Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Uvijek budite spremni smanjiti anksioznost
• Dio 2 od 2: Promijenite svoj stav kako biste izgradili samopouzdanje
• Slični članci

Morati svaki tjedan ponovno ići u školu može biti stresno, pogotovo ako se ne slažete dobro s kolegama iz razreda ili imate zakazan test za ponedjeljak. Naš će vam članak pomoći da se opustite i ne tresete u nedjelju navečer. Morate biti dobro pripremljeni da budete sigurni u svoj uspjeh i morate promijeniti mišljenje kako biste nadolazeći tjedan sagledali u pozitivnom svjetlu.

Koraci

1. dio od 2: Uvijek budite spremni smanjiti anksioznost

1. 1 Pripremite se unaprijed i temeljito. Većina stresa u školi dolazi od vaše spremnosti da se na vrijeme pojavite na satu i uzmete sve što trebate. Imate cijelu nedjeljnu večer za spakiranje i ne brinite se ni oko čega. Ovi će vam koraci pomoći da se opustite i dobro naspavate prije ponedjeljka.
   • Provjerite sadržaj ruksaka i provjerite jeste li dovršili sve domaće zadaće.
   • Pripremite hranjiv obrok koji ujutro možete brzo pokupiti iz hladnjaka.
   • Postavite alarm i provjerite napunjenost baterije. Tako ćete biti sigurni da ne kasnite.
   • Birajte svoju odjeću za sutra kako ne biste donijeli odluku ujutro.
2. 2 Reci. Ako imate priliku razgovarati s prijateljima telefonom ili kod kuće s obitelji, ispričajte im svoje iskustvo. Čak i ako nemate posebne razloge za brigu, uvijek možete tjerati tjeskobu kroz razgovor. Podijelite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete i osjećate olakšanje pri samoj pomisli da ste okruženi ljudima koji vas vole i spremni su vas saslušati.
3. 3 Naučite se opustiti. Ovo se čini kao jednostavan zadatak, ali u stvarnom svijetu ne uspijevamo se često opustiti na uobičajen način - ispred televizora ili za računalom. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam spasiti prije svakog užurbanog ponedjeljka. Tehnike kao što su duboko disanje, tai chi i joga mogu vam pomoći da opustite tijelo i um.
   • Na primjer, duboko disanje opušta važne živce u mozgu koji mogu poslati poruke cijelom tijelu kako bi se smirili i opustili.
4. 4 Okupati se. Opuštajuća kupka izvrstan je način da se smirite i olakšate nervozno iščekivanje sutrašnjice. Soli za kupanje i eterična ulja (miris lavande, kamilice ili jasmina) pojačat će umirujući učinak. Otpustite brige oko škole i uživajte u ljekovitoj toplini.
   • Ako ne siđete s uma, u kadi se možete podsjetiti zašto škola nije tako loše mjesto.
5. 5 Zdrav san. Nedovoljno, kao i predugo spavanje, sljedećeg će dana rezultirati slabošću i iritacijom. Pokušajte redovito spavati 8-9 sati svake noći, ostavljajući dodatni sat prije spavanja kako biste ublažili tjeskobu. Ako vam je teško zaspati, nemojte odustati i nemojte sjesti za računalo.Treba vam vremena da zaspite i pokušajte disati duboko i redovito.
6. 6 Hranjiv doručak. Dobar doručak poboljšat će vašu budnost, budnost i budnost. Bez obzira na vaše brige, pun doručak (voće, proteini, mliječni proizvodi i žitarice od cjelovitih žitarica) dat će vam snagu da se nosite sa svim izazovima u školi. Pokrenut će metabolizam i pomoći vam u odabiru sljedećih obroka. Hranjiv doručak također može povećati vaše samopouzdanje.
7. 7 Održavajte i provjerite popis zadataka. Ne dolazite u školu nespremni i nemojte se iznenaditi što vas pitaju. Ako uvijek izmišljate nedovršene domaće zadaće, škola će uvijek biti strašno mjesto. Sastavite popis stvari koje morate obaviti sljedeći dan. Na ovaj način možete se odmoriti u nedjelju navečer, jer nećete brinuti da ćete slučajno zaboraviti učiniti nešto.
   • Kupite planer ili kalendar. Tako možete odmah označiti važne datume - dane ispita, ispita, kao i rokove za različite zadatke.
   • Između ostalog, popis obaveza pomoći će vam da znate koliko vremena možete posvetiti neškolskim aktivnostima. Bit će vam lakše odlučiti u koje vrijeme ćete raditi domaću zadaću, a kada druge. Ako sljedećeg tjedna bude potrebno dostaviti mnogo različitih poslova, svi ostali zadaci morat će se za sada odgoditi.
8. 8 Priprema za ispite. Ako s nestrpljenjem iščekujete ponedjeljak zbog nadolazećeg testa ili ispita, naučite suzdržati svoju tjeskobu. Sljedeći savjeti pomoći će vam da se osjećate samouvjereno dok pregledavate materijal koji ste obradili.
   • Unaprijed pitajte učiteljicu koji će zadaci biti na testu, kako vas ne bi iznenadila. U takvim situacijama mozak blokira sve što smo zapamtili.
   • Upamtite da se posao može obaviti bilo kojim redoslijedom, ovisno o tome koje se informacije prvo zapamte. Nemojte se tjerati da radite sve po redu.
   • Pripreme završite u subotu, a u nedjelju ili ponedjeljak ujutro prelistajte cijeli tečaj 10 minuta. Ne morate gomilati informacije kako biste se malo odmaknuli od materijala. Iznenađujuće, pomaže vam da se bolje pripremite za ispite.
9. 9 Razgovarajte s učiteljima. Ako se bojite ići u školu jer su vam satovi teški ili zaostajete po nekoj temi, razgovarajte s učiteljima. Bolje je zatražiti pomoć što je prije moguće, jer se u lekciji svi kreću samo naprijed kroz program. Tako ćete lakše uhvatiti korak. Svatko ima problema na različitim temama, pa slobodno zatražite pomoć.
   • Olakšajte učitelju i pažljivo slušajte tijekom nastave. To nije uvijek jednostavno, ali pažljivost i pravodobno izvršavanje zadataka učinit će studij zabavnim i uzbudljivim.
10. 10 Uočite simptome duboke tjeskobe. Ponekad se anksioznost nije lako kontrolirati, što može značiti da vam je potrebna pomoć izvana. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, razgovarajte s roditeljima i razmotrite čimbenike poput nove škole ili nove školske godine. Ove su promjene često povezane s pojačanim osjećajem tjeskobe i sljedećim simptomima:
    • Odbijanje napuštanja kuće
    • Fizički simptomi - glavobolja, bol u trbuhu, mučnina ili proljev
    • Izljevi bijesa i iritacije
    • Tjeskoba pri pomisli da ćete biti daleko od roditelja

Dio 2 od 2: Promijenite svoj stav kako biste izgradili samopouzdanje

1. 1 Pomirite se sa školom. Čak i ako je teško, morate priznati - škola trenutno ne ide nikamo. Nedostatak je to što morate završiti školu, a ovo stanje može izgledati kao strašna kazna. No postoji i plus - nakon nekog vremena završit ćete školu i tada ćete moći shvatiti da je to kao rezultat donijelo mnogo dobrobiti.
   • Ako mislite da je ovo užasno mjesto i ne želite ići u školu, podsjetite se da u školi postoje ugodna vremena.
   • Na primjer, razmislite o sljedećem: "Nije tako loše, jer ću se vidjeti sa svim prijateljima u školi!"
   • Školu možete shvatiti kao izazov. Vaše brige ne proizlaze iz temelja, jer je studij u školi doista težak zadatak. Priznajte ovu činjenicu kako biste svu volju skupili u šaku i vratili se u školu.
2. 2 Navedite pozitivne kvalitete. Trebali biste zapisati sve svoje pozitivne osobine kako biste izgradili samopouzdanje i bili sigurni da ste u mogućnosti uspjeti. Zapišite sve svoje kvalitete i osobine koje vam se sviđaju - to mogu biti vaše oči ili vaš smisao za humor. Popunite popis i svojim školskim uspjesima. Moguće je da dobro poznajete biologiju ili pišete diktate bez grešaka. Zatim navedite sva svoja postignuća i talente, dobra djela i pohvale koji su vam važni.
   • Ovaj popis uvijek nosite sa sobom. Ako se počnete brinuti bez očitog razloga, samo ponovno pročitajte popis i zapamtite da imate sve sastojke za uspjeh.
3. 3 Pripremite se za susret sa svojim kolegama iz razreda. Sigurno postoje ljudi u školi s kojima volite komunicirati, kao i oni koje ne volite. Ako se osjećate neugodno u blizini školskih kolega, razmislite o strategiji ponašanja. Na primjer, ako ste sramežljiva i tiha osoba, onda se pripremite na šutnju i oko ljudi koji vas zamaraju. Ako ste odlazna osoba, držite se svojih prijatelja i blokirajte one koje ne podnosite.
   • Važno je ne gurati se do točke ključanja kada se, zbog frustracije ili bijesa, namjeravate upustiti u verbalnu svađu ili tučnjavu.
   • Biti fin i pristojan velika je strategija. Dobar i opuštajući dan u školi važniji je, čak i ako određena osoba ne zaslužuje biti pristojna.
   • Ako vas učenik ili grupa učenika prisili da se bojite za svoju sigurnost ili svoj ugled, tada možete postati žrtva zlostavljanja. U takvoj situaciji potrebno je kontaktirati učitelja, psihologa ili ravnatelja.
4. 4 Napravite jutarnje bilješke za sebe. Samo nekoliko riječi ohrabrenja bit će vam velika podrška. Ujutro si napišite smiješnu poruku koja će vas nasmijati i podsjetiti da ne brinete. Važno je da bilješka nosi pozitivan naboj i ne sadrži poruke. ne brini.
   • Bilješku je najbolje držati vrlo osobnom. Napišite smiješan vic koji samo vi možete razumjeti ili se sjetite nedavne smiješne epizode.
   • Redovito pišite nove bilješke.
5. 5 Prijavite se za zanimljive izvannastavne aktivnosti. Ugodne brige mogu školu pretvoriti u zanimljivije i zabavnije mjesto. Ako volite crtati ili pjevati, a radite to izvan škole, prijavite se za razred ili klub kako biste povezali školu i ugodno vrijeme. Ne brinite o testovima, sažecima i esejima. Usredotočite se na svoju dramsku klasu ili umjetničku klasu.
6. 6 U školi si postavite ciljeve. Razmišljajte o budućnosti i postavite si ciljeve u školi. Može se činiti da život nakon škole ne postoji, ali ako znate koje sveučilište želite ići, bit će vam lakše ostati motiviran na satu. Ovakav pristup ispunit će vaše nedjelje osjećajem svrhe, a možda čak i ugodnim iščekivanjem. Zapamtite da ciljevi moraju biti razumni i ostvarivi. Važno je ciljati visoko, ali ne precjenjivati ​​svoje sposobnosti.
   • Na primjer, ako imate dobre ocjene iz algebre, onda sebi postavite izazov da dobijete ocjenu A za četvrtinu.
   • Koristite posredne ciljeve da biste povremeno nagrađivali svoja postignuća. Nakon svakog uspješno obavljenog zadatka ili testa, možete se nagraditi za korak prema svom glavnom cilju.

Slični članci

• Kako prestati brinuti o tome što bi se moglo dogoditi vama ili vašoj obitelji
• Kako se riješiti brige i tjeskobe
• Kako se nositi sa stresom
• Kako se pretvarati da ste bolesni da ne biste išli u školu
• Kako steći prijatelje u novoj školi
• Kako se ponašati kao početnik u školi
• Kako se pripremiti za prvi dan škole
• Kako se prilagoditi u novoj školi
• Kako proći prvi dan škole