Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Može biti zabavno izaći i uživati ​​u suncu, vitamin D iz sunca će biti koristan za vaše zdravlje. Međutim, previše sunčeve svjetlosti je štetno. Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati bore, opekline i oštećenje kože. Previše izlaganja suncu također povećava rizik od raka kože. Dobra krema za sunčanje može vas zaštititi od sunca. Uz to, odabir odjeće pomoći će vam da smanjite izloženost suncu.Također biste trebali izbjegavati dnevno sunce što je više moguće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Koristite kremu za sunčanje

1. 

   Odaberite kremu za sunčanje sa sigurnim zaštitnim faktorom. Trebali biste nositi kremu za sunčanje svaki put kad izađete, čak i kad je oblačno. Svakako odaberite kremu za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) dovoljno jakim da vas zaštiti od ultraljubičastih (UV) zraka.
   • Odaberite kupnju kreme za sunčanje s zaštitnim faktorom od najmanje 30. Broj je na vrhu kutije za sunčanje.
   • Ako imate rak ili pretkancer, odaberite kremu za sunčanje s SPF od 45 ili više.
   • Potražite pojam "široki spektar" na kutiji za sunčanje. Ova fraza osigurava da vas krema za sunčanje štiti i od UVA i UVB zraka.

2. 

   
   
   Nanesite kremu za sunčanje 20 do 30 minuta prije izlaska iz kuće. Učinite to svaki put kad izađete iz kuće tijekom dana kada je sunčano. To je posebno važno ako na suncu ostanete dulje od 30 minuta.
   • Ako imate problema s pamćenjem kreme za sunčanje, pokušajte ostaviti podsjetnik na vratima prije nego što izađete van.

3. 

   
   
   Nanesite kremu svaka 2 sata. Pratite vrijeme provedeno na otvorenom. Morate pokušati ponovno nanijeti kremu za sunčanje svaka 2 sata kako biste bili učinkoviti. Ako cijeli dan ostanete u zatvorenom i izađete na ulicu prije zalaska sunca, trebali biste ponovno nanijeti kremu za sunčanje.
   • Ako se kupate, morate ponovno nanijeti kremu za sunčanje nakon što izađete iz vode, čak i nakon manje od dva sata.

4. 

   
   
   Nanesite odgovarajući iznos. Mnogi ljudi ne znaju koliko kreme za sunčanje zapravo trebaju da bi se zaštitili. Trebate imati najmanje 45 ml kreme za sunčanje da biste nanijeli svu izloženu kožu. Ova količina kreme za sunčanje jednaka je punoj čaši vina.
   • Nježno nanesite kremu za sunčanje po cijeloj koži, umjesto da je jako trljate po koži.
   • Obavezno nanesite svu izloženu kožu, uključujući kožu na leđima. Zamolite nekoga da stavi kremu za sunčanje ako postoji nešto do čega ne možete doći.
   oglas

Metoda 2 od 3: Zaštitite se odjećom

1. 

   Provjerite koliko je vaša odjeća dobro zaštićena od sunca. Kada izlazite na sunce, osobito tijekom dugog dana, trebali biste nositi odjeću koja blokira štetne UV zrake. Dobar način provjere odjeće je staviti ruku u odjeću prije nošenja.
   • Osvijetlite odjeću. Ako jasno vidite ruke ispod tkanine, pružaju malu zaštitu.
   • Odaberite drugu odjeću ili nanesite kremu za sunčanje na područje kože.

2. 

   Nosite sunčane naočale. Sunčane naočale trebali biste nositi tijekom cijele godine, a ne samo ljeti. Obavezno provjerite staklenu etiketu prije kupnje. Sunčane naočale koje nosite moraju blokirati 99 do 100% UVA i UVB zraka.
   • Ako imate torbicu ili ruksak, pokušajte u njoj imati sunčane naočale. Na ovaj način sjetit ćete se da ih ponesete sa sobom kad god izađete iz kuće.

3. 

   Nosite šešir s obodom širine oko 7,5 cm. Ovo će pokriti područja poput vaše glave na kojima je teško sigurno nanijeti kremu za sunčanje. Gornji dio vaših ušiju, leđa i vrat bit će zaštićeni odgovarajućim šeširom. S obodom širine najmanje 7,5 cm bit ćete zaštićeni od sunca.

4. 

   Nosite odjeću koja prekriva veći dio kože. Nosite dugu odjeću kako biste zaštitili kožu od sunca. Neka odjeća ima ugrađenu UV zaštitu i označena je ocjenom UV zaštite (UPF). UPF ocjena 50 omogućuje samo 1/50 UVB zraka da dođu do vaše kože.
   • Tijekom toplijih mjeseci duža odjeća može vam stvoriti nelagodu. Tijekom ovih mjeseci obratite posebnu pažnju na nanošenje kreme za sunčanje na područja tijela izložena suncu.
   oglas

Metoda 3 od 3: Izbjegavajte sunce

1. 

   Ostanite u hladu između 10 i 16 sati. Tijekom ovih sati Sunce je na vrhuncu. Vaša je koža u ovo doba dana najranjivija.
   • Ako morate biti na suncu, tražite hlad ispod drveća, tendi i drugih predmeta kad god je to moguće.
   • Tijekom ovih sati trebali biste ograničiti izlaganje suncu, posebno ako je vaša koža osjetljiva.

2. 

   Budite posebno oprezni oko vode, snijega i pijeska. Sunce se ponekad odbija od vode, snijega i pijeska. To znači da je i tijekom zime potrebno koristiti zaštitu od sunca i zaštitu od sunca. Rizik od opeklina od sunca povećava se kada ste u blizini vode, snijega i pijeska.
   • Obavezno obratite više pažnje na takvom terenu. Uvijek nosite kremu za sunčanje, nosite sunčane naočale i nosite zaštitnu odjeću.

3. 

   Zaštitite se od sunca u zatvorenom i automobilima. Sunce može biti štetno, čak i kada ste u zatvorenom. Možete instalirati prozirne zaslone prozora koji će zasjeniti sunce. Također biste trebali nositi sunčane naočale čak i kada vozite ili sjedite kraj prozora u zatvorenom.
   • Zapamtite, zasloni su zaštitni samo kada su prozori zatvoreni.
   • Ipak ne biste trebali koristiti vrata poklopca automobila. Također biste trebali izbjegavati spuštanje haube ako imate kabriolet.
   • Sunčeva svjetlost također može proći kroz vaš prozor izlažući vas UVA zrakama. Stoga biste trebali spustiti zavjese tijekom vrhunca sunčanih sati ili dalje od prozora. Kremu za sunčanje možete nanijeti i dok ste u zatvorenom.
   oglas

Savjet

• Redovito provjeravajte ima li na koži abnormalnih dijelova koji mijenjaju boju ili rast madeža. Ako utvrdite bilo što sumnjivo, odmah posjetite dermatologa.
• Umjesto solarija upotrijebite boju za kožu. Kreveti za sunčanje nisu sigurni i mogu uzrokovati rak kože. Idealno bi bilo da ovu metodu ne koristite kako biste se zaštitili od štetnih utjecaja sunca.