Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Bez obzira na to ljuti li vas netko, ljutite li se na sebe ili ste jednostavno imali loš dan, jedan od najboljih načina da zdravo transformirate svoje energije bijesa je vježbanje. Ta bijesna energija može se nakupiti u vama, a vježbanje je učinkovit način da bijes pretvorite u akciju koja tjera vaše tijelo da se znoji, proizvodi endorfine i pomaže vam da se osjećate (i izgledate) bolje. . Ako svoj bijes želite pretvoriti vježbom, dobra vijest je da vam na raspolaganju postoji puno korisnih vježbi koje će vam pomoći u tome.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježba za ublažavanje bijesa

1. 

   Radite karido ili aerobne vježbe kako biste tjerali tijelo da proizvodi endorfine. Kardio vježbe povećavaju broj otkucaja srca, a aerobne vježbe povećavaju količinu kisika u tijelu. To su dva čimbenika koja idu ruku pod ruku i, kada se kombiniraju, uzrokuju da tijelo proizvodi endorfine, tvar koja reagira s mozgom stvarajući osjećaj pozitivnosti i smanjujući percepciju boli. Ako se osjećate ljutito, učinkovit način pretvaranja ove energije je da je iskoristite za pomoć u ispunjavanju izazovne karido / aerobne vježbe.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih vježbi zbog kojih vaše srce i pluća rade naporno.

2. 

   
   
   Pratite broj otkucaja srca tijekom intenzivnog vježbanja. Budući da ste kad ste bijesni, možda vam se povećao broj otkucaja srca, u kombinaciji s kardio vježbama, morate pratiti svoju sigurnost. Tjelovježba ovisi o radu kardiovaskularnog sustava. Tijekom pauze, dobra je ideja provjeriti puls kako biste bili sigurni da vam puls ne prelazi maksimum.
   • Da biste odredili maksimalni broj otkucaja srca, od 220 godina oduzmite dob.

3. 

   
   
   Izbjegavajte dizanje utega kad ste ljuti. U trenutku krajnje ljutnje mogli biste pomisliti da dizanje teških utega nekoliko puta gore-dolje može ublažiti vašu ljutnju. Međutim, može biti opasno dizati utege dok ste ljutiti i loše razmišljate. Ljutnja vas odvlači od onoga što radite i može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
   • Ako s bijesom idete u teretanu, čak i mala količina frustracije može vam zapaliti bijes.
   • Ako se ozlijedite, još ćete se više naljutiti!

4. 

   
   
   Isprobajte nove vježbe za preobrazbu bijesa. Ako se želite „rashladiti“ vježbom, ovo je izvrsna prilika da isprobate vježbu ili se pridružite predavanju koje ste oduvijek željeli isprobati, ali još niste. Neka vas bijes natjera da pokušate nešto novo. Na taj ćete način imati sjajnu kampanju i možda ćete pronaći novu strast.
   • Pretvorite bijes u motivaciju da se nosite sa svojom praksom, a ne u ljude u učionici ili teretani.

5. 

   Slušajte svoju omiljenu glazbu kako biste ublažili bijes. Glazba poboljšava koncentraciju i smanjuje osjećaj umora, čineći da se čini da je trening lakši i ugodniji. Ometanje misli koje glazba proizvodi i energija koju trošite duljim vježbanjem pomoći će smiriti bijes. Možete slušati umirujuću glazbu ako vam pomaže razbiti bijes ili odabrati rock ili rock glazbu koja će osloboditi vaš bijes.

   Upozorenje: Kada vježbate na otvorenom ili u području sklonom zaprekama ili opasnostima, nemojte slušati glazbu preglasno kako biste spriječili da čujete upozorenja ili alarme kako biste izbjegli opasnost. Ovo je izuzetno važna napomena kada trčite na ulici ili željezničkim prugama!

6. 

   Ispružite mišiće prije vježbanja, pogotovo ako ste ljuti. Poželjet ćete odmah uskočiti u trening i preskočiti zagrijavanje i istezanje. Ljutnja vas može učiniti nestrpljivima i nezadovoljnima ako odvojite vrijeme za zagrijavanje mišića i pripremu za tešku vježbu. Međutim, ako vježbate bez istezanja i zagrijavanja, mogli biste doživjeti ozljedu, što znači da neko vrijeme nećete moći vježbati dok čekate da ozljeda zaraste, a još ćete se više razljutiti!
   • Koristite zagrijavanje i istezanje kako biste se usredotočili i bijes pretvorili u energiju koja će vam pomoći da dovršite vježbu koju ćete raditi.
   oglas

Metoda 2 od 2: Isprobajte druge vježbe

1. 

   Pokušajte kontrolirati bijes trčanjem. Jogging je učinkovita tehnika kojom možete transformirati bijes i nezadovoljstvo. Fokus koji trebate za trčanje i endorfini koje vaše tijelo proizvodi iz vježbe pomoći će vam da prestanete razmišljati o tome zbog čega se osjećate uznemirenije i ugodnije. Ne zaboravite se pravilno zagrijati i istegnuti prije trčanja!
   • Trčanje po cesti s prekrasnim krajolikom. Prednosti trčanja možete povećati trčanjem u mirnom području bez puno ometanja poput trčanja oko obale jezera ili mirnog područja u gradu.
   • Koristite traku za trčanje da oslobodite bijes. Traka za trčanje omogućuje vam trčanje bez izlaska na otvoreno i možete vježbati bez obzira na vremenske uvjete.
   • Pripazite na opasnost od prometa ili ceste. Uvijek pazite da izbjegavate pokretanje ljudi ili vozila tijekom vožnje.

   Savjet: Nabavite dobar par tenisica za trčanje. Budući da ste ljuti, ono što vam treba trenutno je utjeha. Dobra tenisica za trčanje ugodno će se osjećati u nogama i pomoći vam da se usredotočite na disanje i kretanje.

2. 

   Pokušajte raditi intervalne vježbe kako biste se usredotočili na ispuštanje bijesa na zdrav način. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) izvrstan je za pretvaranje bijesa jer ga morate raditi što je moguće više u kratkim rafalima. Tijekom vježbanja utrošit ćete 100% snage, a zatim se odmorite nekoliko sekundi. Na taj ćete način upotrijebiti ljutitu energiju da biste je pretvorili u snagu za vježbanje.
   • Isprobajte vježbe tabate kako biste upravljali bijesom. Tabata treninzi uključuju kratke rafale koji zahtijevaju intenzivnu koncentraciju, nakon čega slijedi kratka pauza prije nastavka.

3. 

   Vježbajte jogu kako biste smirili bijes. Vježbanje izazovne vježbe joge način je kako iskoristiti energiju svoje ljutnje za prevladavanje poteškoća. Možda ste toliko ljuti i nezadovoljni da smatrate da je vježbanje joge nemoguće. Pohađanje sata joge pomoći će vam da odagnate te misli i usredotočite se na transformiranje bijesne energije u svaki pokret. Također, lakše je transformirati ljutite energije kad imate grupu za podršku.
   • Pokušajte duboko udahnuti da odagnate bijes. Duboko disanje važan je dio joge i može vam pomoći u preobrazbi bijesa.
   • Izvedite niz ratničkih poteza kako biste izazvali bijes. Pokreti ratnika izazvat će fizičku stranu vašeg tijela i dat će vam sjajan cilj da preobrazite bijes.
   • Pridružite se vrućem tečaju joge kako biste ublažili bijes.
   • Ako se ne želite pridružiti grupi, možete unajmiti privatnu teretanu u joga studijima kad nemaju nastavu.

4. 

   Pridružite se tečaju boksačkog boksa. Boks i kickboxing oba su oblika vježbanja koji vam pomažu u transformaciji bijesa, a kombinirani tečajevi daju vam priliku da uz sagorijevanje kalorija usmjerite svoju ljutitu energiju na probijanje vreća s pijeskom. Ove su satove često vrlo izazovne, tako da bijes možete iskoristiti za prevladavanje izazova u praksi. Usredotočite se na dah, tehniku ​​i upotrijebite ljutite energije za izvođenje snažnih udaraca.
   • Potražite teretane u blizini kuće koje imaju početne satove ako ste novi u boksu.
   • Odaberite pravu boksačku rukavicu kroz tablicu veličina na temelju vaše težine i kruga vaše dominantne ruke.
   • Koristite bijes da biste povećali snagu i snagu svakog od svojih udaraca vizualizirajući vreću s pijeskom kao uzrok bijesa.
   • Ako ne želite vježbati s grupom, boksački studiji imaju i vlastiti tečaj treninga.

5. 

   Vozite bicikl kako biste ublažili frustraciju. Biciklizam je također oblik kardio-a, a bijes možete iskoristiti kako biste prevladali osjećaj umora. Možete ići na vožnju biciklom na otvorenom ili pohađati tečaj biciklizma u zatvorenom. Ako odlučite izaći van, koncentracija potrebna za sigurnu vožnju pomoći će vam da zaboravite ljutnju. Prednost dvoranskog tečaja biciklizma je u tome što ga vodi trener koji će vam pomoći da se usredotočite na svladavanje izazova.
   • Ako se odlučite za vožnju na otvorenom, pridržavajte se pravila i nosite kacigu.
   oglas

Upozorenje

• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate različite vrste snažnih vježbi.