Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Zauzmite svoj početni položaj
• Metoda 2 od 3: Ovladavanje tehnikom
• 3. metoda od 3: Učenje deve
• Savjeti
• Upozorenja

Zvijezde poput Shakire to vole: trbušni ples postao je međunarodni hype. Zašto ne? Trbušni ples izvrsna je vježba i umjetnost je kojom se svatko može baviti, pa čak i ako imate vremena i strpljenja, usavršite je. Ako želite znati kako naučiti trbušni ples, slijedite korake u nastavku.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Zauzmite svoj početni položaj

1. Počnite se istezati. Zagrijavanje prije nego što počnete plesati sprječava vas da istegnete gležanj ili napregnete mišić. Sagnite se prema naprijed da dodirnete nožne prste, zarolajte vrat i ramena i ispravite zglobove kako biste se osjećali glatko i labavo. Ako se možete saviti natrag kroz leđa, učinite to tako da istegnete trbušnjake.
   • Kad se spremate za trbušni ples, najbolje je pustiti kosu i odjenuti gornji dio ili majicu. Da biste naglasili bokove, možete vezati trokutasti šal oko bokova.
   • Vježbajte ispred zrcala kako biste mogli vidjeti što radite.
2. Uključite arapsku glazbu da biste bili u pravom raspoloženju. Birajte između glazbe s jakim ritmom ili s bajkovitom melodijom. Možete odabrati klasični komad, ali dobra je i arapska pop pjesma. Često slušajte arapsku glazbu kako biste se upoznali s arapskim ritmovima. Na internetu je dostupno mnogo CD-a koji su posebno napravljeni za trbušni ples. To uključuje solo bubnjeve i komade dramatičnog otvaranja, dopadljivog srednjeg dijela i spektakularnog završetka. Kako napredujete, naučit ćete koje pokrete raditi uz pravu glazbu i ritmove. Arapska glazba također vas uči razumijevanju i savladavanju osjećaja trbušnog plesa.
3. Pretpostavite svoj početni položaj. Započnite s položajem u kojem vam je gornji dio tijela ravan. Nemojte previše savijati leđa ili se naginjati prema naprijed. Zadržite stražnjicu tako da zadnjica bude u ravnoj liniji s leđima. Lagano savijte koljena, nikada ih ne zaključavajte. Stopala su paralelna i u širini bokova. Brada vam je malo usmjerena prema gore, a ramena su spuštena i malo unazad.
4. Podignite ruke i skupite lijevi, a zatim desni gluteus tako da vam se kuk uzdigne. Ostanite uspravni, tako da leđa ostanu ravna i ne postanu šuplja. Izmjenjujte lijevu i desnu stranu izmjenjujući naizmjenično ugovaranje desne i lijeve stražnjice. Ostanite uspravni i podignite ruke. Ruke i ruke idu kukom koji se pomiče udesno i ulijevo. To možete učiniti tiho i polako ili brzo i snažno, ovisno o glazbi. Ova vježba pomiče kukovima lijevo i desno. Ako pojačate tempo, napravite šim.

Metoda 2 od 3: Ovladavanje tehnikom

1. Naučite kontrolirati kretanje u stranu i kretanje prema naprijed. Da biste se pomaknuli bočno, spustite lijevi kuk da biste podigli desni, a zatim spustite desni da biste podigli lijevi. Počnite polako dok ne savladate ovaj pokret, a zatim ubrzavajte dok ne protresete kukove. Pokret unatrag prema naprijed samo pomičite kukovima naprijed-natrag, koristeći središte zdjelice kako bi pokret izgledao milo.
   • Držite ruke iznad glave pod kutom od 90 stupnjeva. Lagano pustite prste da se kreću tako da lijepo uokvirujete svoje pokrete.
   • Da biste se pomaknuli bočno, prvo podignite desnu nogu, a posebno petu, dok samo nožni prsti ne dotaknu tlo. Ovim potezom podignite desni kuk brojeći dva, a zatim ga snizite niže od normalnog brojeći dva. Ponovite ovaj pokret s lijevom nogom i kukom. To radite sve brže i brže dok ne budete mogli hodati postrance u staccatu.
   • Koristite koljena, a ne kukove da stvorite zamah i pokret.
   • Da biste dobro naučili trbušni ples, vrlo je važno obratiti pažnju na izolaciju različitih dijelova tijela. Pokušajte držati gornji dio tijela nepomičnim kad pokrećete kukove i pokušajte zadržati polovicu tijela mirnim kad krećete drugom stranom. Možete u mislima svoje tijelo prepoloviti po dužini.
2. Napravite male kružne pokrete po jedan kuk, kotač kuka. Pokušajte crtati male krugove u zraku po jedan kuk. Ne zaboravite vježbati obje strane. Normalno je da je jedna strana lakša ili jača od druge. To ima veze s lijevom ili desnom rukom. Držite ruke gore, u bokovima ili sa strane dok vježbate. Na vašem se licu osmijeh, a prsti su graciozno složeni i suptilno se kreću rukama.
3. Kombinirajte pokrete. Ne morate ponavljati isti pokret. Jednom kada savladate nekoliko tehnika, možete početi varirati. Dvaput napravite lijevi, desni, lijevi, dvaput desni, a zatim dvaput desni. Ili afrički shimmy ili naglasak na trbuhu i pustite ovaj prijelaz u pad kukova. Obavezno koristite stražnjicu i trbuh u pravo vrijeme kako bi se kukovi kretali u pravom smjeru.

3. metoda od 3: Učenje deve

1. Da biste naučili devu, pomičite kukove naprijed-natrag. U sredini skupite trbušnjake kako bi se kukovi bolje pomicali unatrag. Lagano savijte koljena, a gornji dio tijela držite ravno tako da izgledate elegantno. S devom koristite tri mišića: (1) srpasti mišić iznad vašeg stidnog područja; (2) područje između vašeg prvog mišića i ispod pupka; (3) odmah iznad pupka do rebara (mišić koji boli kad se dugo i teško smijete).
2. Pokušajte se skupiti i opustiti svaku mišićnu skupinu pojedinačno. Na taj način izolirajte prvu, drugu, a zatim i treću skupinu. Jednom kad se izolirate na dobrom ste putu da naučite deve. Vježbajte izolaciju, cijeli pokret i ovaj pokret u kombinaciji s ostalim pokretima.

Savjeti

• Započnite s golim nogama ili tenisicama. Bez potpetica.
• Ne pokušavajte biti svjesni sebe. Osmijeh na vašem licu je najvažniji. Osjećajte se samouvjereno, zabavite se i osjećajte lijepo i seksi!
• Pokreti rukama izgledaju bolje ako prste držite dobro: palac unutra, srednji i prstenjak zajedno.
• Držite glavu uspravno dok se krećete. S vremena na vrijeme možete pogledati kukove kako biste im skrenuli pozornost.
• Želudac možete ostaviti izloženim kako biste mogli dobro vidjeti pokrete.
• Stavite glazbu koja vam se sviđa. Ako vam se sviđa Shakira, možete i to staviti i pokušati je oponašati. Iako brzo pleše, još uvijek možete polako oponašati pokrete i tako to naučiti. Videozapise možete potražiti na YouTubeu i oponašati ih kako biste lako pauzirali videozapise.
• Možete staviti gležnjeve i narukvice kako biste skrenuli pažnju s činjenice da ste novak.
• Plešite pred velikim zrcalom. Kupnja zrcala u punoj dužini nije suvišan luksuz. Također možete kupiti nekoliko DVD-a s uputama za trbušni ples putem Interneta, poput Veene & Neene ili Amire.
• Isprobajte brze kapi kuka tamo gdje brzo protresete kukove. Ostanite uspravni i nemojte se naginjati na jednu stranu.
• Pohađajte satove. Imajte na umu da postoje različiti stilovi trbušnog plesa, od plemenskih do folklornih i klasičnih raqs sharki. Pitajte svog učitelja što on ili ona podučava. Potražite na Youtubeu različite plesače i stilove kako biste se upoznali s trbušnim plesom.
• Plesite na ravnim stopalima, osim ako se ne prstete u stranu. kako napredujete, sve ćete više plesati na prstima.
• Ovo izgleda fantastično kod hipstera!
• Uzmi lekcije ako možeš. To je potpuno drugačije (i bolje) iskustvo od videozapisa ili članaka.
• Stavite šal s kukovima s novčićima ili zvončićima. Zvuk mu pomaže da steknete pravi osjećaj. Neki dodaci poput pojaseva za trbušni ples već imaju pričvršćene novčiće ili zvona.

Upozorenja

• Uvijek se zagrijte prije početka i ohladite kad završite.
• Ne forsirajte ništa, budite oprezni s istezanjem i istezanjem.
• Počnite polako, u početku nemojte kretati kukovima prebrzo.
• Prije registracije za tečaj orijentirajte se s raznim nastavnicima. Pohađajte probne lekcije kako biste u konačnici odradili tečaj koji vam odgovara.
• Ne zaključavajte koljena.
• Ne gazi se po petama.
• U tim vrstama trgovina obično oglašavaju lokalne predmete ako ih podržavaju. Može biti bolno ako samo želite naučiti plesati i nastaviti dalje jer upute fizički ne poboljšavaju izgled plesa ili pomažu u tehnikama itd.