Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Koliko god se trudili da to zataškate osmijehom, ljubomora je uvijek tu, u vama. Može čak i izmaći kontroli i postati ljubomoran ili čak depresivan. Pa, prije nego što se proguta, što možemo učiniti da ga se riješimo? Ako naučite prestati se uspoređivati ​​s drugima, cijenite ono što imate i vježbajte sljedeće savjete za promjenu izgleda i pomoći vam da se pravodobno nosite sa svojom ljubomorom. Saznajte više da biste naučili kako prevladati svoju ljubomoru.

Koraci

Metoda 1 od 5: Shvatite što je zavist

1. 

   Shvatite razliku između ljubomore i ljubomore. Nisu isti, ali su često zbunjeni u uporabi. Razlika između ljubomore i ljubomore vrlo je važna za definiranje vaših osjećaja. Ljubomora je vaša reakcija na rizik da izgubite nešto od sebe. Ljubomora je odgovor na ono što mislite da vam nedostaje.
   • Na primjer, ljubomora je kada zateknete djevojku koja koketira s drugim tipom. Vrijeme je da vidite prijatelja u potpuno novom sportskom automobilu.

2. 

   
   
   Razmislite o štetnim učincima ljubomore. Kako ljubomora negativno utječe na vaš život? Možda dugotrajnoj vezi prijeti puknuće jer više ne možete biti sretni s najboljom prijateljicom, pa ste izbjegavali njezine pozive. Možda ste opsjednuti provjerom Facebooka svog bivšeg samo da biste buljili u slike njega i njegove zaručnice. Možda postaneš ljubomoran kad čitaš blog s slikama kolege iz razreda, poželjevši da budeš umjetnik poput njega. Sve su to primjeri kako se ljubomora zbog koje trošite svoj trud može bolje potrošiti na pozitivnije stvari. Može vam naštetiti na sljedeće načine:
   • Gubite vrijeme
   • Čini vas nesposobnim razmišljati o bilo čemu drugom
   • Uništavanje osobnih i profesionalnih odnosa
   • Uništite svoju osobnost
   • Stvorite negativnost u sebi

3. 

   
   
   Utvrdite zašto se osjećate ljubomorno. Prije nego što se na konstruktivan način možete nositi s ljubomorom, morate pojasniti razlog koji stoji iza toga. Ako ste ljubomorni na prijateljev novi sportski automobil, odvojite vrijeme i postavite si pitanja kako biste utvrdili uzrok.
   • Na primjer, želite li sličan automobil? Ili je to zbog toga što vas njegova sposobnost da kupuje skupe stvari čini ljubomornom?

4. 

   
   
   Zapišite svoje komentare. Pisanje je izvrstan način da izrazite svoje osjećaje i riješite se negativnih emocija. Pisanje vam može pomoći da bolje razumijete svoju ljubomoru i da se na taj način nosite s njom. Započnite zapisujući zašto osjećate zavist. Opišite što je moguće detaljnije izvor vaše ljubomore. Pokušajte prepoznati razlog zbog kojeg ste ljubomorni na nekoga.
   • Na primjer, mogli biste napisati o tome kako je vaš prijatelj koristio novi sportski automobil i kako ste se osjećali. Kakvo je raspoloženje bilo u tom trenutku? Kad zakoči, zaustavi se, kako se osjećate? Što ste htjeli učiniti / reći? Što ste stvarno učinili / rekli? Kako se osjećate kad on ode? Kad malo bolje razmislim, kakvo je vaše raspoloženje sada? Kakvi želite da budu vaši osjećaji?

5. 

   Razmislite o razgovoru s prijateljem o tome koliko ste ljubomorni. Razgovor s podržavajućim prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći da izrazite svoje osjećaje i osjećate se bolje. Odaberite nekoga tko nema puno veze s osobom kojoj zavidite. Također, pobrinite se da vas osoba podržava i sluša. Odabir nekoga koga nije briga ili vam ne pruža dobru podršku može učiniti da se osjećate gore.

6. 

   Ako se sami ne možete riješiti ljubomore, razmislite o pomoći svog liječnika. Nekim ljudima zavist može utjecati na sreću i svakodnevni život. Bez pomoći, razumijevanje i određivanje najboljeg načina za suočavanje s tim osjećajima može biti teško. Ovlašteni psiholog može vam pomoći da ih razumijete i prevladate. oglas

Metoda 2 od 5: Pretvorite zavist u pozitivnu

1. 

   Prestanite oštro osuđivati ​​sebe. Zavist često dolazi iz nezadovoljstva samim sobom. Uvijek vas zanima kako drugi dobivaju ono što želite, karijeru, partnera, karijeru ili inteligenciju. Te su želje ukorijenjene u tome kako se osjećate zbog svog manjka. Pokušajte ne biti tako oštri prema sebi i nećete doći u napast da nepravedno uspoređujete svoje uvjete s drugima.
   • Na primjer, možda zavidite prijateljskoj karijeri na usponu dok ste još u ranoj fazi. Budite strpljiviji prema sebi - nastavite raditi, a vi ćete doći na red da uspijete.
   • Općenito, ljubomora dolazi od ishitrene prosudbe - toga ovaj bolje da i donosite odluke na temelju onoga što nemate. Pokušajte biti otvoreniji, umjesto da imate predrasude o tome koje su osobine dobre, a koje ne.

2. 

   Oprostite osobi koja vas čini ljubomornom i oprostite sebi. Opraštanje je važan dio prevladavanja zavisti jer ako se naljutiš na nekoga zbog uspjeha, samo ćeš se osjećati teže. Jedan od načina da vam pomognete u suočavanju s ljubomorom je izricanje oprosta osobi na koju ste ljubomorni (koja naravno nije prisutna), kao i sebi. Jednostavno odvojite malo vremena sami i recite oprost.
   • Zapamtite da to nije kao da oprostite drugima što su učinili nešto loše. Odlučili ste stati na njihovo mjesto i uvidjeti problem. To vam omogućuje iskreno suosjećanje s njihovim ponosom i osjećajem postignuća.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Ponosan sam na Trang kad može biti toliko uspješna u svojoj karijeri. Također si opraštam što sam sporiji od nje na putu napredovanja ”.

3. 

   Pretvorite zavist u priznanje. U prevladavanju ljubomore važno je cijeniti ono što imate i što su drugi postigli. Možete započeti promjenom perspektive i naučiti kako prepoznati uspjeh ili bogatstvo drugih. Vježbajte se u navici biti sretan zbog drugih kad postignu ili imaju nešto zbog čega ste ljubomorni. Na primjer, pokušajte biti sretni zbog svog prijatelja kada kupi novi sportski automobil i pređe od zavisti prema obožavateljima.
   • Govoreći o divljenju može pomoći. Na primjer, prijatelju biste mogli reći: „Čestitam na novom automobilu! Iskreno sam sretan zbog vas i vaših uspjeha ”.

4. 

   Iskoristite ljubomoru da biste sebi postavili ciljeve. Nakon što prepoznate izvor, možete se konstruktivno nositi sa zavišću pretvarajući je u nešto pozitivno, poput cilja. Koristeći ga za stvaranje realnih, dostižnih ciljeva pomoći će vam da prestanete tonuti u negativne osjećaje i osjećate se energično kako biste svoj život učinili boljim mjestom.
   • Na primjer, ako ste ljubomorni na novog sportskog automobila vašeg prijatelja jer želite da imate financijsku slobodu za kupnju takvih predmeta, postavite si cilj zaraditi novac i / ili uštedjeti više. .
   • Podijelite svoje velike ciljeve na manje, mjerljive. Primjerice, ako vam je cilj zaraditi i / ili uštedjeti više, jedan od manjih ciljeva bio bi vam pronalazak posla s većom plaćom ili pronalazak mogućnosti napredovanja na vašem trenutnom poslu. Još jedan mali cilj mogao bi biti ušteda od 400 000 VND tjedno.
   oglas

Metoda 3 od 5: Izbjegavajte usporedbu

1. 

   Živite prema vlastitoj definiciji uspjeha. Prosuđujete li sebe i druge na temelju površnih razmišljanja o definiciji uspjeha? Uspjeh ne mora biti u vili, automobilu i moćnom položaju ili biti toliko lijep da drugi ne mogu a da ne izgledaju. Uspjeh je otkriti za koji je život najbolji prijatelju i uživajte u njemu punim plućima. Ako se manje brinete za socijalne standarde uspjeha i umjesto toga usredotočite se na stvari koje vas svakodnevno čine sretnima, više se nećete uspoređivati ​​s drugima.
   • Zapamtite da je u redu biti na ljestvicama svog života za razliku od nekoga drugog. Primjerice, to što možda nećete moći naći posao ili prikladnog partnera ne znači da ste inferiorni od osobe kojoj zavidite. Život nije popis stvari koje moramo postići da bismo postigli sreću. Svatko ima svoj put, a nijedan put nije važniji ili bolji od drugog.

2. 

   Shvatite da ne vidite cijelu priču. Izgleda da netko ima sve - savršenog dečka, sjajnu kosu, baš onako kako vi to imenujete. Međutim, priča uvijek ima i više od toga, jer nitko ne može imati savršen život. Ako vam se čini da netko ima sve što želite, vjerojatno ih imate nekoliko prezime želite. Ne stavljajte druge na visoko i ljutite se što ih mora voditi sretna zvijezda. Možda nećete moći reći koje su njihove slabosti - uostalom, većina je ljudi navikla skrivati ​​svoje nedostatke - ali znajte, oni uvijek postoje.
   • Znajte da svatko ima dovoljno borbi, treba ili želi podsjetiti sve da su svi jednaki. Kopati duboko u tuđe slabosti potpuno je nepotrebno! Budite uvjereni da uvijek postoje stvari koje ne možete vidjeti, pokušajte se riješiti svojih ljubomornih misli i usredotočite se na sebe.

3. 

   Imajte na umu da uspjeh drugih ne utječe na vaš uspjeh. Primjerice, poznanik započne program vježbanja, izgubi 10 kg i odradi prvi maraton. Naravno da je postigla sjajan podvig, ali to vas ne sprječava da učinite isto! Vaš životni uspjeh ne ovisi o uspjehu drugih. Bilo da se radi o pronalaženju ljubavi, dobrom poslu ili bilo čemu drugom, možete ga dobiti bez obzira koliko netko mogao biti uspješan. oglas

Metoda 4 od 5: Zahvalnost

1. 

   Usredotočite se na talent i ono što imate. Sad kad ste prestali uspoređivati ​​s drugima, usredotočite se na sebe. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine kako biste postali bolji i bolji u onome što radite i tko ste. Kad se potrudite usavršiti violončelo ili napišete sjajan esej, ne ostaje vam vremena da se brinete o tuđem radu.
   • Kad ustanovite da se vaš um polako kreće prema onome što nemate, namjerno pokušajte razmišljati o onome što nemate. stvarno imati. Uvijek to radite svaki put kad osjetite znakove ove ljubomore. Ako se zaustavite u ljubomori i usredotočite se umjesto na stvari koje vas čine posebnim i divnima, počet ćete imati puno pozitivnije izglede.
   • Shvatite da nemaju svi ono što vi imate - zapravo talent i stvari koje vam pripadaju mogu čak i druge učiniti ljubomornima.

2. 

   Budite zahvalni za ljude koje volite. Razmislite o onima koji su uvijek zainteresirani i spremni učiniti sve za vas, i razmislite o tome što želite učiniti za njih. Briga za ljude koji o vama ovise cijeli vaš život pozitivan je način da se riješite osjećaja zavisti. Umjesto da se osjećate neadekvatno, budite zahvalni na njihovoj prisutnosti u vašem životu. Ovo je vrlo blizu zadovoljenja. Radi se o tome da se usredotočite na sadašnjost i usredotočite se na ono što je sada dobro, umjesto da razmišljate o nedostacima u životu.

3. 

   Promijenite se kad je to moguće, prihvatite stvari koje se ne mogu promijeniti. Važno je znati što možete učiniti, a što je izvan vaše kontrole. Trudite se poboljšati ono što možete promijeniti i ne gubite vrijeme na stvari izvan kontrole, jer ne možete ništa učiniti da ih promijenite. Ako se zaustavite na nepromjenjivim stvarima, na kraju ćete postati krajnje negativni, a možda čak i depresivni. Vrijeme je ograničeno i ne želite ga gubiti na minuli posao.
   • Na primjer, ako vas prijateljski glazbeni talent natjera da poželite i vaša je najveća želja postati kantautor, potrudite se da to postignete. Uložite dušu u skladanje, pohađanje tečajeva vokala, izvođenje na otvorenim glazbenim večerima (gdje se publika može prijaviti za nastupe) - potrudite se. Ako mislite da postoji šansa za vaš uspjeh u glazbi ili ako se jednostavno osjećate toliko strastveno zbog toga da želite cijeli život provesti pjevajući, ne dopustite da vas išta zaustavi.
   • S druge strane, u životu postoje i stvari kojima naporan rad i snažna želja ne mogu pomoći. Ako se zaljubite u prijateljevu ženu i oni su sretan par, morat ćete prihvatiti da je to nešto što ne možete promijeniti. Vrlo je važno prihvatiti stvarnost prije nego što ljubomora postane krajnje negativna.

4. 

   Provodite vrijeme s dragocjenim ljudima. Ako se igrate s osobom koja redovito uspoređuje posao, supružnike i djecu, žali se na njihove neuspjehe i smanjuje one koji ih dobiju, vjerojatno biste trebali početi provoditi vrijeme s drugi. Ako se redovito družite s nekim tko ne cijeni ono što ima, postat ćete poput njih. Budite s onima koji su zadovoljni sobom - ne tipom Ja-bolji-od-vas, ali dovoljno sretnim da ne bocka druge ili ne vrši stalne usporedbe. Sprijateljite se s ljudima koji ne osuđuju, koji su površni, velikodušni i ljubazni, i tada ćete početi osjećati isto prema sebi i drugima. oglas

5. metoda od 5: Promijenite izgled

1. 

   Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Ako već neko vrijeme niste razmišljali o dobrim stvarima u životu, uzmite olovku i papir i počnite pisati o njima. Dnevnik zahvalnosti izvrstan je način da promijenite svoj izgled i cijenite ono što imate. Ako to nije vaš stil, također možete pokušati koristiti video blog (kao što je vlog) ili skicirati. Budući da ljubomora proizlazi iz opsjednutosti vašim nedostacima, uzmite vremena i truda da se podsjetite na ono što ste dobili. Evo nekoliko ideja koje ćete koristiti u svom časopisu:
   • Vaš talent
   • Bodovi zbog kojih ste najponosniji na svoj izgled
   • Najbolji prijatelj
   • Tvoj pas
   • Omiljena hrana
   • Stvari zbog kojih se smijete
   • Sjećanje vas čini sretnim
   • Budući planovi koje tražite
   • Najdraži predmeti
   • Postignuća su postignuta

2. 

   Jedan dan samo razmislite o pozitivnim stvarima. Ako ste ljubomorna osoba i jednostavno sve to držite za sebe, ovaj vam trik vjerojatno ne treba. Međutim, ako vam to utječe na osobnost i čini vas negativnijima nego što biste željeli, pokušajte proći jedan dan bez prigovora. To nije nešto što možete učiniti zauvijek - uostalom, u redu je da vas nešto nervira! - ali prestanak prigovaranja na jedan dan može vam pomoći da shvatite koliko često dajete negativne izjave. Ako cijeli dan jedva držite usta otvorena, vrijedi razmisliti o iskustvu.
   • Kad završite, zaustavite se svaki žalbe - uključujući žalbe na sebe. Ne budite niski prema sebi, nepravedno u usporedbi s drugima ili poželite da stvari budu drugačije.
   • Možda ćete otkriti da kada se žalite, utječete i na druge. Nije zabavno biti u blizini nekoga tko vidi samo lošu stranu stvari. Izmjena vašeg životnog stava može vam poboljšati odnose.

3. 

   Klonite se negativnih čimbenika tjedan dana. "Negativni faktor" je sve što povećava vašu ljubomoru i tjera vas da poželite stvari koje ne možete ili ne možete imati. Što je to više proganjanje, vaše će raspoloženje biti gore. Pokušajte se kloniti toga tjedan dana i provjerite osjećate li se bolje. Evo nekoliko primjera negativnih čimbenika:
   • Oglas. Na primjer, stalno gledanje oglasa za skupu i nepristupačnu odjeću može vas učiniti ljubomornima na ljude s lijepom odjećom. Oglašavanje pogoršava vašu ljubomoru. Možda ćete na tjedan dana morati prestati gledati TV i čitati romane umjesto modnih časopisa.
   • Društvena mreža. Ako se tijekom surfanja Facebookom osjećate zadovoljni "skromnim" dionicama, niste sami. Zapravo, istraživanja pokazuju da se ljubomora povećava s Facebookom. Ako redovito surfate Facebookom ili društvenim mrežama, pokušajte ih prestati koristiti barem tjedan dana.

4. 

   Podsjetite se da imate sve pod kontrolom. Ako ste stalno ljubomorni na tuđe stvari, podsjetite se da ste i vi svibanj nabavite ih, samo vi Izbor nemoj to raditi. Na primjer, ako stvarno želite ormar s robnom markom, možete iskoristiti kreditni limit, ali vjerojatno to ne želite jer znate kako ga razumno potrošiti. Kada donosite pravi izbor (poput izbjegavanja kredita), trebali biste biti ponosni na ove odluke.

5. 

   Pohvalite pet ljudi dnevno. Pokušajte to raditi s pet novih ljudi svaki dan, tako da ne biste nekome iznova komplimentirali. Pohvalite osobu na temelju stvari koje joj se stvarno divite - nemojte biti jednostavni i davati previše plitke komplimente. Odvojite vrijeme da shvatite što vam se uistinu sviđa kod drugih i recite da će vam to pomoći da imate pozitivne misli. Nećete morati brinuti hoćete li se uspoređivati ​​s drugima kao prije.
   • Istraživanja su pokazala da pohvala osobi koja vas čini ljubomornom može biti korisna. Pronađite načine kako pohvaliti njihov trud i doprinose zbog kojih se osjećate cijenjenima.

6. 

   Dobrovoljac. Ako ne možete odvratiti svoj um od razmišljanja o onome što ne možete imati, provedite vrijeme pomažući ljudima koji stvarno nemaju ništa. Ponekad su nam umovi zbunjeni i ne mogu vidjeti koliko smo sretni. Probudite se volontiranjem u dobrotvornoj kuhinji, bolnici ili skloništu za život za taj dan. Zatim razmislite o svom iskustvu. Pomaganje drugima pomaže vam da vidite koliko ste bogati i kolika je vaša sposobnost da činite dobro u svijetu. oglas

Savjet

• Potrudite se odoljeti želji da se uspoređujete. Usredotočite se na poboljšanje sebe umjesto da postanete poput drugih.
• Ljubomoru doživljavajte kao priliku za samousavršavanje, a ne razlog da se osjećate loše zbog sebe.