Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Eto miša nitko kao, to su grčevi - bolovi zbog grčeva u mišićima u nogama sprječavaju vas da radite aktivnosti na pola puta. Grčevi se mogu pojaviti na bilo kojem dijelu noge i često su najneprikladnije vrijeme. Ovaj će vam članak pokazati nekoliko načina za brzo uklanjanje grčeva i sprečavanje njihovog ponovnog pojavljivanja u budućnosti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Brzo riješite grčeve

1. 

   Masaža mišića. Grčevi se obično javljaju u listovima, stopalima, a ponekad i u bedrima; Masiranje mišića ovih područja pomoći će ublažiti napetost i bol kontrakcije mišića. Vrhom palca i vrhova prstiju umasirajte kružnim pokretima umjerenom snagom na mjestu gdje je bol i malo prema gore tekućina kako biste povećali cirkulaciju krvi. Nastavite s masažom nekoliko minuta dok bol ne popusti ili dok ne želite prijeći na drugi tretman.

2. 

   
   
   Radite vježbe opuštanja mišića. Mišići se skupljaju kad su tijesni, pa će istezanje pomoći mišićima da se opuste i omekšaju. Napravite nekoliko kontrakcija mišića u području gdje su grčevi skučeni za brzo ublažavanje boli.
   • Ustanite uspravno i vježbajte zaostajanje sa stezanjem stražnje noge. Savijte prednje koljeno i ispravite stražnju nogu, puštajući da sila djeluje na prste zadnje noge; možete se malo nagnuti prema prednjem jastuku ako je to ugodnije.
   • Sjednite na krevet ili na pod, istežući noge prema naprijed. Držite koljena ravna, usmjeravajući prste prema licu. Zatim uhvatite nožne prste i lagano povucite stopalo skučene noge natrag.
   • Stojte uspravno na nožnim prstima što duže možete. Ovaj će položaj pomoći da se mišići nogu istegnu i smanjiti kontrakciju mišića. Odmorite se nakon nekoliko sekundi i ponovite.

3. 

   
   
   Tuš. U kupaonici pomiješate toplu vodu s Epsom soli i namačete oko 10-20 minuta. Temperatura vode i djelovanje soli djeluju zajedno kako bi omekšali mišiće i ublažili bol.

4. 

   Nasloni za noge. Podignite skučenu nogu visoko na jastuk ili fotelju. To će povećati cirkulaciju krvi i krv će se učinkovitije kretati kroz skučeno područje.

5. 

   
   
   Za ublažavanje bolova koristite vrući, a zatim hladni oblog. Da biste ublažili grčeve, vrućim oblogom 10-15 minuta opustite mišiće. Zatim brzo upotrijebite vrećicu leda kako biste nanijeli vreću leda na područje gdje se nalaze grčevi. Pazite da led ne nanesete izravno, već ga omotajte ručnikom ili zavojem prije nego što dopustite da dođe u kontakt s kožom. Prijavite se 5-15 minuta za najbolje rezultate. oglas

Metoda 2 od 2: Spriječite rizik od grčeva

1. 

   Redovito se bavite opuštanjem mišića. Ako redovito vježbate, protezanje mišića prije vježbanja može vam pomoći spriječiti rizik od napetosti i grčeva u mišićima. Ispružite se 2-5 minuta prije početka vježbe. Neki od najboljih istezanja za sprječavanje grčeva uključuju četverostruke istezanja i iskorake.
   • Da biste istegnuli četverokute, uspravite se i savijte jednu nogu unatrag. Nastavite savijati noge što bliže bedru, a zatim uhvatite stopala i držite oko 10 sekundi.
   • Da biste vježbali obješenost, kleknete jednom nogom na pod, prednja noga se savija na koljenima i udobno gurate cijelo tijelo na stražnjoj nozi, a zatim zamijenite noge. To možete učiniti dok šetate po sobi ili zamijeniti noge na mjestu.

2. 

   Dodajte još kalija. Nedostatak kalija povećava rizik od grčeva. Jedite hranu bogatu kalijem, poput banana, avokada i naranče, barem jednom dnevno. U ljekarnama možete kupiti i dodatke kalija za svoje tijelo.

3. 

   Dodajte još kalcija i magnezija. Ova dva vitamina djeluju zajedno kako bi spriječili grčeve i održavali vašu tjelesnu građu uvijek u ravnoteži. Svakodnevnom prehranom ili dodatkom prehrani trebali biste osigurati svoje tijelo odgovarajućim kalcijem i magnezijem. Kalcija i magnezija ima puno u mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.

4. 

   Ostanite hidratizirani. Visoke razine natrija u krvi utjecat će na mišiće i cirkulaciju krvi.Redovno pijte puno tekućine, držite razinu natrija u krvi niskom. Tijekom vježbanja možete koristiti više energetskih napitaka koji sadrže elektrolite.
   • Ograničite ili izbjegavajte alkohol jer vas dehidrira.

5. 

   Izbjegavajte diuretike. Lijekovi ili diuretska hrana zbog kojih mokrete više smanjit će količinu vode i elektrolita u tijelu, što zauzvrat može dovesti do grčeva. Izbjegavajte piti previše kofeina i izbjegavajte uzimanje diuretika kada vam nisu potrebni. oglas

Savjet

• Ako imate česte grčeve i niti jedan od ostalih primijenjenih tretmana, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste saznali uzrok ovog stanja.
• Ako imate česte grčeve nakon vježbanja, pokušajte nadopuniti tijelo pijenjem soka od kiselih krastavaca, Gatoradea ili drugih napitaka koji sadrže elektrolite.
• Zamolite nekoga da se drži za ruke prilikom izvođenja čučnja (vježbe za jačanje stražnjice i bedara), ali obratite pažnju na vježbanje umjerenog intenziteta.
• Ako grčevi nisu prejaki i bol je popustila, udobno se odjenite i nekoliko rundi prošetajte po sobi.
• Nosite udobne cipele kako biste izbjegli grčeve.