Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ključna kost (Klavikula) poznata kao kostur ljepote, važna je osobina zavodljivog tijela (i za muškarce i za žene). Mnogi ljudi imaju plave naramenice koje se prirodno ističu, ali drugi trebaju poraditi i učiniti da plave naramenice budu istaknute, privlačne i privlačne.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježba

1. 

   Početi sa Nježne tjelesne vježbe. Da biste imali istaknutu plavu petlju, morate redovito raditi vježbe za cijelo tijelo kako biste smanjili višak masnog tkiva i tonizirali tijelo. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom obično nemaju istaknute kosti plavog ovratnika dok ne vježbaju cijelo tijelo.Osim vježbanja, potrebna vam je i uravnotežena i hidratizirana prehrana. Najbolje tjelesne vježbe su:
   • Trčite malim koracima
   • Trčanje
   • Brzo hodanje
   • Plivanje
   • Preskakanje
   • Biciklizam
   • Kardio vježbe (za cijelo tijelo)
   • Joga

2. 

   
   
   Redovito izvodite vježbe za vrat i prsa. Ako ne vježbate redovito, možete započeti s nježnim i jednostavnim vježbama kako biste izbjegli oštećenje ramena i plave ključne kosti. Sljedeće vježbe za početnike mogu se izvoditi:
   • Podizanje grudi. Sjednite prekriženih nogu na pod. Podignite ramena dok ne strši zelena ključna kost. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 8-10 puta.
   • Okrenite lopatice. Okrenite lopatice unatrag u malim krugovima, ne mičite rukama. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta. Dalje, zakrenite lopatice naprijed na isti način 10-15 puta.
   • Rotacija laktom. Stavi ruku na rame. Okrenite laktove u velike krugove, držeći leđa ravno. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.
   • Potisak mišića prsnog koša ispred tako da se vidi plava ključna kost. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 8-10 puta.

3. 

   
   
   Kad se naviknete na osnove, prijeći ćete na neke Napredne vježbe za isticanje plave ključne kosti. Neke vježbe zahtijevaju bučice. Počet ćete trenirati s bučicama od 1 kg. Nakon tjedan dana redovitog vježbanja možete koristiti veće utege.
   • Zagrijte se ovim vježbama, ponovljenim 15-20 puta za zagrijavanje mišića ramena i prsa.
   • Sklekovi (udisanje zemljom). Da biste olakšali sklekove, ležat ćete na trbuhu i podići bedra i koljena na pod. Prekrižite noge i stavite ruke na bočne strane prsa. Podignite mišiće prsa koliko god možete i polako spustite ruke. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.
   • Trbušni štapići. Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Savijte koljena i podignite glavu prema koljenima. Držite držanje, a zatim se polako opustite. Ponovite 10-12 puta. Također možete saviti trbuh.
   • Stezanje mišića prsnog koša. Lezite na leđa i držite bučice paralelno s prsima. Stavite ruke na obje strane prsa tako da su laktovi okrenuti prema van. Podignite ruke visoko, ali laktove držite lagano savijenima. Zadržite se u ovom položaju 2 sekunde i vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite 12-15 puta.
   • Preklopite dizač utega. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Držite bučice okomito na tijelo i sagnite se. Ispravite ruke, donesite bučice na obje strane tijela (visina ramena) i polako spustite ruke. Ponovite 12-15 puta.
   • Istegnite mišiće prsa Stanite u isto držanje kao gore i držite bučice uspravno. Ruke držite ispred prsa, a lakti lagano savijeni tijekom vježbe. Pomaknite laktove iza leđa, istežući leđne mišiće dok ne osjetite kako se mišići na prsima i lopaticama istežu. Vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite 10-12 puta.
   • Možete raditi i druge vježbe, kao npr Podizanje utega iza glave, podizanje prsa, vježbe za unutarnju napetost ruku, vježbe za dizanje bučica izgubiti masnoće na vratu prsima pomaže istaknuti plavu ključnu kost.
   oglas

Metoda 2 od 3: Bavljenje jogom i masaža

1. 

   
   
   Napravite nekoliko osnovnih joga poteza za isticanje plave ključne kosti. Najbolje je ove vježbe raditi nakon opuštanja mišića ramena.
   • Podizanje grudi. Udahnite duboko kako biste podigli mišiće prsa i izazvali izbočenje plavih remenčića. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i polako izdahnite, spuštajući ramena. Ponovite ovaj pokret 5 puta.
   • Istegnite mišiće leđa. Podignite ruke i spojite prste dlanovima prema gore. Ispravite ruke i lagano se nagnite prema naprijed. Zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite.
   • Stezanje mišića prsnog koša. Slično gore navedenom pokretu, isplest ćete prste iza leđa, ispraviti ruke i podići mišiće prsa. Držite držanje i polako se opustite.
   • Istegnite stražnji biceps. Podignite desnu ruku i savijte ruku iza leđa tako da su laktovi okrenuti prema gore. Stavite desnu ruku iza vrata (ili ispod područja vrata), a lijevom rukom privucite desni lakat blizu glave. Držite držanje i polako se opustite. Ponovite za drugu ruku.

2. 

   Masaža kostiju s plavim ovratnikom Redovito s kvalitetnim masažnim kremama. Otpuštanje ključne kosti vrlo je važno, a masaža ne samo da pomaže popuštanju, već i naglašava plavu ključnu kost.
   • Nanesite kremu za masažu na ključnu kost. Kažiprst stavite iznad, a srednji ispod plave ključne kosti. Lagano pomaknite prst duž plave ključne kosti prema naprijed tako da osjetite kako se kost postepeno vidi. Ponovite masažu koliko god puta želite.
   oglas

Metoda 3 od 3: Šminka

1. 

   Šminka Još jedan jednostavan način isticanja plave kapice. Stvari koje trebate uključuju:
   • Puder za konturiranje (nijansa koja je malo tamnija od vašeg tona kože)
   • Prašak za isticanje (vrsta bez emulzije)
   • Četka za kredu

2. 

   Podignite ramena tako da zelene trake strše, istaknite utore. Držite svoje držanje.

3. 

   Kistom za kredu izvadite umjerenu količinu krede. Nanesite kredu na utore sa strane i na sredinu plave ključne kosti kružnim pokretima dok ne osjetite da stranice izgledaju simetrično.

4. 

   Spustite ramena. Sada ćete upotrijebiti malu četku za kredu, rasporediti prašak za isticanje duž zelene ključne kosti, pazeći da ga ne miješate s kredom.

5. 

   Ponovno podignite ramena i provjerite trebate li primijeniti dodatni blok ili highlighter. Pazite da ne nanesete previše krede kako ne biste izgubili prirodnu ljepotu.

6. 

   Nakon što ste zadovoljni šminkom, isticanje na plavim remenčićima također je završeno! Jednostavno obrišite višak pudera i istaknite kako biste dovršili šminku. oglas

Savjet

• Treba vam vremena da istaknete plavu ključnu kost; Dakle, budite strpljivi i pokušajte vježbati.
• Bolje je prirodno naglasiti plave naramenice umjesto redovitog šminkanja.
• Pažljivo izvodite vježbe kako biste izbjegli ozljede.