Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje

• Dizanje utega je izvrsno za gluteuse. Ali dok radite ovu vježbu, ne zaboravite se usredotočiti na pravilno držanje tijela, umjesto na dizanje utega. Podizanje težeg, ali u pogrešnom položaju neće dati najbolje rezultate.
• Uključite čučanj u način vježbanja. Ova je vježba prvenstveno usmjerena na bedra i stražnjicu, ali koljena i donji dio leđa također moraju raditi. Sjetite se zagrijavanja prije vježbanja.
• Prednji korak je također izvrsna vježba za donji dio tijela. Postoje mnoge različite varijacije ove vježbe (napad sprijeda u stranu, napad nazad, itd.), Zato redovito mijenjajte svoju praksu.

Radite kardio vježbe. Budući da je masnoća krivac za to što vam stražnjica postaje velika, kardio je najbrži odgovor za sagorijevanje masti. Trčanje, plivanje, boks ili biciklizam najbrže će sagorjeti kalorije. Manje masnoće znači i manju zadnjicu.

• Uz redovitu kardio rutinu, isprobajte i intervalni trening kako biste sagorjeli više kalorija nego istim tempom. Vježbajte 30 sekundi, a zatim se odmarajte nekoliko minuta. Ponovite 8-10 puta. Stopa metabolizma raste nekoliko minuta i ostaje neko vrijeme nakon što prestanete vježbati. Tako će naporan trening trajati samo 15 minuta.

Započnite vježbu rotacije. Ako režim vježbanja snage postane dosadan, trebali biste ga okrenuti naopako okrećući ga. Iako kardio možete raditi svaki dan, trebali biste svakodnevno odraditi 30 minuta treninga snage, 3 dana u tjednu. Tijekom vježbanja izmjenjujte vježbe za toniranje zadnjice s intenzivnim kardio aktivnostima.

• Rotiranje je jednostavno koordinacija. Ako nemate puno utega ili si ne možete priuštiti upotrebu stroja, trčite s utezima u intervalima ili na neki drugi način dodajte utege kardio vježbama. Pogodit ćete dvije mete samo jednom bučicom.

oglas

Metoda 2 od 2: Tehnika otapanja masti

1. 

   Smanjite kalorije. Manje kalorija znači i više sagorijenih kalorija. Više sagorijenih kalorija znači i manje stvari - uključujući stražnjicu. Smanjivanje kalorija vježbanjem možda neće biti dovoljno, morate pratiti svoje prehrambene navike.
   • Pola kilograma jednako je 3.900 kalorija. Ako je vaš prvi cilj izgubiti 5 kilograma, gubitak 550 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite pola kilograma tjedno, ukupno 10 tjedana da biste postigli svoj cilj. Ali ne zaboravite da vježbanje također sagorijeva kalorije.

2. 

   
   
   Jedite dobre ugljikohidrate i masti. Često se misli da su ugljikohidrati i masti loši sastojci. Međutim, postoje i ugljikohidrati i masti dobro i oni su vrlo važni u prehrani; Pružaju energiju tijelu, održavaju metabolizam i pomažu probavnom sustavu da apsorbira vitamine.
   • Avokado, masline, orašasti plodovi, maslinovo ulje i losos sadrže nezasićene masnoće kojih se ne biste trebali bojati. Stvaraju osjećaj sitosti tako da kasnije nećete previše jesti.
   • Cjelovite žitarice i smeđi kruh, žitarice i tjestenine, zob, kvinoja i smeđa riža sadrže dobre ugljikohidrate koji mogu pružiti vlakna, energiju i održavati inzulin na normalnoj razini.

3. 

   
   
   Jedite mliječne proizvode i proteine ​​na zdravoj razini. Obje ove skupine hrane pomažu u rastu mišića i prepune su hranjivih sastojaka. Imat ćete dovoljno energije da se više potrudite i prođete teške treninge.
   • Jaja, puretina, piletina, riba, nemasni jogurt, sir, mlijeko i svježi sir dobar su izbor. Ako želite jesti crveno meso, trebali biste odabrati nemasno meso.

4. 

   Prestanite grickati. Da biste smanjili kalorije, morate ukloniti loše masnoće i prazne kalorije. To znači da ne možete jesti bezvrijednu hranu i piti sodu. Oboje vas ne čine sitima i tijelo ih pohranjuje kao masno tkivo.
   • Jedite više voća i povrća. Oni su niskokalorični, ali svejedno pružaju dovoljno hranjivih sastojaka i energije i dulje se osjećaju sitima.
   • Piti vodu. Ako popijete dvije čaše vode prije svakog obroka, siti ćete se, ostati hidratizirani i izbjeći debljanje. Također vam nije ostalo puno vremena za konzumaciju slatkih pića koja su bogata kalorijama, nemaju hranjivu vrijednost i štetna su za vaš struk.
   oglas

Savjet

• Iako kardio možete raditi svaki dan, vježbe za izgradnju snage radite samo oko 3 puta tjedno. Mišićima treba vremena za oporavak.
• Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta.
• Potražite savjet svog liječnika prije nego što započnete bilo kakvu tvrdu dijetu ili rutinu vježbanja.

Upozorenje

• Saznajte o zdravoj prehrani koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Izbjegavajte neznanstvenu dijetu za brzo mršavljenje i nepotvrđene dodatke. U početku ćete možda vidjeti rezultate, ali rezultati nisu održivi i u konačnici štetni za tijelo.