Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjene u prehrani
• Dio 2 od 3: Više vježbajte
• Dio 3 od 3: Razmotrite određene proizvode za njegu kože
• Savjeti

Predebeli vrat, koji se naziva i "dvostruka brada", uzrokovan je previše masnoće ispod kože vrata. Može biti teško ponovno stegnuti ovaj dio. Najbolji način je kombinacija općeg gubitka kilograma i puno vježbanja. Budući da je nemoguće izgubiti masno tkivo na samo jednom dijelu tijela, gubitak kilograma i više vježbanja najbolje je ako se želite riješiti svoje dvostruke brade. Nažalost, nećete ga se riješiti preko noći. Ali ako se držite zdrave prehrane i rutine vježbanja, možete izgubiti dvostruku bradu.

Kročiti

1. dio od 3: Promjene u prehrani

1. Smanjite broj kalorija koje unosite. Gdje god želite izgubiti masno tkivo, morat ćete biti sigurni da ćete u cjelini smršavjeti. To možete postići smanjenjem ukupnih dnevnih kalorija.
   • Smanjite ukupan broj kalorija koje dnevno unosite za 500 dnevno. To obično rezultira 0,5 do 1 kilogramom mršavljenja tjedno.
   • Ako smanjite previše kalorija, sporije ćete gubiti kilograme i možda će vam nedostajati hranjivih sastojaka jer ne unosite dovoljno.
   • Može biti korisno voditi dnevnik hrane kako biste mogli svakodnevno brojati kalorije. Oduzmite 500 kalorija dnevno i izgubit ćete kilograme.
2. Jedite puno voća i povrća. I voće i povrće imaju malo kalorija, a puno vlakana, vitamina i minerala. Ako polovinu obroka i grickalica napravite od povrća ili voća, pomoći ćete vam smanjiti puno kalorija.
   • Općenito se preporučuje da svaki dan jedete oko 5-9 porcija voća i povrća. Ako uz svaki obrok ili međuobrok jedete voće ili povrće, lako ćete tamo doći.
   • Porcija voća je oko 1/2 šalice nasjeckanog voća ili 1 mali komad voća. Porcija povrća puna je 1 šalica, a porcija lisnatog zelja puna je 2 šalice.
3. Prebacite se na zdravije ugljikohidrate. Cjelovite žitarice (žitarice koje sadrže mekinje, klice i sjeme) mnogo su više vlakana i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. Ako odlučite jesti žitarice, uzmite 100% cjelovite žitarice.
   • Odaberite proizvode od cjelovitih žitarica poput 100% tjestenine od cjelovite pšenice i kruha, smeđe riže, zobenih pahuljica, quinoe ili ječma.
   • Prerađeni ugljikohidrati (poput proizvoda od bijelog brašna ili drugih prerađenih žitarica) pružaju vam vrlo malu hranjivu vrijednost.
   • Vlakna usporavaju proces probave, čineći da se dulje osjećate siti i omogućujući tijelu da sporije apsorbira hranjive sastojke.
4. Jedite više nemasnih proteina. Nemasni proteini su neophodni u bilo kojoj prehrani, ali posebno ako želite smršavjeti.
   • Nemasni proteini čine da se dulje osjećate siti u usporedbi s drugim hranjivim tvarima, poput ugljikohidrata.
   • Jedite 90-120 grama proteina uz svaki obrok ili međuobrok. Takav je dio približno iste veličine kao dlan ruke ili špil karata.
   • Primjeri uključuju: mliječne proizvode s malo masnoće, ribu, nemasnu govedinu, perad, jaja, mahunarke i tofu.
5. Ostanite hidratizirani. Voda je neophodna za nesmetano funkcioniranje tjelesnih funkcija. Uz to, manja je vjerojatnost da će hidratizirana koža opustiti ili postati manje elastična.
   • Pokušajte popiti najmanje 8 velikih čaša vode. Nekim ljudima treba do 13 čaša. To ovisi o vašoj težini, spolu i razini aktivnosti.
   • Voda također smanjuje apetit. Žeđ i dehidracija mogu se osjećati poput gladi, zbog čega ćete jesti više nego što je potrebno.
   • Odlučite se za vodu i druga nezaslađena pića, a ne za stvari sa šećerom poput sode i voćnog soka. Zaslađena pića često su puna praznih kalorija.
   • Izbjegavajte pića koja vas dehidriraju. To je sve što sadrži kofein, poput kole i kave te alkohola.

Dio 2 od 3: Više vježbajte

1. Bavite se kardiovaskularnim vježbama. Aerobik i kardio vježbe pomažu ako želite sagorjeti kalorije i izgubiti kilograme.
   • Stručnjaci preporučuju 150 minuta kardio treninga svaki tjedan. Na primjer, možete vježbati 30 minuta 5 dana u tjednu kako biste ispunili ovaj zahtjev.
   • Isprobajte različite vježbe kao što su hodanje, trčanje / trčanje, vožnja biciklom, eliptični trener, plivanje ili ples.
   • Osim što vam pomaže u gubitku kilograma ili održavanju zdrave težine, kardiovaskularna aktivnost dokazano pomaže i kod dijabetesa, povišenog krvnog tlaka i povišenog kolesterola.
2. Odradite trening snage 2 dana u tjednu. Osim kardio treninga, dobro je i nekoliko puta tjedno raditi trening snage.
   • Stručnjaci preporučuju dva puta tjedno najmanje 20 minuta treninga snage. Također se preporučuje da radite zamjenske vježbe tako da ciljate svaku glavnu mišićnu skupinu (noge, prsa, jezgra, ruke itd.).
   • Postoji nekoliko aktivnosti koje se računaju kao trening snage, poput dizanja utega, sprava za vježbanje, joge i pilatesa.
3. Ne radite vježbe za vrat. Postoje sve vrste vježbi za koje se kaže da će vam pomoći da izgubite masnoće na vratu ili vratu. Ali obično te vježbe imaju suprotan rezultat.
   • Možda mislite da će vam vježbe za vratne mišiće pomoći da izgubite masnoće, ali zauzvrat ćete dobiti deblje mišiće na vratu i vratu. Zbog toga vam se dvostruka brada čini većom, a ne manjom.
   • Općenito ćete primijetiti da vam se dvostruka brada smanjuje kako gubite kilograme po cijelom tijelu.

Dio 3 od 3: Razmotrite određene proizvode za njegu kože

1. Uvijek stavite kremu za sunčanje. Uz vašu prehranu i plan vježbanja, dobro je uvijek staviti i kremu za sunčanje kako biste izbjegli naboranu, viseću, staru dvostruku bradu.
   • Kada je vaša koža oštećena suncem, pojavljuju vam se bore i koža izgleda starije, čineći da vam je dvostruka brada još gora.
   • Preporučuje se da koristite najmanje faktor 15 kada izlazite vani, i za muškarce i za žene. Treba vam veći faktor ako ćete biti na jakom suncu ili ako ćete duže ostati vani.
2. Koristite kremu s retinolom. Postoje mnoge kreme protiv bora na bazi retinoida dostupne na recept ili bez njega. Neke od ovih krema pomažu u izgradnji kolagena i izblijedjavanju bora.
   • Korištenje zajedno s kremom za sunčanje može poboljšati opuštenu, naboranu dvostruku bradu.
   • Tretmani i kreme koji se koriste u kozmetičkom salonu obično daju najbolje rezultate.
3. Razmislite o plastičnoj kirurgiji. Ako ste bezuspješno isprobali dijetu, plan vježbanja i kreme, možda ćete htjeti razmotriti drastičnije mjere kako biste se riješili dvostruke brade.
   • Postoji nekoliko mogućnosti, uključujući: liposukciju, botox, laserske tretmane i podizanje vrata i čeljusti.
   • Dogovorite sastanak s dermatologom kako biste utvrdili koji je najbolji za vaše tijelo i proračun (jer neki tretmani mogu biti prilično skupi).

Savjeti

• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako započinjete novi plan prehrane ili vježbanja. Može vam reći jesu li prehrana i razina vježbanja sigurni i prikladni za vas.
• Može biti teško riješiti se dvostruke brade. Morat ćete se pridržavati kombinacije zdrave prehrane, puno vježbanja i dobre njege kože.