlastitim osjećajima i da ne kritizirate partnera.
- Suzdržite se od intimnosti tijekom pauze.
7 Odlučite što ćete dalje učiniti. Ako otkrijete da želite nastaviti vezu, možda ćete se morati potruditi vratiti se svom partneru. Velike su šanse da ste je povrijedili svojim povlačenjem. Objasnite da ste se bojali rastanka, pokušali ste se smiriti i ne donositi ishitrene odluke.Pokušajte iskreno razgovarati o tome što vam je potrebno u vezi, osluškujte potrebe i želje svog partnera.
- Ako odlučite da je najbolje prekinuti, produžite karencu kako biste postepeno prekinuli vezu.

Metoda 4 od 5: Kako prekinuti vezu

1 Odmorite se od bivšeg. Pokušavate li se distancirati od nekoga s kim ste još uvijek u dobrim odnosima, pokušajte se odmoriti od komunikacije, manje razgovarati i dopisivati se. Ako ne komunicirate, nemojte počinjati. Ako ste i dalje u kontaktu, sljedeći put kad budete razgovarali, napomenite da morate neko vrijeme biti sami. Recite: „Nadam se da ćemo ponovno moći biti prijatelji, ali ne mogu početi komunicirati odmah kao prije. Treba mi vremena za razmišljanje ".
- Provedite vrijeme s drugim ljudima. Uživajte u društvu svojih prijatelja i obitelji.
- Ako ste izgubili prijatelje prekidom veze ili niste sigurni trebate li se družiti sa zajedničkim prijateljima, povucite se polako. Pokušajte više komunicirati s ljudima koji su vam najbliži i promatrajte što se događa.
2 Odmorite se od društvenih mreža. Otežajte razmišljanje o nekome s kim pokušavate prekinuti. Postavite ograničenja putem društvenih medija. Ako ste s bivšim u dobrim odnosima, ali se pokušavate malo distancirati, možete sakriti svoj račun na društvenim mrežama koje oboje neko vrijeme koristite. Može biti korisno izbjegavati fotografije sa svojim bivšim i dok ste uznemireni. Također, neko vrijeme nemojte pratiti tuđe fotografije.
- Ako ste u lošoj vezi, možete jednostavno blokirati svog bivšeg ili ga ukloniti od prijatelja.
- Ovisno o društvenoj mreži, možete privremeno blokirati obavijesti od osobe, a da ih pritom ne uklonite od prijatelja. Međutim, ako ste zabrinuti zbog mogućnosti da vidite njegova ažuriranja, morate ili zatvoriti svoj račun ili ukloniti tu osobu od prijatelja.
3 Sjetite se zašto je vaša veza završila. Svaka je veza ispunjena fantazijom. Ako je vaša veza prestala, vjerojatno postoje dobri razlozi za to. Nakon što prekinete, pokušajte se sjetiti samo dobrih stvari ili razmislite o tome što je moglo biti. Razmislite o sukobima, manama i stvarima koje niste mogli učiniti, ali možete učiniti sada.
- Ne morate loše govoriti o svom partneru. Podsjetite se samo da vam vrijeme nije bilo tako lako, da je, da nije završilo, stvari postale samo gore.
- Ako imate problema s pamćenjem što je točno pošlo po zlu, pokušajte zapisati svaki loš trenutak svoje prošle veze. Zatim ponovno pročitajte ove točke i polako.
4 Naučite opraštati. Nakon što prebolite ljutnju i bol raskida, počnite dalje. Otpustite svoj bijes. Osjetite samilost prema sebi i svom bivšem. Kad se osjećate ljutito ili povrijeđeno, svakako si recite kako se osjećate.
- Recite: "Ljuti me što uvijek plačem za večerom" ili "Još uvijek sam ljut što me nikada nije pitao što želim." Ili: "Sramim se što sam se tada uzbudio umjesto da ga slušam."
- Napisati pismo. Ovo pismo ne morate dati bivšem, iako ga možete dati ako želite. Napišite kako ste se tada osjećali, kako se sada osjećate.
- Oprostiti ne znači zaboraviti sve što je bilo u vezi. To znači da samo trebate otpustiti ljutnju koja vam pomračuje um i povrijeđuje vas.
5 Mislite na sebe. Nekoliko mjeseci ili čak godina nakon prestanka veze usredotočite se na to da naučite živjeti dobro bez partnera.Nakon što se nosite sa ogorčenjem, ljutnjom i naučite opraštati, počnite raditi kako biste ponovno uživali u životu. Radite stvari koje vam pomažu u pronalaženju sklada, pazite na svoje zdravlje, provodite vrijeme s prijateljima, pokušajte biti uspješni na poslu i uživati u odmoru.
- Ako se osjećate nesretno, posjetite psihologa. Naravno, to nije trajno, ali ako postanete depresivni zbog prekida ili osjećate da si možete nauditi, razgovarajte sa stručnjakom.
6 Zamislite to ne kao gubitak, već kao prijelaz. Potpuno je u redu tugovati što je vaša veza gotova, ali nemojte si dopustiti da stalno razmišljate i brinete se o tome što je moglo biti. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje ste naučili zaljubljivanjem, zabavljanjem i prekidom s partnerom. Podsjetite se da vaša veza nije nužno bila loša, čak i ako ste prekinuli. Odnosi mogu biti dobri, ali kratki.
7 Počnite izlaziti s nekim kad budete spremni. Kad se zaista osjećate dobro u sebi, vrijeme je za početak nove veze. Da biste saznali jeste li spremni za njih, zapitajte se jeste li još uvijek ljuti na svog bivšeg, želite li biti s njim, osjećate li se neprivlačno, jeste li uvrijeđeni i uzrujani. Ako ništa od ovoga ne osjećate, velike su šanse da ste spremni za početak nove veze.

Metoda 5 od 5: Usredotočite se na sebe

1 Shvatite da samo vi možete kontrolirati sebe. Možete pokušati utjecati na postupke i reakcije ljudi oko vas, ali kad se sve kaže i učini svatko donosi vlastite zaključke i donosi vlastite odluke. I jedina osoba čije ponašanje, misli i osjećaje možete kontrolirati ste vi.
- Kao što vi ne možete kontrolirati drugu osobu, nitko drugi ne može kontrolirati vas.
- Prepoznajte da je jedina moć nad vama moć koju dajete drugoj osobi nad sobom.
2 Govorite koristeći rečenice koje počinju s "I". Steknite naviku govoriti u svoje ime o negativnim osjećajima i emocijama. Umjesto da kažete da vas netko ili nešto uznemirava, preformulirajte svoju pritužbu i recite: "Osjećam se nesretno jer ..." ili "Ovo me čini uzrujanom".
- Takve rečenice koje počinju sa "ja" malo će vam promijeniti način razmišljanja, pomoći će vam da se mentalno razlikujete kao osoba iz ove situacije. Ovo razdvajanje će vam zaista pomoći da se emocionalno odvojite od drugih ljudi uključenih u situaciju.
- Osim toga, rečenice koje počinju sa "ja" pomoći će u smirivanju napete situacije, jer uz njihovu pomoć prenosite svoje osjećaje i misli, a da nikoga ne krivite.
3 Odstupi. Tjelesna odvojenost pomoći će vam u postizanju emocionalne odvojenosti. Čim možete, odmaknite se od osobe ili situacije koja vas muči. Ne morate otići zauvijek, samo se povucite na neko vrijeme dok se ne smirite i ne razmislite.
4 Redovito odvojite vrijeme za sebe. Kad se suočite s problemima u vezi ili s nekom stresnom situacijom koju ne možete riješiti niti je riješiti, razvijte naviku da si odvojite malo vremena za oporavak od uznemirujuće situacije. Samo odvojite malo vremena za sebe, čak i ako se osjećate da za sada imate kontrolu.
- Na primjer, ako želite umanjiti stres na poslu kad dođete kući, odvojite nekoliko minuta za meditaciju ili neki drugi način opuštanja.
- Alternativno, tijekom pauze za ručak možete odvojiti nekoliko minuta za nešto što vam se sviđa, poput čitanja knjige ili šetnje.
- Nekoliko minuta zamislite da vas svojevrsni mjehurić odvaja od cijelog svijeta u kojem pronalazite mir i harmoniju prije povratka u svijet.
5 Naučite voljeti sebe. Značajni ste kao i svaka druga osoba. Upamtite, vaše potrebe i ljubav prema sebi vrlo su vrijedni i morate učiniti sve što možete kako biste se osjećali. Možda ćete ponekad morati napraviti kompromis, ali morate biti sigurni da niste jedini koji ide protiv vlastitih interesa.
- Voljeti sebe znači brinuti se o svojim potrebama i ciljevima. Ako imate cilj za koji ćete morati steći obrazovanje, učinite sve što možete, bez obzira slažu li se vaši roditelji, prijatelji i partner s vašom odlukom. Međutim, budite spremni to učiniti sami.
- Voljeti sebe znači i pronaći sebi izvore sreće. Zapamtite da se nikada ne biste trebali oslanjati na nekoga drugog da vas učini sretnima.
- Ako mislite da je vaš partner ili druga osoba jedini izvor sreće, razmislite o postavljanju nekih granica u načinu na koji s njima komunicirate.