Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

• Vježbajte plutati u vodi leđima i trbuhom čim budete spremni. Vježbajte u plitkoj vodi, tako da u slučaju da niste svladali ovaj potez, još uvijek možete ustati. Možda će vam biti neugodno unositi vodu u uši, dok nos i usta neće, ali naviknut ćete se na to. Za dulju ravnotežu ruke možete držati okomito na tijelo, a zatim će tijelo plutati u obliku slova "T".

Nemojte paničariti. Uvijek imajte na umu da imate rezervnu kopiju u slučaju da se ne možete snaći u dubokoj vodi ili ne možete micati rukama i nogama - ležeći na leđima na vodi. Nemojte micati udovima ili dahtati ako ne možete nastaviti plivati; Opustite se i lezite uspravno, tako da vas voda podiže dok se ne vratite.

Vježbajte disanje pod vodom. Još uvijek u plitkoj vodi duboko udahnite i licem prema dolje. Polako izdahnite kroz nos dok dah ne nestane. Zatim, izađite iz vode. Nastavite ponavljati ove pokrete.

• Ako pod vodom osjećate nelagodno disanje kroz nos, možete pokriti nos ili nositi masku za nos i izdahnuti na usta.

Radite otkucaje nogu. Bez obzira jeste li sposobni leći leđima na vodi ili se i dalje držite za zid spremnika, možete početi vježbati zamahe nogama. (Da biste vidjeli koliko daleko idete svaki put, vježbajte udaranje nogom u nosač koji se naziva kickboard. To će vam pomoći da se usredotočite na stopala bez brige da će vam glava potonuti u vodu.)

• Vježbajte tehnike otkucaja nogu gore-dolje. Usmjerite prste ravno poput balerine, držite noge lagano savijene i pomičite ih kao kad ste lagano nešto šutnuli. Zglobovi bi se trebali tiho pomicati.
• Vježbajte tehnike jahanja žaba.Držite stopala zajedno od kuka do koljena i od koljena do gležnja. Savijte koljena tako da noge budu pod kutom od oko 90 stupnjeva. Brzo odvojite noge i kružnim pokretima pomaknite se sa strane tijela. Zatim spojite noge. (To znači da ćete sa svakom nogom slika pola kruga sa strane.) Noge će vam biti zatvorene kad završite krug. Povucite stopalo i nastavite raditi isto.
• Radite vježbe nožne pedale kako biste plivali uspravno. Ova vježba pedala obično se koristi kada želite plivati ​​okomito u određenom položaju s glavom i ramenima iznad vode. Prvo, koljena trebate saviti tako da su vam noge šire od kukova. Zatim kročite na svaku nogu na isti način kao i bicikl, što znači da jedna noga udara nogom "gore", a druga noga "dolje". Trebat će vam neko vrijeme da savladate ovaj stil plivanja, koji vam dobro dođe kada želite malo odmora tamo gdje vam noge ne mogu doseći dno spremnika.

Vježbajte plivanje u puzanju. Ronjenje s maskom zaista je zabavno za početnike, pomaže vam prilično brzo premjestiti tijelo po vodi. Kako plivati ​​puzeći kako slijedi:

• Prvo vježbajte plivanje na leđima. Legnite leđima na vodu, a zatim udarite nogama gore-dolje. Ruka izvodi pokrete "puzanja", odmahujte jednom rukom iz vode i držite ruke uspravne kad dodiruju površinu vode. Dok se vaše ruke kreću pod vodom, savijte se i približite ruke tijelu, ponavljajte ovaj pokret više puta. Prilagodite ruke tijekom plivanja i držite prste zajedno tako da vam ruke budu što uspravnije.
• Pokušajte plivati ​​korakom (poznat i kao slobodno plivanje ili plivanje u trbuhu). Lezite trbuhom na vodi, koračajte nogama gore-dolje i rukama "puzite" naprijed. Podignite jednu ruku iz vode i "ispružite" je prema naprijed, a zatim ventilator za vodu gura unatrag. Prebacite ruke i učinite isto. Da biste disali, suočite se ispod ventilatora i podignite glavu taman toliko da možete disati. Okrenuti ćete glavu i disati svaki put kad ta ruka puše u vodu - obično desnu ruku. Na taj ćete način udahnuti jednom za svaka dva otkucaja vaše ruke u lepezi vode.

Pedala olakšava disanje i drži glavu iznad vode bez potrebe za stvarnim plivanjem. Izvedite gore opisanu tehniku ​​okomitog plivanja i rukama držite ravnotežu tako što ćete "zamahnuti" rukama - držite desnu ruku paralelno s vodom i zamišljajte ih kao noževe koji mažu maslac po kruhu. Okrenite jednu ruku u smjeru kazaljke na satu, a drugu u suprotnom smjeru.

Vježbajte naprednije stilove plivanja. Kad se naviknete na vodu, možete početi učiti druge tehnike koje će vam pomoći da brže plivate ili uštedite energiju. Isprobajte sljedeće tehnike:

• Leptir plivanje.
• Plivanje žaba.
• Nagnuto plivanje.
• Plivajte "kružno putovanje" (Plivajte do kraja, rukama gurajte bok bazena da biste se okrenuli u vodi i plivajte natrag do početne točke.) Expertgreenbox: 160967}

Vježbajte skakanje. Skakanje je također zabavan način upoznavanja s vodom. Počnite vježbati s osnovnim tehnikama skakanja, a zatim možete vježbati složenije tehnike kao što su skok u vis, skok unatrag, japanke.

• Skačite samo u područjima gdje je dubina vode dovoljna. Barem, razina vode na kojoj skačete trebala bi biti duboka 2 do 3 metra; Ako ste visoki, trebali biste skočiti u vodu duboku između 3,5 i 4 metra.

Dio 4 od 4: Kako se izvući iz loših situacija

1. 

   Način za bijeg od priobalnih struja. Ako plivate u oceanu, možda će vas odnijeti morska struja (snažan mlaz vode koji teče s obale prema moru). Znanje kako se toga riješiti može vam spasiti život. Uvijek imajte na umu sljedeće korake prije ulaska u vodu.
   • Ne boj se. Ovo je najvažniji korak. Pokušaj borbe i panike produbit će vas u vodu.
   • Plivajući niz tok. Ne pokušavajte plivati ​​izravno na obalu ili otplivati ​​od oceana. Umjesto toga, plivajte u smjeru koji je paralelan obali.
   • Odaberite plivanje koje vam omogućuje disanje. Plivajte u stilu plivanja kojim možete disati dok dosežete najudaljeniju udaljenost. Možete odlučiti plivati ​​bočno, plivati ​​natrag ili plivati ​​žabu.
   • Samo plivajte dok ne izađete iz morskih struja. Možda ćete morati plivati ​​prilično daleko prije nego što se riješite, ali to je jedini način. Ako odaberete pogrešno vrijeme za izlazak na obalu, najvjerojatnije ćete morati provesti vrijeme ponavljajući gore navedene korake.
   • Ako je moguće, nazovite pomoć. Ako uvjeti dopuštaju, signalizirajte spasilačkom timu ili glasno pozovite pomoć. Međutim, nemojte to činiti ako vam padne dah ili morate prestati plivati ​​- trebali biste nastaviti plivati.

2. 

   Kako se riješiti uskovitlane vode u rijeci. Ako naiđete na područje brzo tekuće vode ili vas odnese do dna, slijedite ove korake:
   • Nemojte se mučiti ili paničariti. Baš kao što je struja daleko od obale, što se više bojite i borite, to ćete dublje tonuti. Pokušajte disati ravnomjerno i budite mirni.
   • Plivajmo dijagonalno prema obali. Plivanje ravno do obale od 90 stupnjeva potrajat će puno energije i brzo ćete se iscrpiti. Umjesto toga, isplivajte na obalu u dijagonali i nizvodno.
   • Ne pokušavajte plivati ​​uzvodno. Možete biti iscrpljeni i bez rezultata. Plivajte uzvodno samo ako vidite opasnost ispred sebe, poput oštrog kamena ili vodopada.

Savjet

• Ako ste novi u plivanju, plivajte uz rub bazena kako biste se po potrebi mogli držati tamo.
• Vježbajte plivanje s iskusnim ljudima za dodatnu pomoć.
• Uvijek započnite plivati ​​tamo gdje nema struja ili valova.
• Koristite sigurne alate za podršku. U slučaju da prvi put vježbate plivanje i doživite nesreću, oni će vam pomoći da budete sigurni.
• Ako je moguće, vježbajte plivanje pod nadzorom spasioca. Oni su obučeni da prepoznaju znakove kada vam treba pomoć, čak i ako ste potonuli ili niste u mogućnosti pozvati pomoć.
• Ako postanete nervozni kad uđete u vodu, prvo spustite noge, a zatim polako vratite tijelo.
• Za vježbanje plivanja treba vremena, pa budite strpljivi.
• Uvijek možete spustiti noge da stoje ako se bojite.
• Koristite jastučić za potporu pedala, prsluk za spašavanje ili narukvicu ako se osjećate tjeskobno.
• Ako je vaša kosa duga, trebali biste nositi kapicu za plivanje kako bi bila uredna. Nadalje, neki javni bazeni zahtijevaju da plivač nosi kapicu za plivanje, pa je posjedovanje kapice za plivanje također dobra ideja.
• Vježbajte plivanje s članovima obitelji dok se ne osjećate dovoljno samopouzdano da plivate sami.
• Plivajte u plitkim bazenima (na razini vode od 1 metra) ako ste novi u plivanju.

Upozorenje

• Ne budite nestrpljivi. Učenje plivanja je trenažni proces. Ne trudi se previše.
• Budite izuzetno oprezni kada plivate u područjima s pokretnom vodom, poput mora ili jezera. Kovitlaste vode ili morske struje mogu vas iznenada progutati.
• Ne vježbajte kupanje u oceanu ili jezeru. Morski psi ili druga opasna bića mogu vas napasti.

Što trebaš

• Plivač s vama
• Naočale za plivanje (nije obavezno)
• Blokator nosa (nije obavezno)
• Nosač papučice (opcija)