Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Život je pun izazova i izazova i lako se možete osjećati potišteno. Iako nemate kontrolu nad onim što vam se događa svaki dan, možete kontrolirati kako ćete reagirati na njih. Vidjeti život pozitivno je nešto što možete učiniti! Samoprepoznavanjem i kognitivnom preoblikovanjem moći ćete naučiti pozitivno reagirati i poboljšati svoj pogled na život.

Koraci

1. dio od 3: Promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom

1. 

   Prepoznajte negativne misli. Možda se uništavate negativnim mislima, a da to ni ne shvaćate. Započnite s tim da budete svjesni svojih negativnih misli i kako one utječu na vas. Evo nekoliko tipičnih negativnih misli:
   • Filtrirajte ili umanjite pozitivne aspekte i povećajte negativne aspekte.
   • Suprotno stajalište često vidi da stvari idu loše ili zauvijek bez neutralnosti.
   • Zamislite samo najgore scenarije.

2. 

   
   
   Usredotočite se na pozitivne misli. Uz malo vježbe moći ćete naučiti kako transformirati svoje misli. Započnite slijedeći vrlo jednostavno pravilo: Ne govorite o sebi ništa što nikada ne biste rekli o prijatelju. Budite nježni prema sebi. Ohrabrite se na način na koji motivirate svoje prijatelje.

3. 

   
   
   Vježbajte optimizam. Ideja da su optimizam ili pesimizam urođeni potpuno je pogrešan koncept. Zapravo, treniramo kako bismo bili optimistični. Pokušajte pronaći nadu u ekstremnim mramorima. Umjesto da mislite „Nikad prije to nisam radio“, recite sebi, „Ovo je prilika da isprobate nešto novo“.

4. 

   
   
   Pokušajte ne dopustiti da "kritičar u vašem umu" progovori. Svi imamo unutarnji glas koji kritizira ili preispituje nas same. Ovaj će glas reći da nismo dovoljno kompetentni, dovoljno talentirani ili nismo vrijedni ljubavi drugih. Te misli imaju za cilj zaštititi vas od neuspjeha ili patnje, ali u stvarnosti ne čine ništa već vas ometaju. Kad se oglasi taj kritički glas, postavite si sljedeća pitanja:
   • Jesu li te misli stvarno točne ili ne?
   • Je li moguće da te misli nije istina? Mogu li priznati da nisu u pravu?
   • Mogu li zamisliti mogućnost da sam zaista talentiran, talentiran i vrijedan ljubavi?

5. 

   Ne živi u prošlosti. Ako vas prošla krivnja, bol ili žaljenje posustaju, možete naporno raditi na oslobađanju tih osjećaja.
   • Aktivno poduzmite akciju da stvari prođu. Možete ih zapisati i / ili govoriti naglas.
   • Izrazite svoju bol i / ili preuzmite odgovornost. Ako nešto morate nekome reći, recite to, čak i ako je riječ koju trebate reći „isprika“.
   • Oprostite sebi i drugima. Pokušajte se sjetiti da svi griješe. Nitko nije savršen i svi zaslužuju još jednu priliku (uključujući i vas).
   oglas

Dio 2 od 3: Ponovno prilagodite svoje mišljenje

1. 

   Prestanite postati perfekcionist. Život nije u tome da se jede, vraća se u ništa. Očekivanje savršenstva znači da ćemo uvijek zaostajati. Da biste nadišli svoj perfekcionizam, započnite s prilagođavanjem svojih standarda. Jesu li vaši standardi za sebe viši od onih koje postavljate drugima? Da je netko u istoj situaciji kao i vi, što biste očekivali od njega? Ako ste zadovoljni načinom na koji osoba rješava problem, tada biste također trebali pozitivno priznati sebe.

2. 

   Učinite nešto izvan svoje zone udobnosti. Možete odabrati nešto u čemu niste dobri, poput plesa, igranja ping-ponga ili crtanja. Dopustite si da ne postižete nužno dobre rezultate u tim aktivnostima. Pokušajte pronaći radost u aktivnosti u kojoj niste dobri. To će vam otvoriti mogućnosti, pomoći vam da se riješite perfekcionizma i najvažnije poboljšati vaš pogled na život.

3. 

   Smiri se i posveti više pažnje. Odvojite trenutak da udahnete. Pokušajte ne pretjerivati. Manje se usredotočite na ono što drugi misle, a više na ono što vi zapravo proživljavate. Jedite ukusnu hranu. Gledajući kroz prozor. Kako se trudimo živjeti za sadašnjost, ti će trenuci postati toliko divniji.

4. 

   Prestanite donositi pravila. Možda tražite previše "treba" i "treba" učiniti. Ta ograničenja mogu vas natjerati da se osjećate krivim, tjeskobnim ili samokritičnim. Kada ih primijenite na sebe, gubite vlastite sretne prilike.Kad ih primijenite na druge, možete postati šefovi ili glupi. Zanemarite pravila koja vam ne donose dobro.

5. 

   Dopustite si smijeh i zabavu. Kad niste previše ozbiljni u stvarima, trebali biste znati kako se nositi s različitim vrstama situacija. Nedostatak humora može dobra vremena učiniti sjajnim ili učiniti tužne ili teške trenutke ugodnijima.
   • Pričajte smiješne priče.
   • Trčati okolo.
   • Pronađite radost u svakodnevnom životu.

6. 

   Usredotočite se na velike stvari u životu. Postoje slučajevi kada život provodimo u potrazi za onim što je ispred nas. Slijedimo san o novcu ili moći, kada nam je zapravo potrebna utjeha i priznanje. Umjesto da se usredotočite na ono što mislite da želite, odvojite vrijeme da cijenite ono što imate. Kao što imate dobro zdravlje, nedavni kompliment koji ste dobili ili jednostavno to što ste se jutros mogli probuditi. oglas

Dio 3 od 3: Prilagođavanje odnosa

1. 

   Izgradite odnose s pozitivnim ljudima. Pobrinite se da ljudi oko vas imaju pozitivan i podržavajući stav. Izgradite odnose s ljudima na koje se možete pouzdati. Ako ljudi oko vas neprestano ogovaraju, žale se ili stvaraju sukobe, možda ćete se htjeti distancirati od njih. Pronađite grupe pozitivnih prijatelja, poput sata joge ili kluba borilačkih vještina.

2. 

   Izbjegavajte žuriti sa zaključcima. Kad vjerujete da već znate što će se dogoditi, prestajete gledati što se događa. Reagirat ćete prema onome što mislite umjesto prema onome što se zapravo dogodilo pred vašim očima. Kad vjerujete da znate što osoba misli, prestajete je slušati. To može uzrokovati puno neslaganja i nepotrebne štete. Umjesto da na brzinu osuđujete, pokušajte slušati i gledati.

3. 

   Ne izbjegavajte vlastite osjećaje. Često ignoriramo vlastite osjećaje kako bismo izbjegli osjećaj tuge. Ali tuga ima svoje prednosti: Tuga čini da se osjećamo kao da smo zaista živi. Zapravo, tuga može imati pozitivan učinak koji povećava vaše šanse za sreću. Kad se pojave negativne emocije, obratite pažnju na njih. Riješite ih bilježenjem ili čavrljanjem s nekim.

4. 

   Ne miješajte se u tuđe stvari. Poljaci kažu, "To nije moj majmun, nije ni moj cirkus". Ova nas izjava podsjeća da se ne miješamo u tuđe priče. Takvi događaji i argumenti mogu uvelike utjecati na vaše raspoloženje.
   • Pokušajte se ne miješati u tuđe sukobe.
   • Izbjegavajte tračeve! Ne govori o drugim ljudima koji stoje iza njih.
   • Ne dopustite da vas drugi uvlače u argumente niti vas prisiljavaju da odaberete stranu.

5. 

   Ljubazan! Pokušajte biti s poštovanjem prema onima oko vas i komunicirajte s njima na nježan i pozitivan način. Ne samo da se zbog toga osjećate bolje, već vam pomaže i privući druge pozitivne ljude. Znanstvenici su pokazali da kada se trudimo biti pozitivni (čak i ako se ne osjećamo sretno), brzo se osjećamo bolje. oglas

Savjet

• Održavajte tijelo zdravim i u ravnoteži. Imati zdravo tijelo pomoći će vam da se učinkovito nosite sa stresom. Zdravo tijelo podići će vam raspoloženje!
• Pridružite se zajednici. Bilo da se radi o vjerskoj grupi, joga klubu ili šivaćem društvu. Potražite mogućnosti u školi ili u susjedstvu kuće i pokušajte se povezati s ljudima.
• Ako mislite da imate depresiju, razgovarajte sa svojim savjetnikom ili liječnikom radi liječenja

Upozorenje

• Samoubojstvo nikad nije rješenje.
• Pazite da se ne svađate s ljudima koji se loše odnose prema vama. Možete izbjeći kontakt s njima ili se prema njima odnositi mirno i zrelo.
• Ako je razina stresa izvan vaše kontrole, potražite pomoć. Mnogo je resursa koje možete pronaći putem vjerskih skupina i zajednica.
• Ako ste žrtva seksualnog zlostavljanja ili nasilja u obitelji, potražite pomoć! Nitko vas nema pravo zlostavljati, ali vi ste jedini koji može progovoriti.