Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Čišćenje i upravljanje vlagom
• Dio 2 od 4: Prehrana zdrave prehrane
• Dio 3 od 4: Briga o svom tijelu
• Dio 4 od 4: Briga o starenju kože
• Savjeti

Koža je izuzetno važna za dobro zdravlje, jer je najveći organ koji štiti ostatak tijela od klica i infekcija. Iako mnogi ljudi žele zdravu kožu jer pruža blistav izgled, ona je često pokazatelj i ukupnog zdravlja, a zdrava koža započinje zdravim tijelom. Proizvodi za njegu kože i starenje velike su industrije, ali briga o vašoj koži podjednako je bitna u tome kako se ponašate prema tijelu i što konzumirate kao i ono što stavljate na njega.

Kročiti

Dio 1 od 4: Čišćenje i upravljanje vlagom

1. Perete li redovito, ali ne prečesto. Koža je prekrivena slojem mrtve kože, uljem i dobrim bakterijama koje pomažu da štetne stvari ne uđu u vaše tijelo. Tuširanje ispire ovaj sloj. Čista koža važna je za dobru higijenu, ali prečesto pranje je nepotrebno i može vašoj koži otežati zaštitu tijela od onečišćenja i infekcija.
   • Općenito, ljudi se ne trebaju tuširati češće nego svaka dva ili tri dana. Možda biste trebali razmisliti o tuširanju češće ako imate javnu funkciju ili radite u zdravstvu, svakodnevno putujete javnim prijevozom ili obavljate težak fizički rad.
2. Napravite kratke tuševe ili tople kupke. Kupanje u predugo vrućoj vodi uklanja korisna i potrebna ulja s vaše kože, a može pogoršati određena stanja kože poput rozaceje i ekcema.
3. Koristite blaga hipoalergena sredstva za čišćenje. Poput tople vode, snažni sapuni uklanjaju ulje s vaše kože, čineći je čvrstom i suhom. Kad se kupate, odaberite blagi sapun ili sredstvo za čišćenje bez umjetnih mirisa. Potražite sljedeće sapune:
   • Sapun s umirujućim i hidratantnim sastojcima poput aloe, vještice i ljekovitog bilja kao što su kamilica, lavanda, ružmarin i pepermint.
   • Sapun bez natrijevog lauril sulfata ili alkohola koji vam mogu isušiti kožu.
   • Sapun koji odgovara vašem tipu kože. Na primjer, ako imate suhu kožu, pokušajte hidratizirati sapune. Za osjetljivu kožu tražite hipoalergenski sapun bez mirisa.
   • Sapun koji čisti kožu bez uklanjanja masnih naslaga.
4. Osušite kožu. Umjesto trljanja kože ručnikom kad završite s kupanjem, nježno potapšajte kožu ručnikom i pustite da se preostala vlaga osuši na zraku. To osigurava da na koži ostane sloj ulja, što pomaže održati kožu vlažnom i spriječiti isušivanje.
5. Piling jednom ili dva puta tjedno. Ovo uklanja gornji sloj mrtvih stanica kože i otkriva svježu, novu i blistavu kožu koja vašoj koži daje zdrav, blistav izgled. Izbjegavajte koristiti kisele tvari poput limuna ili rajčice na koži, a posebno na licu jer vam kožu oduzimaju od prirodnih ulja i čine osjetljivijom na sunce. Međutim, proizvodi s alfa hidroksi kiselinama posebno oblikovani za upotrebu na koži mogu biti nježni i učinkoviti pilingi.
   • Isprobajte suho četkanje kako biste stimulirali i energizirali kožu.
   • Redovito čišćenje, piling i hidratacija mogu vam pomoći spriječiti akne i mrlje te održati kožu mladom i zdravom.
   • Za suhu kožu potražite piling bez dodatnih (ili vrlo blagih) sredstava za čišćenje i hidratantne kreme. Za masnu kožu odaberite piling koji se također duboko ljušti.
6. Redovito koristite hidratantne kreme. Osim što kožu održavaju vlažnom kako bi spriječili isušivanje, hidratantne kreme također štite kožu i poboljšavaju njezin tonus i teksturu. Možete uzeti u obzir hidratantnu kremu sa SPF ocjenom za dodatnu zaštitu od sunca.
   • Kao antioksidans i protuupalno sredstvo maslinovo ulje također se može nanijeti na kožu kao prirodno hidratantno sredstvo. Ulje slatkog badema, kokosa, jojobe i argana također djeluju kao hidratantne kreme, kao i shea i kakao maslac. Te proizvode možete koristiti samostalno ili potražiti hidratantne kreme koje ih sadrže.
   • Imajte na umu da kokosovo ulje, maslinovo ulje, shea i kokosov maslac mogu imati komedogeni učinak i ne preporučuju se za upotrebu na licu kod osoba s kožom sklonom aknama ili miteserima.
   • Umjesto krema, potražite losione ili gelove ako imate masnu kožu, ali odlučite se za kreme ako imate suhu kožu.
   • Za kožu sklonu aknama koristite hidratantne kreme sa salicilnom kiselinom. Ali ako imate osjetljivu kožu, potražite one s umirujućim sastojcima, poput zelenog čaja, vitamina C i aloe vere.

Dio 2 od 4: Prehrana zdrave prehrane

1. Jedite voće i povrće. Jesti voće i povrće svih duginih boja osigurava vam da dobijete hranjive sastojke, vitamine i minerale koji su neophodni za dobro zdravlje. Voće i povrće pomažu u promicanju zdrave kože jer promiču zdravo tijelo. Prehrana bogata ovom hranom može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka, regulirati šećer i težinu u krvi i potaknuti probavu.
   • Jedite tamno, lisnato zelje.
   • Jedite voće i povrće jarkih boja (narančasto, plavo, žuto, crveno i ljubičasto).
   • Na primjer, rajčica je vrlo dobra za kožu, jer jedući je, možete zaštititi od oštećenja na suncu, zaglađujući kožu i stimulirajući proizvodnju kolagena.
2. Jedite hranu prihvatljivu za kožu. Hrana bogata antioksidansima, selenom, koenzimom Q10 i flavonoidima, promiču zdrave organe i blistavu kožu. Antioksidanti i selen sprječavaju oštećenja slobodnim radikalima, za koja se vjeruje da doprinose borama, oštećenju tkiva i suhoći kože. Koenzim Q10 je antioksidans koji proizvodi vaše tijelo. Flavonoidi su nusprodukt rasta biljaka i imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.
   • Hrana bogata antioksidantima su cjelovite žitarice, bobičasto voće, marelice, repa, tikva i batat, mandarine, grah i maslinovo ulje.
   • Hrana koja sadrži selen uključuje tjesteninu od cjelovite pšenice, brazilske orašaste plodove, gljive s dugmadima, govedinu i puretinu, ostrige, škampe i rakove, snapper i bakalar te neke druge ribe.
   • Koenzim Q10 može se naći u cjelovitim žitaricama, mesnim organima, ribi i soji, ulju repice i sezama.
   • Flavonoidi se mogu naći u hrani poput tamne čokolade i zelenog čaja.
3. Konzumirajte hranu bogatu vitaminima A, C i E. Ovi vitamini pružaju nekoliko blagodati, ali svi pridonose zdravoj koži. Vitamin C može potaknuti kolagen i elastin u koži (ti proteini sprječavaju bore, linije i opuštanje). Vitamin A održava vašu kožu svježom i blistavom sprječavajući isušivanje, smanjujući tamne mrlje i zaglađujući bore. Vitamin E je antioksidans koji djeluje protiv štete koju uzrokuju slobodni radikali.
   • Hrana bogata vitaminom C uključuje papriku, citruse, tamno lisnato povrće, papaju i kivi. Također možete uzimati jagode, tikvicu i šipak za velike doze ovog vitamina protiv bora.
   • Hrana puna vitamina A je tamno lisnato povrće, naranče, mrkva, dinja i jaja.
   • Vitamin E može se naći u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, tamnolisnom zelenilu i biljnim uljima.
4. Obavezno unesite dovoljno omega masnih kiselina. Masti, posebno omega-3 i omega-6 masne kiseline, neophodne su za zdravu kožu. Te masne kiseline održavaju kožu čistom i hidratiziranom te sprječavaju suhoću i mrlje. Dobri izvori ovih esencijalnih masnih kiselina su:
   • Orasi
   • Maslinovo ulje i ulje repice
   • Laneno sjeme
   • Srdela, skuša i losos
5. Piti vodu. Kao i bilo kojem dijelu tijela, i koži je potrebna pravilna hidratacija da bi optimalno funkcionirala. Adekvatna hidratacija može spriječiti isušivanje i pahuljice, a time i bore i linije učiniti manje uočljivima.
   • Tradicionalna smjernica za potrošnju vode je osam šalica (jedna šalica jednaka je oko 235 ml) dnevno. Međutim, voće i povrće sadrže vodu, pa se računaju u vaš dnevni unos tekućine. Najbolje je pravilo slušati razinu hidratacije tijela, pa ako ste žedni, popijte malo vode!
6. Izbjegavajte dodavanje šećera. Puno šećera u vašoj prehrani može dovesti do bora i opuštenosti kože. Molekule šećera vežu se za proteinske molekule, a kad se to dogodi, kolagen i elastin mogu biti oštećeni. Iako mnoge namirnice koje su dobre za vas - poput voća - sadrže šećer, pripazite na dodavanje šećera u prerađenoj i gotovoj hrani.
   • Ako žudite za nečim slatkim, odaberite voće ili slatko povrće, poput slatkog jaja.
   • Zamijenite šećer u receptima ili svoje piće Stevijom ili sličnim zaslađivačem.

Dio 3 od 4: Briga o svom tijelu

1. Redovito vježbajte. To je neophodno za zdrava pluća, vaš kardiovaskularni sustav i vaše tijelo u cjelini, uključujući vašu kožu. Tjelovježba pomaže vašoj koži jer poboljšava cirkulaciju, povećava protok hranjivih sastojaka u kožu i uklanja prljavštinu s površine kože. Osim toga, može se suprotstaviti i procesu starenja kože.
   • Obavezno popijte dovoljno nakon dobrog treninga.
2. Opustite se i pokušajte se opustiti. Stres može nanijeti pustoš na vašoj koži, tijelu i umu, a hormoni koje vaše tijelo oslobađa kao odgovor na stres mogu pogoršati stvari poput akni, rozaceje, psorijaze i ekcema. Osim toga, stres može usporiti procese zacjeljivanja u vašem tijelu, pa akne mogu proći duže dok se ne očiste.
   • Joga i meditacija mogu biti korisni za vašu kožu jer oboje ublažavaju stres.
3. Nemojte pušiti. Pušenje, poput stresa, negativno utječe na vaše zdravlje, kožu i izgled. Pušenje smanjuje protok krvi, što je neophodno za zdravu kožu. Također šteti kolagenu i elastinu, dok fizički pokreti povezani s pušenjem dovode do bora oko usta i očiju.
4. Naspavati se. San je važan iz mnogih razloga, a zdrava koža samo je jedan od njih. Ono što je sigurno jest da se kada spavamo u našem tijelu oslobađaju određeni hormoni rasta, što dovodi do proizvodnje kolagena.
5. Zaštitite kožu od sunca. Iako je za proizvodnju vitamina D potrebna minimalna količina UV izlaganja (većini ljudi dovoljno je 20 minuta), previše sunca može oštetiti vašu kožu i dovesti do raka kože. Osim toga, oštećenje od sunca također uzrokuje znakove preranog starenja, uključujući pjege, staračke pjege i bore, te uništava kolagen i elastin.
   • Izbjegavajte sunce kad je najjače, uglavnom između 10 i 16 sati. Tražite hlad kad ste na suncu.
   • Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra SPF 30 do 50 tijekom cijele godine. Također odaberite kozmetiku i hidratantne kreme sa SPF faktorom.
   • Nosite zaštitnu odjeću s oznakom UPF (ultraljubičasti zaštitni faktor). Nosite košulje dugih rukava s visokim ovratnikom, dugim hlačama i šeširom širokog oboda.
6. Koristite infracrvenu (IR) saunu kako biste smanjili bore i povećali proizvodnju kolagena. IR saune koriste infracrveno zračenje da povećaju količinu kolagena koje vaše tijelo stvara i tako smanjuju broj bora. Neki su korisnici primijetili i poboljšani tonus kože nakon ponovljene primjene.
   • Iako su istraživanja dokazala da su učinkovita i sigurna, dugotrajna izloženost infracrvenom zračenju za tretmane još nije u potpunosti istražena.
7. Budite u potrazi za znakovima raka kože. Rak kože je abnormalan rast stanica kože uzrokovan mutacijama DNA, a primarni uzrok tih mutacija je izlaganje UV zračenju. Ako primijetite nepravilne promjene na koži ili madežima kojih prije nije bilo, odmah se obratite svom liječniku. Najčešći znakovi koje treba tražiti koji ukazuju na rak ili prekancerozne stanice su:
   • Rođeni žigovi koji imaju nepravilne rubove ili asimetrični oblik, koji imaju više od jedne boje ili se mijenjaju tijekom vremena.
   • Ranice i kvrge koje nisu uzrokovane ugrizima, ogrebotinama, ogrebotinama ili kvrgama.
   • Mrlje, ožiljci ili promjene u izgledu ili teksturi kože.
8. Potražite stručnu pomoć za probleme s nepravilnim kožama. Važno je znati o stvarima koje iritiraju vašu kožu, poput alergena i drugih osjetljivosti, kako biste mogli razlikovati normalnu reakciju na nešto u odnosu na promjenu na koži ili stanje koje zahtijeva pažnju liječnika ili dermatologa. potrebno je. Mnogo je problema koji mogu mučiti kožu, a trebali biste potražiti liječničku pomoć ako primijetite sljedeće simptome:
   • Neobjašnjive košnice, žuljevi, osip ili ljuštenje
   • Propuštaju čireve ili prištiće
   • Kronična upala, crvenilo, svrbež ili promjena boje
   • Rodni žigovi, kvržice ili ljuskavi tumori (bradavice) koji ne nestaju

Dio 4 od 4: Briga o starenju kože

1. Prvo se usredotočite na liječenje svog najvećeg problema s kožom, a ne odjednom. Korištenje previše proizvoda protiv starenja može preopteretiti vašu kožu, čineći je još starijom. Ne postoji proizvod koji se sam može boriti protiv bora, tamnih mrlja i zategnute kože, pa ih nemojte pokušavati riješiti odjednom. Prvo odaberite problem koji želite riješiti i usredotočite svoje vrijeme i novac na njega - dobit ćete najbolje rezultate.
   • Ako proizvod iritira vašu kožu, prestanite ga koristiti.
   • Koža prirodno stari i taj proces ne možete zaustaviti bez obzira na kremu i metodu. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje zdrave kože - ona će i dalje izgledati mlado.
2. Kupite hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože i koristite je svakodnevno. Svakodnevno vlaženje jedan je od ključeva zdrave kože u bilo kojoj dobi, ali s godinama postaje još važnije. Vaša će se koža s vremenom prirodno isušiti, ali možete je održati zdravom uz pomoć dobro formulirane hidratantne kreme koju svakodnevno nanosite kako bi koža bila mlada i podatna. Ne postoji nijedan proizvod koji odgovara svima, pa odaberite onaj koji odgovara vama.
   • Za najbolje rezultate koristite hidratantnu kremu sa SPF 15-30 kako biste zaštitili kožu od UV zraka.
   • Postoje posebno formulirane hidratantne kreme za suhu, masnu, osjetljivu, naboranu i mnoge druge tipove kože. Odaberite onaj koji se osjeća na vašoj koži za najbolje i najbrže rezultate.
3. Jedite svoju kožu zdravo uz prehranu bogatu vitaminima, mineralima i antioksidantima. Što više vitamina i minerala možete konzumirati, to bolje. Ovo postaje važnije samo kad stariš. Međutim, možda ćete htjeti razmotriti i uzimanje dodataka ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno hranjivih sastojaka za brigu o koži. Kada razmišljate o zdravoj prehrani, uzmite u obzir:
   • Lisnato povrće, poput špinata i zelene salate.
   • Riba, posebno ona bogata omega-3 (losos, bijela slatkovodna riba itd.)
   • Bobice (uglavnom bogate antioksidantima).
4. Primijenite topikalne antioksidanse koji mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja na suncu, bora i tamnih mrlja. Antioksidanti pomažu u sprječavanju "slobodnih radikala" da oštete DNK vaše kože. Srećom, antioksidanti se sastoje od prirodnih vitamina i minerala, a u prirodi ih ima u izobilju. Iako je prehrana bogata antioksidantima važna, možete je i lokalno primijeniti izravno na kožu za nevjerojatno zdravu kožu:
   • Vitamin C serum
   • Acai ulje
   • Ekstrakt zelenog čaja
   • Retinol
5. Koristite kreme s alfa hidroksi kiselinama za borbu protiv oštećenja kože od starenja. Ovi se proizvodi smatraju izvrsnim i sigurnim načinom za piling kože, uklanjanje neuglednih tamnih mrlja i mrtve kože te održavanje kože mladom. Potražite kreme s koncentracijom od 5-10% bilo koje od sljedećih alfa hidroksi kiselina - zatim je koristite jednom dnevno i postupnije, sve dok se osjeća ugodno:
   • Glikolna kiselina
   • Limunska kiselina
   • Mliječna kiselina
   • Jabučna kiselina
6. Izbjegavajte "čudotvorna liječenja" ili pomodnosti koje obećavaju pretjerane rezultate. Mnogi proizvodi za njegu kože tvrde da mogu "potpuno nestati" bore ili na vašoj koži vratiti sat unatrag za 20 godina. Da su ti proizvodi zaista ispunili svoja obećanja, nikad više nećete vidjeti bore. Neka vaša očekivanja budu niska - vaš cilj treba biti zdrava, sretna koža, a ne ista ona koja ste imali kad ste imali 30 godina.
   • Čak su i tvrdnje poput "klinički dokazane" zapravo neutemeljene - "klinički dokazane" jednostavno znače da je potrošačima bilo dopušteno isprobati proizvod prije nego što je prodan.
7. Nastavite brinuti o svojoj koži kremom za sunčanje, hidratacijom i redovitim pregledima raka kože. S godinama se briga za vašu kožu samo povećava. Briga o koži ne mora se radikalno mijenjati kako stariš. Koristite kremu za sunčanje po potrebi, pijte puno vode svaki dan, hranite se zdravo i dobro se naspavajte. Ako održavate ove navike tijekom svog života, vaša će koža ostati blistava i mladolika.

Savjeti

• Ljudi skloni miteserima trebali bi redovito prati plahte i jastučnice, jer prljava jastučnica može biti puna nečistoće, ulja i znoja koji mogu doći na vašu kožu.
• Kada upotrebljavate steroidne kreme, imajte na umu da je njihov miris vrlo jak i uvijek nosite široku odjeću.