Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivnog stava prema svom tijelu
• Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravog odnosa prema hrani
• Upozorenja

Osobe s anoreksijom imaju iskrivljenu percepciju svog tijela. Unatoč nedostatku prehrane i bolnoj mršavini, osjećaju da imaju prekomjernu težinu. Osoba kojoj prijeti razvoj ovog poremećaja prehrane može ga spriječiti. Rizična osoba može imati bliskog rođaka koji je također osjetljiv na ovaj poremećaj. Tipičan je za ljude koji teže izvrsnosti. Racionalniji pogled na vaše tijelo i zdraviji stav prema hrani pomoći će u sprječavanju anoreksije.

Koraci

Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivnog stava prema svom tijelu

1. 1 Tretirajte sebe kao cjelovitu osobu. U suvremenom društvu previše se pažnje pridaje izgledu, na štetu drugih crta ličnosti. Jedan od načina da povećate svoje samopouzdanje je uzeti u obzir svi njihovo dostojanstvo. Navedite svoje pozitivne kvalitete. Razmislite o osobinama zbog kojih ste ranije hvaljeni. Navedite ove kvalitete i osobine.
   • Objesite popis na ogledalo u kupaonici tako da se svaki put kad se pogledate u ogledalo sjetite svojih pozitivnih osobina.
2. 2 Sjetite se pozitivnih osobina u svom tijelu. Ova metoda ne uključuje izbočene određene dijelove tijela, poput ravnog nosa ili vitkih bedara. Umjesto toga, često razmišljajte o tome kako bi nam život bio grozan da uopće nemamo vanjski izgled. Na primjer, možete razmisliti o ugodnim mogućnostima i funkcijama koje vam pruža vaše tijelo.
   • Svaki put kad se uhvatite kako se okrivljujete zbog nedostatka u svom izgledu, pokušajte prestati prelaskom na pozitivnije misli, poput "Zahvaljujući rukama i nogama, mogu raditi gimnastičko kolo", "Srce mi je toliko jako da tjera krv po cijelom tijelu "ili" Moj nos pruža mi sjajnu priliku da osjetim miris ovog prekrasnog cvijeća. "
   • Često možete loše razmišljati o svom tijelu ako neprestano zamišljate ono što mu nedostaje za savršenstvo. Umjesto toga, povećajte svoje samopouzdanje razmišljajući o raznim stvarima koje možete raditi samo sa svojim tijelom.
3. 3 Budite kritični prema načinu na koji je ljudsko tijelo prikazano u medijima. Budite svjesni socio-kulturnih čimbenika i stereotipa da se u zapadnom svijetu mršavost smatra znakom ljepote, dok se u mnogim drugim društvima i kulturama prekomjerna mršavost kod mladih može smatrati znakom lošeg zdravlja i bolesti.
   • Budite neovisni i nemojte slijediti vodstvo televizije, interneta i sjajnih časopisa, skeptični prema slikama vrlo mršavih žena i vitkih muškaraca sa savršenim mišićavim tijelom. Upamtite da su to samo likovi, a ne stvarni ljudi.
4. 4 Ispravite prijatelje i obitelj kada kritiziraju svoje tijelo. Ako čujete da vaša majka, sestra, brat ili prijatelji kritiziraju određeni dio njihova tijela, žaleći se da je prevelik ili nedovoljno dobar, zaustavite ih. Ukažite im da je kritiziranje vašeg tijela nezdravo ponašanje i odmah pohvalite nešto što nije povezano s izgledom (na primjer, druga osoba dobro igra nogomet ili je prvi učenik u razredu).
   • Nezadovoljstvo svojim izgledom jedan je od glavnih preduvjeta za anoreksiju i druge poremećaje prehrane. Podsjećajući svog sugovornika na ovo, upozorit ćete ga suzdržavanjem od negativnih misli o svom tijelu.
5. 5 Upamtite da ova ili ona tjelesna težina nije sposobna donijeti sreću. Idealiziranjem određene tjelesne težine na duže vrijeme, počinjete je pogrešno doživljavati kao izvor sreće. Tako duboko netočno gledište može dovesti do razvoja anoreksije.
   • Unatoč mišljenju koje nameću mediji, ne postoji idealan tijelo. Tijela zdravih ljudi uvelike se razlikuju u omjeru i veličini. Osim toga, nikakav gubitak težine ne može dovesti do činjenice da će vam život odmah postati bogatiji i šareniji.
   • Ako imate snažnu vezu između izgleda i sretnog života, možda ćete morati posjetiti kognitivno -bihevioralnu terapiju. Ova metoda, koja omogućuje ljudima da identificiraju i riješe se iracionalnih misli i mišljenja, pomaže onima koji razviju poremećaj prehrane.
6. 6 Recite zbogom perfekcionizmu. Istraživači su otkrili jasnu vezu između perfekcionizma i nezadovoljstva tijelom. Ovo je čest problem kod osoba s poremećajima u prehrani. Stoga, ako ne želite razviti anoreksiju, pokušajte odustati od perfekcionizma i želje da kontrolirate svaku situaciju.
   • Perfekcionizam se očituje u onim slučajevima kada često razmišljate o potrebi zadovoljavanja vlastitih ustaljenih standarda. Istodobno, vrlo ste kritični prema sebi i svojim mogućnostima. Također možete odgoditi dovršavanje zadataka ili im se uvijek iznova vraćati, nastojeći postići ideal.
   • Razgovarajte s psihologom o tome kako prevladati perfekcionizam. Kognitivno-bihevioralna terapija omogućuje vam da identificirate takvu fiksaciju na ideal i uklonite je, zamijenivši je zdravijim očekivanjima i zahtjevima u odnosu na sebe / sebe.

Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravog odnosa prema hrani

1. 1 Prestanite demonizirati određene vrste hrane. Možda zvuči čudno, ali ne postoji loše hrana. Da, postoje zdrave namirnice koje vašem tijelu pružaju esencijalne vitamine i minerale. Nasuprot tome, neke namirnice sadrže samo prazne kalorije. Potonji osobito uključuju hranu bogatu ugljikohidratima, mastima i šećerom. Međutim, tvrdnje o takvoj hrani kao lošoj uzrokuju da je neki mladi ljudi dulje vrijeme potpuno napuste, a zatim je konzumiraju u prevelikim količinama.
   • Suprotno mnogim upitnim dijetama, nisu svi ugljikohidrati loši za vas. Ljudsko tijelo treba ugljikohidrate. Zapravo, složeni ugljikohidrati koji se nalaze u povrću, voću i cjelovitim žitaricama opskrbljuju tijelo energijom i vlaknima, a da ga pritom ne opterećuju viškom kalorija. Istodobno, jednostavni ugljikohidrati koji čine bijeli kruh, rižu i krumpir brže se prerađuju u tijelu, uzrokujući žudnju za šećerom nešto kasnije. Ove namirnice treba konzumirati umjereno.
   • Negirajući sebi bilo što, slabite svoju volju. Snaga volje ograničen je resurs, a s vremenom će vam biti sve teže suzdržavati se od zabranjenih stvari. Tajna je u tome da, pridržavajući se zdrave prehrane, nemojte potpuno napustiti uporabu određenih proizvoda, s vremena na vrijeme uživajte u njima u ograničenim količinama. Tako ćete izbjeći pretjeranu želju za tim proizvodima, što u budućnosti može dovesti do njihove prekomjerne konzumacije.
   • Manje uobičajena vrsta anoreksije je prejedanje nakon čega slijedi uklanjanje pojedene hrane. Bolesnici ovog oblika anoreksije također mogu uskratiti sebi mnogo hrane, jedući male porcije. Nakon duljeg uzdržavanja od hrane, mogu pojesti mali komad kolača, redoviti ručak ili se prejesti. Nakon takvog prejedanja, kažnjavaju se iscrpljujućim tjelesnim vježbama ili čiste tijelo, rješavajući se onoga što su pojeli povraćanjem. Najčešće se ovaj oblik poremećaja svodi na stroga ograničenja u prehrani, bez prejedanja i povraćanja.
2. 2 Suzdržite se od raznih "dijeta". Među onima koji pate od poremećaja prehrane, muškarci čine samo 10-15%. To jest, poremećaji prehrane opažaju se uglavnom kod žena. Uglavnom ženska polovica čovječanstva također voli dijete. Dijete mogu biti opasne, utjecati na mentalno zdravlje i u konačnici dovesti do poremećaja prehrane poput anoreksije. Stoga se pokušajte ne zanositi dijetama.
   • Evo loših vijesti: dijete su često neučinkovite. Izbjegavanje određene hrane i nedovoljno jesti može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Prema statistikama, 95% onih koji su se pridržavali različitih dijeta povratili su izgubljenu težinu u sljedećih 1-5 godina.
   • Kao što je gore spomenuto, dva glavna razloga niske učinkovitosti dijeta su to što ljudi slijedeći dijetu smanjuju broj previše unesenih kalorija, a zatim ga obnavljaju, ili sebi uskraćuju svoju omiljenu hranu (i nakon dijete na koju se naslanjaju ih). Tako se na kraju dijete ponovno udebljaju.
   • Oni koji su više ili manje dosljedno na dijeti riskiraju smanjenje mišićne mase, oslabljene kosti, razvoj srčanih bolesti i negativne promjene u metabolizmu.
3. 3 Za zdravu, uravnoteženu prehranu obratite se profesionalnom nutricionistu. Je li vam teško zamisliti kako možete održati normalnu tjelesnu težinu bez dijete? Posjetite stručnjaka i on će vam reći o pravilnoj i zdravoj prehrani u kojoj se nećete udebljati.
   • Vaš dijetetičar će odrediti prehranu koja vam je potrebna na temelju vašeg zdravlja, povijesti bolesti i mogućih alergija na hranu. Za većinu ljudi, prehrana bogata voćem i povrćem, žitaricama od cjelovitih žitarica i nemasnim proteinima koja se nalazi u peradi i ribi, jajima, mahunarkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima s niskim ili niskim udjelom masti.
   • Vaš dijetetičar može vam predložiti da razgovarate sa svojim obiteljskim liječnikom koji će vam pomoći u planiranju redovitih vježbi. Osim uravnotežene prehrane, vježbe će vam pomoći i u održavanju optimalne tjelesne težine, poboljšanju raspoloženja i produljiti vam život.
4. 4 Razmislite o svojim iskustvima iz djetinjstva koja su mogla utjecati na vaše prehrambene navike. Često su nezdrave prehrambene navike uzrokovane upornim, ali zabludama o hrani. Prisjetite se djetinjstva i razmislite o tome što je moglo utjecati na vas. Na primjer, slatkiše ste mogli dobiti kao nagradu, a s vremenom su se počeli povezivati ​​s dobrim raspoloženjem. Takve asocijacije i dojmovi, primljeni u djetinjstvu, mogli bi dovesti do razvoja neprikladnih prehrambenih navika.
   • Raspravite sa svojim psihologom o svojim zabludama o hrani, koje mogu biti ukorijenjene u vašem djetinjstvu.

Upozorenja

• Nijedan savjet u ovom članku nije liječnički savjet.
• Ako primijetite da vas odbija bilo koja hrana ili vam se prehrana dramatično smanjila, odmah se obratite liječniku.