Sadržaj

• Koraci
• Dodatni resursi
• Savjet
• Upozorenje

U kakvoj ste ovisnosti? Bez obzira imate li posla s ovisnošću o alkoholu, duhanu, seksu, drogama, lažima ili kockanju, priznavanje da imate problem uvijek je prvi korak prema prevladavanju i Ovo će biti prilično teško. Sada je vrijeme da napravite plan za zaustavljanje ovisnosti i budite spremni prihvatiti prepreke s kojima ćete se neizbježno suočiti. Ako želite naučiti kako se riješiti navike ovisnosti i početi živjeti punijim životom, nastavite čitati.

Ako ste vi ili netko koga volite ovisni i trebate savjet, možete pogledati Dodatne resurse na kraju ovog članka kako biste pronašli organizacije koje mogu pomoći.

Koraci

1. dio od 3: Odricanje

1. 

   
   
   Zapišite posljedice ovisnosti s kojom se suočavate. Možda će vam biti neugodno prepoznati štetu koju vam ovisnost nanosi, ali čitajući njihov popis pomoći će vam da donesete odluku da je što prije zaustavite. Zapišite popis ovisnosti koje su vam nanesene od kada su se pojavile.
   • Razmislite o tome kako ovisnost utječe na vaše zdravlje. Povećava li vaša ovisnost rizik od raka, bolesti srca i drugih bolesti? Možda vam je ovisnost nanijela izvanrednu fizičku štetu.
   • Napravite popis kako vaša ovisnost utječe na vaš um. Osjećate li se sram zbog toga? U mnogim slučajevima ovisnost može uzrokovati sram i neugodu, kao i razočaranje, tjeskobu i druge emocionalne probleme.
   • Kako ovisnost utječe na vaše odnose s drugima? Sprečava li vas da provodite vrijeme s nekim koga volite ili vas sprečava u stvaranju novih veza?
   • Neke ovisnosti uzrokuju ogromne financijske gubitke. Napravite popis troškova koje trošite na prehranu ovisnosti svaki dan, svaki tjedan i svaki mjesec.Utvrdite utječe li vaša ovisnost na vaš posao.
   • Kakvu vas živcira ovisnost svakodnevno? Primjerice, ako redovito pušite, vjerojatno ćete se osjećati prilično umorno od napuštanja ureda svaki put kad trebate zapaliti.

2. 

   
   
   Napravite popis pozitivnih promjena koje želite napraviti u svom životu. Nakon što napravite detaljan popis štetnih učinaka ovisnosti, možete razmišljati o poboljšanju svog života nakon što uspijete potpuno ukloniti ovisnost. Možete dobiti sliku svog života nakon detoksikacije. Kako biste željeli da to izgleda?
   • Vjerojatno ćete dobiti osjećaj slobode kakav niste mogli imati dugi niz godina.
   • Moći ćete više vremena provoditi s ljudima, hobijima i drugim hobijima.
   • Moći ćete uštedjeti novac.
   • Znate da činite sve što je potrebno da biste ostali zdravi. Osjetit ćete trenutno tjelesno poboljšanje.
   • Također ćete se osjećati ponosno i samopouzdano.

3. 

   
   
   Zapišite obećanja o napuštanju navika ovisnosti. Sastavljanje popisa snažnih razloga za zaustavljanje loših navika može vam dugoročno pomoći da se pridržavate svog plana. Razlog prestanka trebao bi biti važniji od razloga zbog kojeg želite nastaviti s ovisničkim ponašanjem. Ovaj mentalni blok može biti teško prevladati, ali to je prvi i najvažniji korak za napuštanje ovisnosti. Nitko vas ne može natjerati da to zaustavite osim vas samih. Zapišite istinite i čvrste razloge zbog kojih možete zaustaviti ovu štetnu naviku. Samo ih vi dobro poznajete. Evo nekoliko primjera:
   • Odlučite da želite prestati jer vam je potrebna energija da biste uživali u svom životu.
   • Odlučite da želite prestati jer nemate novca za nastavak navike.
   • Odlučite da želite dati otkaz jer želite biti bolji supružnik za svog partnera.
   • Odlučite da želite odustati jer želite živjeti dovoljno dugo da biste u budućnosti vidjeli svoju djecu i unuke.

Dio 2 od 3: Postavljanje plana

1. 

   Postavite određeno vrijeme za prekid. Ne planirajte to učiniti sljedeći dan, osim ako niste sigurni da možete u potpunosti prekinuti sve izvore ovisnosti u samo jednom danu. To također ne biste trebali planirati učiniti nakon mjesec dana, jer ćete možda zaboraviti na svoju odluku. Razdoblje detoksikacije trebali biste postaviti nakon nekoliko dana ili tjedana. To će vam dati dovoljno vremena da se mentalno i fizički pripremite.
   • Razmislite o odabiru trenutka koji je za vas značajan kako biste mogli povećati motivaciju. Možete odabrati svoj rođendan, očev dan, datum mature kćeri itd.
   • Označite taj datum u kalendaru i obavijestite nekoga od svojih bližnjih o namjerama. Izgradite svoj zamah tako da nećete moći posustati kad vrijeme istekne. Obvežite se da ćete biti na liječenju u pravom danu.

2. 

   Potražite osobnu ili stručnu pomoć. Iako o tome još niste razmišljali, trebat će vam sva podrška koju možete pronaći na svom putu kroz ovisnost. Budući da se ima dosta ljudi koji se bore sa svojom ovisnošću, postoji mnogo sjajnih organizacija stvorenih da zadovolje sustav podrške koji vam treba, da vas motiviraju i daju savjete. da biste uspješno prestali i poticati vas da i dalje pokušavate ako ne uspijete prvi put.
   • Saznajte o pojedincu ili internetskoj grupi za podršku koja je stvorena da pomogne ljudima da prevladaju određenu ovisnost. Postoji dosta izvora podrške koji su potpuno besplatni.
   • Posjetite terapeuta koji je specijaliziran za pomoć pacijentima u liječenju ovisnosti. Pronađite nekoga tko vam je ugodan kako biste mogli računati na njega u godinama koje dolaze. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), motivacijsko intervjuiranje, Gestalt tehnika i trening životnih vještina među dokazanim su metodama koje su učinkovite za ljude koji žele prestati. ovisnost. Terapijsko okruženje osigurat će vašu privatnost, kao i to da se metoda temelji na vašim specifičnim potrebama i ciljevima.
   • Potražite podršku od voljenih i prijatelja. Recite im što za vas znači detoksikacija. Ako ste ovisni o nečemu, možete ih zamoliti da to ne koriste ispred vas.

3. 

   Prepoznajte stimulanse. Svatko može imati određene okidače zbog kojih se automatski želi prepustiti vlastitim štetnim navikama. Primjerice, ako ste ovisni o alkoholu, može biti prilično teško otići u restoran bez naručivanja pića. Ako ste ovisni o kockanju, prolazak casina na putu kući s posla može vas navesti da želite prestati. Prepoznavanje vlastitih okidača pomoći će vam da se nosite s njima tijekom detoksikacije.
   • Stres je često pokretačka snaga gotovo svih ovisnosti.
   • Specifične situacije, poput zabave ili druženja s prijateljima, također mogu biti okidač.
   • Određeni ljudi mogu vam biti i stimulansi.

4. 

   Počnite postupno smanjivati ​​naviku ovisnosti. Umjesto da ga zaustavite odmah, počnite tako što ćete smanjiti količinu koju koristite. Većini ljudi to će olakšati prekid. Koristite ih rjeđe i postupno smanjujte dozu kako se bliži dan detoksikacije.

5. 

   Postavite pravo okruženje. Riješite se okidača koji vas podsjeća na ovisnost oko kuće, u autu i na poslu. Bacite predmete povezane s tom navikom, kao i predmete koji vas podsjećaju na njih.
   • Te predmete možete zamijeniti nečim što vam može pomoći da se osjećate pozitivnije i smirenije. Držite zdravu hranu u hladnjaku. Nagradite se s nekoliko dobrih knjiga ili DVD-a (pod uvjetom da njihov sadržaj nije vaš poticaj). Stavite svijeće i ostale kozmetičke predmete u svoj dom.
   • Također možete preurediti svoju spavaću sobu, preurediti namještaj ili kupiti neke jastuke. Promjena okruženja može vam dati novi početak.

Dio 3 od 3: Prestanak loših navika i suočavanje s Detox postupkom

1. 

   Provedite detoksikaciju prema predloženom planu. Kad dođe veliki dan, držite svoja obećanja za sebe i odustati ovisnost. Prvi dani bit će prilično teški. Budite zauzeti i budite aktivni. Na putu ste prema novom životu bez ovisnosti.

2. 

   Ispunite svoje vrijeme. Ako želite odvratiti pozornost, možete vježbati, baviti se novim hobijem, kuhati ili upoznati prijatelje. Pridruživanje novom klubu, sportskoj grupi ili nekoj drugoj grupi pomoći će vam da steknete prijatelje i započnete novo poglavlje u svom životu potpuno bez ovisnosti. Pozitivna socijalna interakcija može potaknuti oslobađanje kemikalija u živcima koje pomažu u pobuđivanju osjećaja sreće i zadovoljstva bez upotrebe droga.
   • Vježba koja oslobađa endorfine slična je kemikalijama koje se oslobađaju tijekom ovisnosti, zbog čega frazu "trkač je visoko" često čujete. Vježba vam može poboljšati zdravlje i smanjiti učinke detoksikacije dajući vam nešto zbog čega se osjećate bolje.

3. 

   Klonite se iritansa. Klonite se ljudi, mjesta i predmeta zbog kojih se želite vratiti na pravi put. Možda ćete neko vrijeme trebati graditi nove navike dok ovisnost malo ne popusti.

4. 

   Ne tražite načine za racionalizaciju situacije. Emocionalna i fizička bol uključena u detoksikaciju činjenica je i možda ćete si početi dopuštati povratak starim navikama.Ne slušajte svoj unutarnji glas koji vam govori da možete nastaviti i uvijek imajte na umu da ne odustajete od svoje odluke kad stvari postanu teške. Na kraju, svaka bol koju doživite bit će potpuno vrijedna.
   • Uobičajena racionalizacija uključuje ideju da je "ovo slobodna zemlja" ili da "svi moramo umrijeti prije ili kasnije". Radite protiv ovog poraznog stava.
   • Pročitajte popis razloga zbog kojih želite prestati pušiti da biste se sjetili zašto ste to htjeli učiniti. Razmišljanje o tome zašto je odustajanje važnije od održavanja ovisnosti.
   • Obratite se grupi za podršku ili terapeutu svaki put kad osjetite potrebu za recidivom.

5. 

   Ne dopustite da recidiv postane zaustavljanje vašeg putovanja. Svako se može spotaknuti. To ne znači da biste trebali odustati i potpuno se vratiti svojim starim navikama ovisnosti. Ako pogriješite, osvrnite se na trenutak i utvrdite što možete učiniti da se to ne ponovi. Zatim ustanite i počnite ispočetka.
   • Ne dopustite da vas krivnja i sram preuzmu kontrolu kada padnete. Daješ sve od sebe i sve što možeš je da nastaviš pokušavati.

6. 

   Proslavite svoja dostignuća. Možete se nečim nagraditi kad postignete svoj cilj, čak i ako je to samo mali cilj. Odustajanje od navike ovisnosti može biti naporan posao i zaslužujete da vas pohvale.

Dodatni resursi

Savjet

• Često formulirajte konstruktivne misli.
• Čak i ako imate loš dan, ne odustajte i mislite da svoju ovisnost ne možete preboljeti.
• Napravite projekt koji vas zanima.
• Napravite cjelovit raspored onoga što ćete raditi za taj dan.
• Slijedite tuđe upute. Vjerojatno ćete dobiti razne upute, ali većina terapeuta zatražit će od vas da napravite domaću zadaću, a tradicionalni savjet za one koji su novi u programu 12 koraka jest pronalazak grupe za podršku. pomoć, instruktoru i slijedite korake.
• Klonite se čimbenika koji vas podsjećaju na ovisnost i razmišljajte o posljedicama umjesto o užicima koji su pred vama. Ako ga slijedite, sjetit ćete se samo užitka koji vam pruža.
• Usredotočite se na ono što ima smisla. Ne gubite se u mislima o ovisnosti. Izađite s prijateljima, bavite se svojim hobijima ili učinite nešto što će vas odvratiti od previše razmišljanja o ovisnosti.
• Nemojte se prestati boriti. Proces će biti prilično težak, ali na kraju ćete osjetiti sasvim novu osobu za koju ste se toliko trudili.
• Recite si da je korištenje droga kao sredstva za rješavanje ovisnosti samo izgovor i da zavarate sebe.
• Činite stvari koje radite dobro svaki put kad osjetite iskušenje i želite se vratiti istim putem. (Na primjer, ako ste pušač, ali volite svirati gitaru, gitaru možete čupati svaki put kad želite pušiti).

Upozorenje

• Budite oprezni kad stvari krenu dobro. Možete postati jedan od mnogih autodestruktivnih ovisnika kad stvari idu dobro.
• Potražite znakove da ste možda u opasnoj zoni. Budite oprezni kada želite odustati od ovisnosti. Morate ostati snažni da biste prebrodili ovo razdoblje intenzivne želje.