Autor:
Laura McKinney
Datum Stvaranja:
2 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Endorfini su prirodni opijum u tijelu koji se proizvodi za smanjenje stresa i povećanje osjećaja zadovoljstva. U osnovi, vježbanje pomaže u oslobađanju hormona endorfina - kemikalija u mozgu koje dovode do osjećaja sreće, čak i euforije. Međutim, vježbanje nije jedini način da se tijelu pomogne da oslobodi endorfine. Osmijeh, jedenje određene hrane ili čak razgovor također mogu pomoći u oslobađanju ovog hormona. Dakle, postoji mnogo načina koji pomažu u iskorištavanju prirodnog izvora hormona endorfina kako bi se riješili problemi u životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jedite da biste izlučili hormon Endorfin
Odgrizite komad čokolade. Jeste li ikada primijetili da jedenje čokolade pomaže potaknuti vaše raspoloženje kad ste depresivni? To je zato što se jedenjem čokolade oslobađaju endorfini koji vam pomažu da se opustite. Čokolada također sadrži endokanabinoid anandamid koji "oponaša" učinke kanabisa (iako učinak nije toliko dobar kao učinak kanabisa).
- Odaberite tamnu čokoladu jer tamna čokolada sadrži više pravih čokolada, manje šećera i manje tvari bez endorfina.
- Utažite glad glavicom malih komadića čokolade. Možete sa sobom nositi čokoladicu i zagristi, kad vam je potrebno za poboljšanje raspoloženja.
Jedite ljutu papriku. Cayenne, Jalapeno, Banana i druge ljute paprike sadrže kapsaicin, koji pomaže u lučenju endorfina. Možete probati komad sirovog čilija. Kad početni osjećaj pečenja popusti, osjetit ćete euforiju. Ako vam se ne sviđa peckanje koje uzrokuje kapsaicin, u hranu možete posipati malo kajenskog papra kako biste polako poboljšali svoje raspoloženje.
Jedite umirujuću hranu. Jedenje zdjelice tjestenine sa sirom, sladoledom ili drugim zalogajima bogatim ugljikohidratima može pomoći u oslobađanju endorfina. Često volimo jesti svoje omiljene grickalice u vrijeme stresa jer vam zapravo pomažu da se osjećate bolje.- Možete jesti umirujuće grickalice bez narušavanja prehrane. Na primjer, možete jesti tradicionalnu zdjelu zobi pomiješanu s malo meda i mlijeka ili uživati u zdjelici crvenog graha pomiješanog s rižom. Na taj način možete dobiti blagodati ugljikohidrata bez brige o posljedicama konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata.
- Možete kombinirati dva čimbenika koji potiču lučenje endorfina. Na primjer, dodajte malo čipsa od čokolade u zdjelu zob ili dodajte kajenski papar u jelo s tjesteninom.
Jedite ginseng. Pokazalo se da ova biljka poboljšava tjelesno lučenje endorfina. Ovo je omiljeni izbor mnogih sportaša koji žele iskoristiti endorfine u tijelu oslobođene tijekom vježbanja. Možete kombinirati svakodnevno uzimanje dodataka ginsenga.
Pomirisati ekstrakt vanilije. Dokazano je da miris vanilije potiče proizvodnju endorfina. Možete kapnuti kapljicu vanilije u šalicu kave ili je umiješati u jogurt. Udahnite duboko, jer nije okus, već miris vanilije, povećava pojačano lučenje endorfina.
- Podignut ćete raspoloženje i kad osjetite miris svijeće, losiona ili esencijalnog ulja s mirisom vanilije.
- Lavanda ima slična svojstva, a poznato je i da potiče proizvodnju endorfina.
Metoda 2 od 3: Druženje za pomoć u oslobađanju endorfina
Pronađite razlog za glasni smijeh. Ovo je neposredan i jednostavan način na koji to možete učiniti svaki dan kako biste pomogli svom tijelu da poveća svoje endorfine. Smijeh potiče proizvodnju endorfina i čini da se trenutno osjećate sretnije. Smijeh također ublažava stres i ima brojne druge prednosti kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje.
- Smijeh ima toliko terapeutskih blagodati da mnogi ljudi pokušavaju što više prakticirati "terapiju smijehom".
- Podijeliti šalu s prijateljem ili pronaći nešto stvarno smiješno najbolji je način da se glasno nasmijete. Ako je moguće, nasmiješite se toliko da vam cijelo tijelo vibrira.
Osmijeh, pravi osmijeh. Pravi osmijesi (Duchenneovi osmijesi) pomažu u stvaranju endorfina za poboljšanje raspoloženja. Duchenneov osmijeh je kada koristite cijelo lice, uključujući oči kad se smiješite. Ovaj je osmijeh rijetko lažan jer će se pojaviti tek kad ste istinski sretni.
- Samo osmijeh ustima i nesmijeh očima neće vam donijeti istu korist.
- Da biste poboljšali svoje raspoloženje s osmijehom, pogledajte slike zbog kojih se smiješite ili razgovarajte s nekim tko vas usrećuje.
"Osam priča". Istraživanje je pokazalo da "razgovor" također potiče centar zadovoljstva u mozgu i luči endorfine. Znanstvenici vjeruju da su ljudi, jer su društvene životinje, a "tračevi" način da ostanemo povezani. Vjeruju da će "razgovor" pomoći u poboljšanju mentalnog stanja. Stoga biste trebali vježbati slaganje s drugima i redovito čavrljanje s prijateljima i obitelji.
- Ne zaboravite da je "tračevi" čin razgovora o drugoj osobi, ali ne u negativnom tonu. Trebali biste razgovarati o bezazlenim pričama poput onoga kako je vaš brat / sestra dobio novu frizuru ili su tata / mama upoznali nešto smiješno za taj dan. Ovo će pomoći i vezivanju članova obitelji i poboljšanju raspoloženja.
Otvorite svoje srce ljubavi. Osjećaj kada naiđe netko koga volite rezultat je oslobađanja endorfina. Dodavanje malo "začina" u svoj život izvrstan je način da se osjećate sretnije. Ljubav se ne događa odmah, trebat će neko vrijeme da "procvjeta", ali kad budete spremni razviti čvršću vezu, dužni ste biti sretni. To vrijedi i za romantičnu ljubav i za čistu idealnu ljubav.
- Imajte više seksa. "Spolni odnos" s drugim ljudima oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate bolje. Oboje ćete osjetiti ljubav i osjetiti blagodati fizičkog dodira i povećati endorfine tijekom orgazma. Spolni odnos brzo povećava osjećaj sreće.
- Pomozite si orgazmu. Kada doživite orgazam, endorfini se oslobađaju u krvotok i trenutno poboljšavaju vaše raspoloženje.
Metoda 3 od 3: Vježba za oslobađanje hormona endorfina
Radite bilo koju vježbu. Ovo je brz, učinkovit, dugoročan način za povećanje proizvodnje endorfina. Svi oblici vježbanja pomažu oslobađanju endorfina u krvotok i značajno poboljšavaju raspoloženje. Iako su osjećaj euforije i visokih endorfina koji se oslobađaju pri brzom trčanju atraktivni ciljevi, ne morate trčati prebrzo da biste se osjećali bolje. Umjesto toga, možete pomoći u povećanju lučenja endorfina sljedećim aktivnostima:
- Šetnja, penjanje po stijenama, trčanje, biciklizam ili plivanje
- Sudjelujte u timskim sportovima kao što su košarka, nogomet i softball
- Čišćenje vrtova, kuća
Isprobajte tečaj grupne vježbe. Kombiniranje tjelesne aktivnosti s društvenom interakcijom može pomoći u povećanju lučenja endorfina. Kada radite nešto u grupi, izvor energije raste više, a endorfini oslobađaju više. Možete se pokušati upisati u sljedeće predmete:
- Ples (bilo koji žanr)
- Zumba ples
- Kickboxing, karate ili druge borilačke vještine
- Bavite se pilatesom ili jogom
Isprobajte avanturističke aktivnosti. Da biste još više povećali lučenje endorfina, možete isprobati aktivnosti koje pokreću odgovor "borba ili bijeg". Iako nije praktično sudjelovati u izazovnoj aktivnosti ako želite poboljšati svoje svakodnevno raspoloženje, vrijedi razmisliti i kada isprobate novu uzbudljivu aktivnost. Evo nekih izazovnijih aktivnosti koje dramatično povećavaju lučenje endorfina:
- Padobran
- Bungee skok
- Kite jedrilica
- Brdska željeznica
Savjet
- Ne postoji ograničenje potrebe da budete sretni. Jednostavno nasmiješeno može učiniti da se osjećate sretnije.
- Napravite dobar posao; Umjesto da gubite vrijeme "grizući" svoju tugu, učinite nešto za svoju obitelj na koju ćete biti ponosni. Na ovaj način možete sebi pomoći i usrećiti druge.
- Isprobajte luksuzni restoran i priuštite si novu poslasticu.
- Sunčeva svjetlost je još jedan čimbenik koji povećava proizvodnju endorfina.
Upozorenje
- Ne zaboravite sve navedeno koristiti umjereno za sebe kako biste izbjegli slučajnu nesreću, umjesto da povećate lučenje endorfina.
- Ako imate disfunkciju u lučenju endorfina, napori za povećanjem prirodnih endorfina u tijelu možda neće uspjeti, a mogu čak uzrokovati depresiju, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili povećava tjeskobu i bijes. Posjetite svog liječnika ako mislite da imate disfunkciju.
