Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Loše raspoloženje otežat će suočavanje s vama i ljudima oko vas. Iako je normalno da imate pomiješane emocije i da se ne osjećate potpuno sretni cijelo vrijeme, u redu je da pokušate brzo zaustaviti svoje loše raspoloženje. Najbolji način za poboljšanje raspoloženja je različit za sve, ali slijeđenje nekoliko različitih predloženih metoda može vam pomoći odrediti što vam najbolje odgovara!

Koraci

Metoda 1 od 4: Poboljšajte raspoloženje

1. 

   Radi ono što voliš. Zvuči prilično neodređeno, ali djelomično je to zato što svi imaju drugačiji ukus. U teoriji, radeći stvari koje volite, možete poboljšati svoje raspoloženje smanjenjem stresa i zaustavljanjem razmišljanja o nesretnim osjećajima. Znate svoje interese bolje od bilo koga drugoga, pa razmislite o tome što vas čini sretnim i dopustite si da ih radite.

2. 

   
   
   Meditirajte ili se bavite nekom drugom mentalnom aktivnošću (poput molitve). Imati duhovni život ljude često čini sretnijima. Meditacija ili molitva pomoći će vam da se odvojite od svog trenutnog okruženja i podignete.
   • Da biste meditirali, udobno se smjestite na mirno mjesto. Polako duboko udahnite. Usredotočite se na svoje disanje i izbrišite sve misli iz uma. Pokušajte zamisliti da vaše loše raspoloženje napušta vaše tijelo sa svakim izdahom.

3. 

   
   
   Čitajte knjige ili gledajte svoju omiljenu TV emisiju. Mnoga su istraživanja pokazala da vas neizravno iskustvo kroz druge (što se događa tijekom čitanja ili gledanja poznatih osoba u TV emisijama) može učiniti sretnijim.

4. 

   
   
   Potražite aktivnosti koje vas ugodno ometaju. Mnogi ljudi izvješćuju da se osjećaju sretnije nakon odlaska u kupovinu, obavljanja poslova ili odvlačenja pozornosti od izvora lošeg raspoloženja. Prednost ugodnog ometanja je što vam daje vrijeme potrebno da se klonite svog zabrinjavajućeg okruženja i osjećate se kao da provodite vrijeme sami sa sobom.

5. 

   Nasmijte se. Smijeh mijenja kemiju u tijelu.Zamijenit će druge emocije poput depresije ili ljutnje. Metode koje vam mogu pomoći u smijehu uključuju:
   • Razgovarajte sa smiješnim prijateljem
   • Pogledajte komediju ili kratki isječak iz TV emisije
   • Sjetite se zabavnih iskustava u životu
   • Čitajte satirične priče ili smiješne članke ili stripove

6. 

   Raditi vježbe. Umjerena tjelovježba snažno je povezana s poboljšanim raspoloženjem. Većina ljudi to osjeća kada vježba 5 minuta. Postoji nekoliko različitih vrsta vježbanja, a bilo koja aktivnost koja pojačava puls i uzrokuje da tijelo oslobađa endorfine poboljšat će vaše raspoloženje. Međutim, razmislite o obavljanju sljedećih aktivnosti kako biste drastično povećali svoje pozitivne emocije:
   • Joga: Joga je kombinacija tjelesne aktivnosti i pažljivosti, pa će donijeti blagodati vježbanja i meditacije. Ako ne možete otići u joga studio, na mreži možete pogledati videozapis instruktora joge.
   • Aerobne aktivnosti: Aerobne aktivnosti poput trčanja, trčanja, plivanja, plesanja ili održavanja fitnesa mogu vam pomoći pojačati puls i poboljšati raspoloženje.

7. 

   Dopustite si iskustvo lošeg raspoloženja. To znači da se nemojte prisiljavati da se toga riješite ili ćete najvjerojatnije propasti. Naš radni učinak (ili najbolje sposobnosti) varirat će u različito doba našega života. Na primjer, vaše performanse kada se osjećate energično i kada ste uznemireni potpuno su različiti. Stoga nemojte uspoređivati ​​poput "Tog sam dana izuzetno komplicirano završio posao i sada ne mogu obaviti tako jednostavan zadatak". Međutim, uvijek možete učiniti onoliko koliko možete koliko vam trenutno raspoloženje (ili stanje duha) dopušta. Na primjer; Ako vam trenutno raspoloženje omogućuje postizanje 20% performansi pod najboljim uvjetima, trebali biste se ponašati na istoj razini bez prisiljavanja da postižete bolje rezultate. Tada ćete primijetiti da, iako se ne morate truditi, vaše se sadašnje mentalno stanje (loše raspoloženje) prirodno gubi kako vaše napredovanje napreduje.

8. 

   Plešite uz glazbu koja vam se sviđa. Ples vam donosi neku korist od vježbanja i aktivira centar zadovoljstva vašeg mozga. Navucite uredske zavjese, koristite slušalice (ili ne) i plešite uz glazbu koju volite!

9. 

   Zdrava prehrana. Prehrana je usko povezana s raspoloženjem i nije ograničena na ljutnju kada ste gladni (što je prilično često). Hranjiva prehrana s cjelovitom hranom pomoći će vam da se osjećate zdravije i sretnije.
   • U prehranu dodajte cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine. Konzumacija zdravih masti također će vas dulje držati sitima.
   • Izbjegavajte hranu bez masnoća i prerađenu hranu. Često im nedostaju esencijalne hranjive tvari i mogu se osjećati nezadovoljno.
   • Protuupalna hrana i ona koja sadrže omega-3 masne kiseline mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja. Neke specifične namirnice ove vrste uključuju zeleno lisnato povrće, avokado, šparoge, orahe, tamnu čokoladu i zeleni čaj.

10. 

    Jedite kvalitetnu tamnu čokoladu. Osjećaj uživanja u čokoladi može ublažiti stres, a antioksidativna svojstva tamne čokolade zapravo mogu učiniti da se osjećate bolje! Pokušajte konzumirati samo malu količinu (oko 30 g dnevno); zagrizite u male komadiće čokolade da biste duže uživali u ovom divnom osjećaju!

11. 

    Osmijeh. Svi znaju da se ljudi smješkaju kad su sretni, ali jeste li znali da vas smiješenje zapravo može učiniti sretnijim? Ponašati se kao da ste sretni kroz dobro držanje tijela i imati blistav osmijeh na usnama pomoći će poboljšati vaše raspoloženje; Vaše misli i osjećaji reagirat će na čin osmijeha. oglas

Metoda 2 od 4: Uronite u društvo

1. 

   Provedite vrijeme u komunikaciji s prijateljima. Sastanak s prijateljima sjajan je način da poboljšate svoje raspoloženje kad osjećate da gubite vezu s njima. Možete otići na ručak, popiti kavu, otići u kino ili večerati s prijateljima. Ako nemate proračun za izlazak, možete prošetati s prijateljima ili otići u obližnji park, sjesti na ljuljačku i razgovarati jedni s drugima.

2. 

   Nazovite svoje prijatelje. Možda je vaše loše raspoloženje uzrokovano osjećajem izoliranosti. Ako ste sami i komunicirate s drugima putem ekrana računala, možete se osjećati usamljeno. Razgovor putem telefona s drugim ljudima (posebno sa smiješnim prijateljem!) Brzo će vam popraviti raspoloženje.

3. 

   Video chat (video chat) s prijateljima ili obitelji. Ako nekoga ne možete osobno upoznati, možete putem videorazgovora razgovarati s nekim tko vas usrećuje. Video će vam stvoriti osjećaj kao da se zapravo sastajete s tom osobom i pomoći će vam da se usredotočite na razgovor, a ne na slanje poruka.

4. 

   Sudjelujte u timskim sportovima. Pokušajte pronaći odbojkaški tim ili saznajte ima li vaša tvrtka nogometnu momčad. Sudjelovanje u timskom sportu poboljšava vaše raspoloženje jer vam daje priliku za interakciju s drugima dok vježbate.

5. 

   Napravite plan redovitog druženja. Plan redovitog sastanka s prijateljima može vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja. Pokušajte u svoj raspored uključiti smislen, ponavljajući plan socijalne komunikacije. oglas

Metoda 3 od 4: Promjena staništa

1. 

   Izađite u šetnju vani. Šetnja na otvorenom može vam pomoći da brzo poboljšate svoje raspoloženje. Pruža vam priliku da izađete iz svog trenutnog okruženja, a to će "stimulirati" novo stanje u vašim osjetilima. To vam daje malo vremena za vježbanje i to bi vam trebalo pomoći da poboljšate svoje raspoloženje. Osim toga, dokazano je i da boravak u prirodi poboljšava raspoloženje.
   • Kad izađete iz kuće, usredotočite se na prirodu: obratite pažnju na životinje, insekte ili cvijeće na koje obično ne pripazite. Promatrajte interakciju drugih ljudi s prirodom. Gledajte kako se mreška i mreška voda. Potpuno ćete zaboraviti bilo koji od svojih loših osjećaja prije nego što ga shvatite.

2. 

   Prestanite koristiti društvene mreže. Nedavna istraživanja pokazala su da je raspoloženje na društvenim mrežama zarazno. Negativne linije statusa vaših prijatelja utjecati će na vaše raspoloženje više nego što mislite. Također, usporedba vlastitog života s tuđim životnim mislima na temelju njihovih postova može negativno utjecati na vaše samopoštovanje.

3. 

   Promjena svjetline. Ako sjedite pod fluorescentnim svjetlom, isključite svjetla i neko vrijeme radite pri slabom svjetlu. Ako je okolina oko vas prilično mračna, možete upaliti jako svjetlo. Promjena svjetline pomoći će u promjeni okruženja, što zauzvrat poboljšava vaše raspoloženje.
   • Ako možete, okrenite se prirodnom svjetlu. Otvorite zavjese, ili još bolje, otvorite prozore i uživajte u svježem zraku.

4. 

   Slušati muziku. Vrsta glazbe koju odaberete ovisi o vašim željama. Neki se osjećaju ugodnije slušajući glazbu koja odgovara njihovim osjećajima (npr. Tužna glazba kad su tužni, jaka glazba kad su bijesni itd.), A zatim se prilagođavaju sretnijoj glazbi. kad su im se raspoloženja popravila. Drugi smatraju da slušanje glazbe koja podiže raspoloženje kad su tužni poboljšava njihovo raspoloženje. Možete isprobati obje metode kako biste utvrdili koja vam najbolje odgovara. oglas

Metoda 4 od 4: Rješavanje potencijalnih problema

1. 

   Utvrdite svoje razloge za tugu. Procijenite sebe kako biste utvrdili zašto se osjećate nesretno. Pronalaženje izvora vašeg raspoloženja pružit će vam priliku da riješite problem. Ponekad će vam odgovori pomoći da brzo ispravite situaciju (poput osjećaja gladi ili usamljenosti), no možda ćete i veći uzrok pronaći u svom raspoloženju. ne mogu "brzo to učiniti".
   • Ako postanete svjesni da je uzrok vaše nesreće povezan s velikim problemom s kojim niste u mogućnosti riješiti se, vaš će vam terapeut pomoći da obradite svoje osjećaje i napravite promjene. dugoročno s obzirom na vaš život.

2. 

   Izvršite nekoliko zadataka na popisu obveza. Mnogi ljudi osjećaju da im se raspoloženje pogoršava kad zaglave na dugačkom popisu zadataka koje treba obaviti na poslu ili u svakodnevnom životu. Ako obavite nekoliko stvari, čak i ako su to samo jedan mali aspekt popisa, učinit ćete vas sretnijima. Procijenite popis i saznajte možete li brzo izvršiti jedan ili dva zadatka. Ako ih prekrižite s popisa, osjećat ćete se bolje i motivirati vas za veće zadatke.

3. 

   Izrazite zahvalnost i pozitivnost. Osvrnite se na svoj dan ili tjedan i razmislite (ili najbolje od svega zapišite) dobre stvari koje su vam se dogodile. Ako se usredotočite na pozitivne aspekte svog života i postanete istinski zahvalni na darovima prirode, bit ćete sretniji. oglas

Savjet

• Prebroji dobrotu koju imaš. Možda u životu imate toliko divnih stvari zbog kojih osjećate zahvalnost.
• Istuširajte se ili namočite u kadi. Prilagodite temperaturu tople ili hladne vode prema vašim željama, ali ovo biste trebali vidjeti samo kao privremeno olakšanje.
• Razmislite o nečemu smiješnom! Humor vam može popraviti raspoloženje.
• Drijemajte tijekom dana. Kad ste umorni, možete postati razdražljivi.
• Znanstveno je dokazano da kućni ljubimci pomažu ljudima da se osjećaju bolje u sebi. Trebali biste maziti psa ili mačku.
• Razmišljajući o svijetloj budućnosti.
• Mačke vam mogu pomoći da brzo popravite raspoloženje. Samo pogledajte mačku u oči i osjećat ćete se vrlo opušteno i sretno.