Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Liječite mišićne čvorove
• Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj način života
• Metoda 3 od 3: Suočavanje s boli
• Savjeti
• Upozorenja

Mišićni čvorovi, koji se nazivaju i miofascijalne okidačke točke, bolni su i čak mogu biti odgovorni za glavobolju. Uzrokovani prekomjernom upotrebom, zlostavljanjem, stresom ili tjeskobom, mišićni čvorovi mogu biti jednako teški za razraditi. Čvorovi mišića u čvorovima mogu zahtijevati ponovljene pokušaje i razne tehnike, ovisno o vašim osobnim željama i onome što najučinkovitije djeluje na vaše mišiće. Također možete prilagoditi svoj način života kako biste spriječili razvoj novih mišićnih čvorova i naučili neke tehnike za smanjenje boli.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Liječite mišićne čvorove

1. Prepoznajte područja čvorova mišića. Neki mišićni čvorovi bole bez pritiska, pa ih je lako pronaći. Drugi ne bole, dok ih ne pritisnete. Prstima nježno pregledajte mišiće na mjestima pritiska. Možda osjetite čvor ili kvrgu u mišiću. Mnogi ljudi imaju čvorove mišića u gornjoj polovici leđa, pa je to dobro mjesto za početak.
2. Posjetite masažnog terapeuta. Ti su stručnjaci obučeni u mišićnoj terapiji i znaju najbolje tehnike za oslobađanje mišića čvorovima. Počet će vršiti pritisak na mišić i područje oko njega. Oni razumiju kako ovaj proces utječe na okolna tkiva i ostatak vašeg tijela.
3. Napravite si masažu. Profesionalni maser može biti skup, pogotovo ako ga morate redovito posjećivati. Alternativa je naučiti tehnike masaže koje možete koristiti na sebi. Nježno stisnite mišiće i trljajte ih kružnim pokretima. Radite to po cijelom tijelu, čak i mišićima za koje mislite da nemaju čvorove, kako bi se cijelo tijelo osjećalo sjajno.
   • Dostupna su razna pomagala za masažu i analgetske kreme koje će vam pomoći u vašoj personaliziranoj masažnoj terapiji. Jedna od metoda je kotrljanje teniske loptice oko područja uz lagani pritisak dok ne osjetite laganu bol u mišićnom čvoru. Držite loptu na mjestu 30 sekundi, vršeći pritisak. Slijedite ovaj postupak s ostalim mišićnim čvorovima.
4. Dodajte područje vruće ili hladno. Temperaturna terapija opušta zahvaćeno područje.
   • Grijaća pločica ili hladni oblog mogu ublažiti neke bolove povezane s mišićnim čvorovima.
   • Upotrijebite sprej za hlađenje zajedno s istezanjem.
5. Okupati se. Topla kupka pomaže vama i vašim mišićnim čvorovima da se opustite. Za dodatno zacjeljivanje možete umiješati sol Epsoma u vodu. Vrući tuš može pomoći, ali nije toliko učinkovit. Stanite tako da je protok vode usmjeren na mišiće koji vas muče. Možete probati i vruću kupku.
6. Istegnite mišiće. Istezanje mišiće održava fleksibilnima. Razmislite o tome da započnete s tai chiem ili jogom, koja kombinira opuštanje i istezanje.
7. Redovito vježbajte. Pokret ima sličan učinak na mišiće kao masažna terapija. Redovito kretanje isteže mišiće i održava fleksibilnost, otpuštajući napetost.
   • Aerobne vježbe često su dobre za ublažavanje bolova u mišićima, posebno onih koji djeluju na vaša ramena, poput plivanja.
   • Bikram joga (vruća joga) nudi blagodati vruće kupke s dodanom vrijednošću vježbi fleksibilnosti. Obavezno slijedite upozorenja. Odnosno, uzmite puno tekućine prije nego što započnete i ne zaboravite i dalje uzimati tekućinu. Izbjegavajte jesti veći obrok do tri sata prije nastave; držite se lagane, lako probavljive hrane koja je dobar izvor elektrolita, poput banana. Tijekom nastave, ako osjetite grčeve praćene vrtoglavicom, vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmah napustite sobu i potražite lijek toplotni napad. Većina lekcija Bikrama traje 1,5 sata. Razgovarajte s instruktorom prije prve lekcije. Ako niste navikli na visoke temperature, vaš cilj za prvi sat može biti boravak u studiju za cijeli razred, umjesto da vježbe dovršavate s ostatkom razreda.
8. Pokušajte s hipnozom. Hipnoza vam može opustiti mišiće, a može vam pomoći i kod bolova.
9. Posjetite fizioterapeuta. Naučit ćete vježbe od fizioterapeuta koje će vam pomoći ojačati i istegnuti mišiće. On ili ona vam također mogu pomoći u promjeni načina života kako biste izbjegli mišićne čvorove.

Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj način života

1. Radite na svom radnom prostoru. Savijanje računala može pogoršati mišićne čvorove. Pazite da vaša stolica ima dobar oslonac za leđa i da vaš stol bude na odgovarajućoj visini kako ne biste bili savijeni dok radite. Također možete isprobati pomagala poput ergonomskih tipkovnica za pomoć u pravilnom držanju tijela.
2. Provjerite držanje tijela. Sjednite i uspravite se kako biste pomogli opustiti mišićne čvorove. Pazite da ne naprežete ramena.
   • Ne zaboravite provjeriti svoj stav čak i kad ste uključeni u projekt. Aktivnosti poput naginjanja nad stolove ili čak sjedenja na stolicama koje vam ne pružaju dovoljno potpore za leđa također mogu uzrokovati čvorove u mišićima.
3. Obratite pažnju na to kako sjedite. Na primjer, možda nećete primijetiti da tijekom gledanja televizije obično sjedite pod neugodnim kutom. Možda ćete u autu potonuti lijevo. Sve ove opcije mogu stvoriti mišićne čvorove na ramenima i leđima, pa pokušajte obratiti više pažnje na svoje držanje.
4. Zatražite pomoć od svojih prijatelja i obitelji. Ljudi koje volite mogu vam ljubazno pomoći da se sjetite kad primijete da visite ili ste u neobičnom položaju.
5. Pokušajte s meditacijom. Meditacija vam može pomoći da budete svjesniji svog držanja, kao i da se opustite.
6. Opustite se svjesno. Kad ustanovite da naprežete ramena, svjesno ih opustite. Udahnite duboko i pustite ga polako dok zamišljate kako izdišete napetost s ramena. Po potrebi ponovite.
7. Uzmite svoje vitamine. Ako ne unesete prave hranjive sastojke, možete postati skloniji mišićnim čvorovima, pa jedite voće i povrće i uzmite vitamine kao dodatak prehrani.
8. Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT). CBT neće učiniti da čvorovi ili bol nestanu. Ali može vam pomoći u suočavanju s boli pomažući vam u prilagodbi držanja. Uz to, možda će vam trebati više vježbanja, a CBT vas može potaknuti na vježbanje.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s boli

1. Koristite transkutane električne neurostimulatore (TENS). TENS koristi električnu struju niskog napona kako bi smanjio bol. Te sustave može ugraditi liječnik ili kupiti u ljekarni. Stavite dvije elektrode blizu boli i sustav daje snagu.
2. Isprobajte protuupalni lijek protiv bolova. Olakšat će bol i smanjiti otekline na tom području.
3. Pitajte svog liječnika za injekciju. Liječnici mogu ubrizgati lijekove na okidačke točke kako bi smanjili bol. Često će koristiti lokalni anestetik.

Savjeti

• Ne zaboravite provjeriti i položaje spavanja, što također može dovesti do čvorova u mišićima.

Upozorenja

• Redovite vruće kupke mogu pogoršati stanja kože poput suhe kože ili ekcema. Ali ako je vaše stanje blago, dostupna su jednostavna rješenja, poput dodavanja grube mljevene zobene pahuljice u kadu, upotrebe mekših sapuna ili nanošenja medicinskih ili hidratantnih losiona nakon toga.