Sadržaj

• Koraci

Danas su svi izuzetno zauzeti rasporedima, a osjećaj stresa gotovo je postao dio života. Nažalost, stres može negativno utjecati na vaše fizičko, ali i mentalno zdravlje i učiniti svakodnevni život izuzetno zamornim. Stoga je rano prepoznavanje rizika od stresa važan korak prema zdravom i sretnom životu. Mnogo je čimbenika koji vam mogu pomoći u prepoznavanju nekih ranih znakova stresa.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prepoznajte kognitivne i emocionalne znakove stresa

1. 

   Prepoznajte osjećaje preopterećenja. Ljudi imaju tendenciju preuzimati više odgovornosti za sebe nego što mogu podnijeti, što dovodi do frustracije, razočaranja i stresa. Ako ste takvi, zbog vaših obaveza na poslu, u školi ili kod kuće možete se osjećati shrvano. To znači da ste pod stresom. Uzimanje previše stvari može dovesti do kroničnog stresa, koji se s vremenom često događa.
   • To može uključivati ​​stres na poslu, brigu zbog novca ili čak probleme u dugotrajnim vezama. Studija koju je provelo Američko psihološko udruženje pokazala je da su Amerikancima najveći stres stres zbog posla, financijske situacije ili ekonomskih problema.
   • Ako vas obuzme prevelika odgovornost ili pritisak, možete se osjećati nemotivirano, razdražljivo ili ljutito.

2. 

   
   
   Razmotrite trenutke kada se osjećate depresivno i nezadovoljno. Ako se osjećate nesretnim ili depresivnim na poslu i činite vas nemirnim, tjeskobnim ili beznadnim, to bi mogao biti znak stresa. Oko dokaza istraživanja još uvijek postoji mnogo kontroverzi oko toga izaziva li dosada stres. Neke studije pokazuju da dosada na poslu može uzrokovati stres, pa čak i bijes ili prestati. Ova istraživanja također pokazuju znakove smanjenog kapaciteta i povećane razine stresa kirurga koji rade na bojnom polju kada nema pacijenata.
   • Međutim, drugo je istraživanje pokazalo da dosada sama po sebi ne može stvoriti tresu sama od sebe, ali ako se osoba osjeća dosadno i ima previše očekivanja, kao što je slučaj s liječnicima, ili stvarno. potreba za previše rada, što može izazvati stres.
   • Uz to, neki dokazi sugeriraju da opterećenje ne rješava ovaj dosadni problem, već privlačnost i zadovoljstvo poslom. Drugim riječima, može vam dosaditi čak i kad ste jako zauzeti.

3. 

   
   
   Pripazite na promjene raspoloženja. Još jedan uobičajeni simptom stresa je tjeskoba ili beznađe, što može promijeniti vaše raspoloženje. Možda vam se čini da nemate energije za interakciju s ljudima ili jednostavno ne možete komunicirati s njima kao prije. Možda ćete biti razdražljiviji nego obično, uzrujani zbog drugih ili ih prekidate.
   • Ti osjećaji mogu vas natjerati da se izolirate i izbjegnete kontakt s drugima.

4. 

   
   
   Prepoznajte koliko je teško koncentrirati se. Nemogućnost fokusiranja može biti rani znak stresa. Možda ćete se osjećati letargično kada pokušavate dovršiti rutinski zadatak ili ćete biti rastreseni dok razgovarate s drugima.
   • Uz to, mogu se pojaviti problemi s pamćenjem, poput demencije. Neke jednostavne manifestacije ovog problema uključuju zaboravljanje ključeva kuće ili zaboravljanje što reći usred razgovora.
   • Budući da je teško koncentrirati se, vaša se prosudba može pogoršati i donijet ćete druge odluke nego inače ili ćete se početi ponašati nepromišljeno.
   oglas

Metoda 2 od 3: Primijetite fizičke i bihevioralne znakove stresa

1. 

   Obratite pažnju na razinu energije. Umor, nedostatak energije i motivacija mogu biti znak stresa, pa imajte na umu. Podnošenje stresnih uvjeta tijekom duljih vremenskih razdoblja može dovesti do nedostatka energije i motivacije.
   • Ako vam je teško raditi svakodnevne zadatke, nemate dovoljno energije za hobije ili društvene događaje, pa čak i teško ustati iz kreveta ujutro, Molim zapišite.
   • Svi ovi znakovi umora ukazuju na povišenu razinu stresa, a mogu čak ukazivati ​​i na iscrpljenost, vrlo ozbiljno stanje koje je lakše spriječiti nego izliječiti.

2. 

   Prepoznajte promjene u željama. Još jedan uobičajeni znak povišene razine stresa je promjena libida. Razmislite koliko hrane želite svakodnevno jesti u normalnim uvjetima. Ako primijetite da se značajno promijenila, znači da ste pod stresom i da biste trebali poduzeti mjere predostrožnosti. 39% Amerikanaca priznaje da se prejedu ili jedu nezdravu hranu kad su pod stresom.
   • Uz to, stres je povezan s debljanjem zbog povećane razine kortizola, što dovodi do visoke razine masnoće i vjerojatno povećava želju za hranom za ugodnom hranom. Ukratko, jedenje ove hrane povezano je s oslobađanjem opioida, koji se bore protiv hormona koji uzrokuju stres. Međutim, prejedanje i jedenje nezdrave hrane dulje vrijeme za suočavanje sa stresom može dovesti do poremećenih prehrambenih navika i povećati rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa i debljanje.

3. 

   Obratite pažnju na bolnost. Bolovi u prsima i povišeni krvni tlak česti su znakovi tjeskobe i stresa. Bolovi u mišićima i napetost također su još jedan fizički znak stresa. Glavobolje su također znak stresa, a ponekad čak mogu dovesti do bolova u trbuhu ili probavnih smetnji.
   • Tenzijske glavobolje često su povezane sa stresom, a s vremenom glavobolje mogu postati češće.
   • Međutim, morate posjetiti svog liječnika kako biste isključili druge uzroke prije nego što fizičku bol pripišete stresu.

4. 

   Obratite pažnju na probleme sa spavanjem. Ako tijekom noći imate česte probleme sa spavanjem ili poremećajima spavanja, to bi mogao biti znak da ste pod stresom. Nesanica povezana sa stresom često uključuje buđenje usred noći ili rano ujutro. Uzrok ove nesanice je psihološka stimulacija izazvana stresom.
   • Nedostatak sna također će vas sutradan osjećati umornije, što će pogoršati simptome stresa.
   oglas

Metoda 3 od 3: Razumijevanje stresa

1. 

   Prepoznajte čimbenike rizika za stres. Mnogo je čimbenika koji vas mogu dovesti u stres. Prepoznavanje uzroka stresa izuzetno je važno, kao prvi korak u liječenju stresa. Evo nekoliko mogućih uzroka stresa:
   • Dugo se bavite stresnim radom
   • Tragični događaji, poput prolaska voljene osobe ili prometne nesreće
   • Imajte teško djetinjstvo
   • Bez socijalne podrške i osjećaja usamljenosti
   • Imati ozbiljnu bolest ili se brinuti za nekoga tko je teško bolestan
   • Nezaposleni ili nezaposleni

2. 

   Shvatite više nuspojava stresa. Stres može uzrokovati puno fizičkih i mentalnih problema, zbog čega je toliko važno upravljati stresom. Evo nekoliko mogućih problema:
   • Bolno
   • Kokoš
   • Nesanica
   • Vestibularna bol i kronična glavobolja
   • Visoki krvni tlak
   • Koronarna bolest srca (u kombinaciji s drugim čimbenicima poput pretilosti ili visokog kolesterola)
   • Seksualni poremećaji ili smanjeni libido
   • Moždani udar
   • Smanjena imunološka funkcija
   • Neki potencijalni rizici od kožne reakcije poput košnice ili gubitka kose

3. 

   Poduzmite korake za smanjenje razine stresa. Ako se bojite da ćete postati pod stresom, poduzmite neke mjere opreza kako biste spriječili da se pogorša i postane problem. Postoje mnoge stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste smanjili razinu stresa.
   • Ako smatrate da je uzrok stresa povezan s poslom, razmislite o smanjenju opterećenja, dodijeli posao drugima, napravite pauzu ili čak promijenite posao ili karijeru.
   • Nađite vremena za uživanje u životu provodeći vrijeme s prijateljima i obitelji. Također je vrlo važno svaki dan odvojiti malo vremena za sebe.
   • Vježba pomaže oslobađanju hormona sreće i jedan je od najučinkovitijih tretmana stresa.
   • Joga i meditacija koriste se metodom dubokog disanja. To će vam pomoći da se osjećate opušteno i smanjite stres.
   oglas