Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Naponi očiju često su stanje mnogih ljudi danas. Mnogo je toga zato što toliko vremena provodimo gledajući zaslone računala, tableta i telefona. Dugo gledanje na isto mjesto isteže mišiće očnih kapaka, uzrokujući naprezanje očiju, uzrokujući privremeno zamućenje oka. Ova pojava kod djece može dovesti do kratkovidnosti. To je zato što je problem povezan s prilagodljivošću očnih mišića, što rezultira ravnom lećom. Naprezanje očiju također može uzrokovati glavobolju, suhoću očiju, pa čak i zamagljen vid. Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se to spriječi, a većina ih je jeftina ili čak besplatna.

Koraci

Metoda 1 od 3: Opuštanje očiju

1. 

   
   
   Primijenite pravilo 20-6-20. Kada radite s računalom, odmorite oči oko 20 sekundi gledajući predmete udaljene 6 metara nakon što ste računalo koristili 20 minuta. Ako postoje prozori u blizini radnog mjesta, možete paziti.
   • Osim toga, možete premjestiti oči s bliskog objekta na udaljeni objekt, barem 10 puta se prebaciti između dva objekta svakih 10 sekundi kako biste "istrenirali" oči.

2. 

   
   
   Trepni još. Do zamora očiju dolazi zato što rijetko trepćete kad se usredotočite na nešto, poput zaslona računala. Na poslu morate biti svjesni radnje treptanja i pokušajte to raditi češće.

3. 

   
   
   Kolutanje očima. Zatvaranje, a zatim kolutanje očima može vam pomoći u podmazivanju. Također pomaže u opuštanju napetih mišića.
   • Zatvorite oči i kružno se krećite. Obrnuti u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. To ne samo da opušta vaše oči, već vam pomaže i da se osjećate bolje.

4. 

   Osvrnite se po sobi. Nakon duljeg razdoblja fokusiranja na zaslon, trebali biste napraviti pauzu polaganim osvrtanjem po sobi, neprestanim pomicanjem očiju i gledanjem stvari na različitim udaljenostima.

5. 

   Bacivši pogled. Zatvorite oči i podignite pogled što je više moguće, ali nemojte osjećati nelagodu. Neko vrijeme zadržite oči, a zatim spustite pogled, i dalje zatvorenih očiju.
   • Ponovite nekoliko puta, a zatim opustite oči neko vrijeme.
   • Zatim zatvorite oči kao prije, gledajući udesno i ulijevo. Ponoviti.

6. 

   Pokušajte pritisnuti dlan. Očni mišići su poput potoka i ne bi smjeli biti previše otvoreni dulje vrijeme. Ako nije, sposobnost odboja može biti oslabljena. Da biste to spriječili, postoje koraci za opuštanje očiju. Palm preše uključuju odmor i zagrijavanje očiju pomoću topline trenja. Evo kako:
   • Protrljajte dlanove da stvore toplinu.
   • Zatvori oči.
   • Nježno položite ruke na oči i pustite ih da sjednu nekoliko minuta.
   • Po potrebi topli dlanovi.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjena okoliša

1. 

   Prilagodite položaj zaslona. Kutovi gledanja mogu utjecati na naprezanje očiju. Položaj zaslona trebali biste prilagoditi malo niže od razine očiju.
   • Točnije, vrh zaslona trebao bi biti paralelan oku kad gleda ravno prema naprijed.
   • Ovaj kut održava vrat u prirodnom položaju, a manje radi na očima.

2. 

   Prilagodite položaj lica. Pokušajte postaviti lice što dalje od zaslona: 50-100 cm je prava udaljenost.
   • Čini se da zbog toga oči teže rade, ali su opuštene na ovoj udaljenosti.
   • Da biste čitali zaslon na ovoj udaljenosti, potreban vam je veći zaslon ili font.

3. 

   Podesite svjetlinu i kontrast. Smanjite svjetlinu, povećajte kontrast. To će olakšati zaslon očima.
   • Zaslon je presvijetao, što uzrokuje iritaciju očiju.
   • Kad na zaslonu nema dovoljno kontrasta između crne i bijele boje, to će utjecati na oči. Razlog je taj što ih je teško razlikovati između različitih predmeta. Tada će oči postati umornije.

4. 

   Očistite zaslon. Čišćenje zaslona uklanja elektrostatičke čestice koje mogu emitirati sa zaslona računala. Te čestice mogu potisnuti prašinu prema očima, uzrokujući iritaciju i stres. Uz to, čišćenje zaslona također može smanjiti odsjaj.
   • Svakodnevno obrišite zaslon antistatičkom otopinom raspršenom na krpu.

5. 

   Podesite svjetlo. Pokušajte stvoriti svijetlo okruženje slično zaslonu računala. Idealni radni prostori imat će blago osvjetljenje, ograničeno prirodno svjetlo, bez fluorescentne rasvjete i površine koje ne odražavaju previše svjetlosti.
   • Važno je ispraviti količinu luksa ili svjetlosti koja prolazi površinom. Lux je standardna rasvjetna jedinica. Za normalan uredski posao trebali biste osvijetliti sobu oko 500 luksa. Pakiranje na žarulji pomoći će vam odabrati točnu količinu svjetlosti u luksima.
   • Prebacivanje žarulja i namještanje zavjesa u vašem uredu mogu smanjiti naprezanje očiju.
   • Ako ne možete kontrolirati svjetlost, možete prilagoditi boje na zaslonu. Ovaj je korak poznat i kao podešavanje temperature boje. Obično postavljanje boje na zelenu malo može smanjiti naprezanje očiju. Na računalu sa sustavom Windows boju možete prilagoditi pomoću upravljačke ploče.
   • Sada postoji softver koji automatski podešava boju zaslona ovisno o dobu dana kako bi nadoknadio promjene u prirodnom svjetlu. Takav se softver naziva f.lux. Ovaj softver pomaže vam da zaslon gledate pri prigušenom svjetlu ili noću.

6. 

   Smanjite odsjaj. Oštar odsjaj koji se emitira sa zaslona računala također može naprezati oči. Ako ne možete kontrolirati osvjetljenje u svom radnom okruženju, kupite film protiv odsjaja za monitor ili nosite naočale protiv odsjaja.
   • Film protiv odsjaja ima dodatnu prednost povećanja privatnosti. One sprječavaju druge da vide sadržaj prikazan na zaslonu kad se gleda izravno s prednje strane.
   • Ova vrsta filma obično je namijenjena zaslonu radne površine umjesto osobnom računalu.

7. 

   Nadogradnja zaslona. Razmislite o kupnji monitora visoke rezolucije. Ova vrsta zaslona obično čini oko ugodnijim.
   • Stari monitori obično više trepere, dok novi zasloni visoke razlučivosti pružaju pravo osvjetljenje. Treperenje može naprezati oči.
   • Stariji veliki zasloni imaju veću brzinu ponovnog punjenja, zbog čega se vaše oči neprestano prilagođavaju svaki put kad se slika ponovno napuni na zaslon.

8. 

   Preuredite radne dokumente. Promjenjivo oko može biti napregnuto i neugodno, osim kada radite ovu vježbu. Da biste to izbjegli, trebali biste kupiti policu s knjigama i papire kako biste ih lakše vidjeli. Stavite postolje tik uz monitor tako da vam se oči ne mijenjaju puno.
   • Stalno pomicanje očiju čini da se vaše oči usredotoče i usredotoče na različite materijale za čitanje.
   • Kad je subjekt udaljen samo nekoliko centimetara, oči vam ne trebaju ponovno fokusirati.
   • Ako svladate "tipkanje dodirom" pa ne morate gledati u tipkovnicu ili zaslon, to je bolje. Dok tipkate, možete zadržati pogled na drugim subjektima kako biste smanjili vrijeme na ekranu.
   oglas

Metoda 3 od 3: popravite ozbiljni napon oka

1. 

   Odmori se neko vrijeme. Ako naprezanje očiju uzrokuje ozbiljnu nelagodu ili oštećuje vid, ostavite računalo i izbjegavajte upaljena svjetla. Ako je moguće, izađite na prirodno svjetlo. Uz to, trebali biste smanjiti intenzitet svjetlosti u zatvorenom i odmarati se u područjima bez odsjaja kako biste se osjećali ugodnije.

2. 

   Nositi naočale. Ako trebate nositi naočale, ali ih nemate, ili ako nemaju odgovarajuću prilagodbu, to vam može istegnuti oči. Provjerite jesu li dioptrijske naočale pravilno izmjerene kako vaše oči ne bi trebale pretjerivati.
   • Ako nosite bifokale, vjerojatno ćete nagnuti glavu pod neugodnim kutom dok koristite računalo. Trebali biste razgovarati s optometristom kako biste provjerili jesu li progresivne leće učinkovitije.
   • Nosite naočale za upotrebu na računalu mogu biti korisne, ali ih treba propisati oftalmolog. Učinak smanjuju stanje u kojem se oči nastoje usredotočiti kako bi mogle prevladati naprezanje očiju.
   • Uz to, kupnja stakla s antirefleksnim premazom pomoći će smanjiti odsjaj zaslona računala. Ove naočale se komercijalno prodaju bez recepta za one kojima nije potrebna korekcija vida.
   • Pronađite zatamnjene naočale koje ćete nositi dok koristite računalo. Neke naočale obojene su u svijetloružičastu boju, što pomaže u blokiranju odsjaja, dok druge vrste premaza blokiraju plave valne duljine što uzrokuje naprezanje očiju.

3. 

   Idi doktoru. Ako se vaši simptomi pogoršaju ili ne nestanu, zamolite nekoga drugog da zove liječnika za hitnu medicinsku pomoć.
   • Ako imate često naprezanje očiju, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika. Potreban vam je pregled očiju kako biste bili sigurni da nosite ispravne dioptrijske naočale.
   • Možda ćete trebati prijeći na bifokalne ili druge vrste naočala da biste riješili problem.
   • Također je moguće da patite od migrene, jake glavobolje koja zahtijeva liječenje. Dijagnoza je također važan korak u razumijevanju uzroka vaše migrene. Tada ih možete zaustaviti na vrijeme.
   oglas

Savjet

• Pijte dovoljno vode. Suhe oči mogu uzrokovati naprezanje očiju, a jedan od učinkovitih načina za sprečavanje oboje je pijenje 8-10 čaša vode dnevno.
• Umjetnim suzama vratite suhe oči.
• Da biste spriječili isušivanje očiju pri radu u zatvorenom, koristite pročiščivače zraka za filtriranje prašine i ovlaživače zraka kako biste zraku dodali vlagu.

Upozorenje

• Ozbiljno naprezanje očiju ili naprezanje očiju sa simptomima poput glavobolje, migrene ili zamagljenog vida zahtijeva intervenciju stručnjaka. Ozbiljno naprezanje očiju ili naprezanje očiju povezano je sa simptomima kao što su glavobolja, migrena, loš vid ili bilo koji drugi simptomi koje bi liječnik trebao provjeriti. Posjetite oftalmologa ili otiđite do najbliže hitne pomoći.
• Kao i ostali mišići u vašem tijelu, i očni mišići trebaju vježbu, slab intenzitet svjetlosti i odmor. Ako i dalje imate naprezanje očiju nakon korištenja ovih metoda, trebate se obratiti svom oftalmologu za savjet i pomoć. Možete osjetiti bolove u očima, kao i stres, pa je dobro prvo posjetiti svog liječnika.