Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Zaštitite se
• Metoda 2 od 3: Spasite nasilje
• Metoda 3 od 3: Potražite podršku

Udaja za zlostavljača može stvoriti osjećaj beznađa i usamljenosti. Ali niste sami - mnogi su se ljudi našli u istoj situaciji. Zaštitite se od nasilne supruge naučivši izgovarati svoje granice i prepoznati okidače. Ako želite prekinuti brak, smislite kako pristupiti resursima i isplanirajte bijeg. No, želite li ostati ili otići, svakako se pobrinite za razne oblike podrške kako biste se brinuli o sebi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Zaštitite se

1. 1 Navedite svoje granice. Velike su šanse da vaša žena svoje ponašanje ne smatra nasilnim. Dajte joj do znanja da vam je njezin stav prema vama neugodan. Pokrenite ovu temu i prijavite posljedice ako se takvo ponašanje nastavi.
   • Na primjer, ako vas žena vrijeđa, mogli biste reći: „Ne zovi me pogrdnim imenima. Ako nastavite, otići ću. "
   • Kako biste izbjegli zabunu, pokušajte izgovoriti granice u trenutku kada se ponaša neprimjereno.
2. 2 Prepoznajte što izaziva vašu ženu i izbjegavajte to. Većina supružnika nasilnika pokazuje znakove nadolazeće agresije. Osim toga, određeni provocirajući čimbenici često su povezani s nasilničkim ponašanjem. Na primjer, vjerojatnije je da će vas žena udariti nakon konzumiranja alkohola.
   • Ako znate da bi nešto moglo isprovocirati vašu ženu ili primijetite znakove agresije, otiđite što je prije moguće. Izađite od kuće i idite na sigurno.
   • Ako ne možete izaći iz kuće, idite u sobu s vratima koja se mogu zaključati gdje možete ostati sigurni dok vam žena ne ode ili se smiri.
3. 3 Zadrži mirnoću. Ako vas supruga zlostavlja prema vama, pokušajte ostati mirni. Jedan od načina da se oslobodite napetosti i smirite je vježbati duboko disanje. Ova se vježba može izvesti na licu mjesta kako bi vam pomogla da se saberete tijekom agresije.
   • Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah neko vrijeme, a zatim izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta kako biste stekli kontrolu nad sobom.
4. 4 Odolite porivu da uzvratite. Nije lako biti meta uvredljivog ponašanja, ali potrudite se ne nasilno uzvratiti. Odgovor neće pomoći u vašem slučaju.
   • Ako ste muškarac koji diže ruku na svoju ženu, vaše šanse da dokažete njezinu agresiju svedene su na nulu. Vlasti će već biti pristrane jednostavno zato što je veća vjerojatnost da će žene biti žrtve nasilja.
   • Bez obzira jeste li muškarac ili žena, ako vas muškarac pokušava uvući u borbu, otiđite. Ako ste ga ozlijedili, vjerojatno ćete vi biti taj koji će biti iza rešetaka.
5. 5 Pronađite sigurno mjesto za odlazak. Pronađite mjesto za skrivanje dok je vaša žena u stanju agresije. To bi mogao biti dom prijatelja, rođaka, susjeda ili javno mjesto poput parka ili knjižnice.
   • Ako imate djecu, vjerojatno ih vrijedi povesti sa sobom, pogotovo ako mislite da su u opasnosti. Dopuštajući im da slušaju neprestane argumente neće im ništa koristiti.
6. 6 Nazovite hitnu pomoć 112 ako ste u opasnosti. Ako agresivna supruga prijeti vašem životu / životu vaše djece ili maše oružjem, morate potražiti pomoć. Nemojte pretpostavljati da su ove prijetnje prazne i nemojte odbijati nazvati nadležne jer se bojite da vam neće vjerovati. Odmah se obratite policiji.
   • Važno je poduzeti mjere - prijava zlostavljanja pokazat će vašoj supruzi da ste spremni podnijeti kaznenu prijavu. Također će vam pomoći pri prikupljanju dokaza jer je policajac dužan sastaviti službenu prijavu prekršaja.
   • Slobodno prijavite da vas supruga maltretira. Nasilju nisu izložene samo žene, već i muškarci.

Metoda 2 od 3: Spasite nasilje

1. 1 Snimite nasilno ponašanje. Važno je pribaviti dokaze o stalnom nasilju. To će pomoći izgraditi slučaj protiv vaše žene i pobrinuti se da ne bude optužena za agresiju.
   • Zapišite datume i vrijeme zlostavljanja. Snimite svoju ozljedu i idite na hitnu pomoć kako bi liječnik zabilježio činjenicu ozljede.
   • Ako je druga odrasla osoba svjedočila zlostavljanju, zamolite ih da svjedoče o vašim bilješkama.
   • Ako vam supruga šalje uvredljive SMS -ove ili e -poštu, spremite ih.
   • Ako je zlostavljanje emocionalno, pokušajte što detaljnije opisati postupke svoje žene.
2. 2 Provjerite resurse zajednice. Obratite se lokalnim organizacijama za nasilje u obitelji kako biste provjerili mogu li vam pomoći da se odvojite od supruge nasilnice. Njihovi programi obično su usmjereni na žene. Međutim, ako ste i vi žrtva obiteljskog nasilja, možda ćete moći pronaći nekoliko organizacija u zajednici koje pomažu muškarcima.
   • Ove vam organizacije mogu pomoći u planiranju bijega, ponuditi podršku i pružiti pravnu pomoć kako biste mogli dobiti zabranu pristupa koja ograničava određene stvari koje vaša žena može učiniti. Ako imate djecu, može vam se pomoći da dobijete privremeno skrbništvo (pod uvjetom da je zlostavljanje dobro dokumentirano).
   • U Rusiji nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve).Besplatnu liniju za pomoć u kriznim situacijama možete nazvati i na sljedeće brojeve: 8 495 988-44-34 (besplatno u Moskvi), 8 800 333-44-34 (besplatno u Rusiji)-ovdje psiholozi pružaju 24-satne hitne konzultacije u području životnih problema. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite svoju lokalnu telefonsku liniju za psihološke hitne slučajeve.
3. 3 Pripremite svoju torbu za njegu. U naletu emocija nećete moći prikupiti korisne stvari potrebne za napuštanje supruge. Bolje je unaprijed spakirati torbe i tamo staviti sve što će vama i vašoj djeci biti potrebno.
   • Može sadržavati odjeću, gotovinu i važne dokumente poput putovnica i rodnih listova.
   • Ako planirate povesti svoju djecu sa sobom, unaprijed razgovarajte s njima o planu skrbi. Uzmite u obzir njihovu dob kada im objašnjavate svrhu plana.
4. 4 Odredite kontakt za hitne slučajeve. Razmislite kamo ćete otići i koga ćete nazvati kad odlučite napustiti svoju suprugu nasilnicu. Pripremite popis telefonskih brojeva za hitne slučajeve i kontaktnih podataka za svoje bliske prijatelje i obitelj.
   • Recite ljudima kojima vjerujete o svom planu skrbi. Ako nemate auto, možda će vam trebati netko da dođe po vas. Tada ćete morati odlučiti kamo ćete ići - u sklonište ili u kuću rođaka.
5. 5 Ne govorite svojoj ženi gdje ste. Nakon što odlučite napustiti agresivnu ženu, nemojte joj reći gdje se nalazite jer bi to moglo biti opasno za vas i vašu djecu. Kako biste svoje mjesto boravka držali u tajnosti, možda je bolje otići u sklonište ili u kuću rođaka s kojim vaš supružnik ne poznaje. Na ovaj način manja je vjerojatnost da će vas pronaći.
   • Ne petljaj se s njom nakon što odeš. Prepustite daljnju raspravu policiji ili svom odvjetniku.
6. 6 Prijaviti se za razvodako sumnjate da vaša žena neće zaustaviti zlostavljanje. Nasilni partneri rijetko se mijenjaju. Međutim, ako vaša žena prizna da se loše ponašala i pristane dobiti stručnu pomoć, vaš brak može imati šanse. Ako vaš supružnik poriče agresiju ili se odbija promijeniti, najbolja opcija za vas je podnošenje zahtjeva za razvod braka.
   • Ako želite okončati brak sa suprugom nasilnicom, razgovarajte s odvjetnikom kako biste saznali svoja zakonska prava. Ovisno o tome gdje se nalazite, možda ćete neko vrijeme morati živjeti odvojeno od supruge dok se razvod ne odobri.
   • Dokazi i svjedoci zlostavljanja pomoći će vašem slučaju jer niste ograničeni samo na verbalne optužbe protiv svoje supruge.
   • Ne žurite natrag u vezu oslanjajući se na njezina obećanja da će se promijeniti. Možda će biti potrebno privremeno odvajanje da bi se supružnik počeo mijenjati.

Metoda 3 od 3: Potražite podršku

1. 1 Povežite se s prijateljima i članovima obitelji. Razgovarajte sa svojim najmilijima o tome što se događa u vašem domu. Zatražite od njih financijsku pomoć, sklonište ili podršku.
   • Ako ste muškarac žrtva obiteljskog nasilja, moglo bi vam biti neugodno zbog toga. Ne isplati se. Šutnja o agresiji samo će dovesti do daljnje izolacije i nedostatka podrške.
2. 2 Posjetite psihologa. Profesionalno savjetovanje pametna je opcija za žrtve obiteljskog nasilja. Nije važno odlučite li ostati ili otići, možda ćete se teško nositi sa situacijom i niste sigurni kako dalje. Psiholog će ponuditi praktične savjete i podršku.
   • Zatražite savjet svog liječnika ili razgovarajte s osobljem skloništa za obiteljsko nasilje.
3. 3 Pridružite se grupi za podršku. Možda ćete se u ovoj situaciji osjećati manje izolirano ako se obratite drugim ljudima koji to razumiju. Potražite grupe za podršku žrtvama obiteljskog nasilja, lokalne ili na internetu.
   • Članovi grupe mogu vam pomoći da se pomirite sa uvredljivim ponašanjem i ponuditi praktične savjete, na primjer kako biti samohrani roditelj ili pronaći odvjetnike za razvod.
4. 4 Napravite grafikon pomoću osobna higijenaoporaviti. Dok tjelesne ozljede zacjeljuju, emocionalne uvijek ostavljaju ožiljke. Od obiteljskog nasilja možete se oporaviti usvajanjem zdravih praksi koje će vam pomoći u njegovanju tijela i uma i izražavanju.
   • Okrepljujućoj tjelovježbi dodajte svakodnevnu rutinu, poput joge, plesa ili boksa. Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije svjesnosti. Ili možete uživati ​​u kreativnim poslovima poput pisanja, crtanja, bojanja slika, rješavanja zagonetki na mreži ili igranja igara.