Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Izgledajte ljepše ako postanete spremniji
• Metoda 2 od 3: Odjenite se kako biste poboljšali svoje obline
• 3. metoda od 3: Zauzmite pravilno držanje tijela

Imati seksi obline može vam pomoći da se osjećate sigurnije, pogotovo ako želite privući nečiju pažnju. Postoji nekoliko načina za izgradnju oblina, poput treninga snage. Izborom odgovarajuće odjeće također možete naglasiti obline koje već imate. Ako za fotografiju želite izgledati punije ili kad vas netko gleda, postoje jednostavni načini da tijelo nagnete tako da izgledate skladnije.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Izgledajte ljepše ako postanete spremniji

1. Čini Čučanj i iskorak ispred zidanje gluteusa i mišiće nogu. Čučnjevi i ispadi su klasične vježbe za razrađivanje zadnjice i nogu u jednom sjedenju. Odradite tri serije od 15 do 20 čučnjeva i iskoraka (za svaku nogu) u dva tjedna treninga snage. Ostale dobre vježbe za noge i stražnjicu su:
   • Most. Lezite na leđa savijenih koljena, a stopala i ruke ravno na podu pored stražnjice. Podignite bokove dok koljena ne budu u ravnoj liniji s ramenima. Držite ovo 30 do 60 sekundi.
   • Podizanje nogu. Stanite na sve četiri, ispružite jednu nogu iza sebe i podignite je u zrak. Držite nogu uspravnu dok to radite. Ponovite to 15 do 20 puta, a zatim pređite na drugu nogu. Odradite tri serije tijekom svakog od svoja dva treninga snage svakog tjedna.
   • Skočni čučnjevi. Savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna sa tlom, a zatim eksplozivno skočite gore. Ponovite to 15 do 20 puta i napravite po tri serije u svakom treningu snage.
2. Radite vježbe za trbuh tanak struk. Stezanjem trbušnjaka struk će vam biti manji, a obline oko bokova izraženije. Pokušajte uključiti tri seta od 15 do 20 trbušnjaka u svoj trening snage, dva puta tjedno, i dasku tri puta po 30 do 60 sekundi po sesiji. Neke druge vježbe za trbušnjake koje biste mogli isprobati uključuju:
   • V-sjedalo. Sjednite na pod s nogama uspravnim ispred sebe. Zatim se malo zavalite i podignite noge s poda. Balansirajte stražnjicu s nogama u zraku i nogama u obliku slova V. Desnom rukom ispružite lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponavljajte to tri puta po 30-60 sekundi tijekom svakog od dva treninga tjedno.
   • Bočna daska. Držite tijelo ravno i poduprite se jednom rukom i jednom nogom. Desnu ruku i bok desne noge odgurnite o pod. Zadržite se u ovom položaju 30 do 60 sekundi, a zatim promijenite stranu.
   • Daska s podizanjem nogu. Pokušajte podići jednu nogu u zrak dok stojite u položaju daske. To pokrete čini izazovnijim prebacivanjem sve težine na jedno vaše stopalo. Zadržite 30-60 sekundi, a zatim zamijenite noge.
3. Trenirajte gornji dio tijela do a lik pješčanog sata suosjećati. Ako imate uska ramena, možete naglasiti svoj struk čineći ih mišićavijima. To možete postići trenirajući mišiće ramena i prsa. Napravite tri serije od 10 do 12 ponavljanja dva puta tjedno. Započnite s utezima od 5 kg ili manje, a povećavajte kako jačate. Neke dobre vježbe za jačanje ramena i prsa uključuju:
   • Naizmjenični pritisak na bučice. Lezite na leđa na klupi s bučicom u svakoj ruci. Započnite s bučicama pored prsa i podignite ih po jednu iznad grudi.
   • Bočno podizanje ruke. Držite po bučicu u svakoj ruci dok stojite s nogama u širini ramena. Počnite s bučicama na bokovima, a zatim podignite bučice ravno gore rukama dok ne budu paralelne s ramenima.
   • Otisci. Stanite na ruke i koljena, a zatim ispružite noge i podignite nožne prste da podupiru vaše tijelo. Stavite ruke na pod točno ispod ramena. Rukama se spuštajte dok skoro ne padnete o tlo. Zatim se rukama gurnite natrag.
4. Pokušajte se polako udebljati ako imate prekomjernu težinu. Obline se sastoje od kombinacije mišića i masti, pa se hranite zdravo, kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima vremena za rast jednako. Međutim, gubitak ili debljanje u jednom sjedenju nije dobro za vas, zato napravite male prilagodbe kako biste dodali kalorije prehrani. Možda ćete sigurno moći dobiti kilogram kilograma tjedno, ali to ne vrijedi za sve - razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete u opsežni raspored debljanja.
   • Jedite puni obrok nakon vježbanja. Vaše tijelo treba ugljikohidrate i proteine ​​za izgradnju mišića.
   • Jedite visokokalorične grickalice, poput orašastih plodova, humusa i punomasnog jogurta.
   • Jedite umjerenu hranu sa slatkišima i soda. Oni sigurno ne bi trebali činiti većinu vaših kalorija.

Metoda 2 od 3: Odjenite se kako biste poboljšali svoje obline

1. Nosite odjeću koja vam dobro stoji i naglasite svoje prirodne obline. Ako svoju figuru utopite u guste tkanine koje se motaju oko vašeg tijela, vaše se obline neće pokazati. Međutim, ako nosite usku odjeću, tada najbolje možete pokazati što imate. Nosite odjeću koja slijedi vaše prirodne obline, ali nije preuska.
   • Na primjer, možete odjenuti haljinu s konturama tijela, jaknu po mjeri ili rastezljivi gornji dio kako biste naglasili svoje obline.
   • Izbjegavajte široku odjeću ili široku odjeću jer će vaša figura izgledati ravno ili četvrtasto.
   • Odjeća koja drapira vašu figuru također vam može pomoći naglasiti vaše obline. Isprobajte odjeću koja pada u vodoravne nabore na vratu ili preko bokova.
2. Odaberite odjeću koja koristi područja boje kako bi naglasila vaše obline. Vrhovi i haljine u boji blokova naglašavaju vaše obline bojom ili uzorkom na gornjoj polovici, a drugačijim uzorkom ili bojom na donjoj polovici. Neki od ovih odjevnih predmeta također imaju boju ili otisak na prednjoj strani odjeće i obično crnu uz bočne strane, privlačeći pogled na uzorak.
   • Ako nemate odjeću u boji blokova i želite naglasiti gornji dio tijela, isprobajte gornji dio jarkih boja, dolikuje crnim gamašama ili trapericama. Ovo će skrenuti pozornost na vaša prsa i struk.
   • Ako želite naglasiti donju polovicu, odaberite bijele, pastelne ili jarke boje, uske hlače ili tajice s crnim gornjim dijelom.
3. Odaberite gornju odjeću koja je dekoltirana ili ima V-izrez. Visoki izrezi mogu vas učiniti kvadratnima, pa se umjesto toga odlučite za odjeću s nižim izrezom. V-izrez najbolje naglašava vaše obline i privlači oko prema vašem licu. Nosite košulje s dubokim V-izrezom, omotajte košulje i košulje s gornja tri gumba.
   • Da to bude malo manje izazovno, ispod V-izrezka možete nositi kamizu jarkih boja. To će skrenuti pozornost na vaša prsa, ali spriječit će vam da pokažete previše dekoltea.
4. Kombinirajte bodi ili pripijeni gornji dio sa suknjom A kroja. Ovo je jednostavan način da simulirate puno seksi oblina oko prsa, struka i bokova. Odaberite gornji dio koji dobro pristaje uz oblik i ugurajte ga u suknju A kroja. Ili nosite bodi sa suknjom A kroja za još glatkiji efekt oko struka.
   • Možete isprobati i uski gornji dio s volanima oko struka. To daje izgled figure pješčanog sata.
5. Nosite suknju olovke. Ako želite imati klasičan izgled, dobra je suknja olovka. Stegnut je oko struka, bokova i bedara kako bi naglasio sve vaše obline. Odaberite suknju koja završava ravno, na koljenima ili neposredno ispod koljena (zid koji ima najviše laskav kroj).
   • Suknje olovke trebale bi vam dobro pristajati, a da ne pokazuju donje rublje ili budu preuske. Odaberite suknju s olovkom ili olovku koja vam dobro stoji, ali je ugodna za kretanje i sjedanje.
6. Isprobajte peplum top s tajicama kako biste naglasili struk i bokove. Vrhovi Peplum su ugrađeni vrhovi na koje su pričvršćene suknje. Odaberite onu koja vam dobro stoji i nosite je s tajicama, jeggingsom ili uskim trapericama kako biste stvorili iluziju suženog struka i punih bokova.

   Savjet: Potražite gornji dio s suknjom oko prirodnog struka (najuži dio vašeg struka odmah iznad pupka). To će vam osigurati da se gornja strana sužava i plamti na pravim mjestima.

   
   
7. Vitak struk i naglasite svoje obline oblikovanom odjećom. Nošenje donje odjeće ispod odjeće može vam pomoći da vaše prirodne obline više ističu. Na primjer, odjenite hulahopke visokog struka ispod kontrolnog vrha uz suknju ili haljinu, steznik ispod uske haljine ili donje rublje u obliku odjeće ispod traperica i majice ili druge svakodnevne odjeće.
   • Ako želite podebljati stražnjicu, odaberite donje rublje za oblikovanu odjeću s podstavkom.
   • Odjeću za oblike možete kupiti putem interneta ili u odjeljku donjeg rublja u većini robnih kuća.

3. metoda od 3: Zauzmite pravilno držanje tijela

1. Stanite kontraposto za fotografije ili kada želite izgledati ljepše. Ako vas fotografiraju ili se samo želite pokazati, pokažite svoje obline stojeći bočno nagnutog kuka. Umjesto da težinu ravnomjerno rasporedite na obje noge, prebacite težinu na jednu nogu. To će nagnuti vašu zdjelicu prema bočnoj strani stope koja nosi težinu.
   • Pretjerujte u pozi vireći kuk malo dalje.
2. Pozirajte s rukama na bokovima kako bi vam struk izgledao manji. Stavite jednu ruku na struk ili kuk. Prostor između vašeg unutarnjeg lakta i struka privući će pozornost na vaše bokove i učiniti da vam se struk čini užim.
   • Pokušajte spustiti jednu ruku iza lepršavog boka kako biste postigli sparni efekt.
   • Druga je mogućnost podići jednu ruku i držati ruku iza glave.
3. Nagnite glavu i tijelo kako biste naglasili svoje obline. Kad stojite i pozirate za fotografiju, isprobajte pretjerano zakrivljenu pozu. Stanite s nogama u širini ramena, a zatim spustite jedno koljeno tako da vam kuk bude pod kutom. Stavite ruke ispod bokova na bedrima. Zatim zglobite naprijed u kukovima i lagano se nagnite prema naprijed. Nagnite glavu na jednu stranu i ispružite laktove kako biste bili sigurni da vam se vidi struk.

   Savjet: Isprobajte različite poze ispred zrcala kako biste vidjeli što vaše tijelo čini najskladnijim. Zatim zamolite prijatelja da vas fotografira u pozi koja vam se najviše sviđa.

   
   
4. Prekrižite noge dok sjedite ili stojite kako biste naglasili svoje obline. Sjedenje ili stajanje prekriženih nogu suzit će liniju koljena i učiniti će vam se kukovi zaobljenijima. Učinite to samo ako nije neugodno držanje i s vremena na vrijeme promijenite držanje!