Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kao što svi znamo, trčanje je važna vještina koju bi svatko trebao posjedovati. To je sjajan način za mršavljenje i održavanje zdravlja srca. Trčanje je također sjajno u nekim hitnim slučajevima: nikad ne znate kada ćete morati trčati da biste se riješili divlje životinje ili trgovca kućnim ljubimcima. Loša strana trčanja je što je teško održavati tempo trčanja! Ponekad ćete se osjećati umorno, kao da se vaše tijelo samo želi raspasti, i okrenuti se tlu. Ovaj će članak poboljšati vaše vještine trčanja općenito, a ako ste dobar trkač, znat ćete kako trčati brže!

Koraci

Dio 1 od 4: Prije trčanja

1. 

   Čuvaj se. Unosite puno kalcija i vitamina iz hrane koju možete jesti. Morate biti zdravi i u dobroj formi za trčanje. Ograničite hranu koja ima malo hranjivih sastojaka; Koristite samo obrano mlijeko ili 2% vrhnja; pij puno vode; Jedite više voća i povrća. Razumna prehrana pomoći će vam da ostanete zdravi i u formi.

2. 

   
   
   Alternativna praksa. Osim trčanja, isprobajte i druge načine za održavanje forme, poput hodanja, plivanja i vožnje biciklom. Svakodnevnim vježbanjem postat ćete zdravi i povećati izdržljivost.
   • Sudjelujte u sportovima poput nogometa, badmintona ili košarke. Sve što je vezano uz aerobne vježbe pomoći će.

3. 

   
   
   Započeti. Prije nego što započnete bilo koju vježbu ili jog, uvijek se zagrijte. To će vašem mozgu dati do znanja da se spremate za ozbiljnu vježbu i istegnuti mišiće kako bi mogli biti u najboljem izdanju. Zagrijavanje istezanjem, istezanjem nogu za pripremu za trčanje je najučinkovitije. oglas

Dio 2 od 4: Dok trčite

1. 

   
   
   Dišite pravilno. Udahnite što dublje kroz nos, a kontrolirano izdahnite na usta.
   • Upotrijebite disanje kako biste održali tempo trčanja. Na primjer, dva puta kratko udahnite i udahnite. Pokušajte zadržati tempo zaustavljanjem da biste se opustili.

2. 

   Pijte dovoljno vode. Vašem je tijelu potrebna voda da bi održalo život, a količina vode koju biste trebali popiti dnevno je oko 8 čaša. Prije nego počnete trčati, popijte barem jedan od njih, a ako imate bocu s vodom, napunite je i ponesite sa sobom kako biste je mogli popiti u bijegu.

3. 

   Nemojte samo trčati najbolje do cilja. Kad tek počinjete, trčite polako. Pronađite svoj tempo trčanja i postupno ga povećavajte dok ne postignete puls koji želite. Kada to učinite, lako možete pretrčati 400 metara, a da se ne umorite. Kad osjetite dah, usporite da biste ponovo usporili, sve dok se tijelo ne osjeća bolje. Popijte dugo hladne vode da se opustite i ne zaustavljajte se dok ne stignete na odredište. Kad možete trčati polako, a da se ne umorite, dodajte malo više brzine. Ali nemojte trčati prebrzo.

4. 

   Molim vas, nastavite trčati. Kad se osjećate umorno, ne dopustite da vas to zaustavi. Međutim, ako u određeno vrijeme osjećate iscrpljenaOdmah usporite i prijeđite na brzo hodanje. Ako osjećate povrijediti, znate da ste se pretrenirali.
   • Usredotočite se na poboljšanje izdržljivosti; To će vam pomoći da trčite dalje.
   oglas

Dio 3 od 4: Pronalaženje motivacije

1. 

   Pratite glazbu. Glazba tjera na želju za plesom, zar ne? Ritam će vas uzbuditi da trčite, pa ga iskoristite u svoju korist. Pronađite ritmove i ritmove koji vam daju dodatnu energiju, stavite ih u telefon, priključite slušalice i započnite.
   • Slušajte redovitu ritmičku glazbu kako biste neprestano radili.
   • Zamislite da ste u filmu i trčite da spasite svijet; prilagodite svoju glazbu tako da odgovara tom osjećaju, a vi ćete se osjećati sjajno i još više zabaviti!

2. 

   Održavajte fokus i motivaciju. Recite si da to možete i obavite do kraja.
   • Razmišljajući o krajnjem rezultatu koji ste postigli, zamislite ljude na koje ćete biti ponosni kad ostvarite svoje ciljeve.
   • Podijeljena udaljenost za trčanje. Ako trčite dionicu od 10 km, dijelite je na dvije dionice od 5 km, kad završite prvu dionicu, pomislite "Moram još jednom trčati".
   • Sjećajući se dobrih staza, sjetite se kako ste se osjećali kad ste ih završili; upotrijebite tu memoriju da vas motivira da trčite do odredišta.
   • Odbrojite broj kilometara. Jeste li upravo pretrčali 1 km? Dakle, treba trčati manje od 1 km.

3. 

   Zamolite prijatelja da trči s vama. Imati još jednog suputnika može biti sjajan i inspirativan motivator. Možete se poticati i uspoređivati ​​rezultate bilješki nakon svakog izvođenja. oglas

Dio 4 od 4: Nakon trčanja

1. 

   Opustiti. Dok usporavate, odvojite zadnjih 10 - 15 minuta da usporite, polako usporite i hodajte. Kad je trčanje gotovo, opustite se i vježbajte. To će spriječiti da se vaše tijelo umori.

2. 

   Odmorili. Ne trčite svaki dan jer ćete se nositi fizički i mentalno. Uzmite slobodan dan za opuštanje ili vježbajte trbušnjake. oglas

Savjet

• Ako ćete trčati na duge staze, nemojte početi trčati prebrzo jer će vas to vrlo brzo zamarati.Umjesto toga, pokušajte održavati stalan tempo dok se ne osjećate ugodno. Tada možete polako povećavati brzinu malo po malo.
• Upotrijebite zahod prije nego što počnete trčati. Tako ćete se osjećati lakše.
• Svakog tjedna, pokušajte ubrzati trčanje ako trčite na traci ili trčkarate oko područja.
• Ne pritiskajte previše na sebe. Pogledajte trčanje kao zabavu!
• Ne pretjerujte. Tijelo će vam iz nekog razloga reći da prestanete. Dovoljno slušanje i vježbanje pomoći će vam da se osjećate bolje i ponosite se time.
• Pridružite se sportskoj grupi. Vaš će vam trener dati puno informacija i oni će vas moći obučiti na profesionalan način.
• Mapirajte vlastiti put prije nego što trčite; Kad dođete do određene točke, znat ćete koliko je daleko do kraja.
• Uvijek pijte slatka energetska pića nakon trčanja.
• Obavezno ustrajte na intenzitetu treninga dok trčite. Ako ustrajete i držite taj raspored vježbanja i trenirate ga najbolje što možete, poboljšat ćete se i na kraju ćete doći u puno bolju formu i nećete se previše umoriti dok trčite. opet.
• Kad krenete trčati, držite leđa uspravno, a ručke na pola. Nemojte olabaviti šake ili ih držati prečvrsto jer će vas to lako umoriti.

Upozorenje

• Uvijek se zagrijte i opustite. Ako to ne učinite, šokirat će vaše tijelo. U najmanju ruku, vaše će vam tijelo reći da nije cijenilo to što samo skačete u vježbu, već ste nespremni.
• Ako imate bilo kakvih respiratornih problema poput astme, morat ćete se pobrinuti da udaljenost i brzina koje trčite budu sigurni za vas. Ako se prisilite pretjerati, vaš napad astme probudit će vas ili ćete imati težak napad astme. Ponesite sa sobom inhalator za astmu ili bilo koji drugi medicinski pribor potreban za vrijeme trčanja.
• Budi oprezan. Jogging u vrućem vremenu može vas natjerati na toplotni udar!
• Ako se osjećate preumorno, napravite pauzu i popijte vode pa nastavite nakon toga.