Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Držite stolicu kratko vrijeme
• Metoda 2 od 3: Jedite pravu hranu u pravo vrijeme
• Metoda 3 od 3: Riješite svoj strah od javnih zahoda
• Upozorenja

Ako trebate otići u kupaonicu, ali kupaonice nema, ne preostaje vam ništa drugo nego da je zadržite. To je zeznuta situacija. Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako bi se stolica duže zadržala, iako je najbolje pronaći zahod što je prije moguće. Također možete pokušati jesti ili ne jesti određenu hranu. Ako je problem u tome što se ne usuđujete otići u javni zahod, postoje stvari kojima možete pokušati riješiti taj problem kako biste se osjećali ugodnije s njim.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Držite stolicu kratko vrijeme

1. Zategnite sfinkter. Vanjski sfinkter je mišić koji kontrolira trebate li ići u kupaonicu ili ne. Kad morate u kupaonicu, normalno skupljate ovaj mišić bez razmišljanja, ali stiskanje stražnjice također vam može pomoći.
   • Zatežite sfinkter dok nagon ne nestane.
2. Vježbajte i ne krećite se previše. Kretanje tijelom također pokreće stolicu koja je djelomično uzrokovana podrhtavanjem vaših organa. Umjesto toga, pokušajte sjediti što je moguće mirnije da biste podigli stolicu.
3. Čini Kegelove vježbe. Kegelove vježbe mogu vam pomoći ojačati mišiće u anusu i oko njega, olakšavajući vam držanje stolice. Da biste izveli ove vježbe, zategnite mišiće dna zdjelice. Prihvatite ih na trenutak, a zatim ih ponovno opustite.
   • Prestanite mokriti dok ste na zahodu kako biste stegnuli mišiće dna zdjelice. Mišići koje koristite za zaustavljanje strujanja urina su mišići koje trebate imati. Međutim, nemojte imati naviku prestati mokriti između toga, jer i to može biti loše za vas. Dovoljno je to učiniti jednom ili dvaput kako biste dobili ideju koje mišiće koristiti.
   • Ako ste muško, pokušajte zategnuti mišiće 3 sekunde, a zatim ih ponovno opustite 3 sekunde. Učinite to ukupno 10 puta. Kao žena stežete mišiće 5 sekundi, a zatim ih opustite 5 sekundi. Također 10 puta. I muškarci i žene trebali bi raditi po 10 vježbi 3 puta dnevno.
4. Koristite loperamid. Ovo je lijek bez recepta, dostupan pod nazivom Immodium, koji može pomoći u smanjenju hitnosti kada imate proljev. Uzimajte lijek prema uputama na pakiranju i imajte na umu da se može pojaviti zatvor ako ga prečesto koristite.
   • Najbolje je ne koristiti ovaj lijek ako ste trudni i dojite. Djeca starija od 6 godina mogu koristiti dječju verziju ovog lijeka.
5. Uzmi bizmutov subsalicilat. Još jedan lijek protiv proljeva koji se prodaje bez recepta je bizmut-subsalicilat. Uzmite ovaj lijek u tekućem obliku ili u obliku tablete, ovisno o tome što više volite.
   • Najbolje je ne koristiti ovaj lijek ako ste trudni, ali ako imate problema, obratite se svom liječniku.

Metoda 2 od 3: Jedite pravu hranu u pravo vrijeme

1. Prilagodite svoj raspored tako da možete ići u kupaonicu u prikladno vrijeme. Mnogi ljudi moraju otići u kupaonicu ujutro nakon što popiju šalicu kave ili doručkuju. Ako želite izdržati jer ste na poslu, ustanite ranije i doručkujte kod kuće. Na taj način možete jednostavno otići do vlastitog toaleta prije odlaska na posao.
2. Jedite kruh da dobijete čvršću stolicu. Kruh ima malo vlakana, posebno bijeli kruh. Na primjer, može vam pomoći ako imate proljev. Samo pripazite da ne jedete previše kruha, jer možete dobiti zatvor.
   • Jedenje hrane bogate vlaknima može ojačati vaš poriv. Dakle, ako želite rjeđe ići u kupaonicu, nemojte jesti hranu bogatu vlaknima poput integralnog kruha. Bijeli kruh ima malo vlakana jer nije napravljen od cjelovitih žitarica.
3. Ne pijte alkohol ako mislite da će vam stvarati probleme. Ako morate prečesto u kupaonicu, najbolje je ne piti alkoholna pića. Možete patiti od proljeva i nadutosti tako da umjesto u rjeđe odlazite u kupaonicu.
4. Ne jedite hranu bogatu vlaknima kad vas poriv ima. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice. Vlakna u ovoj hrani pomažu u probavi i ubrzavaju rad crijeva. Zato nemojte jesti ovu hranu ako pokušavate zadržati stolicu.
   • Zapamtite, ovo je samo privremeno rješenje. Jesti hrane bogate vlaknima općenito je dobro za vas i može vam pomoći da izbjegnete zatvor. Zatvor vam zapravo može uzrokovati probleme s držanjem stolice.
5. Ne pijte pića s kofeinom. Kofein često zahtijeva odlazak na toalet. Nisu svi osjetljivi na to, ali ako jeste, bolje je ne piti napitke koji sadrže previše kofeina poput kave, čaja, energetskih napitaka i bezalkoholnih pića.
6. Ne jedite i ne pijte mliječne proizvode. Mliječni proizvodi kod nekih ljudi mogu uzrokovati zatvor. To se može činiti idealnim, ali kod ljudi koji se manje nose s tim mliječni proizvodi mogu uzrokovati proljev. Dobra je ideja izbjegavati jesti i piti mliječne proizvode ako imate problema s odlaskom u kupaonicu.

Metoda 3 od 3: Riješite svoj strah od javnih zahoda

1. Maskirajte zvuk. Ako ste jedan od ljudi koji ne voli da drugi ljudi čuju zvukove njihovih zahoda, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste prikrili zvukove. Otvorite slavinu kad ste kod tuđe kuće. Druga je mogućnost staviti toaletni papir u zahodsku školjku kako ne bi bilo kloparanja.
2. Isperite nakon svake runde. Da miris ne bi bio toliko loš, isperite zahod svaki put kad nešto kačite. Na taj način možete djelomično prikriti zvukove u zahodu. Imajte na umu da vam voda na ovaj način može prskati.
3. Poprskajte zahod osvježivačem zraka. Ako je tjeskobu djelomično uzrokovan mirisom, upotrijebite osvježivač zraka. Možete upotrijebiti poseban sprej koji prskate po vodi prije nego što kačite. Sprej smanjuje miris tako da je drugi neće moći osjetiti.
4. Zapamtite da je to prirodna stvar. Ponekad se možete osjećati neugodno zbog nužde vršenja nužde u javnom zahodu ili u blizini voljene osobe. Međutim, ne zaboravite da svi idu u kupaonicu, uključujući najinteligentniju osobu koju možete zamisliti. To je neizbježna činjenica, a samo razmišljanje o tome može vam biti manje neugodno.

Upozorenja

• Ako pokušavate previše često držati crijevo, možete naići na probleme kao što su zatvor i istjecanje iz anusa.