Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
• Metoda 2 od 3: Oporavak putem unosa u dnevnik
• Metoda 3 od 3: Primijenite brigu o sebi u praksi
• Savjeti

Dobro je poznato da prekid može dovesti do smanjenog samopoštovanja i povećanih osjećaja tuge i / ili ljutnje. Nažalost, gubitak njegovane veze može za sobom povući i gubitak određenih pogodnosti u vezi, poput socijalne podrške, druženja, ljubavi i seksualne bliskosti s nekim drugim. . Kraj veze može smanjiti samopoštovanje i potencijalno potaknuti depresiju, ali također može biti izvrsna prilika za samorefleksiju i samopoboljšanje. Iznad svega, to može biti iskustvo učenja koje možete iskoristiti u budućim vezama.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. Znajte kada trebate zatražiti pomoć. S depresijom koja može vrebati, važno je prepoznati samoubilačko ponašanje u sebi i drugima. Telefonska linija za pomoć za prevenciju samoubojstava 113Online (0900-0113) može vas povezati s centrima za prevenciju samoubojstava i mentalnim zdravljem u vašoj blizini ako:
   • S obzirom na samoubojstvo.
   • Imate problema s jelom i / ili spavanjem.
   • Doživite drastične promjene u svom ponašanju.
   • Povlačite se iz prijatelja i / ili društvenih aktivnosti.
   • Gubite zanimanje za svoj posao, školu ili hobije.
   • Razmatrajući sastavljanje svoje oporuke ili donošenje "konačnih dogovora".
   • Poduzimajte nepotrebne rizike.
   • Potpuno su zaokupljeni smrću i / ili umiranjem.
   • Počnite koristiti više alkohola i / ili droge.
   • Već su pokušali samoubojstvo.
2. Realno procijenite svoju vezu. Iskreno zdrave veze uglavnom ne završavaju niotkuda, pa može biti korisno razmisliti o različitim aspektima veze - ovo vam može pomoći da shvatite zašto je veza završila.
   • Možda vam veza od početka nije bila dobra. Možda niste htjeli iz života izvući isto što i vaš partner, ili su u vezi postojale trajne mane.
3. Znajte što karakterizira zdrav romantičan odnos. Mnogi ljudi odluče prekinuti jer nisu u mogućnosti započeti zdravu vezu. Sljedeće su komponente potrebne za veze koje oba partnera pružaju potpuno zadovoljstvo:
   • Uzajamno poštovanje: Ponašajte se prema partneru kao da je cijenjen i prema njegovoj uzajamnosti u ovom tretmanu.
   • Suosjećanje: Iskrena briga za svoju voljenu osobu.
   • Suosjecanje: Otvorenost prema osjećaju vašeg partnera.
   • Razumijevanje: Razumijevanje osjećaja i postupaka vašeg partnera.
   • Prihvaćanje: Prihvatite svog partnera onakvim kakav on jest i prihvatite sebe.
   • Poštenje: Odnos se temelji na poštenju i istinitosti.
   • Povjerenje: Budite spremni podijeliti s osobom najosobnije misli, osjećaje i aspekte svog života.
   • Komunikacija: Sposobnost slobodnog govora unutar veze; razumjeti kako pokrenuti zabrinutost sa svojim partnerom.
   • Pažljivost: Budite pažljivi prema potrebama voljene osobe i vlastitim potrebama.
   • Kompatibilnost i zajednički interesi: Moći uživati ​​u istim stvarima i cijeniti iste stvari; složite se da se nećete složiti ako se ne.
   • Osobni integritet: Sposobnost održavanja vlastitih uvjerenja i slike o sebi; dati vezi vrijeme i pažnju.
   • Ranjivost: Rušenje barijera; biti sposoban pokazati partneru da ste čovjek i griješite, bez straha od posljedica.
4. Razmislite o neslaganju. Da biste bolje razumjeli prekid, razmislite jeste li se vi i vaš partner redovito slagali oko jednog ili više sljedećih ključnih odnosa:
   • Podijeljene financije.
   • Rekreacija i opći interesi.
   • Vjerska uvjerenja.
   • Pokazivanje naklonosti.
   • Prijateljstva.
   • Seksualne veze.
   • Ponašanja.
   • Filozofije života.
   • Obiteljske veze.
   • Životni ciljevi.
   • Vrijeme koje ste proveli zajedno.
   • Odluka.
   • Odgovornosti kućanstva.
   • Ciljevi / izgledi za karijeru.
5. Tugujte za svojom vezom. Znajte da prekinuti odnosi uključuju i proces tugovanja. Tuga je prirodan odgovor na bilo koju vrstu gubitka. Razvod je bolan jer ne može predstavljati samo gubitak veze, već i gubitak zajedničkih želja i obveza. Kad se suočite s novom neizvjesnom budućnošću, sasvim je normalno osjećati se tužno, bijesno, iscrpljeno, zbunjeno i / ili tjeskobno.
6. Dopustite si da na odgovarajući način obradite osjećaje. Ne dopustite da bolni osjećaji predugo traju, ali ne pokušavajte ih potpuno ignorirati. U redu je dati sebi dopuštenje da neko vrijeme funkcionirate na nižoj od optimalne razine. Možda vam ne smeta što ste super produktivni na poslu ili vam je teško neko vrijeme posvećivati ​​toliko pažnje drugim ljudima kao prije.
   • Svakako odvojite vrijeme da prepoznate svoje osjećaje i dopustite si da ih u potpunosti obradite.
   • Pokušajte razgovarati s drugim ljudima o svojim osjećajima tako da se osjećate manje usamljeno sa svojom boli - čak i ako vam je teško.
   • Međutim, neprestano se podsjećajte da je krajnji cilj kretanje naprijed i da još uvijek imate budućnost u nadi s novim željama i snovima koji će zamijeniti stare.
7. Utišajte svog unutarnjeg kritičara. Ako vaše samopoštovanje pati od pauze, velika je vjerojatnost da je glas u vašoj glavi pretjerano kritičan prema vašoj ulozi u toj pauzi. Znajte da možete pogriješiti i biti nesavršeni bez ugrožavanja sebe.
   • Ako otkrijete da vaš unutarnji glas govori negativne stvari o vama, pokušajte zaustaviti te negativne misli i zapišite ih. Zatim odrežite te misli i prepišite ih u nešto konstruktivno.
   • Primjer: "Bio sam previše ljepljiv i potrebit" može se prekrižiti i zamijeniti s "Poradit ću na svom samopouzdanju i pokušati imati više povjerenja u druge."
   • Primjer: "Na kraju uništavam svaku vezu" može se prekrižiti i zamijeniti s "Nastavljam tražiti pravog partnera i dat ću sve od sebe da radim na zdravoj i snažnoj vezi."

Metoda 2 od 3: Oporavak putem unosa u dnevnik

1. Upotrijebite časopis da biste razumjeli odnos i njegov kraj. Razmišljanje o prekidu kroz pisanje dokazano pomaže ljudima da se pomire s cijelim postupkom. Pisanje narativne priče o vezi može vam pomoći da bolje razumijete zašto veza nije bila uspješna. Osim toga, može vam pomoći da to razumijevanje prenesete sebi i drugima.
   • Također vam može pomoći da bolje razumijete što želite dobiti od budućih veza.
2. Procijenite dok pišete. Dnevnici oko razvoda mogu biti učinkoviti samo ako zapravo pobliže pogledate cijelo iskustvo tijekom prepričavanja. Važno je pružiti cjelovitu narativnu strukturu s početkom, sredinom i krajem. To vam pomaže organizirati događaje u konceptualno upravljivom formatu. To će vam omogućiti da bolje vidite pauzu kao rezultat prepoznatljivih uzroka.
   • Ako zadržite ovu strukturu, vođenje dnevnika može vam pomoći da ostavite prekinuti odnos i nastavite sa svojim životom. To povećava razinu kontrole nad vlastitim oporavkom, omogućuje emocionalno "suočavanje" i time poboljšava samopoštovanje - to je moguće tek nakon što shvatite događaje koji su se dogodili.
3. Počnite pisati u svom dnevniku. Sad kad znate razlog iza unosa u dnevnik, došlo je vrijeme da zapravo počnete. Ako više volite tipkati, dnevnik možete voditi na računalu; ako više volite ručno zapisivati ​​svoje osobne podatke, naravno možete odabrati i ovo.
4. Rasporedite događaje u vezi kronološkim redoslijedom. Složite sve što se dogodilo u vezi redoslijedom kojim se dogodilo. Također pripazite da je vaša priča koherentna.
   • Da biste zaista razumjeli zašto je veza završila, vaša priča mora biti jasna. To mora biti dovoljno jasno da bi ga razumjeli drugi čitatelji (to ne znači nužno da svoju priču moraju čitati drugi).
5. Uzrok i posljedica karte. Organizirajte događaje iz svoje priče tako da uzroci i posljedice budu jasni. Navedite konkretne primjere koji ilustriraju obrazloženje raspada. To će vam pomoći da razvijete razumijevanje zašto je veza završila.
6. Zamislite sebe i svog partnera kao likove u priči. Skicirajte glavne likove prema njihovom odnosu prema uzrocima i posljedicama događaja koji su se dogodili tijekom vaše veze.
   • Pokušajte razumjeti osjećaje i stavove o događajima, kako vlastite tako i partnerove. Pokušajte razumjeti svaki događaj u vezi.
7. Utvrdite što tražite u vezama. U drugi odjeljak svog dnevnika napišite ono što vidite kao savršenu vezu. Budite precizni i razmislite i o tome što želite staviti u vezu i o tome što želite iz nje izvući.
8. Usporedite priču o razvodu s onim što želite od budućih romantičnih veza. Je li prekinuta veza bila zdrava veza? Je li vam pružio zadovoljstvo? Jeste li se redovito slagali oko važnih dijelova veze? Kako biste voljeli drugačije vidjeti buduće veze? Koje biste stvari voljeli ostaviti iste?
9. Razmislite o pauzi. Dnevnici o prekidu mogu vam pomoći da steknete određenu kontrolu nad događajima u vezi. To vam može dati bolju predodžbu o vašem vlastitom razumijevanju prekida kao i osjećaju vlasništva. S tim sposobnostima može vam pomoći da poboljšate svoju sliku o sebi.

Metoda 3 od 3: Primijenite brigu o sebi u praksi

1. Potražite mogućnosti da se osjećate kompetentno i uspješno. U čemu si dobar? Postoji li voljena osoba koja vam može pomoći u određenim zadacima? Sudjelovanje u uspješnim aktivnostima pomoći će vam da se osjećate prihvaćeno, prepoznato i podržano. Mogućnost sudjelovanja u aktivnostima koje vam omogućavaju da razvijete ili vježbate svoje snage može povećati vaše samopoštovanje - što rezultira povećanom emocionalnom, socijalnom i fizičkom dobrobiti.
2. Volontirajte u dobrotvorne svrhe. Ova aktivnost ima nekoliko prednosti. Osigurava da ne morate razmišljati o prekinutoj vezi, čini da se osjećate dobro prema sebi i pomažete drugima u tome. Iskustvo možete učiniti još korisnijim angažiranjem jednog ili dva bliska prijatelja da volontiraju zajedno.
3. Dosta vježbajte. Redovito vježbanje čini ljude sretnijima. Šanse su da ćete se fizički osjećati bolje i da će vam to dati više energije i motivacije. Tjelovježba ima dodatnu prednost da vas fizički dovedemo u bolju formu, što vam pomaže da vam odjeća bolje stoji. Uz to, vašem samopouzdanju pruža dodatni poticaj koji gubitak kilograma obično podrazumijeva.
   • Raspored vježbanja ne mora biti pretjerano strog i ne treba vam članstvo u teretani da biste bili učinkoviti. Također možete jednostavno odlučiti svakodnevno šetati pola sata ili pronaći nešto aktivno u čemu uživate, poput sata joge, plesne skupine ili tae-boa.
4. Jedite zdravu, hranjivu hranu. Također se možete početi osjećati zdravije i izgledati bolje odabirom hrane koja sadrži puno vlakana i malo prerađenih sastojaka i šećera. Niste vrhunski kuhar? Pronađite u blizini tečaj kuhanja i istražite novu slobodu koju kuhanje donosi za vas - na kraju krajeva, ako znate kuhati, sve što trebate jest razmotriti vlastite prehrambene sklonosti.
   • Znajte da se dobro uravnotežena prehrana sastoji uglavnom od voća i povrća, a nadopunjuje je proteinima (poput nemasnog mesa), žitaricama i mliječnim proizvodima.
5. Obratite pažnju na svoj izgled. Čist i njegovan izgled izvrstan je za jačanje vašeg samopoštovanja. Zapravo je uobičajeno da ljudi nakon novog dugogodišnjeg odnosa krenu u novi izgled (ili barem u novo šišanje). Međutim, ne morate se odreći cijelog svog stila da biste izgledali naočit. Trenirke ostavite kod kuće i samo se lijepo odijevajte svaki dan tijekom oporavka - dakle prave cipele, bez japanki ili papuča.
6. Okružite se mrežom za podršku. Iako nitko ne može poboljšati vaše samopoštovanje umjesto vas, bilo bi pametno okružiti se prijateljima i obitelji koji vam mogu pružiti podršku. Vašim najmilijima je stalo do vas i zaista će vas slušati. To vam može pomoći da prebolite razvod i povećate samopoštovanje.

Savjeti

• Pokušajte napraviti popis svih svojih najboljih osobina. Zapamtite, možete biti ponosni na to što ste.
• Idite na trčanje ili u teretanu s prijateljem. Mnogo je zabavnije raditi stvari s nekim tko vam se sviđa, a pomoći će vam i da promijenite mišljenje kako ne biste morali razmišljati o prekidu.